Gobers Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Efter några hårda arbetsdagar var jag ledig igår, och kryss i taket det var underbart väder. Det kvalmiga äckliga vädret förvandlades till sol och värme utan fuktig luft. Vi har hundvakt och drog till hundbadet vid Ribban i Malmö. And let me tell you, att gå till hundbadet är ren balsam för själen. Finns inget härligare än att se hundra överlyckliga hundar springa runt lösa, bada, leka och ha kul. Lyckades även skaffa mig en riktigt härlig bonnabränna.

Idag blev det ännu en sådan där skitdag på jobb när man fick styra upp andras dåliga arbete osv. Men en sak har jag märkt, mina bästa pass kommer alltid efter en lite halvkass dag på jobb, kanske är det pga att man är uppe i varv och lite smått irriterad.

Blev ett sent pass på ett varmt klibbigt gym, värmen stör mig dock inte så mycket även om det blir mycket svett, stånk och stön.

Quote:

Day 1 Upper-Body Pumpday

19:35
Flat Dumbbell Press
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx9 fail

Incline Bench Press +1.5kg
60kgx10
60kgx8
40kgx18

Pulldown Techno +1.5kg
82.5kgx10
82.5kgx10
82.5kgx10
82.5kgx10
82.5kgx10
82.5kgx10 fail

Prone Row Dumbbells
32.5kgx10 +3.5kg
29kgx10
29kgx10 fail

Shoulderpress Dumbbells,ej ryggstöd
21.5kgx8 +1.5kg
19kgx12 +1rep
19kgx11 +1rep
19kgx9 +1rep fail

Barbell Curl +1kg
36kgx10
36kgx10
36kgx10
36kgx10
36kgx10

Superset

Tricepsexstension incline
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10 +1 rep
12.5kgx10 +2.5kg
12.5kgx10 +2.5kg

Lateral Raise
10kgx20
10kgx15 +1rep
10kgx11 +1rep megafail

Axlar baksida incline 2.5kg
12.5kgx15
12.5kgx15

20:55 80min

Sänkte vikten i hantelpressarna och satsade på riktigt explosiva rep, trodde att brösten skulle explodera. Bra pass rakt igenom men när jag var halvvägs in i armträningen började jag få sådana där härliga köttfärsuppstötningar, bara att tugga om och svälja.

När jag kom upp på ovanvåningen så var det där (pardon my french) svinet där uppe som stinker ner hela gymmet. Han som tränar barfota och har ett 80-tals linne som inte blivit tvättat sen just 80-talet, han som äter rutten frukt som han lägger lite här och där på golvet och som har en vattenflaska som är brunfärgad eftersom han haft den sen 80-talet.

När jag skulle avsluta med lite pushdowns kom några tjejer ut från tjejavdelningen och tittade på mig medan dom höll för näsan, stinkaren var en bit bort och jag var snabbt tvungen att agera för att brudarna inte skulle tro det var jag, klämde fram ett ”fy fan vad här luktar” sa jag högt för mig själv vilket stinkaren nog hörde då han kollade surt på mig. Jag klarade inte genomföra sista setet och fick fly ut då jag var riktigt nära att spy pga honom. Som tur är tränar han nästan aldrig när jag är där.

Jag inbillar mig att triceps börjat växa lite smått.

[Anonym anvandare]

Fy fan för ”stinkare”, alltså dom flesta luktar väl mer eller mindre sunkigt på gymmet men ibland undrar man ju om vissa har skitit ner sig (för flera dagar sedan). Att hålla andan är OK i simning, det funkar inte lika bra på gymmet…

Lät som att du fick till riktigt härliga hantelpressar där, härligt! Armarna ser överlag grofva ut, bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Måste bara få dela med mig av ett litet filmklipp från en fantastisk Koreansk film. Den blonda söta tjejen är min kusin.
[youtube=4BfwguSukTc]

[Anonym anvandare]

Morgonpass, skulle möta upp tjejen på lunch så jag pressade 80min till 45! tog bort 1 set benspark och 1 set curl, plockade bort något set vadpress men i övrigt så ökade jag tempot något enormt. Svetten rann i floder.

Quote:

Day 2 Lower-Body Max strength
11:00

Legpress +2.5kg
157.5kgx6
157.5kgx6
157.5kgx6
157.5kgx6
157.5kgx6
157.5kgx6

Straight Deadlift
90kgx7 +1rep
90kgx7 +1rep
90kgx7 +1rep

Lunges +2.5kg
35kg sammanlagd vikt
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

Legcurl +1kg
36kgx6
36kgx6
36kgx5

Leg extension +2.5kg
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Vadpress
60kgx18 fail
60kgx12 fail
60kgx9 fail

11:45 45min

Riktigt bra pass, gött att vara lite stressad och pressa ner tiden så extremt trots att det var ökningar på vikterna.

[Anonym anvandare]

Körde ett pass med min kusin som var på besök, det var riktigt kul att köra med partner då det var längesedan nu.

Quote:

Day 5: Upper-body Max Strength

Incline Dumbbell Press
34kgx6
34kgx6 +1rep
34kgx5 +1.5kg
32.5kgx6
32.5kgx6

Flat Dumbbell Press
34kgx6
34kgx5 -1rep
34kgx6 +2rep lite hjälp på sista

Weighted Chinups
+15kgx7
+15kgx7 +1rep
+15kgx6

Shoulderpress Machine +1kg/+2.5kg
73.5kgx6 +1kg
73.5kgx6 +1kg
75kgx6 +2.5kg
75kgx6 +2.5kg

Low Row machine +1.5kg
92.5kgx6
92.5kgx6
92.5kgx6
92.5kgx6

Barbell Curl
40kg
X6
X6
X6
X6
X6

Superset

Triceps extension dumbbells incline
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx6

Lateral raise & baksida axlar
10kgx20/20
10kgx11/12
10kgx10/10

60-70min

Ett riktigt bra pass. Blev helt slut efter passet vilket jag fortfarande är. Efter passet stack vi ner till Texas Longhorn och käkade en Big Boy burger vilket faktiskt var lite utav en besvikelse. Burgarna smakade lite misstänksamt som ”frysburgare”. Helt okej men inte värt 125:-

Imorrn blir det ben pumppass.

[Anonym anvandare]

Tre timmars sömn blev det i natt. Sedan jobb och sedan träning. Otroligt trött men passet blev bra och vikterna kändes sjukt lätta. Jag fick räkna flera gånger (hur svårt det nu kan vara att räkna fyra 25kilos plattor plus en 5kilos) för det var helt för lätt.

Quote:

Day 6 Lower-Body pumpday

Legpress +5kg oförskämt lätt
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10

1min vila

Leg Extensions +1.5kg
33.5kgx20
33.5kgx20
33.5kgx20
33.5kgx20
33.5kgx20
33.5kgx20

1min vila

Leg Curls
20kgx25
20kgx25 död!

Vadpress
40kgx25
45kgx18
50kgx12
55kgx10
60kgx8
55kgx10
50kgx12
45kgx15
40kgx15

Mkt kort vila

Back extensions & Abs
2&3

Träningen går jävligt bra om vi ska bli lite fula i munnen. Är dock inne i en lite svacka när det gäller det visuella, ser mig i spegeln och tycker inte att det hänt något på senaste året. Ibland tycker jag att det ser ut som jag aldrig varit på ett gym. Hjärnspöken eller verklighet, ptja vem vet.

Jeansen börjar spänna åt lite kring låren, om det är enbart fetma eller ej vet jag icke.

[Anonym anvandare]

nog bara hjärnspöken det där Gober!
måste dock fråga då jag tycker du ser ut att ha en del benmassa!men den såkallade legpressen är vad jag fattar benpress!?!issåfall förstår jag inte riktigt viktbelastningen…då jag vet själv att mina ben inte är av nå värre kaliber,men jag tränar på minst det dubbla i just den övningen!?!måhända har ditt gym kanske en annan sorts benpress än dom vanliga klassiska?!?

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

nog bara hjärnspöken det där Gober!
måste dock fråga då jag tycker du ser ut att ha en del benmassa!men den såkallade legpressen är vad jag fattar benpress!?!issåfall förstår jag inte riktigt viktbelastningen…då jag vet själv att mina ben inte är av nå värre kaliber,men jag tränar på minst det dubbla i just den övningen!?!måhända har ditt gym kanske en annan sorts benpress än dom vanliga klassiska?!?

Jo det är en benpress, en gammal hederlig variant av denna sort jag länkar nedan, det är väl lite olika från press till press hur tunga dom är. Visst är det lite vikt men det är trots allt 8 set och 10 rep. Jag tror jag kört som tyngst runt 240kg men då var det dålig teknik och inget djup och jag fick inga direkta resultat. Numera är jag noga med att gå så djupt jag kan utan att lyfta röven och jag kör utan utlåsning för att belasta musklerna maximalt. Men det ska väl bli lite mer manliga vikter längre fram om det rullar på som det gjort hittills. Sen är du ju starkare än mig förmodligen i alla övningar så det är ju inget konstigt egentligen, jag är ju svag :- )

[Anonym anvandare]

Ohoj, vilket maffigt lår!

Jag tycker att det verkar skija en hel del mellan olika benpress-modeller hur mycket vikt man orkar, tror att det kan skilja 50-70kg mellan dom jag vanligtvis brukar använda, sedan finns det även några andra modeller på mitt hemmagym som är jäkligt obekväma och man orkar ingen vikt alls. På gymmet jag är på nu sitter dessutom vikterna på undersidan av släden så det begränsar rörelselängden då skivorna tar i golvet.

[Anonym anvandare]

vikterna är väl inte det väsentliga? utan belastningen väl? eller.
i alla fall,så skiljer sig de flesta legpressar!! å kör man 8 set med 10 reps i,då tar det å känns det.
har varit med mycket då folk snackat hur många kilo de lassat på benpressen osv…
men det är aldrig samma sak som i böjen i alla fall! låter bara mycket,några hundra kilo dit å hit osv.
själv provade jag en sådan benpress på vårat gym.satte på max vikter samt la in några mellan fotplattan å ställningen,kom upp till 400kg då.låter mycket,men det var det inte! gjorde lätta 10:or på denna press då……lol.
kan kanske jämföras med ca:150-160kg i böjen….ungefär,tror jag.så allt är relativt vad gäller dessa vikter.det viktiga är ju att man får en bra belasting för en själv!
ja ja ,idag blir det bänkipä-triccipä-och vader…senare….hej svejs,nu frulle………..

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Galten wrote:

nog bara hjärnspöken det där Gober!
måste dock fråga då jag tycker du ser ut att ha en del benmassa!men den såkallade legpressen är vad jag fattar benpress!?!issåfall förstår jag inte riktigt viktbelastningen…då jag vet själv att mina ben inte är av nå värre kaliber,men jag tränar på minst det dubbla i just den övningen!?!måhända har ditt gym kanske en annan sorts benpress än dom vanliga klassiska?!?

Jo det är en benpress, en gammal hederlig variant av denna sort jag länkar nedan, det är väl lite olika från press till press hur tunga dom är. Visst är det lite vikt men det är trots allt 8 set och 10 rep. Jag tror jag kört som tyngst runt 240kg men då var det dålig teknik och inget djup och jag fick inga direkta resultat. Numera är jag noga med att gå så djupt jag kan utan att lyfta röven och jag kör utan utlåsning för att belasta musklerna maximalt. Men det ska väl bli lite mer manliga vikter längre fram om det rullar på som det gjort hittills. Sen är du ju starkare än mig förmodligen i alla övningar så det är ju inget konstigt egentligen, jag är ju svag :- )

OKej,jo men då är det samma typ av benpress som på mitt gym,men precis som du skriver är det en rejäl skillnad på att köra med full djup samt att man skippar utlåsningen!(vilket jag ej gör)men tror dock inte benstyrkan/massa oss imellan skiljer sej avsevärt mycket,det var därför jag kände mej manad till att ställa frågan:-)fortsätt nu ånga på och uppdatera med mer videos vettja:-)

[Anonym anvandare]

Idag har jag lärt mig mycket nytt. Jag har bla fått lära mig att man kan få någon dödad för hundra kronor, att polisen borde ta in tjuvarna på stationen och skjuta dom där, att man kan få håret att växa ut igen om man smörjer in flinten med vinäger och att iPhone 5 är världens bästa telefon. Det var även något om Djingis Khan men det har jag glömt. Allt detta fick jag lära mig på gymmet.

Ja då var ännu ett pass avklarat och nu börjar man ju nästan undra när det ska börja gå dåligt. Det flyter på pinsamt bra nu.

Quote:

Day 1 Upper-Body Pumpday

Flat Dumbbell Press
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10
29kgx10 +1rep
1-1.5min vila

Incline Bench Press
60kgx8
60kgx8
50kgx12

Pulldown Techno +2kg
84.5kgx10
84.5kgx10
84.5kgx10
84.5kgx10
84.5kgx10
84.5kgx10
1min vila

Prone Row Dumbbells
29kgx12 +2rep
29kgx12 +2rep
29kgx12+2rep fail

Shoulderpress Dumbbells,ej ryggstöd
21.5kgx9 +1rep
19kgx13 +1rep
19kgx12 +1rep
19kgx10 +1rep

Barbell Curl +1kg
37kgx10
37kgx10
37kgx10
37kgx10
37kgx10

Superset

Triceps exstension incline
12.5kgx12 +2rep
12.5kgx12 +2rep
12.5kgx12 +2rep
12.5kgx12 +2rep
12.5kgx12 +2rep

Lateral Raise
10kgx22
10kgx16
10kgx12
Superset
Axlar baksida
10kgx20
10kgx16
10kgx16

Pushdowns
2 set

Så såg dagens pass ut. I övrigt så har jag haft dålig koll på kosten på sistone, eller jag sköter den men har inte orkat räkna och inte heller vägt mig så det får jag nog snart göra.

Jag har börjat få ett problem med min röv och det är inte pga billigt toapapper utan att röven verkar växa för snabbt. Hur ska man egentligen ha fötterna placerade i benpressen för att aktivera framsida lår lite mer?

Ja detta forum är ju sannerligen inte livat längre, nu har även BB-tråden flyttat till Kolo så det blir kanske inte bättre. Nu är det förvisso också sommartider och folk är väl mindre motiverade att sitta på forum. Nåja jag tragglar på som vanligt här. Ska försöka bli lite bättre på att kommentera andra journaler också så det livar upp lite.

Tung bendag imorrn.

[Anonym anvandare]

Gym-snack gör en intelligent och mer allmänbildad, det är min erfarenhet.

Det är riktigt, riktigt roligt att läsa om dina framgångar med nya schemat.

Det är forumet är nog dött för all framtid. Inte helt lyckat med ”uppgraderingen”. Och varför är det inte designat efter
dagens, moderna forum? Det här känns bara konstigt, fult och tråkigt på alla vis.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Gym-snack gör en intelligent och mer allmänbildad, det är min erfarenhet.

Det är riktigt, riktigt roligt att läsa om dina framgångar med nya schemat.

Det är forumet är nog dött för all framtid. Inte helt lyckat med ”uppgraderingen”. Och varför är det inte designat efter
dagens, moderna forum? Det här känns bara konstigt, fult och tråkigt på alla vis.

Finns nu en tråd om detta på Kolo där Magnus hintar om att man kommer göra om utseende, layout osv IGEN eftersom man tydligen fattat att detta inte var så populärt. Detta ska då ske efter ”semestern” men frågan är om det inte är försent då. Men jag tycker vi kämpar på här ett tag till.

Och tack ska du ha buddy, det känns för jäkla bra med detta flow man har nu.

[Anonym anvandare]

Skönt med ökningar och bra pass du drar av.
Jag ligger ju en bit efter så det är bara att köra på.

Jag måste bara fråga vad är pulldown techno

[Author]

Posts