- This topic is empty.
-
Posts
-
ha ha ha …..2l glasslåda till matlåda…..jajamensan!!….det har jag också använt,en gång i tiden………lol.
fast idag är de mindre höga på sidorna,dessa vita plastlådor med lock av någon rolig färg med gummipackning.Handleden är fortfarande kass. Nu vet jag att vila vore det bästa men jag är korkad och kör på. Jobbar imorrn sedan är jag ledig till söndag så det blir ju lite extra vila där.
Nåja! dagens,
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press +2.5kg
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx9
32.5kgx9 fail
2min vilaIncline Press Dumbbell +2.5/5kg
30kgx8
30kgx6 för tungtPull Down behind neck +7kg
61kgx10
61kgx10
61kgx10
61kgx10 fail
61kgx8
61kgx7Machine Row +5kg
55kgx10
55kgx10Shoulderpress Dumbbell +2.5kg
25kgx12
25kgx12
25kgx9 failDumbbell extension
15kgx10
12.5kgx16
12.5kgx13
12.5kgx11
12.5kgx10Lateral R. Sittande
10kgx15
10kgx15Machine curl
3setRear delt machine
2 setYes! det börjar likna något nu. Men skit pom friiit vad slut jag blev. Blev för tungt på incline, borde ha kört på 27.5kg där. Även latsdragen var lite väl, men det är konstiga vikter med 7kilos steg. I övrigt mycket skönt pass, fina ökningar i pressarna.
Var inte på mitt vanliga gym och det var otroligt mycket folk idag, torgskräcken började nästan komma krypandes. På tal om något helt random så trillade killen som körde decline-pressar bredvid mig baklänges och slog en kullerbytta. Det var micket rolig!
Ben imorrn och det gå enligt planerna.
Gettodachoppa wrote:Stark hantelserie! Blir helt slut bara av att läsa, heh. Vad är Dumbbell extension? Framåtlyft?Jo jag mår nästan lite illa efter axelpressarna, heh. Jag skrev fel, menade triceps extension, sådana här
[img=http://www.fitness-passion.com/wp-content/uploads/2009/09/rolling-dumbbell-triceps-extension.jpg]fast på incline-bänk.Gober wrote:Gettodachoppa wrote:Stark hantelserie! Blir helt slut bara av att läsa, heh. Vad är Dumbbell extension? Framåtlyft?Jo jag mår nästan lite illa efter axelpressarna, heh. Jag skrev fel, menade triceps extension, sådana här
[img=http://www.fitness-passion.com/wp-content/uploads/2009/09/rolling-dumbbell-triceps-extension.jpg]fast på incline-bänk.Den där kör jag också i lutande bänk och den tar så grymt bra på triceps.
Annars verkar det rulla på bra här med fina pass.
Är själv lite inne på att bryta ned överkropps passen i två delar då det tar sådan tid att köra dessa pass.
Alltså köra power/pump med en 3-split enligt följande.
1: Bröst, armar och mage
2: Rygg, axlar och mage
3: BenSkall bestämma mig under veckan får vi se.
Jo jag har också haft dessa funderingar. Det finns inte mycket kraft kvar till armträningen den saken är säker. Men tycker det är lite knepigt att få ihop något som ger bra återhämtning för armar och axlar. Jag ska också fundera lite på det där.
Ingen träning idag inte. Blev istället en klassisk överraskningsfest, ni vet en sådan där man står ett stort gäng och hoppar fram och skriker ”SUPRISE”
Kosten har dock varit så märklig att jag måste rapportera den.
1. Shake
2. frallor och mjölk
3. filmjölk och en sådan där liten microcalzone
4. Shake
5. Korv med bröd, bla chokladbollar och grädbollar, champagne till det
6. fil med havregrynJa nu är det bara att luta dig tillbaka och känna hur kroppen växer. Och just korv med bröd och champagne… smakerna
gifter sig så fint.Gettodachoppa wrote:Ja nu är det bara att luta dig tillbaka och känna hur kroppen växer. Och just korv med bröd och champagne… smakerna
gifter sig så fint.Jo jag menar det, både anabolt och gott. Ska försöka få till det tunga benpasset imorrn. Tung överkropp på torsdag och allt går enligt plan.
btw, ett litet tips, såg att Bully gick på svt DOX idag, den ska jag se på play då den verkar riktigt bra och tung.
Hej!
Day 3 Lower-Body Max strength
Legpress +5kg
180kgx6
180kgx6
180kgx6
180kgx6
2-3min vilaStraight Deadlift Dumbbells +2kg
Vikt per hantel
34.5kgx6
34.5kgx6
34.5kgx6
1min vilaLunges
50kg sammanlagd vikt +10kg
x5
x5
x5
30-60sek vilaLeg extension +2.5kg
82.5kgx6
82.5kgx6
82.5kgx6
1min vilaLegcurl
40kgx5
40kgx4
1min vilaVadpress +5kg
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
30sek vila
Detta var dagens pass och det flöt på riktigt fint. Har som sagt dragit ner lite volym eftersom jag känt att det behövts. Får lite skumma känslor i skrevet när jag kör utfall, hoppas det inte är något brock, man vill ju inte springa runt på gymmet med en testikel hängandes vid knävecken.
Nu ska det snart lagas biff stroganoff och det blir nog damn good! Imorrn tung överkropp och det ser jag framemot.
Day 4 Upper Body Max
Dumbbell Press +0.5kg
40kgx4
40kgx3
37.5kgx5
37.5kgx5Incline Benchpress
70kgx6
80kgx5
80kgx5Pull Down (star trac)
70kgx6
90kgx5
85kgx5
80kgx5Vertical Row (star trac)
70kgx5
70kgx5
70kgx5Shoulderpress Dumbbells
30kgx5 +0.5kg
27.5kgx6
27.5kgx6Lateral R sittande
12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx8Tricepsextension incline Dumbbells
17.5kgx8
17.5kgx6
15kgx8
15kgx8Barbellcurl
46kgx5
46kgx5
46kgx5
Helt klart godkänt pass. Körde gästspel på annat gym och ryggmaskinerna var skit, annars bra flow. Efter träningen sveptes en gainomax och därefter intogs en burgare med 4 kött på BK.
Gettodachoppa wrote:Bra med 40 kg i hantelpressarna, du ökar stabilt där. Och handleden?Tack, ska försöka hålla mig där nu och målet är 4 set 5or med 40kg. Handleden kändes faktiskt bra idag, inga problem alls. Hoppas det håller i sig nu.
Dagens
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
2min vilaIncline Press Dumbbell
27.5kgx12
27.5kgx10Pull Down behind neck
60kgx10
60kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10Machine Row
75kgx10
75kgx10Shoulderpress Dumbbell
25kgx13
25kgx12
25kgx10Triceps extension Dumbbells
15kgx10
15kgx10
15kgx10
12.5kgx12
12.5kgx12Lateral R. Sittande
12.5kgx10
10kgx15Machine curl
3setBra pass men jobbigt som f*n. Postmeal blev en gainomax och sedan en äcklig 300g burgare från Sibylla. Måste börja äta lite nyttigare, börjar bli riktigt tjock.
Tung bendag imorrn.
- You must be logged in to reply to this topic.
