Gjallarhorns Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kaffe
1 ½ grov macka
1 ½ kokt ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 portion potatis, grönsaker, sås och 2 nötbiffar
1 protein shake (Super Mass)
1 glas mjölk
1 banan
1 Special K Red Berry Bar

Fika:
1 kopp Latte Macchiato

Innan träning:
1 äpple
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 banan

Träning

Uppvärmning:

Armhävningar
x 12
x 12
x 12

Bröst

Bänkpress
38 kg x 8
38 kg x 6
31 kg x 12

Lutande hantelpress
14 kg x 6
14 kg x 6
9 kg x 12

Lutande bänkpress
27 kg x 10
27 kg x 10
27 kg x 10

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Mage

Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12

Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12

Hade idrott idag och fy vad jag fick ont i benen efter!
Vi hade kondition och har nog aldrig jobbat så hårt på en idrottslektion.
Nu ska jag vila för jag är helt slut.

God kväll!

[Anonym anvandare]

Tänker faktiskt ta och vila idag eftersom jag har sådan träningsvärk i brösten efter igår och fortfarande i benen efter idrotten. Imorgon blir det förhoppningsvis Axlar och Ben, annars får det bli Triceps och Underamar.

Frukost:
1 kopp kaffe
1 grov macka med ost
2 kokta ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 portion fullkornsspaghetti med tzatziki, morötter och sallad.
1 glas vatten

Middag:
1 stort vitlöksbröd
1 portion potatis och lök soppa
1 glas mjölk

Tänker ta:
4/4 Super Mass och kanske något till.

Vi hörs imorgon! :up:

*EDIT*
Ska även tillägga att jag funderar på att börja träna på morgonen runt 06:00 eftersom jag knappt har någon fritid då man går runt och väntar på att middagen ska bli klar och sedan vänta 1-2 timmar efter middagen så att man ska ner och träna, och ibland blir det mat vid 18:00 och så tränar man 20:00 och allt blir segt. Och eftersom jag somnar det första jag gör när jag kommer hem gör det inte saken bättre… Så ja, funderar starkt på att köra Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag 06:00-07:00 och vakna runt 05:30 och slänga i sig en proteinshake innan och göra så att kroppen hinner att vakna.

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp kaffe
2 kokta ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 portion potatismos med sallad och morötter

Fika:
1 kopp kaffe

Middag:
1 portion ris, kycklig, grönsaker och currysås

Kvällsmat:
1 portion makaroner med paprika och lök-currysås

Kvällsgodis:
4/4 Super mass

Innan träning:
2/4 Super Mass
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super Mass

Träning – Morgon

Uppvärmning:

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Liggande tricepspress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Dips med vikt
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

Underarmar

Omvänd handledscurl med skivstång
6 kg x 10
6 kg x 8
6 kg x 6
6 kg x 6

Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

[Anonym anvandare]

Frukost:
2 kopp kaffe
1 portion stekt potatis
2 stekta ägg

Lunch:
½ portion fullkornsris, sallad och någon vit sås
– Kycklinggrytan tog slut och den kalla såsen var helt
1 glas vatten

Mellanmål:
4 smörgåsar med ost
1 kopp kaffe

Middag:
2 portioner med tacos
-Fyllning: färs, lök, ost, tacosås, vit dressing och säkert något mer.
1 glas mineralvatten

Mellanmål:
4/4 Super Mass
1 banan

Innan träning:
2/4 Super Mass
Under träning:
~0.5 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super Mass

Träningen – Morgon

Uppvärmning

Latsdrag bakom nacke
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Militärpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Axeldrag
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Upprätt rodd
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

[Anonym anvandare]

Hej!
Kände mig rastlös och utvilad så jag gick faktiskt ner och tränade lite!

Frukost:
1 kopp kaffe
2 tacos
Fyllning: färs, ost, sallad, tacosås, dressing.

Fika:
1 kopp kaffe

Lunch:
Har glömt 😮

Middag:
1 stor portion pommes och hamburgare.
2 glas vatten

Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 näve jordnötter

Träning

Uppvärmning

Rodd
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Marklyft
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Latsdrag
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Shrugs
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Biceps

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Hammercurl
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Koncentrationscurl
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp kaffe
1 portion stekt potatis med 2 ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 portion nudlar och kyckling
1 glas vatten

Mellanmål:
1 ½ våffla med glass och blåbär
2 glas vatten
1 glas mjölk

Middag:
2 portioner lasagne och sallad
1 glas vatten

Innan träning:
Simpsons
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass

Träning

Uppvärmning:

Armhävningar
x 12
x 12
x 12

Bröst

Bänkpress
42 kg x 5
42 kg x 5
42 kg x 5

Lutande hantelpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Lutande bänkpress
30 kg x 9
30 kg x 10
30 kg x 6

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Butterfly i maskin
15 kg x 6
10 kg x 10
10 kg x 10

Mage

Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12

Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12

Väldigt trevligt pass idag, ökade lite i vikterna och funderar på att antingen höja nästa vecka eller sänka och köra fler reps och kanske försöka på att se hur mycket jag tar i bänk som max. Nu blir det att slappa och det kan förekomma mer mat ikväll så oroa er inte!

God kväll! :up:

[Anonym anvandare]

Bra där, stå på nu!

[Anonym anvandare]

Frukost:
2 grova mackor
2 skivor rostbiff
2 koppar kaffe
4/4 Super Mass

Fika:
1 kopp kaffe
1 muffin

Middag:
2 portioner Thaimat
Ris, grönsaker och cashewnötter
1 glas vatten

Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
Middag
Lite senare: 4/4 Super Mass

Träning

Uppvärmning

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Liggande tricepspress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Dips med vikt
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Underarmar

Omvänd handledscurl med skivstång
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Igår skippade jag träningen eftersom jag kände mig sjuk. Är väldigt upptagen med skolan just nu så jag kan kännas rätt frånvarande.

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp te
1 grov macka
2 kokta ägg

Fika: ~10:00
1 kopp kaffe

Fika: ~13:30
1 kopp kaffe
4 st kanelbullar fast med saffran istället för kanel

Lunch:
1 stor portion potatis, kalops och rödbetor
1 glas mjölk

Mellanmål:
2 skålar jordgubbskräm

Middag:
Lite pommes, sallad och 1 köttbit – Var inte alls hungrig
2 glas vatten

Kvällsgodis:
1 kopp te

Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass

Träningen

Uppvärmning

Latsdrag bakom nacke
15 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Militärpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Axeldrag
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Upprätt rodd
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Ben

Knäböj
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Såg nyss på en film som heter Super 8, den var faktiskt oväntat bra och det var bra skådespelare. Nu ska jag ta och läsa lite i min bok innan jag lägger mig.

Godnatt! :sleepy:

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 ½ grov macka
2 stekta ägg
1 glas mjölk

Lunch:
1 stor portion potatismos, currydressing, morötter och 2 fiskburgare
2 glas vatten

Fika:
1 kopp kaffe

Middag:
2 portioner pasta blandat i färs
2 glas mjölk

Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 näve jordnötter
1 banan

Träning

Uppvärmning

Skivstångsrodd
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 12

Marklyft
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Latsdrag
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Shrugs
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Biceps

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Hammercurl
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Koncentrationscurl
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Körde också 25 x armhävningar för att ta slut på mina biceps.

Träningen tog lite för lång tid och jag fick någon sorts speta/sticka i mitt finger från någon vikt, så var tvungen att springa upp och trycka in en nål i fingret så att jag kunde fortsätta träningen.

Nu blir det att ta det lite lugnt och titta på Pettson och Findus med lillasystrarna :p

God kväll! :up:

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 fullkornsmacka med 2 skivor kycklingfilé-pålägg
4/4 Super Mass
1 banan

Lunch:
1 portion fullkornsris, kebabgryta och grönsaker
1 glas vatten

Fika:
1 kopp kaffe
1 pannkaka med glass, socker och blåbär

Middag
1 portion potatis, sås, sallad och köttbullar
2 glas vatten

Under träning:
~0.5l vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass

Träning

Uppvärmning

Armhävningar
x 12
x 12
x 12

Bänkpress
50 kg x 2
42 kg x 6
42 kg x 6

Nedåtlutande bänkpress
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10

Nedåtlutande hantelpress
15 kg x 9
15 kg x 9
15 kg x 5

Lutande bänkpress
31 kg x 7
31 kg x 7
31 kg x 7

Mage

Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12

Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12

Idag testade jag att se hur mycket jag kunde ta i bänk och gissade på 50 kg max, men kan säkert ta lite till, men men! Bytte ut dips mot nedåtlutande bänkpress och blev helt slut i brösten nästan direkt. Nu ska jag plugga psykologi inför provet imorgon, känner mig oförberedd men får hoppas på det sätter sig nu i sista sekunden. Ha en fortsatt trevlig kväll!

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 kopp kaffe
2 fullkornsmackor med ost
1 kokta ägg

Lunch:
1 portion ris, köttfärs och någon dressing
1 glas vatten

Fika:
1 skål risgrynsgröt
1 kopp kaffe

Middag:
1 portion tomatsoppa med vitlöksbröd
1 glas mjölk

Kvällsgodis:
4/4 Super Mass

Under träning:
~0.5 liter vatten
Efter träning:
Middag

Träningen

Uppvärmning

Latsdrag bakom nacke
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Militärpress
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8

Axeldrag
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Upprätt rodd
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Ben

Knäböj
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

[Anonym anvandare]

Frukost:
1 banan
1 näve jordnötter
4/4 Super Mass

Lunch:
1 portion ris, grönsaker och dressing
1 glas vatten

Middag:
2 varma mackor med tacofärs, sallad och dressing
3 glas ice tea

Mellanmål:
1 skål risgrynsgröt
2/4 Super Mass

Under träning:
~0.5 liter vatten
Efter träning:
”Mellanmål” (Efter träning)
1 portion havregrynsgröt
2 kokta ägg
2 mackor med 2 skivor rostbiff

Träning

Uppvärmning

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Sittande tricepspress
9 kg x 12
9 kg x 12
9 kg x 12
9 kg x 12

Dips med vikt
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Underarmar

Omvänd handledscurl med skivstång
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Blev bra och snabb träning idag, kände också att jag åt hyfsat mycket idag. Snart blir det dags för vågen och har vägt mig i smyg och det har ökat.

[Anonym anvandare]

Frukost:
2 grova mackor
2 kokta ägg
1 kopp kaffe
1 energy bar

Lunch:
1 portion potatis, grönsaker och brunsås
1 glas vatten

Fika:
1 kopp kaffe

Middag:
2 portioner potatismos, korv och coleslaw.
2 glas vatten

Innan träning:
Middag
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 näve jordnötter
1 banan
1 protein bar

Träning

Uppvärmning

Skivstångsrodd
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12

Marklyft
42 kg x 8
42 kg x 8
42 kg x 8
50 kg x 5

Latsdrag
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Shrugs
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12

Biceps

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Hammercurl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Koncentrationscurl
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

Armhävningar
x 20
x 20

Skönt pass nu efter helgen. Förresten skulle jag ha vägt mig förra veckan men glömde bort, men nu visar vågen:
55 kg (52.4 för 5 veckor sedan)
Dvs att jag har gått upp ca 0.5 kg per vecka
Ha det gott!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!

[Author]

Posts