Gjallarhorns Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Hej!
Tänkte vara lite tråkig och inte skriva någon historia eftersom jag har läxor att göra, så går direkt på saken.

Frukost:
2 fullkornsbröd med ost
1 glas mjölk
1 banan
1 kopp kaffe

Lunch:
1 portion potatis, sås och morötter

Fika:
1 kopp kaffe

Middag:
1 ½ portion potatis, sås, köttbullar (nötkött), brytbönor.

Innan träning:
1/3 Whey-80
Efter träning:
2/3 Whey-80

Träning

Uppvärmning:

Latsdrag bakom nacken
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Militärpress
12 kg x 12
17 kg x 6
17 kg x 6
14 kg x 8
15 kg x 6

Axeldrag
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Ben

Sittande benspark
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

1 dag kvar innan lovet, känns gott!

God kväll!

[Anonym anvandare]

Ofta du bara äter potatis och sås till lunch pöjk!

[Anonym anvandare]

Hahaha, jo tyvärr. Känner mig dum som inte tar fisk/kött alternativet när det väl serveras. :frust:
Jag ska bättra mig!
Dags för sista träningspasset innan vila nu då! :bb3:

[Anonym anvandare]

Hej hej hallå!
Nu är det äntligen höstlov och äntligen vila efter 6 dagars styrketränande.

Frukost:
2 stekta ägg
1 fullkornsbröd
1 kopp kaffe
1 glas juice

Middag:
Kebabrulle med nötkött

Fika:
1 kopp kaffe
1 kopp te

Innan träning:
1/3 Whey-80
Efter träning:
2/3 Whey-80
1 äpple

Träning

Uppvärmning:

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 12
15 kg x 6
10 kg x 12
10 kg x 12

Liggande tricepspress
11 kg x 12
12 kg x 10
12 kg x 8
12 kg x 8

Kickbacks
4 kg x 12
4 kg x 12
4 kg x 12
4 kg x 12

Underarmar

Handledscurl med skivstång
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

Stående handledscurl med hantlar
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Önskar er alla en god kväll nu!

[Anonym anvandare]

Hej!

Frukost:
2 koppar kaffe
2 fullkornsbröd med ost

Middag:
1 portion stuvade makaroner, ketchup och vegetariska köttbullar
2 glas mjölk

Har ätit någonting mer men har glömt bort vad det var :frust:

Innan träning:
1/3 Whey-80
1 äpple
Efter träning:
2/3 Whey-80
2 portioner havrefras flingor

Träning

Uppvärmning:

Rygglyft
x 12
x 12
x 12

Marklyft
31 kg x 12
31 kg x 12
31 kg x 12
31 kg x 12 :up:
Kändes bra i marklyften

Latsdrag
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Shrugs
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Hittade ett jobb idag som jag ska upp tidigt imorgon till, så får väl lägga mig nu.

God natt!

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 portion havregrynsgröt
1 knäckebröd med ost
1 äpple
2 glas mjölk

Mellanmål:
1 fullkornsbröd med ost

Lunch:
2 portioner svampsoppa
1 litet bröd
3 glas mjölk

Middag:
1 portion ris, potatis, brunsås, brytbönor och kyckling
3 glas mjölk

Innan träning:
1/3 Whey-80
Efter träning:
2/3 Whey-80
1 äpple

Träning

Uppvärmning:

Armhävning
x 12
x 12
x 12

Bänkpress
31 kg x 12
36 kg x 5
31 kg x 8

Lutande hantelpress
10 kg x 12
10 kg x 12
12 kg x 8

Lutande bänkpress
22 kg x 12
27 kg x 8
27 kg x 5

Dips
x 12
x 12
x 12

Usch vad det var jobbigt att jobba på ett tryckeri 9 timmar oavlönat. :helpme:
Som tur är har jag bara 2 dagar kvar, onsdag och fredag, men det känns ändå trist när det känns som om man bara är i vägen. Som tur var jobbade min förra granne där, så vi fick mycket gjort genom samarbete. :friends:
Ska lägga mig nu och försöka att ligga kvar i sängen så länge som möjligt, så då önskar jag mig själv en god natt. :nerd:

[Anonym anvandare]

Ex marklyft skulle du med fördel kunna höja vikten i, och sänka repsantalet. Testa att köra sexor till att börja med och fokusera på utförande och snabbhet

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Ex marklyft skulle du med fördel kunna höja vikten i, och sänka repsantalet. Testa att köra sexor till att börja med och fokusera på utförande och snabbhet

Haha, jo jag vet Men jag börjar smått och går uppåt, men jag håller helt med om att jag kan höja marklyften en hel del. Min farbror tränade med mig igår och han märkte att jag vilade för mycket ibland, så med din och hans tips så ska jag verkligen tänka på det. Utförandet har jag lärt mig att kolla upp innan jag kör övningen, hade utfört en övning fel, eller ja, flera övningar i över ett år men då på en oseriös nivå. Men jag känner att jag kan höja vikten en bit, men inte för mycket, så att jag kör 6-8 reps i alla fall.

Nu ska jag köra biceps och tänka på snabbheten! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hej!

Frukost:
2 portioner havrefras
1 kopp kaffe

Mellanmål:
1 fullkornsbröd
1 glas vatten

Lunch:
2 portioner potatis, morötter, rödbetor och kalops
3 glas mjölk

Mellanmål:
1 fullkornsbröd med ost
1 glas vatten

Middag:
1 portion potatis, sås, torskfilé och morötter.
1 glas mjölk

Innan träning:
1/3 Whey-80
15 minuters promenad med lillasyster
Efter träning:
2/3 Whey-80
1 risifrutti

Träning

Uppvärmning:

Kabelcurl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Skiftande hantelcurl
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12

Hammercurl
9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8

Koncentrationscurl
6 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 8

Skivstångscurl
14 kg x 6
14 kg x 6
14 kg x 6

Mage

Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12

Ska upp tidigt imorgon och fiska med farsan, så får ta och lägga mig. På fredag ska jag jobba på tryckeriet en sista gång och då blir det äntligen höstlov!… i 2 dagar

[Anonym anvandare]

Hej!
Idag blev det Axlar och Ben och såg att jag endast hade 2 axelövningar, så var tvungen att hitta i alla fall 1 till. Benövningar har jag inte riktigt gått in på då jag inte hittar någon passande, tips?

Frukost:
2 portioner havrefras
1 kopp kaffe
1 glas mjölk

Lunch:
2 fullkornsbröd med ost
1 portion svampsoppa

Mellanmål:
1 äpple

Innan träning:
1/3 Whey-80
Efter träning:
2/3 Whey-80
1 portion nudlar, chilisås, sambal oelek och 1 näve jordnötter

Träning

Uppvärmning:

Latsdrag bakom nacken
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Militärpress
14 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 6
14 kg x 8

Axeldrag
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Upprätt rodd
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Ben

Sittande benspark
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Den nya övningen kändes bra att utföra och ska se om det finns någon övning som tränar ben.

God natt/kväll! :up:

[Anonym anvandare]

Börja köra knäböj eller benpress för låren, det är mitt tips.

Men vad är det du äter om dagarna? Läs lite om kost här på forumet och gör ett schyst
matupplägg. Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Håller med Gettotodachoppa (fan vad jobbigt nick att skriva ut egentligen), styr upp kosten, svamsoppa och havrefras blir du inte biff på. benspark är bra som uppvärming och avslutning på ett pass men benen växer inte av bara det.

Lite mycket övningar till biceps, två övningar räcker gott och väl. Bara lite kritik så här på kvällskvisten.

[Anonym anvandare]

Knäböj var namnet!
Kan dock inte köra benpress på mitt gym här hemma, men 2 övningar är bättre än 1.
Angående kosten så känner jag också att det inte blir så mycket, men eftersom ni tre tjatar på mig så ska jag ta en bra titt på ett bra upplägg.

Haha, nej, svampsoppa och havrefras blir man nog inte biff av, men jag håller ju på att spy av att inte variera frukosten ibland.
Men knäböj ska jag ta in i schemat, klart! :emo-thumb

Min farbror nämnde något om att man ska köra slut på biceps i t.ex ett ryggpass eftersom det är en liten muskel eller något i den stilen som aktiveras i de flesta övningar, rätta mig om jag har fel. Men jag kan ta bort skiftande hantelcurl tycker jag i alla fall.

Tack för tipsen! Nu ska jag köra mitt sista pass för denna vecka. :bb3:

[Anonym anvandare]

Hej!
Nu sitter jag här och gottar mig med lite havrefras (Jag vet :o)som egentligen skulle vara en kebabrulle, fast det blev inte så eftersom dem klantade sig med beställningen. :frust:

Frukost:
2 bröd med ost
1 glas mjölk

Mellanmål:
1 fullkornsbröd med ost
1 glas vatten

Middag:
1 stor portion Potatis, kyckling, brunsås, broccoli

Mellanmål:
1 fullkornsbröd med ost
2 glas vatten

Fika:
1 kopp kaffe

Innan träning:
1/3 Whey-80
Efter träning:
2/3 Whey-80
2 portioner havrefras

Träning

Uppvärmning:

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Liggande tricepspress
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 12

Dips med vikt
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Underarmar

Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Stående handledscurl med hantlar
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12

Kändes skönt i triceps… och även underarmar, konstigt va?
Nej men fick bra kontakt i triceps när jag avslutade med dips istället för kickbacks.
Nu ska jag ta och slappa i soffan och ta det lugnt, för nu är det helg.
God kväll på er och tack för alla tips!

[Anonym anvandare]

Med risk för upprepning. Träningen kommer ha 0 (noll) effekt om du inte ökar på energiintaget, dvs äter mer.

Mitt tips är att du räknar på vad du stoppar i dig under ett par dagar (en vecka), både på fördelningen mellan kolhydrat/fett/protein samt kalorier – och under dessa dagar också följer din viktutveckling. Det ger dig en grov fingervisning om hur din ämnesomsättning fungerar, och du kommer lära dig lite om hur mycket energi (mat) du behöver äta för att kunna öka i vikt.

Men – jag tycker din grundinställning verkar vara sund, så det kommer säkert gå kanon när du får de första byggstenarna på plats!

[Author]

Posts