Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dag 5 Biceps/Triceps – Lördag

Skivstångscurl
40 kg x 8 (Tungt men under kontroll så ökar 5 kg.)
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Barbell precher curl (kabelmaskin)
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Cross body hammercurl
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

(Riktigt go övning det här.)

Smal bänkpress
65 kg x f (Axeln gjorde för ont för att fortsätta. Kunde utföra en men det smärtar för mycket i botten av övningen.)
65 kg x –
65 kg x –

(Fick avbryta den här övningen.)

Skull crusher
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Kabel pushdown
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Övrigt:
Irriterad att axeln inte är 100. Smal bänkpress gick inte alls bra. När jag hade massage i torsdags så undersökte min massör axeln då han även är sjukgymnast. Men han såg inga stora skador utan en långvarig inflammation. Bara köra rehab övningar och ta inflammationshämmande läkemedel. Förutom detta med axeln gick passet bra. Grym pump i armarna och självförtroendet på topp.

Bara bygga bygga nu innan februari börjar och här kommer en spänn bild

[Anonym anvandare]

Pass 1 Axlar – Måndag

Militärpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

(Stannar kvar på 52,5 kg även den här veckan. Vill inte förstöra axeln nu när den känns bättre idag.)

Sittande axelpress
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Stående hantellyft framifrån
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Reverse fly (kabel)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

(Grymt jobbigt idag.)

Övrigt:
Måndag och nytt gym plus en bättre axel. Vann ju ett träningskort ifrån jobbet så blev första lunchpasset i nya lokaler. Lite mer folk än vanligt men bättre maskiner och vikter. Axlar var det idag och sjukt jobbigt pass. Ville inte strula till det med axeln igen så gick inte i botten helt i pressarna. Imorgon kör vi igen och då blir det Ben & Mage

[Anonym anvandare]

Pass 2. Ben & Mage – Tisdag

Knäböj
110 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

(Kört knäböj i smithmaskin med måste byta då den max tar 120 kg. Får leta efter en ställning på nya gymmet när jag orienterat mig. Ökade med 5 kg idag och kändes gött.)

Benpress
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8

(Ny benpressmaskin och en riktig sådan. Den andra på det tidigare gymmet var katastrof. Fanns två maskiner för benpress men testar den andra nästa vecka där den har mer lutning. Kunde lägga på rejält med vikt iaf.)

Benspark
40 kg x 10 (+ 10 kg)
50 kg x 10
50 kg x f 9

(Ny och fräsch maskin för benspark. Helt slut i benen efter den här övningen.)

Sittande bencurl
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x f 9

(Ny maskin i sittande bencurl. Byter övning ifrån liggande bencurl.)

Stående vadpress i smithmaskin
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15

(Ska se om jag hittar en alternativ vadmaskin som jag kan köra. T.ex. sittande eller liknande.)

Magmaskin
50 kg x 12 (+ 10 kg)
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

(Riktigt härlig magmaskin. Den ska det fortsättas med.)

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x f 10

(Favoritövningen för mina abs. Grym kontakt.)

Russian twist
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt:
Andra träningspasset på det nya gymmet. Det tar säkert en omgång av alla muskler innan man börjar få kläm på vikterna och alla maskiner. Lite osäker på vilka maskiner som finns så behöver fråga lite. Dessutom undrar jag lite på vikterna i maskinerna om det är kg eller vad det är? Måste även det kollas upp. Men helt klart bättre än det förra gymmet plus att det blir gratis ett halvår pga vinsten. Go lunchträning som fortsätter imorgon. Over and out!

[Anonym anvandare]

Framsteg med L-sit to handstand.

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Torsdag

Marklyft
90 kg x 5 (+ 5 kg)
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

(Ökning i andra setet med 5 kg.)

Stångrodd
50 kg x 8 (+ 5 kg)
55 kg x 8
55 kg x 8

Latsdrag framifrån
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Upprätt rodd (Gymtech)
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8

(chins <

---

variera/valfri) 8 stycken

Övrigt:
Svettigaste träningspasset hittills den här veckan. En riktig genomkörare av ryggen blev det. Lite testande i Gymtech maskinerna för att få rätt vikt men annars ett lyckat pass.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Torsdag

Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

(Sköna pressar men ingen ökning den här veckan. Väntar en omgång och känner på det nästa vecka.)

Sned bänkpress
60 kg x 8 (+ 2,5 kg)
62,5 kg x 8
62,5 kg x f 7

(Riktigt tungt idag men liten ökning. Resulterade i en fail på sista repetitionen.)

Rak hantelpress
30 kg x 8 (+ 2 kg)
32 kg x 8
32 kg x f 7

(Ökade på i andra och tredje setet. Härliga pressar här med även om jag storknade i sista repetitionen.)

Sittande bröst press (Gymtech)
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x f 9

(dips <

---

variera/valfri) 9 st med kv

Sneda cabel crunches (Gymtech)
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cabel crunches (Gymtech)
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Magmaskin (Gymtech)
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Övrigt:
Hårt pass det här. Svettades som en gnu men var ett roligt pass. Slängde även in lite dips för ovanlighetens skull. Blev 9 st som avslutning. Go kontakt med magen och nu biter vi ihop för det sista passet innan helgvila. Får se om jag hinner imorgon då jag ska klippa mig på lunchen. Träningen lockar ju så får se om jag tar lite mer på flexen. Här kommer även en liten bild.

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Lördag

Skivstångscurl (strikt)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

(Go första övning för biceps. Den fick jobba stenhårt direkt kan man säga.)

Precher curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

(Äntligen en vettig curlbänk men ner i vikt en aning. Kan inte fatta hur jobbig den här övningen var.)

Cross body hammercurl
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

Smal bänkpress
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

(Gött att axel pallar med pressarna igen.)

Skull crusher
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Kabel pushdown (Gymtech)
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Övrigt:
Var på gymmet 07:30 i lördags. Inte varje dag man sparkar igång på gymmet så tidigt. Ville få sista passet avklarat innan jag drog iväg på 30 årsfirande och nu är man rätt slö i soffan. Laddar ju förstås tills morgondagens pass heter det man andra ord. Haha! Så snart ny vecka med nya möjligheter. Imorgon kör vi igen. Axlar på listan.

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Måndag

Stående militärpress
40 kg x 5 (+ 10 kg)
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

(Tog steget ur smithmaskinen och även till stående. Grym skillnad i utförandet, magen och ryggen blir inblandad mycket mer.)

Sittande axelpress
20 kg x 8 (+ 2 kg)
22 kg x 8
22 kg x 8

Stående hantellyft framifrån
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Stående framåtböjda hantellyft
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Övrigt:
Då var det måndag igen. Lunchträning och axlar stod på schemat. Idag körde jag militärpress stående med skivstång. Blev genast favoritövningen för axlarna. Kan la säga att jag var totalt slut i axlarna efter passet…

[Anonym anvandare]

Skönt Axelpass! FÖrstår om du var mör! Ska nog testa på stående militärpress nästa pass!

[Anonym anvandare]

Pass 2. Ben och mage – Tisdag

Knäböj
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

(Körde knäböj med fri stång för första gången. Stor skillnad tycker jag i utförandet då det blir en mer naturlig rörelse. Körde lite på säkerhet idag och ökar nästa vecka.)

Benpress (Gymtech)
150 kg x 8 (+ 10)
160 kg x 8
160 kg x 8

Benspark (Gymtech)
50 kg x 10 (+ 5 kg)
55 kg x 10
55 kg x f 9

Sittande bencurl (Gymtech)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Stående vadpress i smithmaskin
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15

Magmaskin (Gymtech)
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Russian twist
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt:
Lunchträning idag och ben plus mage. Körde knäböj med skivstång idag för första gången. Fattar inte varför jag inte gjort detta tidigare… Aldrig tillbaka i smithmaskinen igen. Körde lite lättare för att få känna på övningen och balansen. Kommer öka lite till nästa vecka då det blir knäböj igen. För övrigt ett svettigt pass där magen fick sig en ordentlig genomkörare.

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Torsdag

Marklyft
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

(Totalt genomsvett direkt.)

Stångrodd
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Latsdrag framifrån
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Upprätt rodd (Gymtech)
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

(Fick gå ner lite i vikt då det var svårt att hålla ett bra grepp.) Vadderade stänger är skit.)

(chins <

---

variera/valfri) 0 st

Övrigt:
Grymt svetting även den här veckan. Ska testa marklyftet med dragremmar nästa vecka om se om greppet blir bättre. Kanske lika så med Upprätt rodd. Glömde bort mina chins idag….faen.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Torsdag

Bänkpress
85 kg x 5 (+ 2,5 kg)
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

(Ökning med 2,5 kg den här veckan.)

Sned bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

(Aningen ovan övning fortfarande.)

Rak hantelpress
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x f 7

(Riktigt tungt sista set.)

TechnoGym chest press)
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

(dips <

---

variera/valfri)

Sneda cabel crunches
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cabel crunches
30 kg x 12
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12

(Fick gå ner då det var förbann** jobbigt.)

TechnoGym ab crunch
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Övrigt:
Blev lite för många pressar idag tycker jag. Tror att jag får byta ut den sista bröstövningen till en cable flyes eller liknande. Behöver nog attackera bröstmusklerna på ett annat sätt än pressar. Föredrar ni flyes med hantlar eller i cable flyes? För övrigt ett grymt pass med ökning i bänkpressen vilket är kul. Ska testa 90 kg nästa vecka om jag har en passare. Magen fick jobba stenhårt idag och ska undersöka vad det finns för fler magövningar. Sett att det finns någon till. Cable crunch är dock favoriten Ett pass kvar den här veckan och det är biceps och triceps. Men kanske att det blir ett vadpass i helgen

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Fredag

Rak skivstångscurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Precher curl (smalt grepp)
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

(Puuhh vad jobbig den här övningen är…)

Cross body hammercurl
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

Smal bänkpress
65 kg x 8 (+ 2,5 kg)
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Skull crusher
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Cabel pushdown
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Övrigt:
Skönt lunchpass idag. Kändes som biceps skulle spricka Riktigt go pump i armarna. Ser man tillbaka på den här veckan så blir man inte annat än stolt. Fem sköna pass där kroppen verkligen har fått slita. Nu vilar vi och kör på måndag igen, ev ett vadpass under helgen vi får se.

Trevlig helg på er!!

[Anonym anvandare]

Pull ups challenge
Var lite träningssugen i helgen så sparkade igång en Pull ups challenge i telefonen. 20 pull ups är målet till 2014-09

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Måndag

Stående militärpress
50 kg x 5
52,5 kg x 5 (+ 2,5 kg)
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x f 4

(Grym kontakt i övningen och ökade på lite i andra setet. Lyckades bara genomföra 4 rep i sista setet.)

Sittande axelpress med hantlar
22 kg x 8 (+ 2 kg)
24 kg x 8 (+ 2 kg)
26 kg x f 7

(Gick grymt bra i pressarna och hade mycket kraft kvar. Ökade upp till 26 kg men stoppade på 7 rep i sista setet.)

Stående hantellyft framifrån
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Stående framåtböjda hantellyft
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Övrigt:
Blir nog till att byta bort övningen stående hantellyft framifrån. Snackade lite på jobbet om axelövningar och fick berättat för mig att den övningen var lätt att skada sig i. Vad säger ni om detta? Blir det bättre om man kör med en skivstångsvikt med tummarna uppåt? Eller ska jag kasta ut den? Tacksam för råd här. Blir att söka på bra axelövningar ikväll.

Bortsett ifrån detta så blev det ett kanonpass. Ökningar i militärpress och axelpress med hantlar. Grymt gött att kötta på med 26 pannor där Körde verkligen skiten ur axlarna idag. Börjar bli sjukt taggad för min deff och blir till att storhandla kött och sallad i helgen. Snart så kör vi!!

[Author]

Posts