GrEmLiNgS treningsbok!

[Anonym anvandare]

smalbenk

12x80kg
8x100kg
8x130kg
6x150kg

hantelcurl sittende

12x17kg
12x20kg
12x24kg/24kg
per arm

triceps pushdown med tau

12x50kh
8x60kg
8x70kg
8x60kg
8x50kg

en arms kabelcurl

12x30kg
8x40kg
8x50kg
per arm

dips

10 dips med 20 kg ekstra 2 ganger ( her som med alle andre øvelser kjøre jeg meget tregt for enda bedre kontakt )

liggende kabelcurl med smalt grep ( lee priest style )

12x60kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x80kg

triceps pushdown med stang

12x60kg
8x70kg
8x80kg

[Anonym anvandare]

liten bilde update fra trening i dag…
fikk ikke til låret da jeg hadde meget med gangsperr fra beinøkten igår.
men det viser da litt

[Anonym anvandare]

benkpress

12x80kg
8x110kg
8x140kg
6x160kg
4x180kg
8x130kg

decline kabelkryss

12x20kg
12x25kg
12x30kg/30kg
per arm

skråbenk kabelkryss

12x20kg
12x25kg/25kg/25kg

triceps pushdown med tau

12x50kg
8x60kg
8x70kg
12x50kg

triceps pushdown smalt grep

12x80kg
12x70kg/70kg

[Anonym anvandare]

Stark som en viking!!

[Anonym anvandare]

nedtrekk i kabel

12x60kg
12x70kg
8x100kg/100kg
per arm

en arms panatta row

8x70kg
8x85kg
8x100kg
per arm

stangroing

12x50kg
8x80kg
110kg til failure 2 ganger ca 10 reps

prøvde ut en ny øvelse idag
sittende roing med tau for lats ( fremoverbøyd hele tiden )

12x50kg
12x60kg

sittende roing bredt grep

12x60kg
12x70kg

bicepscurl i kabel midelsbredt grep

12x60kg
8x70kg
8x75kg

en arms kabelcurl sittende

12x25kg
8x30kg/30kg
per arm

liggende kabelcurl smalt grep ( leepriest style )

12x60kg
8x70kg
8x90kg

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Stark som en viking!!

vi er vikinger her i norden og det må vi bevise

[Anonym anvandare]

knebøy

12x80kg
8x110kg
6x140kg
3x170kg
2x200kg kunne muligens hatt to til men brukte feil stang så det vinglet så jævlig :S
8x160kg

beinspark

16x35kg
16x45kg
12x55kg
12x65kg

bakside panatta sittende

12x55kg
12x65kg
12x65kg
12x55kg

sittende legghev på slutten

4 sett med 45kg til failure

[Anonym anvandare]

litt deppa samt sliten de siste dagene… treninga igår gikk jeg bare ifra men fikk henta noe igjen i dag…

bakside skuldre panatta

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg

sidehev hantler

12x17kg
12x24kg
8x30kg/30kg
12x20kg

fremoverlent sidehev hantler

12x10kg
8x15kg/15kg

triceps pushdown tau

12x50kg/50kg/50kg

sittende kabelcurl

12x20kg
8x25kg/25kg
per arm

[Anonym anvandare]

knebøy

12x100kg
6x120kg
4x140kg
4x170kg
1x200kg ( fyyyyyyyyy så jævli tungt! huff og huff!! )
10x160kg

beinspark

12x35kg
12x45kg
12x55kg/55kg

sittende lårcurl panatta

12x45kg/45kg

dette var nok for i dag! kjørte nok litt for tungt i bøyen til å fulløre en hel benøkt etter og ha vært dårlig å hatt en liten hvileperiode

[Anonym anvandare]

Fy satan vad stark du i böjjen, först 4×170 sedan 1×200 och avslutar med en 10a på 160..
Grymt!

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Fy satan vad stark du i böjjen, först 4×170 sedan 1×200 och avslutar med en 10a på 160..
Grymt!

takk for det! jeg var egentlig ikke fornøyd. hadde håpet på et par til reps på 200 men formen var ikke 100%.
vært småsyk siden fredag så ble første økten min i dag siden torsdag sist uke.

men fikk bra pump og det er jo det viktigste

[Anonym anvandare]

GrEmLiNgS wrote:

takk for det! jeg var egentlig ikke fornøyd. hadde håpet på et par til reps på 200 men formen var ikke 100%.
vært småsyk siden fredag så ble første økten min i dag siden torsdag sist uke.

men fikk bra pump og det er jo det viktigste

aha insane !!

Ja huvudsaken är att man kör tills man är helt slut:up:
Kör på så kommer styrkan tillbaka inom kort!

[Anonym anvandare]

stemmer det!

ja vi får håpe det!

[Anonym anvandare]

var vell ca 45graders vinkel på skråbenken i smith

12x50kg/50kg
80kg mange reps
80kg mange reps

sidehev hantler

12x20kg
8x28kg/28kg
8x20kg

bakside i panatta ( omvendt peck deck )

12x30kg
8x40kg
8x50kg
8x30kg

bakside med hantler ( sidehev )

8x10kg/10kg/10kg

sidehev kabel

12x20kg
8x25kg
12x20kg
per arm

triceps pushdown stang

12x50kg
8x80kg/80kg

triceps pushdown med tau

12x50kg
8x55kg

[Anonym anvandare]

fortsatt ikke helt i form men treningene er ok og jeg får ok kontakt

[Author]

Posts