- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack!
Jag försöker att sätta på mer vikt när jag lyfter för att jag inte ska stanna upp med ökningen. Siktar på att gå upp 2-3 kilo nästa månad, men det blir att äta riktigt och att köra på max!
Detta är ett väldigt pinsamt misstag! Jag har tänkt mig att stängerna jag använder väger ca 2 kg, men idag vägde jag dem för att få reda mer exakt och dom vägde 6 kg och 7 kg. :frust:
Så alla övningar som jag har använt en stång till ska alltså plussas med 6/7 kg :o.Försökte bänka 60 kg idag (med rätt vikt räknad) fast var helt omöjligt, så jag stannar på 55 kg och försöker igen nästa månad.
Frukost:
1 glas juice
½ portion havregrynsgröt
1 äppleLunch:
1 portion pastasallad med kyckling och dressing
1 stor bulle (macka)
1 glas vattenMellanmål:
1 skål risgrynsgröt med saftsås
1 glas vattenFika:
1 kopp kaffeMiddag
1 portion broccolisoppa
2 stora frallor med ost
2 glas mjölkUnder träning:
~0.5 liter vatten
Efter träning:
4/4 Super Mass
1 näve jordnötter
1 bananTräning
Uppvärmning
Armhävningar
x 12
x 12
x 12Bänkpress
48 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 5Nedåtlutande bänkpress
37 kg x 10
37 kg x 10
37 kg x 8
(Kan inte fortsätta med denna övningen, min bänk är för låg för att jag ska kunna sätta upp stången på ett normalt sätt utan att hålla på att förstöra mig själv).Nedåtlutande hantelpress
16 kg x 10
16 kg x 7
16 kg x 7Lutande bänkpress
37 kg x 7
37 kg x 5
35 kg x 8Mage
Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12Träningen blev… Sådär. Blev väldigt sent och tycker aldrig det blir bra då. Men men! Får rycka upp mig till nästa gång och köra dubbelt så hårt. :emo-thumb
Har varit sjuk sedan torsdag, så det har inte blivit någon träning. Ska även göra ett nytt schema så att jag tränar samma kroppsdelar 2 gånger i veckan fast med olika övningar.
*
Måndag:
Marklyft – Rygg
Latsdrag – Rygg
Bänkpress – Bröst
Hantelpress – Bröst
Kabelcurl – Biceps
Hammercurl – Biceps
Liggande benlyft på lutande bänk – MageTisdag:
Sittande benspark – Ben
Axeldrag – Axlar
Upprätt rodd – Axlar
Dips – Triceps
Pushdowns – Triceps
Handledscurl med skivstång – UnderarmarTorsdag:
Skivstångsrodd – Rygg
Shrugs – Rygg
Nedåtlutande hantelpress – Bröst
Lutande bänkpress – Bröst
Koncentrationscurl – Biceps
Crunches – MageFredag:
Knäböj – Ben
Hantellyft åt sidan – Axlar
Militärpress – Axlar
Sittande tricepspress – Triceps
Dips med vikt – Triceps
Omvänd handledscurl med skivstång – UnderarmarNågot i den här stilen hade jag tänkt mig!
Idag blev det till att börja med träningen igen efter ett långt uppehåll på grund av att man har varit sjuk.
Frukost:
½ portion havregrynsgröt
2 kokta ägg
2 glas juiceMellanmål:
2/4 Super MassMiddag:
2 portioner ris, sås, sallad och kyckling
2 glas mjölkFika:
1 lussebulleMellanmål:
1 protein barUnder träning:
1 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super MassTräning
Marklyft
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10Latsdrag
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Bänkpress
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 9
40 kg x 7Lutande bänkpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Kabelcurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10Hammercurl
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12Börjar lite smått och fortsätter sedan uppåt. Skakade rejält vid bänkpressen och kändes som att man inte hade gjort det på flera månader. Men men! Det är bara att köra på :up:
Gober wrote:Alltid hårt att komma tillbaka efter sjukdom, men det brukar ta en vecka sen är man på topp igen.Ja, man får ju hoppas det i alla fall. Känns bra att komma med ett nytt schema så att man får lite ändring på träningen också!
Frukost:
2 grova mackor med gurka och ost
1 glas juice
1 kopp teMellanmål:
2/4 Super MassLunch:
2 pannkakor med glass och sylt
2 glas mjölkMellanmål:
1 protein bar
1 glas mjölkFilm:
1 skål popcorn
1 glas vattenUnder träning:
0.5 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super MassTräning:
Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10Axeldrag
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12Upprätt rodd
9 kg x 12
9 kg x 12
9 kg x 12
9 kg x 12Dips
x 12
x 12
x 12
x 12Pushdowns
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10Skivstångsrodd
13 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12Shrugs
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12Nedåtlutande hantelpress
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12Lutande bänkpress
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 11Koncentrationscurl
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x12Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12Knäböj
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12Militärpress
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17kg x 10Sittande tricepspress
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10Dips
x 12
x 12
x 12
x 12Marklyft
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10Latsdrag
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Bänkpress
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 5
30 kg x 12Lutande bänkpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Kabelcurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10Hammercurl
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10Axeldrag
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12Upprätt rodd
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12
13 kg x 12Dips
x 12
x 12
x 12
x 12Pushdowns
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12Handledscurl med skivstång
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10Skivstångsodd
21 kg x 12
21 kg x 12
21 kg x 12
21 kg x 12Shrugs
21 kg x 12
21 kg x 12Nedåtlutande hantelpress
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12Lutande bänkpress
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12Koncentrationscurl
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12Crunches
x 12
x 12
x 12
x 12Knäböj
21 kg x 12
21 kg x 12
21 kg x 12
21 kg x 12Militärpress
17 kg x 12
17 kg x 10
17 kg x 7
17 kg x 10Sittande tricepspress
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10Dips
x 12
x 12
x 12
x 12Har varit dålig med att uppdatera mig och sådant, men det är ju lov, får väl vara lite lat då?
Innan träning:
2/4 Whey-80
Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super MassMarklyft
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12Latsdrag
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Bänkpress
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12Lutande bänkpress
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12Kabelcurl
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12Hammercurl
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10Liggande benlyft på lutande bänk
x 12
x 12
x 12
x 12
- You must be logged in to reply to this topic.
