- This topic is empty.
-
Posts
-
benkpress
12x80kg
8x110kg
4x140kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg ( med hjelp, godt å få kjent på vekta, tror nok det skal gå opp innen første uken i desember om jeg holder meg helt fin i albuer og skuldre )
10x140kgskråbenk smith
12x80kg
8x100kg/100kg
12x50kgdecline kabelkryss
12x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kgskråbenk kabelkryss
12x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kgpeck deck flyes
12x40kg
8x70kg
8x80kgtriceps pushdown med tau
12x50kg
8x60kg
8x70kgtriceps pushdown smalt grep
12x70kg
8x100kg/100kggodt å komme skikkelig i gang etter ”en ukes treningsfri”
Oggelit0 wrote:Fyfan såg ut att vara ett riktigt bra pass ,Och fyfan vilka bänkpressar
takk for det
nedtrekk forann
12x60kg
8x80kg
8x100kg
8x80kgnedtrekk i kabel ( trekker ned fra hver side )
12x50kg
12x70kg
8x100kg/100kgpanatta en arms roing
12x65kg
8x85kg
8x100kg
per armsittende roing ( med handtak for bedre latskontakt )
12x100kg
10x110kg
8x100kgpullover med tau
12x40kg
8x50kg/50kgsittende en arms kabel curl
12x25kg
8x30kg
8x35kg
per armliggende kabelcurl smalt grep ( lee priest style )
12x70kg
8x80kg/80kgstående kabelcurl ( trekker fra begge sider )
12x25kg
8x30kg
8x20kg
per armknebøy
12x50kg50kg
12x80kg
6x110kg
6x140kg
4x170kg
4x200kg
8x170kgbeinspark
16x40kg
16x50kg
16x60kg
16x40kgbenkpress
12x80kg
8x110kg
6x140kg
6x160kg/160kg
8x130kgskråbenk smith
12x60kg
8x80kg/80kgdecline kabelkryss
12x20kg
12x25kg
8x20kg/20kganer ikke hva denne øvelsen kan hete sitter på huk i kabel å trekker opp til bryst.
noen som kan hjelpe med navn?12x10kg
12x15kg
8x20kg
1015kghantelflyes
12x17kg/17kg/17kg
etter en lang jobbe helg merket jeg at det var noe redusert men det ble en god økt med bra kontakt og pump så alt i alt er jeg meget fornøyd
nedtrekk forann bredt grep
12x60kg
12x90kg
12x110kgnedtrekk i kabel ( sittende i midten, trekker ned fra hver side )
12x60kg
8x80kg/80kg
per armsittende roing med handtak
12x90kg
12x100kg
12x110kgen arms hantelroing
12x35kg
12x45kg
10x50kg
per armsittende en arms kabelcurl
12x20kg
12x25kg
8x30kg
8x35kgliggende kabelcurl ( lee priest style smalt grep )
12x60kg
12x70kg
8x80kg/80kgliggende kabelcurl bredt grep
12x60kg/60kg/60kg
knebøy
12x80kg
12x110kg
12x140kg
6x170kg/170kg/170kgpanatta sittende for bakside
16x30kg
16x40kg/40kgsittende beinspark
12x40kg/40kg/40kg
legger i beinpress apparat
40kg til failure
80kg til failure 2 gangersittende tåhev
60kg til failure
80kg til failure
60kg til failureskulderpress i smith ( oppvarming med litt lette vekter )
12x50kg/50kg/50kg
bakside skuldre omvent panatta
12x30kg
12x40kg/40kg
8x50kg/50kg/50kgsidehev hantler
12x17kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg/28kg
12x20kg/20kgbakside kabel ( rotator )
12x10kg/10kg/10kg
sidehev kabel
12x15kg
10x20kg/20kg/20kgsittende kabel curl
12x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
per armtriceps pushdown med tau
12x40kg
12x50kg
12x60kgliggende kabelcurl med smalt grep ( lee priest style )
12x60kg
8x70kg
8x80kg/80kg
8x70kgtriceps pushdown smalt grep
12x50kg
12x60kg
12x70kgbenkpress
12x50kg
12x80kg
10x110kg
8x140kg/140kgga meg her, var så DRIT tungt i dag hehe…
skråbenk smith med meget sen bevegelse for ultra god kontakt!
12x50kg
12x70kg
12x80kg/80kg/80kg
12x50kgpeck deck fleyes
12x40kg
10x60kg
10x80kgsittende kabel curl
12x20kg
12x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
per armtriceps pushdown smalt grep
12x60kg
12x70kg
10x80kgliggende kabel curl smalt grep ( lee priest style )
12x60kg
8x70kg
8x80kgtriceps pushdown med tau
12x50kg
8x50kg/50kgbeindag igår! 26 november ( onsdag )
bøy
12x50kg/50kg
12x80kg
8x110kg/110kg
slengte så på 140kg men kjente kneet ikke var helt kompis så gikk over på beinpress heller.beinpress
12x150kg
8x200kg
8x250kg
8x300kg
8x340kgbeinspark
16x30kg
16x40kg
16x50kgen del legger på slutten
bakside skuldre i panatta
12x30kg/30kg
12x40kg
8x50kg
8x60kgsidehev
12x17kg
12x24kg
8x28kg
8x30kg
8x20kgfremover lent sidehev for bakside
12x10kg
8x15kg
6x15kgsidehev kabel
8x20kg/20kg/20kg
sidehev bak i kabel
12x10kg
8x15kg/15kgsittende kabelcurl
12x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
per armtriceps pushdown
12x60kg
8x80kg
8x100kgliggende kabelcurl smalt grep ( lee priest style )
12x60kg
8x100kg/100kgtriceps pushdown med tau
12x50kg
8x60kg/60kgbenkpress
12x80kg
8x110kg
8x140kg
4x170kgdecline kabelkryss
12x25kg
35kg til failure
30kg til failure
12x20kgskråbenk kabelkryss
12x25kg
12x20kg/20kgkonsentrert skråbenk i smith
12x50kg
8x70kg
12x50kgkjørte litt bakside lår på slutten
nedtrekk smalt grep
12x40kg
12x50kg
12x60kgnedtrekk i kabel ( sitter i midten å trekker ned til hver side )
12x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kgsittende roing bredt grep
12x70kg
8x80kg
8x90kgsittende roing smalt grep
8x90kg
8x100kg
8x110kgnedtrekk en arms i kabel
8x50kg
8x60kg/60kg
per armsittende kabelcurl
12x25kg
8x30kg/30kg
per armliggende kabelcurl smalt grep ( lee priest style )
12x60kg
8x80kg
8x100kglitt under armer med omvendt curl
- You must be logged in to reply to this topic.
