- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 65 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kgTriceps
Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 37,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgDagen började inget vidare…. kände mig skit seg efter en dock trevlig helg i Göteborg med goa grabbar. Lyckades ändå ta med mig träningsväskan till jobbet för veckans Bröst och Tricepspass.
Hade inga stora förhoppningar av dagens pass men ville ändå köra 100 % så testade mitt varuprov K-OTIC ifrån MaxiElite. Detta kosttillskott är en sk pre-workout vilket ska ge (hög intensitet, obeveklig fokus, högre smärttröskel och rejäl styrka och energi). Så vad blev resultatet och gav K-OTIC någon märkbar effekt??
Kika på mina ökningar mot förra veckan så talar det för sig själv. Äntligen 92,5 kg i bänkpressen och det som är ännu roligare är 72,5 kg i snedbänk. Något som jag tidigare funderat på hur jag klarat innan
Ökning i allt kan man säga även i tricepspress bakom huvudet. Tyvärr var det bara ett prov för ett pass men man blir klart sugen på att köra vidare på K-OTIC. Kan tänka mig att kombinationen Kre-Alkalyn® NITRO Pro skulle sitta som ett smäck. Härlig måndag och varför inte slänga in en bicepsbild som en liten förhandsvisning av mitt arbetet.Pass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 90 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kgTisdag och benpass. Käkade för dålig frukost så var rätt hungrig när jag gick till gymmet. Får jag bli bättre på…. Det gick rätt bra idag även att motivationen inte var på topp. Inga prover idag så det kanske var det som fattades.
Pass 3 (Onsdag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg
BicepsBicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgOnsdag och egentligen vilodag. Men eftersom jag ska iväg på en konferens med jobbet from 9:e till 16:e var jag tvungen att köra ett pass idag. Det gick rätt tungt idag och märkte av träningsvärken i bröst och triceps. Tar med mig träningskläderna till Skottland och kör ett pass mellan varven. Så veckans sista pass får bli i annat land
Nu blir det lite tyst i dagboken och återkommer igen efter den 16:e. På återseende!Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 65 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kgTriceps
Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 37,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgI’m back
Riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet och det gick kanon. Under min vecka i Skottland blev det två träningspass. Däremellan blev det en och annan öl. Jag såg den veckan som en vilovecka för kroppen att återhämta sig och det visade sig vara nyttigt. Tvekade inte idag utan la på 92,5 kg direkt och det gick stabilt om man säger så. Hade säkert orkat mer på ett lyft men vågar inte när man är själv. Snart är det äntligen dags för käk och kanske även blir ett löppass ikväll. Har en liten fundering på lutningen på bänken som ni ser på bilden. Vore kul om någon läsare kunde säga om det är bra lutning eller om det är för mkt? Finns kanske en annan tråd man kan fråga men slänger ut det här till en början med. Imorgon kör vi ben!Pass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 90 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kgRegnet öser ner men man tar ändå och beger sig till gymmet på lunchen. Gick hyfsat idag och det märks att det börjar bli varmt ute då man svettas mer nu. Nu blir det middag.
Pass 3 (Torsdag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kgBiceps
Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgDet här passet var en riktigt körare men känner mig ändå stark. Militärpressen på 45 kg gick tungt men ändå så jag klarade av 8 rep. Får slänga på 2,5 kg tills nästa vecka. Mitt Whey FX protein börjar ta slut så måste beställa i helgen. Ska se om det går snacka ihop sig med MaxiElite.
Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 65 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg
TricepsTricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 37,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg92,5 kg gick kanon och man är sugen att testa 95 kg nästa vecka. Tror dock inte att jag klarar tre set men vem vet.
Pass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 90 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kgTisdag och bendags. Var lite seg idag när jag drog iväg till träningen men kändes bättre när man kom igång.
Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 65 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg
TricepsTricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 37,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgMåndag måndag. Mitt källargym har sommartider så de har numera stängt måndagar. Blev då att köra ett pass på Idrottskliniken men gick lika bra där.
Pass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 102,5 kg
3 set, 5 rep, 95 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kgBendags och strålande solsken över Växjö. Kändes skönt och alltid lika uppfriskande att få den där nypan med luft till och från gymmet. Beställde hem lite proteinpulver som landade i lådan igår. Blev Whey FX med blåbärssmak och Casein FX med chokladsmak.
Pass 3 (Fredag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg
BicepsBicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgGymmet var stängt igår så blev en extra vilodag i solen. Idag var det åter öppet och värmen hade även letat sig in i lokalen. Sjukt svettigt var det men axlar och armar fick sig en rejäl omgång.
Pass 4 (Lördag)
Rygg och mage
Rygg
Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kgHypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgHantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kgMage
Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kgBenlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgSkönt pass på förmiddagen då man var föräldraledig i det soliga vädret. Tog även ett löppass senare på kvällen med dryga fem kilometer. Kändes riktigt bra och ska ta en runda även ikväll.
Har börjat med en cool app som jag hittat, 6 Week Training.
http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/6-week-training/361aeae0-4a82-e011-986b-78e7d1fa76f8
Tänkte testa 100 pushups och se hur det utvecklar sig. Började i förrgår då man börjar med ett test på hur många armhävningar man klarar. Jag klarade 42 stycken och är en bit till 100 Ska redovisa mitt arbete så kör vi. Funderar även att testa deras 25 pull upsKör pushups på löpande band och stegar mig sakta mot 100 stycken. Gymmet fick ledigt idag p.g.a. studentmiddag med kör imorgon. Tänkte testa ett set med 95 kg…
Här är några skärmdumpar på appen om ni är nyfikna.
Pass 1 (Tisdag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 65 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 65 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kgTriceps
Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 37,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgDrog med en arbetskollega till gymmet och vi testade ett maxlyft. I mitt fall testade jag på 100 kg men tyvärr tyvärr det gick bara halvvägs. Jaja bättre lycka nästa gång
- You must be logged in to reply to this topic.
