- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det dags för mig att skaffa en Dagbok här på body. kände att det kunde varit roligt att ha lite mer koll på sin tränig och även lära mig av andra så kom gärna med tips och kritik.
vem är jag?
Är en kille på 19 år som bor på Öland. gick hälsa och idrotts gymnasiet på John bauer.
Tränat fotboll sen ja var 5 år och gör det fortfarande. Är där emot lite mer nybörjare på gymmet. Har varit på gymmet sen 16år åldern men sen förra året har det varit lite mer seriöst för att hålla mig skadefri från fotbollen.
Längd: 166 cm
vikt : 77 just nu. men ska ner på 68-70 kg.Benböj: 120 kg
Bänkpress: ett reps på 90 kg.
marklyft ?mitt Schema ser ut så här.
Måndagar: Bröst,cardio och fotbollsträning.
Tisdagar: Biceps och cardio.
Onsdagar: Triceps, cardio och fotollsträning.
Torsdag: Axlar, cardio
Fredag: Rygg och cardio
Lördag : Ben och cardio
Söndag: crossfitt och konditionNär ja kör cardio så är det med en puls på 140. så det blir lågintensiv träning. för är ute efter fettförbräning nu.
kom gärna med synpunkter och tips.
Idag är det måndag så det står Bröst och fotbollsträning på schemat.
jo tänkte slänga upp en bild sen hur dagsformen.
glömde även skriva vilka kosttillskott ja använder
whey 80
Razor 8 pwo
Xtender som tas underträning.Här kommer dagens bröstpass
Bänkpress
60 kg X10
70 kg X 10
75kg X 8
80 kg x 6lutande hantelpress
20×10
26×10
28x 8
31x 6cabelcross
18×10
23×10
27×8
27×8smalbänk i smith
30×10
30×10
40×8
45×8avslutade med 30 min cardio
laga mat och ladda om till fotbollen ikväll
dagens Bicepspass
stående hantelcurl
15kgx10
17×10
20×8
20×8scottcurls med z-stång
25kg x10
30×8
30×8
35×6curls i cabelcross
45×10
50×10
55×8
60×6sittandes hantelcurls med lite lutning på bänken.
15kg x10
15 x10
17×8
17×8avslutades med 40 min cardio och ikväll blir det kanske fotbollsträning igen!
Det blev fotbollsträning igår också riktigt skönt att få trolla lite boll.
men här kommer dagens triceps pass.
pushdowns
34kgx20 uppvärmning
54×10
60×10
65×8
72×6Tricepspress med stång
20kgx10
25×10
30×8
30×8pushdowns med rep
34×10
45×8
45×8
52×6Dips
20 stycken x 3
avslutade med 5 km löpning.
Bara ladda om för fotbollsträning ikväll igen:)
Måndag och varit dålig uppdatering här får skärpa mig.
Idag var det bröst på schemat.
Bänkpress
50kgx 10
70kgx8
70kgx8
75kgx8Lutande hantelpress
20kgx10
26kgx8
31kgx6
31kgx6Cabelcross
23×10
27×10
31×8
31×8Cablecross bröst (underifrån) vet inte riktigt vad denna övning heter.
18×10
18×10
23×8
23×8dags att äta sen ge sig iväg till fotbollsträningen:)
- You must be logged in to reply to this topic.
