Gjallarhorns Träningsjournal

[Anonym anvandare]

dubbelpost.

[Anonym anvandare]

Varför ska du promenera? om du tycker det är skönt och avkopplande så visst. Men du behöver ju knappast det för att gå ner i vikt, du behöver ju gå upp.

Ett alternativ om det inte finns kött i skolan är ju att ha med en proteinshake att ta det där riset. Det brukade jag göra i skolan.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Varför ska du promenera? om du tycker det är skönt och avkopplande så visst. Men du behöver ju knappast det för att gå ner i vikt, du behöver ju gå upp.

Ett alternativ om det inte finns kött i skolan är ju att ha med en proteinshake att ta det där riset. Det brukade jag göra i skolan.

Nej nej nej, verkligen inte för att gå ner i vikt.
Jag gör det för att det är skönt, avkopplande som du säger och för att jag behöver lite frisk luft innan jag börjar träna, samt skaka om shaken i magen eftersom min shake inte shakar shaken som shakar borde shaka. – Skämt åsido, men det jag nämnde innan och för att man i alla fall får lite kondition :p

Idag var det kalops i skolan!

[Anonym anvandare]

Håller med gober om promenad.

Absolut ok och nyttigt men du gör av med mer än du får i dig. Ang schemat så testa att lägga ihop muskelgrupperna du: skadar inte att pröva olika upplägg och kombos. Försök hellre fokusera på helheten dvs allmänt välbefinnande och bra resultat än kör slaviskt efter fem dagar/vecka tex.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Håller med gober om promenad.

Absolut ok och nyttigt men du gör av med mer än du får i dig. Ang schemat så testa att lägga ihop muskelgrupperna du: skadar inte att pröva olika upplägg och kombos. Försök hellre fokusera på helheten dvs allmänt välbefinnande och bra resultat än kör slaviskt efter fem dagar/vecka tex.

Åh vad bra! Då har jag 1 dag som jag kan fiffla runt med, t.ex köra Tisdag-Fredag eller Måndag-Torsdag eller något emellan, ja du fattar :p
All right, ska strunta i långa promenader men en kort skadar väl inte. Ni får gärna tipsa om övningar som ni tycker att jag har missat!
Nu blir det axlar och ben!

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp kaffe
2 hårdkokta ägg
2 grovmackor

Lunch:
1 portion potatis, kalops och grönsakspyttipanna

Mellanmål:
3/4 Super Mass och 1 banan

Middag:
1 portion kantarellpaj med sallad

Innan träning:
2/4 Super Mass
Efter träning:
2/4 Super Mass
1 banan

Träning

Uppvärmning:

Latsdrag bakom nacken
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Militärpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Axeldrag
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Upprätt rodd
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Ben

Knäböj

15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Idag blev det otroligt nog en lunch som innehöll kött i skolan… Eller ja, som jag tog av i alla fall. Struntade i promenad idag eftersom att jag inte hade någon ork och uppvärmningen innan uppvärmningen fick bli att städa rummet.

Nu ska jag plugga Tyska inför provet imorgon och självklart skjuter jag upp det till dagen innan… Får väl se hur det går. 😮

God natt! :lazy:

[Anonym anvandare]

Skippar träningen idag och kör på imorgon istället. Anledningen är att det blev för sent när man repade med polaren.

Frukost:
3 kokta ägg 2 grova mackor
1 glas mjölk

Mellanmål:
2/4 Super Mass

Lunch:
klyftpotatis, grönsaker och 3 nötbiffar
1 gorby’s taco taste pirog

Middag:
½ kebabpizza

Mellanmål:
2/4 Supermass

[Anonym anvandare]

^^Nu börjar maten likna något

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

^^Nu börjar maten likna något

Jo, jag försöker i alla fall!

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp kaffe
2 ägg
1 grov macka
1 glas mjölk

Fika:
1 kopp kaffe

Lunch:
2 grova mackor med champinjonost
1 portion potatis, grönsaker och 2 nötbiffar.

Kvällsmat:
1 ½ portion ris, sallad och 2 stora kycklingfiléer

Efter träning:
4/4 Super Mass

Träning

Uppvärmning:

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Liggande tricepspress
15 kg x 7
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

Dips med vikt
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12

Underarmar

Omvänd handledscurl med skivstång
9 kg x 6
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

Handledscurl med skivstång
13 kg x 8
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Blev sent idag och mina systrar kom ner till gymmet så skippade sista övning (Stående hantelcurl med hantlar). Idag kände jag att det blev väldigt bra med lunchen och kvällsmaten gällande kött och portion, frukosten blev lite mindre bra men funkade. Nu ska jag ta det lite lugnt och får äntligen sova ut imorgon.

God kväll! :up:

[Anonym anvandare]

Frukost:
2 grova mackor med 2 st rostbiffs skivor
1 glas mjölk

Mellanmål:
1 kopp kaffe
2 grova mackor med ost
3 portioner jordgubbskräm

Middag:
1 portion Spaghetti och köttfärssås
1 glas mjölk

Efter träning:
4/4 Super Mass

Träning:

Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12

Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12

[Anonym anvandare]

Oj oj oj vilket pass!! :bb:

Frukost:
2 grova mackor med 2 skivor rostbiff
2 kokta ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 portion fullkornspasta, sallad, morötter och dressing
1 glas vatten

Middag:
1 ½ portion potatis, köttbullar, sås och broccoli
2 glas vatten

Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 banan

Träning

Uppvärmning:

Rodd
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Marklyft
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Latsdrag
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Shrugs
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Biceps

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 6
15 kg x 6

Hammercurl
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8

Koncentrationscurl
8 kg x 6
8 kg x 6
8 kg x 4
5 kg x 12

Ett av de bästa passen på länge! Struntade i att ta ned datorn och musik och skrev ner vilka vikter jag skulle använda på ett papper och tog tiden också. Blev totalt 52 minuter istället för kanske 70 minuter med färre övningar, så i fortsättningen struntar jag i att ta ner saker som tar bort koncentrationen. :nono:

Det enda negativa var väl att det inte fanns något köttalternativ i skolan, men men!

Nu ska jag ta och läsa en bok med mitt topphumör och fortsätta i samma takt i fortsättningen. :nerd:

God kväll!

[Anonym anvandare]

Kul, verkligen. Kanske gårdagens käk hjälpte till?

Ett tips om det inte finns något bra proteinalternativ till pastan; keso! Ta med en burk
och låna ett kylskåp någonstans. Då vet du att det alltid finns en reservplan.

[Anonym anvandare]

Kul! Är det hemmagymmet du tränade i?

[Anonym anvandare]

Äsch, jag tror att det var motivation som hjälpte till för det mesta :emo-thumb
Jag kände verkligen hur varm och svettig man blev istället för att det ska vara kallt, stelt och segt. När jag väl hade datorn nere så satt man framför den i kanske 2-3 minuter efter varje övning som vila och det är ju verkligen för mycket. Nu blev det kanske 40-60 sekunders vila och blev att hålla igång.
Tanken är god men tror inte att det är något jag skulle känna behov av. Dessutom föll inte keso mig i smaken… Kanske man borde välja en annan smak än naturell?

Ja Magnus, det var i mitt hemmagym, men det funkar utmärkt för de övningar jag utför, men ska kolla upp senare på helgen om man kan byta ut lite övningar så att kroppen utsätts för något nytt. :bb3:

Nu sitter jag med en Latte Macchiato och förbereder mig inför dagens Bröst och Mage. Åt en stor lunch idag så fick inte i mig någon middag… Får väl se om det blir någon ”efterrätt” efter träningen.

[Author]

Posts