Gjallarhorns Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Innan träning:
2/4 Whey-80
Under träning:
0.5 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super Mass

Sittande benspark
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Axeldrag
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Upprätt rodd
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Dips
x 12
x 12
x 12
x 12

Pushdowns
10 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Handledscurl med skivstång
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

[Anonym anvandare]

Innan träning:
1/4 Whey-80
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Skivstångsrodd
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10

Nedåtlutande hantelpress
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x12

Lutande bänkpress
27 kg x 8
27 kg x 8
27 kg x 8
27 kg x 8

Koncentrationscurl
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

[Anonym anvandare]

Innan träning:
1/4 Whey-80
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Militärpress
17 kg x 8
17 kg x 7
17 kg x 7
17 kg x 3

Dips
x 20
x 20
x 15
x 10

Känner att jag borde ha ätit innan man körde igång passet, hade verkligen ingen energi, så detta var ett misstag, men men! Bättre än inget.

[Anonym anvandare]

Innan träning:
2/4 Whey-80
Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Marklyft
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Latsdrag
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Bänkpress
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3

Lutande bänkpress
37 kg x 6
37 kg x 6
37 kg x 6
37 kg x 6

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Hammercurl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Liggande benlyft på lutande bänk
x 20
x 20
x 20
x 20

[Anonym anvandare]

Hur går det?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Hur går det?

Hej Gober!
Efter att jag blev sjuk så fick jag nästan börja om från början och körde med låga vikter, men sedan igår så började jag köra på för fullt igen och ska försöka att öka hela tiden

[Anonym anvandare]

Innan träning:
2/4 Whey-80
Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super Mass

Sittande benspark
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Axeldrag
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Upprätt rodd
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10

Dips
x 20
x 20
x 20
x 20

Pushdowns
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Handledscurl med skivstång
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12

[Anonym anvandare]

Snubblade över denna artikeln och blev förvånad, här behövs mer kaffe!
En kaffe innan träningspasset får det bli i fortsättningen då jag oftast inte har någon energi alls, som idag, men det ska nog gå att ordna! :emo-thumb

[http://www.muscles.se/kaffe-effektivt-vid-styrketraning/]

[Anonym anvandare]

Före träning:
2/4 Whey-80
Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
2/4 Super Mass

Skivstångsrodd
22 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 6

Nedåtlutande hantelpress
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Flyes
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Koncentrationscurl
8 kg x 6
8 kg x 6
8 kg x 6
8 kg x 6

Crunches
x 20
x 20
x 20
x 20

[Anonym anvandare]

Innan träning:
1/4 Super Mass
Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
1/4 Super Mass

Knäböj
21 kg x 6
21 kg x 6
21 kg x 6
21 kg x 6

Militärpress
21 kg x 5
21 kg x 5
21 kg x 5
21 kg x 5

Sittande tricepspress
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Dips
x 15
x 15
x 15
x 15

[Anonym anvandare]

Innan träning:
–
Under träning:
1,5 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Marklyft
52 kg x 5
52 kg x 5
52 kg x 5
61 kg x 3

Bänkpress
52 kg x 5
52 kg x 4
52 kg x 3
52 kg x 2

Latsdrag
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Liggande benlyft på lutande bänk
x 20
x 20
x 20
x 20

Hammercurl
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Lutande bänkpress
37 kg x 6
37 kg x 6
37 kg x 6
37 kg x 6

[Anonym anvandare]

Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Sittande benspark
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6

Upprätt rodd
17 kg x 6
17 kg x 6
17 kg x 6
17 kg x 6

Dips
x 15
x 15
x 15
x 15

Pushdowns
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Handledscurl med skivstång
17 kg x 8
17 kg x 8
17 kg x 8
17 kg x 8

[Anonym anvandare]

Under träning:
1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Super Mass

Skivstångsrodd
22 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 6

Nedåtlutande hantelpress
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Flyes
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Crunches
x 20
x 20
x 20
x 20

[Anonym anvandare]

Blev sjuk förra veckan så det blev ingen träning, men nu har jag återhämtat mig och ska börja köra igång som vanligt. Idag blev det endast bröst eftersom jag inte var sugen på något annat.

Under träning:
~1 liter vatten
Efter träning:
3/4 Whey-80

Bänkpress
55 kg x 1
46 kg x 5
46 kg x 7
46 kg x 5

Lutande bänkpress
37 kg x 8
37 kg x 8
37 kg x 5
37 kg x 5

Nedåtlutande hantelpress
12 kg x 6
12 kg x 8
12 kg x 8
12 kg x 8

Flyes
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 10

[Anonym anvandare]

Militärpress
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8

Pushdowns
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Upprätt rodd
17 kg x 8
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10

Sittande Tricepspress
10 kg x 8
10 kg x 6

Dips
x 20
x 20

Efter träning:
Whey-80

[Author]

Posts