GrEmLiNgS treningsbok!

[Anonym anvandare]

Hei

har vært medlem en stund her å lest her enda lenger

bor i norge rettere sagt rett utenfor stavanger by å trener på citygym ( [www.citygym.no] )

per dags dato ligger vekta på 121,8 kg og jeg er 180cm høy.

planene mine fremover er stavanger open og norgesmesterskapet neste høst om alt går som det skal

kommer til å loggeføre treningsøktene mine her fremover!

legger ved et par bilder fra formen sist mnd.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

benkpress

12x80kg
12x110kg
12x130kg
8x140kg
8x110kg

decline i kabel

25kg til failure
30kg til failure
35kg til failure
25kg til failure

skråbenk i kabel

25kg til failure
30kg til failure
20kg til failure

skråbenk smith

12x50kg
8x80kg
8x70kg
8x50kg

triceps pushdown med tau

60kg til failure
70kg til failure
60kg til failure

triceps pushdown smalt grep

12x50kg/50kg

[Anonym anvandare]

Grov är du Lycka till med träningen

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grov är du Lycka till med träningen

takk for det!!

[Anonym anvandare]

Ah en stark Norrman Lycka till med träningen, detta ska följas.

Ps. Har släkt i Tönsberg och Oslo

[Anonym anvandare]

JakobMinell wrote:

Ah en stark Norrman Lycka till med träningen, detta ska följas.

Ps. Har släkt i Tönsberg och Oslo

kjekt å høre

du har det ja! så gøy. da har du sikkert vært en del i norge

[Anonym anvandare]

nedtrekk i kabelapparat ( sitter i midten å trekker ned fra hver side for lats kontakt )

12x50kg
12x60kg
12x80kg
8x90kg
8x100kg/100kg
per arm

en arms panatta roing

12x50kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
per arm

sittende roing ( med handtak for bedre lats kontakt )

8x100kg/100kg/100kg

en arms roing i kabel ( oppenifra )

12x50kg
12x60kg
8x70kg
per arm

sittende hantelcurl

12x17kg
8x20kg
8x28kg
per arm

kabelcurl ( trekker fra begge sider )

12x25kg
8x30kg/30kg
per arm

liggende kabelcurl ( smalt grep, lee priest way )

12x70kg
12x80kg
8x100kg

kjørte litt mage på slutten

[Anonym anvandare]

bakside skuldre panatta

12x40kg
8x50kg
8x60kg/60kg

sidehev hantler

12x17kg
8x20kg
8x24kg
6x30kg/30kg/30kg
12x20kg
per arm

bakside sidhev i kabel

12x15kg
8x20kg
8x25kg

sidhev kabel

12x20kg/20kg/20kg

sidhev fremoverlent hantler

12x10kg/10kg/10kg
__________________

[Anonym anvandare]

GrEmLiNgS wrote:

benkpress

12x80kg
12x110kg
12x130kg
8x140kg
8x110kg

Sjukt bra bänkpressar! Lycka till!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Sjukt bra bänkpressar! Lycka till!

takk for det:) er langt ifra mine perser da dette faktiskt var en lett økt men ja det ble jo noen repitisjoner her da det gjorde det:)

[Anonym anvandare]

Fy satan va stor och stark du är norsken
Sidolyft på 30kg, fifan

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Fy satan va stor och stark du är norsken
Sidolyft på 30kg, fifan

takk for det Calle Ekman!

[Anonym anvandare]

Lycka till nu !

[Anonym anvandare]

knebøy

12x80kg
8x100kg
6x120kg
5x150kg
2x170kg
4x190kg ( og ja helt dype )

beinpress

8x200kg
8x280kg
8x320kg

beinspark

16x40kg/40kg/40kg

kjørte sittende tåhev på slutten for legger
__________________

[Author]

Posts