Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Idag körde vi ett axlar och biceps pass. Kändes bra att vara tillbaka igen efter några dagars nackvärk och huvudvärk.
La upp träningspasset lite annorlunda eftersom det blir träning som vanligt imorgon måndag. Körde 10-12 rep i alla övningar jag körde. Började med rotationsövningar för axeln och avslutade med några hårda biceps övningar.
Man har saknat gymmet och imorgon kör vi stenhårt igen. Svängde förbi affären på vägen hem och införskaffade lite keso, kesella kvarg, gojibär och pumpakärnor. Invägningen ifrån förra veckan slutade på 75,9 kg.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Sned hantelpress
3 set, 2 rep, 30 kg
3 set, 5 rep, 28 kg
2 set, 10-12 rep, 20 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Kändes riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet med full energi. Tusan vad segt det är att inte vara hundra när man vill satsa hårt på träningen. Nu kör vi.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
Uppvärmning med viktacklimatisering upp till maxvikt.
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Benspark
2 set, 6-8 rep, 35 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 20 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Då var det dags för veckans benpass. Kändes bra idag och känner mig helt frisk nu. Tog en extra övning för benen benspark som avslutning.

[Anonym anvandare]

Just när man frisknat till och haft sin vilodag kommer nästa smäll.
Tillbringat större delen av onsdagskvällen på toaletten och kändes inte stabilt där bak i dag heller.
Verkar gå någon skit just nu där magen ballar ur. Så träningen gick åt pipan idag med.

[Anonym anvandare]

Nu äntligen är det dags att lyfta skrot igen. Varit ett par dagar ur form men nu är kroppen redo.
Ska bli riktigt skönt att få en ordentlig träningsvecka.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 60 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Sittande tricepspress med hantel
2 set, 6-8 rep, 20 kg

Enarms tricepspress med hantel
2 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Pushdowns
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Kan väl bara säga äntligen frisk och träningssugen. Det var hur skönt som helst att vara tillbaka på gymmet igen. Dessutom gick passet riktigt bra då man trodde att det skulle kännas tungt. Bänkpressen gick som på räls och lyckades pressa upp 92,5 kg under tre set med 2 rep. Vet i tusan om man vågar lasta på mer där men får se hur det känns nästa vecka. Man vill ju inte ligga med en skivstång över bröstet

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 20 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Var lika skönt som igår att vara tillbaka. Knäböjen gick hyfsat och kan garantera att jag har träningsvärk om någon dag

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 20 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Var helt slut i armarna emot slutet av passet. Kändes i övrigt bra och kan efter imorgon fredag summera detta till en bra träningsvecka. Behöver kika på en nybeställning av proteinpulver så det får bli helgens uppgift.

Veckans invägning: 75,6 kg

[Anonym anvandare]

Viktkurva sedan 2011-08-11

Här kommer en viktkurva som blivit lite kul att följa. Vi är ett antal personer på jobbet som är med i en viktuppföljning och de passar ju in bra här. Startade 2011-08-17 på 73,7 kg och nu 2012-12-14 ligger jag på 76,1 kg.
Mitt mål som tidigare är att ligga på 77 kg.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Fredag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hade sjuk träningsvärk i bröst och biceps idag. Det här var en kanonvecka.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Sned hantelpress
3 set, 2 rep, 30 kg
3 set, 5 rep, 28 kg
2 set, 10-12 rep, 20 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Äntligen måndag och träning Dagens pass gick som en lek om man tittar på bröstträningen. Bänkpressen på 92,5 kg kändes lekande lätt. Hade inga större problem idag med att pressa 3X2. Nästa pass får bli att testa första setet på 95 kg. Triceps gick också bra så man är välförtjänt av lite tv-tittande ikväll.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Benspark
2 set, 6-8 rep, 35 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 20 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Hade en stressig förmiddag på jobbet och det i kombination med träning är inget att rekommendera. Det gick hyfsat idag men hann inte få i mig tillräckligt med energi vid fm fikat. Aja jag kom iaf iväg och det är huvudsaken.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 20 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Axlarna kändes i riktigt bra form idag. Militärpressen och hantlarna gav en positiv energi som höll i sig hela träningspasset. Det här blir en bra avslutning på 2012 och blir lite mindre träning de kommande två veckorna. Imorgon blir det veckans sista pass innan det blir underhållsträning när jag är bortrest. Vikten låg idag på 75,8 kg.

[Anonym anvandare]

Då var det dags att ta upp träningen efter två veckors julledighet. Kört lite underhållsträning under veckorna jag varit bortrest. Lagom till jobbstarten åkte jag på en dunderförkylning som jag brottas med nu. Är på bättringsvägen men ännu är det inte läge att börja träna :down:

[Anonym anvandare]

ÄNTLIGEN

För det första är det ett nytt år med nya möjligheter + att jag nu har blivit av med min långdragna förkylning som pågått en längre tid. Kände mig bra igår men vill avvakta ytterligare en dag för att inte ramla tillbaka efter ett träningspass.
Jag började dagen med ett 30 minuters pass på motionscykeln innan jag intog min frukost. Vid lunch blir det mitt första gym-pass på länge vilket ska bli kul. Blir att försöka komma tillbaka till formen innan jul och om tre veckor bär det iväg till Karibien som en belöning

[Author]

Posts