Gjallarhorns Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Hammercurl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 6
10 kg x 8

Kabelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Koncentrationscurl
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Handledscurl med hantlar
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Efter träning:
Whey-80

[Anonym anvandare]

Marklyft
46 kg
46 kg
46 kg
46 kg

Sittande benspark
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 10
20 kg x 7

Sit-ups
x 12
x 12
x 12
x 12

Efter träning:
Super Mass

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50 kg x 4
48 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 6

Lutande bänkpress
37 kg x 8
41 kg x 6
41 kg x 5
41 kg x 6

Nedåtlutande hantelpress
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 8
12 kg x 8

Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 6

Under träning:
~0.5 liter vatten
Efter träning:
1 tsk Creatine Monohydrate
1 näve jordnötter
1 matsked kvarg
Vatten

[Anonym anvandare]

Hur går det för dig Gjallarhornet? Visst har du väl börjat öka lite i vikterna?

[Anonym anvandare]

Sittande benspark
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Crunches
x 15
x 15
x 15
x 15

Handledscurl med hantlar
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Körde lite smått idag och satsar på Axlar, Triceps, Rygg och Biceps på Torsdag och Fredag

Efter träning:
3/4 Whey-80

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Hur går det för dig Gjallarhornet? Visst har du väl börjat öka lite i vikterna?

Hej Gober! Jo lite ökning har det väl blivit men går sakta framåt när man blir sjuk då och då och får börja om, men det är bara att kämpa på. Farsan och jag ska köpa ett redskap som gör det möjligt att göra chin-ups och då kommer rygg och biceps passen förhoppningsvis bli roligare

[Anonym anvandare]

Efter att ha varit småsjuk hela sportlovet så blev det återigen en ny ”comeback”. Idag blev det lite rygg och biceps:

Innan träning: Kreatin
Under träning: Vatten
Efter träning: Whey-80

Marklyft
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 6

Chin-ups
x 5
x 7
x 8

Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 7
10 kg x 9

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50 kg
45 kg
45 kg
45 kg

Flyes
10 kg
10 kg
10 kg

Sit-ups
x 15
x 15
x 15

Någon sittandes magövning :what:
x 15
x 15
x 15

[Anonym anvandare]

På morgonen: Kreatin
Under träning: 0.5 liter vatten
Efter träning: Whey-80

Militärpress
20 kg
20 kg
20 kg

Sittande benspark
20 kg
20 kg
20 kg

Chin-ups
*
*
*

Axelpress
10 kg
10 kg

Armhävningar
~ 15
~ 10

[Anonym anvandare]

Nu har man varit otränad väldigt länge pga av lathet, förkylningar och nackspärr.

Frukost:
1 glas mjölk
1 glas juice
1 kopp kaffe
1 tallrik yoghurt
1 grovmacka med ost

Kreatin

Lunch:
1 portion fullkornsris med tikka masala.
1 glas vatten

Mellanmål:
1 kopp kaffe
1 näve jordnötter

Middag:
1 portion stuvade makaroner med köttbullar
2 glas mjölk

1 glas Whey Gold Standard

Träning:

10 minuters uppvärmning/kondition

Marklyft
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Chins
x 5
x 5
x 5
x 5

Latsdrag
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Koncentrationscurl
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 4

[Anonym anvandare]

Det är bra, kämpa på!

[Anonym anvandare]

Håller med magnus,de e bar å kämpa på!!!!…..
eller bara å bara,det ordet kan vi slopa,kämpa på!!!!……
eller rättare sagt,bra kämpat,träna på nu å känn svetten komma……..

skrivet i välmening::……..

[Anonym anvandare]

Tack! Oh ja, det ska och har svettats nu när man börjar om på nytt som ni säkert känner igen

[Anonym anvandare]

Idag blev det bröst och mage trots en ansträngande idrottslektion!

Frukost:
2 skålar flingor
1 kopp kaffe
1 glas Whey Gold Standard
kreatin

Lunch:
1 portion fullkornsspaghetti, dressing och grönsaker
1 glas vatten

Mellanmål:
1 portion nudlar
1 kopp kaffe
1 glas Whey Gold Standard

Middag:
1 portion potatis, grönsaker, nuggets och sås.
2 glas mjölk

1 glas Whey Gold Standard

Träning:

Bänkpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Hantelpress
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 8

Flyes
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Sittande benlyft
x 15
x 15
x 15
x 15

Crunches
x 10
x 10
x 10
x 10

Lite armhävningar som avslutning. Skönt träningspass!

[Anonym anvandare]

Träningsvärk i magen och brösten sedan tisdags känns positivt, hoppas jag – Blev i alla fall att skippa träningen igår men det fick bli triceps idag!

Frukost:
2 grova bröd med ost och paprika
1 kopp kaffe
1 glas mjölk
kreatin
1 glas Whey Gold Standard

Lunch:
1 portion potatis, schnitzel och sås
1 glas vatten

Mellanmål:
1 kopp kaffe
1 näve jordnötter
1 glas Whey Gold Standard

Träning

Efter träning:
1 glas Whey Gold Standard
2 nävar jordnötter
1 kopp te

Middag:
1 portion potatis, grönsaker och kyckling
1 glas mjölk

Blir troligen mer som konsumeras efter detta ikväll.

Träning:

Sittande tricepspress
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Dips
x 10
x 10
x 10

Pushdowns
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

[Author]

Posts