Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Idag har vi haft besök hela dagen så kör veckans mage och ryggpass imorgon söndag.
Blir även en springtur imorgon.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Söndag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Träningen börjar bli en riktig kick igen. Vikterna börjar kännas hanterbara och peppar peppar så har jag känt mig pigg. Kvällen avslutades med ett löppass och där kan man la säga att jag inte kommit igång riktigt ännu.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 65 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 35 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Då var det måndag och dags att börja om från pass ett. Bröst och triceps idag. Körde 90 kg på de tre första tunga rep. Hade jag klarat 92,5 kg så är nog svaret nej. Men det gick bättre än förra veckan så förhoppningsvis nästa bröstpass. I snedbänk fick jag köra lite lättare i början 65 kg. Vet inte om det beror på vilken bänk jag använder. Känns som att lutningen på bänkarna är olika. Det är två olika märken så det kanske kan bero lite på det.

Den nya tricepsövningen tar enormt och kan inte fattat att jag börjar med den nu.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 87,5 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kg

Dagens benpass gick bra och känner mig full av energi.
Onsdag blir det vilodag och tar nya tag imorgon torsdag.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Torsdag och det är axlar och biceps. Blev ett kvällspass p.g.a. körigt på lunchen men det visade sig bli ett kanonpass. Kroppen kändes laddad till 100 och blev en ökning i bicepsryck. till 18,5 kg.
Ska ta lägga upp en bild imorgon över viktutvecklingen de senaste veckorna. Kan vara intressant att visa och man ser klart och tydligt när jag blev magsjuk.

[Anonym anvandare]

Här kommer en bild på viktutvecklingen. Har den senaste månaden minskat kraftigt på socker samt kolhydratintag. Man ser även tydligt när jag fick min magsjuka för några veckor sedan.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Fredag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Veckans sista pass då. Ett skönt rygg och magpass samt att man blickar tillbaka på en kanonvecka i träning. Det som återstår i träningsväg är ett löppass som jag troligtvis tar på söndag. Nu snart helg och hoppas på kanonväder på lördag. Tack Body för den här veckan och laddar musklerna för nya tag nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 65 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 35 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Blev ett kvällspass idag men lika glad för det. Dock känner man hur skönt det är att komma ifrån jobbet och träna en timme. Frisk luft på promenaden till och från gymmet och sedan lyfta skrot. Sitter på kontor och blir mycket stillasittande så skönt att röra på kroppen.

Idag gick 90 kg rätt lätt. Var gör man då, jo lastar på de där sista 2,5 kg. Men riktigt så bra gick det inte. Orkade bara 1 ½ rep sen tog det stopp. Får köra på 90 kg någon vecka till innan ett nytt försök. Annars gick det bra idag, blev lite överraskad när en man med kamera och stativ kommer ner till gymmet. Börjar fota och jag frågar då om jag ska flytta på mig. Nej säger han och förklarar att det är bilder till Google Indoor som jag inte hört talas om. Då var man Google kändis då Ska se när bilderna kommer upp så ska jag se om jag kan länka detta på något sätt.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 90 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kg

Idag var det det bästa benpasset på länge. Träning efter jobbet men det gick kanon.
Ökning till 90 kg på set med 5 rep och ökning till 50 kg med 10-12 rep.
Känns även som att jag kan öka lite till i första set med 2 rep.

Nu kväll och ett avsnitt med Game of Thrones

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Var helt slut efter detta passet… Svetten rann och kroppen hade definitivt fått så mycket den bara orkar. Kändes bra och märker av en styrkeförbättring i biceps. Roligt att känna att det går framåt. Imorgon är det fredag och bär iväg till föräldrarna för en påhälsning under helgen. Ska även lämna in bilen för nya sommardäck vilket medför att gym passet imorgon för flyttas till söndag.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Söndag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Ett sent söndagspass men check för en fullbordad träningsvecka. Nu måndag och strax dags att gå iväg för första passet.
Känner mig inte helt laddad och stod lite i valet att köra träningen ikväll istället. Men kom fram till att risken är att jag blir segare ikväll och det inte blir av. Sambon ska träna och måste fixa lite i hemmet. Så i med lite kaffe och ladda

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 65 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 35 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Veckans första pass avklarat. Det var tunga steg mot träningslokalen men när jag väl tog på mig träningskläderna blev man genast taggad. Blev 90 kg idag också men det gick stabilt. Blev istället en ökning ifrån 82,5 till 85 kg på rep 5.
I snedbänk kan jag fortfarande inte fatta hur jag tidigare klarat av 72,5 kg på 2 rep… Ett riktigt gött pass blev det och ser framemot lite käk.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 90 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kg

Här kommer tisdagens pass. Börjar känna mig stark i benen och kanske även att det syns på låren. När maj månad är slut tänkte jag ta den där uppföljningsbilden. Har inte kikat på det fotografiet sedan i höstas så hoppas det hänt något. Har även fått kontakt med kosttillskottföretaget MaxiElite som varit så vänliga och skickat varuprover till mig. Ska se vad som kommer i brevlådan och följa upp detta i dagboken.

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Torsdag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Idag blev det ett kvällspass och var rätt skönt som omväxling. När jag kom hem ifrån jobbet så hade jag fått några prover ifrån MaxiElite. Det var inga mängder men några prover som sagt. Första provet var Kre-Alkalyn® NITRO Pro som ska ge ökad pump, ökad uthållighet, kraft och fokus. Fick en dosering för två dagar där jag tog två piller 45 min innan träning på tom mage. Kände mig taggad men klart man blir extra laddad när man testar något nytt. Men efter att bara testat en dos så är jag överraskade förvånad över effekten. Det jag märkte mest var en riktig pump och uthålligheten. Jämför man mot förra veckans pass så är detta ett strå vassare. Helt klart tummen upp för detta kosttillskott och man blir helt klart lockad att fortsätta. Imorgon blir det rygg och mage med den sista doseringen av Kre-Alkalyn® NITRO Pro.

[Anonym anvandare]

Pass 4 (Fredag)

Rygg och mage

Rygg

Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Fredag och veckans sista pass. Varit en kanonvecka tycker jag och känner att jag har kommit igång på allvar. 45 min innan träningen tog jag två tabletter Kre-Alkalyn® NITRO Pro och en kopp kaffe. Tycker att det fanns mycket energi i kroppen idag och körde på tungt. Efter passet testade jag ett prov ifrån MaxiElite och nämligen Protalyn Protein. Smaken var Jordgubb och för det första löser den sig otroligt lätt i mjölk. Smaken var också kanon vilket är viktig för mig. Här är några viktiga fördelar som jag uppmärksammade:

• 20 g är motsvarande 60 g standard vassleprotein.

• Ger 60 % mer kväve än vassleprotein.

• Noll socker, druvsocker, maltodextrin och fett.

Dock är det för tidigt att utvärdera ytterligare då jag bara fått en dosering.

[Author]

Posts