Gobers Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Stabilt pass trots lite dålig känsla i hantlarna.

Angående just den övningen; satsa på att göra strikta, tunga femmor/sexor istället för att smyga dig upp mot åtta-reppare. Tanken är väl ändå att köra just tungt den här dagen.

Jag v et själv hur det kan bli när man vill göra fler reps och nästan börjar stressa iväg repsen bara för att orka
till ett visst antal. Så testa att producera femmor rakt av nästa gång. Hoppas du får till rätt feeling!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Stabilt pass trots lite dålig känsla i hantlarna.

Angående just den övningen; satsa på att göra strikta, tunga femmor/sexor istället för att smyga dig upp mot åtta-reppare. Tanken är väl ändå att köra just tungt den här dagen.

Jag v et själv hur det kan bli när man vill göra fler reps och nästan börjar stressa iväg repsen bara för att orka
till ett visst antal. Så testa att producera femmor rakt av nästa gång. Hoppas du får till rätt feeling!

tänkte själv när jag tittade på passet att detta är ju tokigt, det ska ju inte vara högrep på styrkedagen. Så jag ska göra som du säger :- )

[Anonym anvandare]

Glad midsommarhelg på dej Gober

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Gettodachoppa wrote:

Stabilt pass trots lite dålig känsla i hantlarna.

Angående just den övningen; satsa på att göra strikta, tunga femmor/sexor istället för att smyga dig upp mot åtta-reppare. Tanken är väl ändå att köra just tungt den här dagen.

Jag v et själv hur det kan bli när man vill göra fler reps och nästan börjar stressa iväg repsen bara för att orka
till ett visst antal. Så testa att producera femmor rakt av nästa gång. Hoppas du får till rätt feeling!

tänkte själv när jag tittade på passet att detta är ju tokigt, det ska ju inte vara högrep på styrkedagen. Så jag ska göra som du säger :- )

Var det den älskaden pumpen som fick dig att nosa på 8or? hehe

Glad midsommar !

[Anonym anvandare]

Såhär dagen till ära vill jag skänka lite stämning och midsommarkänsla till sillen och nubben och kvargen:

Du lindar av olvon en midsommarkrans
Och hänger den om ditt hår.
Du skrattar åt mångubbens benvita glans
Som högt över tallen står.
I natt ska du dansa vid Svartrama tjärn i långdans,
I språngdans på glödande järn.
I natt är du bjuden av dimman till dans
Där Ull-Stina, Kull-Stina går

Kvarg med op någon?

[Anonym anvandare]

Glad midsommar mannen.

[Anonym anvandare]

Verkar inte gå att multicitera? därför önskar jag er alla glad midsommar och tackar för era ord, särskilt Magnus som nu för andra gången visar sitt mjuka inre där under musklerna och skägget.

Dagens pass blev en fin avslutning på träningsveckan:

Quote:

Day 5 Lower-Body pumpday

13:55

Legpress +2.5kg
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10

1min vila

Leg Extensions +0.5kg
29kgx20
29kgx20
29kgx20 dra mig baklänges
29kgx20 ojjojojoj
29kgx20 haha!
29kgx20 benen vek sig när jag gick upp.

1min vila

Leg Curls +1kg
18.5kgx25
18.5kgx25 skjut mig!
18.5kgx15

Vadpress
70kgx10
55kgx15
45kgx15
35kgx12
25kgx15
15kgx25

10sek vila

Back extensions & Abs
2&3

14:40 45min

Snabbt, intensivt och brutalt beskriver dagens pass fint. Nu är det dags för lite kvalitetstid, går mot strömmen och skippar midsommarmaten idag då orken att fixa för mycket i köket inte finns idag. Hemgjord pizza, våfflor med jordgubbar och glass står bla på schemat.

Ha en bra helg alla!

[Anonym anvandare]

Forumet fortfarande inte färdigt, antar det är klart lagom till julafton. Det har varit en brutal arbetshelg, ja faktiskt mycket värre än vanligt med diverse incidenter. Blev lite övertid idag också. Men det har iaf blivit två dagars vila från träningen vilket var behövligt. Passet såg ut så här:

Quote:

Day 1 Upper-Body Pumpday
15:55

Flat Dumbbell Press +1.5kg
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10 tungt
29kgx10 mkt tungt
29kgx10 fail

Incline Bench Press +5kg
55kgx10
55kgx10 nära fail

Pulldown Techno +1kg
81kgx10
81kgx10
81kgx10
81kgx10 tungt
81kgx8
81kgx8

Prone Row Dumbbells +1.5kg
29kgx10
29kgx10 fail
29kgx7 fail

Shoulderpress Dumbbells,ej ryggstöd
19kgx10
19kgx10
19kgx10 +1rep, nära fail
19kgx8 fail

Barbell Curl +1kg
44.5kgX10. 10kg felräknat!!!!!
34.5kgx10
34.5kgx10
34.5kgx10
34.5kgx10

Superset

Tricepsexstension incline +2.5kg
12.5kg per hantel
12.5kgx10
10kgx15
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Lateral Raise
10kgx17 +1rep
10kgx13 +1rep
10kgx9 +1rep

Axlar baksida incline
10kgx25 +5rep
10kgx17 +2rep
10kgx15 +1rep

Pushdowns
2set 20rep

17:20 85min

Jag var helt övertaggad idag, men det behövdes. Hantelpressarna satt som en smäck men ska nog tvinga mig att ligga kvar på samma vikt även nästa pass då det var på håret i sista seten. Pulldowns var absolut lite tungt så där ligger jag kvar nästa gång och strävar efter 10or i alla set. Vidare samma sak på roddarna där jag inte kommer höja.

Det där med att räkna fel på vikterna ja, det verkar numera vara ett återkommande tema, kan det vara så att detta nya upplägg faktiskt gör mig dummare? Nåja det blev som sagt 10kg för mycket första set stångcurl och jag kunde inte förstå varför det kändes så tungt tills jag räknade om vikterna igen, heh.

Sammanfattat så var det ett mycket bra pass med fina ökningar rakt igenom, dock lite dåligt tempo idag så där får jag skärpa mig nästa gång. Jag måste dock erkänna att detta upplägg blir brutalare för varje gång och värre lär det väl bli. Tanken är att köra på med detta schema till v.34, då börjar min semester och jag har du tänkt ta en liten deload och köra lite lättare i minst en vecka och resten av semestern (sammanlagt 3 veckor) kommer det nog bli lite halvslappt med tanke på att vi förhoppningsvis ska ut på lite olika äventyr. Sedan kommer jag fortsätta köra på som vanligt igen. Tanken är faktiskt att köra på hela året på detta upplägg med någon deload vecka inlagd någon gång ibland för att avlasta kroppen, det sliter trots allt lite på leder och nervsystem att köra såhär…tror jag iaf? Hoppas på lite nya muskler i slutet på året.

Imorrn är jag ledig (kors i taket), eller ja ledig och ledig, får gäster som bla består av en fyraårig pratsjuk tjej med skådespelarambitioner så det kan nog bli full rulle. Hade tänkt bjuda på mina berömda köttbullar så det blir till att rulla 3kg färs imorrn.

Förutom att rulla köttbullar ska det bli ett tungt underkroppspass.

[Anonym anvandare]

Programmet blir tuffare ju mer vi lägger på. Och nu har både du och jag passerat smekmånaden. Man börjar
lite för lätt för att komma igång, och smyger på extra vikter då och då. Nu blir varje ökning ett stort steg, så
känns det iaf för min del.

Det gäller att hålla huvudet kallt och följa planen. Och vilodagarna är på riktigt hur sköna som helst.
Tidigare åkte jag till gymmet bara för att abstinensen var för stor. Så är det INTE längre, hehe. Dagarna med
vila är lika värdefulla som dagarna med träning.

Väntar fortfarande på att jag ska se resultat i spegeln. Men det lär dröja till hösten någon gång.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Programmet blir tuffare ju mer vi lägger på. Och nu har både du och jag passerat smekmånaden. Man börjar
lite för lätt för att komma igång, och smyger på extra vikter då och då. Nu blir varje ökning ett stort steg, så
känns det iaf för min del.

Det gäller att hålla huvudet kallt och följa planen. Och vilodagarna är på riktigt hur sköna som helst.
Tidigare åkte jag till gymmet bara för att abstinensen var för stor. Så är det INTE längre, hehe. Dagarna med
vila är lika värdefulla som dagarna med träning.

Väntar fortfarande på att jag ska se resultat i spegeln. Men det lär dröja till hösten någon gång.

Jo jag körde ju tidigare upplägg på 6 dagar i veckan och tyckte att en vilodag var rena rama abstinensmaran. Men som du säger, icke nu längre.

Man får nog ha lite tålamod med synliga resultat men jag är ganska säker på att jag ökat lite, lite smått på underkroppen faktiskt.

[Anonym anvandare]

Fan vad många inlägg det blir per sida, störigt att bläddra hela vägen ner varje gång. Nåja, goddag på er. Blev ett tidigt pass idag då jag har lite i stå i inför kvällens middagsbjudning. Märks att man inte är riktigt van vid tidiga pass på sistone då det var segt att komma igång. Men som vanligt lyckades man bita ihop och köra på ordentligt.

Quote:

Day 2 Lower-Body Max strength
10:40

Legpress -2.5kg första set därefter +5kg alla set.
155kgx5
155kgx5
155kgx5
155kgx5
155kgx5
155kgx5

Straight Deadlift fri stång
80kgx8
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Lunges dumbbells
15kgx6 +1rep
15kgx6 +1rep
15kgx6 +1rep
15kgx6 +1rep
15kgx6 +1rep
15kgx6 +1rep

Legcurl +0.5kg
35kgx6
35kgx6
35kgx5
35kgx4 blytungt

Leg extension +2.5kg
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Vadpress Smith
120kgx11 räknade fel (igen) på 30kg.
90kgx16 +3rep
90kgx14 +2rep
90kgx12 +1rep
90kgx11 +2rep
90kgx10 +2rep

Abs
5 set

11:50 70min

Ja det var väl inte fy skam. Jag gick idag över från raka mark i smith till vanlig fri stång. Tycker att det var ganska gött att köra i smith men började kännas skumt när man kom upp i lite högre vikt. Det var ett tag sedan jag körde raka mark med fri stång så jag filmade för att kolla av formen, kan lika gärna slänga upp videon.

[youtube=AwxSCy6KOUk]

Fick dåligt grepp så jag körde med rem sista seten. Ska gå lite djupare nästa gång och ser även att jag böjde benen lite ibland. Men annars kändes det bra. Sammanfattat ett bra pass rakt igenom om än lite sämre tempo än sist.

Köpte med mig nya numret av Body, är det bara jag som känner skamkänslor när man slänger upp tidningen på kassabandet med antingen en inoljad sliskig gayporrig kille eller testopumpad ankläppstjej på omslaget? Man känner hur folks blickar i kön tränger igenom en och hur kassörskan tänker, jaha du..du är en sådan. Tur man inte behövde köpa en gurka och vaselin (till läpparna alltså) samtidigt. Nej jag tycker att man borde sätta streckkoden på baksidan av tidningen så man slipper visa upp dessa perversa omslag.

Nu ska jag iaf läsa artikeln om 30kilos bulken (vilket var anledningen till köpet) sedan får man väl börja rulla köttbullar så svetten stänker.

Jobb och vila från träningen imorrn, tung överkropp på torsdag.

Avslutar med en skön video.
[youtube=HcXNPI-IPPM]

[Anonym anvandare]

Quote:

Day 4: Upper-body Max Strength

Incline Dumbbell Press
34kgx6
32.5kgx6
32.5kgx6 +2rep
32.5kgx5 +3.5kg nära fail
32.5kgx5 +3.5kg mkt nära fail

Flat Dumbbell Press +1.5kg
34kgkgx6
34kgkgx5 fail
32.5kgx7 +1.5kg

Weighted Chinups
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6 +2rep
+15kgx3 fail

Shoulderpress Machine +1.5kg
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6

Low Row machine +1.5kg
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6

Lateral Raise
10kgx20
10kgx12
10kgx9

Axlar bak
12.5kgx20
12.5kgx15

Barbell Curl +1.5kg
44.5kgx5
44.5kgx4
44.5kgx3
44.5kgx3
44.5kgx2
44.5kgx2
44.5kgx2
44.5kgx1
44.5kgx1
44.5kgx1
44.5kgx0 fail

Mkt kort vila

Shrugs dumbbells
42kgx20
42kgx15

Triceps extension dumbbells incline
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx6
+10kgx10

Ledig idag och vaknade kring 8, snoozade till 9 för att sedan dra ner och köpa mjölk. Efter frukost låg jag i koma i soffan, helt seg som om jag hade sirap både i leder, muskler och hjärna. Chillade någon timme och drog sedan i mig en PWO medan jag lyssnade på lite motörhead, det hjälpte.

Det blev ju ett riktigt bra pass med fina ökningar. Gjorde som Getto skrev och höll mig till 5-6 rep. Inga konstigheter att skriva om egentligen. Jag tror jag behöver äta mer faktiskt, hålla på och fjanta med ett minimalt överskott är både svårt och säkerligen väldigt kontraproduktivt (för mig som behöver väldigt mycket massa) när man vill bygga maximalt. Så nu får det faktiskt bli lite mer mat. Försöker även minska mitt intag av rött kött, äter lite mer fisk, slänger in lite quornfärs osv. Det blir dock inga +1000kcal ala Ola Wallengren för min del, men någon 100kcal mer om dagen tänker jag klämma in då det dels blir mer muskler men även min kropp börjar kännas lite halvt sliten och receptet tror jag är lite mer mat för att klara dessa pass och fortsätta öka lika fint.

Gjorde en liten video på två set press idag, så får man även se hur mitt gym (källaren iaf) ser ut. Jag filmar lite då och då nu för att kolla av tekniken, det är ju lätt att börja slarva när man slänger på mer vikt nästan varje pass. Man avslöjar sig dock direkt på film så det är ju smart att ha lite koll.
[youtube=KUaoQQCF-fY]

Imorrn blir det ett långt pass på jobb och ingen träning. Lördag bjuder efter jobb upp till underkroppsdans ala pump.

[Anonym anvandare]

Ser tungt och bra ut! Precis som det ska vara. Tror det är fint för din kropp att få i sig lite extra energi. Det
kommer göra gott åt resultaten. Det är ingen höjdare att känna sig sliten…

Har själv släppt på med lite mer kcal nu, och mindre protein. Avslutar denna kväll med havregrynsgröt för att få
tryck i morgondagens tunga överkroppspass.

Cool källare. Gillar såna där enkla ställen. Vikter, stänger och någon spegel. Vad mer behöver man?

[Anonym anvandare]

Snyggt Gober!
Låter väldigt vettigt med lite mer käk. Mysig liten bunker den där

[Anonym anvandare]

Getto, jag tror man kan behöva släppa lite på käket för att få ut max av denna träning, men man får ju ha lite koll på läget så inte allt sätter sig på midjan direkt.

Vad jag vet är det den enda 24/7lokal som har en sådan källare med många fria vikter upp till 52kg, friviktsmaskiner liknande Hammerstrength, gammal hederlig benpress osv. Jag är ganska nervös att man ska byta ut allt mot nya dåliga maskiner, ta bort de tyngre hantlarna osv. Om det blir så får jag hitta något annat alternativ, det verkar dock som dom vill behålla det som det är då dom är ganska snåla på denna gymkedjan och nog inte gärna byter ut grejerna. Men man får väl se hur det blir i framtiden, vem vet jag kanske bor i Stockholm i en nära framtid och där finns säkerligen mycket att välja på som skulle passa mig.

Hej nenya! kul med en ny besökare här inne, välkommen åter

Jaha gott folk, jag tycker faktiskt att forumet börjat fungera någorlunda nu, fixar man bara en del detaljer som multicitat, en knapp som tar mig rakt in till senaste inlägg osv så blir det nog okej. Jag stannar kvar här tills vidare.

Det blev inte många timmars sömn inatt och jag var ganska trött efter jobb. Det blev dock ett fint pass som kändes oförskämt lätt idag. Benpressen var en barnlek trots att jag körde riktigt bra tempo, sparkarna var också lätt trots höjning men riktigt tungt blev det dock när jag kom till curlen, efter den hade jag stora svårigheter att gå och planerna på lite raka mark la jag ner.

Quote:

Day 6 Lower-Body pumpday

15:55

Legpress +2.5kg
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10
97.5kgx10

1min vila

Leg Extensions +1kg
30kgx20
30kgx20
30kgx20
30kgx20
30kgx20
30kgx20

1min vila

Leg Curls +1.5kg
20kgx25 otroligt tungt
20kgx20
20kgx15

Vadpress
35kgx25
40kgx17
45kgx13
50kgx10
55kgx10
60kgx8

Mkt kort vila

Back extensions & Abs
2&3
16:45 50min

Sådant såg dagens pass ut. Idag kom en kille fram på jobb ”fan vad du växt sen jag såg dig sist (vilket var för typ 3 veckor sedan) dina armar och axlar är mycket större!” ”hur gör man ? lär mig hur fan jag ska träna” sen lutade han sig fram och viskade ”har du tagit något?” med han förde handen mot munnen och låtsades äta piller.

haha, samma kille har frågat mig hur man gör för att bli stor nu i typ ett år och fattar fortfarande inte att man måste äta tillräckligt och träna hårt.

Att han sen frågar om JAG tar något som är en liten sparris är ju mest humor, men man får ta det som en liten komplimang.

På måndag är det dags för veckans mest efterlängtade pass, ja ni gissade rätt, givetvis är det överkropp pumppass vi talar om.

I övrigt kan jag berätta att jag gått upp ca 7kg sedan dieten avslutades.

[Author]

Posts