Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

En liten rapport ifrån ett soligt Karibien. Kör ett litet träningspass varannan dag på morgonen. Blir lite olika övningar med kroppen som tyngd. Det blir mycket promenader här på ön eftersom det finns mycket att titta på. Bl.a. vulkanen Quill som gav ett ordentligt träningspass. Idag ska jag för första gången testa att surfa.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Onsdag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Första ”riktiga” träningspasset på två veckor. Känner mig fortfarande lite sliten efter hemkomsten men var ändå skönt att vara tillbaka. Nu kör vi igång igen och hoppas att våren kommer snart. Frös hela dagen så kroppen har fått sig en chock Att gå ifrån +30 grader till -4 kan inte vara så roligt.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Torsdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Seg i benen idag och knäböjen vad en utmaning i slutet. Bara bita ihop och kämpa på. Allt slit slutar i resultat framöver det måste man ha i bakhuvudet hela tiden. Annars är det lätt att tappa motivationen.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Lördag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 25 kg
2 set, 5 rep, 20 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Vilket tungt pass….. bra sammanfattning av träningspasset.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Söndag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Det var förra veckans träningspass. Blev lite förskjutet p.g.a. hemkomsten ifrån semestern men det ordnade till sig tillslut. Blir redan att köra igång veckans pass imorgon men känner mig relativt återhämtad. Har planer på att byta gym till Vida Arena här i Växjö. Träningskortet på mitt nuvarande gym har gått ut och antagligen blir det ett kort där istället imorgon.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Hantelpress
3 set, 6-8 rep, 28,5 kg
2 set, 10-12 rep, 20 kg

Snedhantelpress
3 set, 2 rep, 30 kg
2 set, 10-12 rep, 20 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 10 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Idag fick musklerna jobba stenhårt. Var helt skakis när jag gick ifrån träningslokalen. Bänkpressen var upptagen så körde med endast hantlar idag. Märktes lite att jag varit borta ifrån gymmet i två veckor men ska komma ifatt så fort det går. Angående träningskortet blev det inte Vida utan förlängde kortet med min nuvarande trotjänare Idrottshuset.

Har precis käkat min lunch och känner att detta kommer bli en bra period fram till sommaren. Ska försöka komma ihåg att slänga upp lite mer bilder då allt blir trevligare då. Här kommer en bild på dagens lunch vilket var kycklingfile med rödvinsås och massa grönsaker därtill.

[Anonym anvandare]

Idag hade vi möte på lunchen så träningen uteblev. Sen är det hockey ikväll så schemat blir tajt. Hoppas Lakers slår AIK nu annars blir jag galen En summering av detta blir därför att vilodagen infaller idag istället och känns rätt skönt med tanke på träningsvärken i bröst och triceps. Bra pass igår som sagt.

Beställt lite kosttillskott idag och återkommer med en redogörelse vad det blev.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Onsdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Benen verkar inte ha tappat så mycket styrka sedan semestern. Gick bra idag och kan bli en liten viktökning nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Pushpressen gick kanon idag. Ökning i båda seten mot föregående vecka. Känns att man börjar komma igång efter semestern. I pushpressens 3 set, 2 rep är det en ökning ifrån 25 kg till 28,5 kg.
I 2 set, 5 rep är det en ökning ifrån 20 kg till 25 kg.
Biceps gick även bra idag. I bicepscurl med stång blev det en ökning ifrån 35 kg till 37,5 kg. Armarna var rejält uppumpade och det var härligt att gå ifrån gymmet med det pumpet.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Fredag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Kom på att veckans sista pass inte blivit inlagt så här kommer det. Go träningsvärk i biceps och axlar och det gillar jag Det här passet gick i övrigt bra och laddad inför nästa veckas omgång. Väntar fortfarande på min leverans av kosttillskottet och hoppas på morgondagen.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Kände mig lite sliten i överkroppen och har fortfarande känningar efter passet med biceps och axlar. Bänkpressen är inte tillbaka på maxvikt som innan semestern, 92,5 kg – 3 set x 2 rep. Är även lite kvar på snedbänk vilket resulterade i att jag fick krypa ur smithmaskinen en gång. Ha ha ha! Lite frustrerande men hellre det än ligga med stången över bröstet och tvingas vräka den med världens brak i golvet. Bara bita ihop och ladda till nästa vecka. Triceps gick bra som avslutning och blir en ny övning nästa vecka för att komma åt den ordentligt. Har hört att det är bra att byta övningar var åttonde vecka. Är det någon som har annan information så kommentera gärna.

[Anonym anvandare]

Härligt de vikterna du bänkar med hoppas jag också köra på inom en snar framtid

Bra kämpat

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Härligt de vikterna du bänkar med hoppas jag också köra på inom en snar framtid

Bra kämpat

Absolut det fixar du. Kämpa på men akta dig för smithmaskinen Tror jag ska köra snedbänkpress med fri stång nästa vecka. Kan vara kul att variera lite också.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Körde en liten ökning i första 3 seten x 2 rep. La på ifrån 87,5 kg till 90 kg och gick faktiskt. Bra tungt var det men ingenting är omöjligt. Bara lite jävl** anamma så går allt. Fin träningsvärk i triceps idag för övrigt. Kan inte minnas att jag hade så mycket träningsvärk innan semestern. Kan svaret vara att jag inte körde tillräckligt hårt kanske….. jag vet inte. Men skönt ni är det och hoppas på fina resultat. Har även minskat på kolhydratintaget och ökat med mer protein och grönsaker. Slutat med godis/kakor i veckorna och har endast en helgdag där man unnar sig lite gott. Väger idag 75 kg och vill inte gå ner för mycket utan försöka få fram muskelkonturerna mer. Är även dags att köra igång med morgonpasset med motionscykeln men tror det får vänta till nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Gick bra även den här veckan efter ökningen ifrån förra veckan. Imorgon blir det att skjuta på passet till söndag istället p.g.a. tandläkarbesök med vår lilla son som blivit ett år. Den här veckan kan summeras till träningsvärk. Bröstet har fått sig en rejäl omgång och laddar nu inför nästa vecka.

[Author]

Posts