Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Gurra G wrote:

Idag hade vi möte på lunchen så träningen uteblev. Sen är det hockey ikväll så schemat blir tajt. Hoppas Lakers slår AIK nu annars blir jag galen En summering av detta blir därför att vilodagen infaller idag istället och känns rätt skönt med tanke på träningsvärken i bröst och triceps. Bra pass igår som sagt.

Beställt lite kosttillskott idag och återkommer med en redogörelse vad det blev.

Roligt med en hockeysupportet!
Själv håller man på Skellefteå

[Anonym anvandare]

Just typiskt när man känner att kroppen är återhämtad efter semestern. Vad händer då? Jo, då åker man på magsjukan… Först åkte lillgrabben som är ett år på magsjukan. Tätt därefter var det min tur och sen sambon min. Alla har varit sjuka sen i söndags och varit jobbiga dagar. Ställde mig på vågen idag och den visade 70,3 kg. Bara att kämpa på och hoppas jag kan jobba imorgon. Men träningen vet jag inte hur jag gör med utan blir nog vila kroppen ngn dag till.

[Anonym anvandare]

Då var det fredag och känner mig fortfarande inte riktigt bra i magen. Äter inte heller som jag brukar och hade inte haft mycket kraft på gymmet kan jag tro. Riktigt skit är det men inget att göra. Avvaktar helgen och ser hur jag mår nästa vecka.

[Anonym anvandare]

I’m back kan man säga. Varit ur form i magen ytterligare en vecka och varit tvungen att hålla mig borta ifrån träningen.
Men nu äntligen är magen återställd och bara kämpa på igen. Imorgon söndag tar vi ett pass och ser hur det går.
Nu har jag varit sjuk så det räcken tycker jag Håll tummarna för mig för nu jävl** kör vi!

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Söndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 80 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 60 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 10 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Lite sen med att lägga in gårdagens pass så här kommer det. Ska strax iväg för att köra pass 2 Ben eftersom det bär iväg till Helsingborg imorgon med jobbet. Hur sammanfattar vi gårdagens pass…… jo en aning jobbigt och trist. Första passet på länge som det kändes tråkigt. En bidragande faktor är naturligtvis att jag inte hade samma styrka och ork. Bara bita i det sura äpplet och hoppas att man kommer över den där tröskeln kvickt. Inget att skryta om detta passet och blickar istället framåt. Längtar efter 92,5 kg på bänken

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Måndag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Idag gick det mycket bättre än igår. Orken och motivationen var nästan på topp. 90 kg i bänkpressen gick bra och försöker med 95 kg nästa vecka. Då var två pass avklarade och jag kan med gått samvete ta ledigt imorgon.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Onsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Helt okej pass men inte samma ork som tidigare. Börjar arta sig iaf.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Torsdag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Sista passet innan påskledigheten. Fick köra ett snabbt tempo för att hinna med träningen idag. Nu tar vi lite ledigt och på återseende på tisdag igen. Då kör vi!!

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Tisdag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 80 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 60 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 10 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Blev veckans första pass idag pga huvudvärk igår. Skönt nog är den borta och full av energi. Bröst gick lite bättre än förra veckan men helt skakig efter bänk och smthmaskinen. Triceps gick bra men ett snäpp till toppformen för några veckor sedan. Vi kämpar på och siktar framåt. Imorgon blir det benpass.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Torsdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 100 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 55 kg

Riktigt bra benpass och klar förbättring mot förra veckan. Kan nog bli en ytterligare ökning i de två tunga seten.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Lördag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Var på gymmet klockan 10:00 idag och avverkade mitt axlar och bicepspass. Axlar gick hyfsat men pushpressen var tung. Biceps gick också rätt tungt men bättre än förra iaf Ska köra igång med lite konditionsträning nu och försöka hålla två pass i veckan med start imorgon.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Söndag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Riktig skön söndag med fint träningspass. Känns som jag kommit igång nu och träningen ger positiv energi. Kvällen avslutades med en 30 min löprunda. Ska dock inte ta den rundan på en vecka eller två. Vissa bitar var snöbelagda och risken att bryta benen är stora. Får bli asfalt tills vidare. Imorgon måndag kör vi nästa pass och då bröst/triceps.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Tisdag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 32,5kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Bröst gick bättre än förra veckan men inte 92,5 kg på 2 rep. 90 kg känns tungt men får bli samma vikt en vecka till.
Skiftade en tricepsövning till press bakom huvudet med curlstång.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Onsdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 87,5 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60kg

Dagens benpass var detta. Hade mycket energi idag och la på 102,5 kg på de tre första seten. Tungt men det gick utan att skapa en dålig rörelselängd. Nästa vecka byter jag ut vadpress i maskin till stående vadpress i smithen.

Kosttillskott som jag kör nu efter min beställning är WHEY FX och Beta FX (Beta-Alanin). Skulle få lite varuprover från företaget MaxiElite som säljer kosttillskott men verkar inte hända så mycket mer där än ord. Tyvärr för det hade varit roligt att få recensera lite produkter här på Body.

Imorgon blir det vilodag ifrån gymmet men kör ett löppass på kvällen. Nu blir det ett avsnitt Game of Thrones

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Fredag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

[Author]

Posts