Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Riktigt bra träningsdag idag. Gym på förmiddagen och nu ett löppass avklarat. Fem kilometer utan problem. Sambons bror har utmanat mig på 1,5 mil i Lidingö i sep. Aldrig sprungit mer 7 km som längst men hur svårt kan det vara? Är det,någon som har tips på hur jag ska lägga upp löpträningen så tar jag tacksamt emot. Pushup utmaningen fortsätter även men väntar med nästa bild på hur läget ser ut med antal.

[Anonym anvandare]

Pass 2 (Onsdag)

Ben

Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 105 kg
3 set, 5 rep, 95 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 50 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 60 kg

Skönt benpass trotts löprundan igår. Men imorgon blir det ledigt ifrån gymmet. Är inte träningsvärken för stor så ska jag se försöka mig på 1 mil i skogen.

[Anonym anvandare]

Föräldraledigheten har börjat men började inte med bra väder. Regnat ungefär hela dagen lång. Är ju som sagt föräldraledig torsdagar och fredagar året ut. Jättekul att få mer tid med min 15 månaders son. Tog ett löppass i skogen och lyckades ta mig 9,6 km utan att stanna. Kändes riktigt bra faktiskt. Innan duschen åkte pushup utmaningen fram. Det var ett utmattningstest idag och klarade 61 stycken armhävningar. Ökning från tidigare 42

[Anonym anvandare]

Pass 3 (Fredag)

Axlar

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 25 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 37,5 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Skitväder idag så skönt att vara på gymmet ett tag. Pushupträningen går vidare och börjar kännas lite jobbigt nu. De sista 28 var lite jobbiga. Bara 60 sek vila mellan seten nu.

[Anonym anvandare]

Fick besök av svärföräldrarna idag och gymmet får därför vänta tills imon. Ska ta en löprunda på morgonen och gymmet senare på eftermiddagen.

[Anonym anvandare]

Tänkte ta en vilovecka i och med midsommar och alla förberedelser. Men kör mina löppass varannan dag.
Vi säger på återseende nästa vecka och glad midsommar på er alla!

[Anonym anvandare]

Härlig söndag och utvilad efter midsommarfirande utanför Trollhättan. Två arbetsveckor kvar innan fem sköna semesterveckor. Tog en löprunda i skogen idag och blev hela 11 km. Kändes bra och det är knäna som är jobbigast. Imorgon är det övertid som gäller och spar därför gymträningen till tisdag.

[Anonym anvandare]

Pass 1 (Tisdag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 65 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Tricepspress bakom huvudet (stång)
4 set, 6-8 rep, 35 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Skönt pass idag och sista veckan innan gymmet stänger helt i Juli. Får köra lite annat upplägg under min semester för att inte tappa för mycket. Utmaningen med armhävningar fortsätter och inne på vecka fyra av sex. Idag var det ett utmatningstest och lyckades utföra 65 armhävningar på rad. Sen har jag ytterligare en utmaning, jag ska lära mig gå på händer under sommaren. Är på god väg tycker jag så den som väntar får se.

[Anonym anvandare]

Sista arbetsveckan innan min semester. Tänkte inte vara lika aktiv här på forumet de kommande fyra veckorna. Träningen fortsätter dock så mycket det går. En liten rolig sak är min pushups utmaning fortsätter och ligger på 81 stycken armhävningar på raken. 19 stycken kvar till 100 Har två veckor kvar tills det ska gå enligt appen. Min träning med att gå på händer går även vidare. Märker en klar förbättring mot förra veckan och kan faktiskt stå still några sekunder och även gå några steg. Bara öva på så kommer det en filmsnutt lite senare i höst. Har en film som jag tog precis när jag började vilket kan vara kul att jämföra med.

[Anonym anvandare]

Bad sambon ta några bilder för att blicka tillbaka och hoppas på att all träning gett lite resultat. Jämför man bilderna ser man en klar förbättring men inte så mycket som jag hoppats på. Bilderna ifrån i höstat finns i min profil. Vi kan la summera att jag svarvat till kroppen till det bättre Muskelökning går inte i raketfart men tror att jag fortfarande äter för lite vissa dagar. Löpträningen tror jag även är kanon i samband med styrketräning. Min kondition har blivit avsevärt mycket bättre och vem kunde tro att jag skulle anmäla mig till Lidingöloppet i höstas? Inte jag iaf. Träningsschemat blir det att fundera på under sommaren och vilka justeringar det blir.

[Anonym anvandare]

I’m almost back. Två härliga veckor kvar på semestern innan jobb och fyra dagar på gymmet.
Tänkte slänga in en liten uppdatering så är på semestern. Vi kan la börja med att tala om att Lidingöloppet är bokat och träna löpträning för fullt. Springer tre dagar i veckan och klarar en mil utan problem nu. Detta blir sjukt bra tillsammans med gymträning. Sen har jag två sakar som jag är sjukt stolt över. Det första är 100 armhävningar på raken! I början när jag startade appen klarade jag 42 på rad. Nu klarar jag 100 och snacka om ökning på bara sex veckor.
Det andra som är lite coolare är gå på händer utmaningen. På bara fyra veckor har jag lärt mig att gå 15 meter på händer. Laddar upp beviset här för tycker att jag har anledning att skryta Det första klippet är mitt första försök på 15 meter och ni ser själva vad som händer. Det andra är när jag klarar det. Filmerna var för stora så länkar till dem nedan:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151785334070421&l=8389790373312620660

Sommarens utmaning avklarad! 15 meter handgång med valp i hälarna

Posted by Gustav Blixt on Friday, July 26, 2013

[Anonym anvandare]

Om en vecka drygt kör vi igång på allvar.

[Anonym anvandare]

Under tiden gör jag så här när man ändå är ute och går

[Anonym anvandare]

Idag är startskottet för den kommande tidens hårda upplägg. Varit en en tids frånvaro på forumet pga en långdragen förkylning och halsbesvär. Sommaren passerade och skolade in sonen på dagis….. sen sa det pang. Dagisbasiller är inte att leka med

Jag kommer köra ett 5-split en tid framöver och upplägget är följande:

Dag 1
Ben/Mage
Dag 2
Bröst
Dag 3
Biceps/Triceps
Dag 4
Rygg
Dag 5
Axlar

+ 2 löppass under veckan

Dagens pass är ben och mage.
Uppvärmning 10-15 min rask promenad.

Uppvärmning ben: Knäböj med enbart stången som vikt.
Knäböj – 4 set, 10 rep – 70 kg
Lårcurl – 3 set, 10 rep – 20 kg
Vadpress – 3 set, 10 rep – 70 kg

Uppvärmning mage: Sit-ups – 3 set, 12 rep.
Cabel-crunches- 3 set, 10 rep – 65 kg
Benlyft på bänk – 3 set, 10 rep
Stående russian twist med stång – 3 set, 10 rep

Smiter iväg på min lunchrast på jobbet och tränar. Dels för att det är skönt att göra något helt annat. Men också för att min sambo ska kunna träna och inte minst att få umgås med min 1,5 åriga son. Efter passet blev det en proteindrink WHEY-FX och kaffe. Lite senare blev det lunch för att fylla på bränsle. Skönt att börja träna igen.

[Anonym anvandare]

Kan la summera förra veckan med en bra start sedan fall. Började kanon med första passet. Andra passet skulle bli av då telefonen ringer. Morsan var påväg till akuten… Blev att sätta sig i bilen och köra hela vägen till Linköping. Hon mår förhållandevis bra men blev ingen träning den veckan. Men familjen är viktigare än träningen. Nu kör vi nya tag imorgon

[Author]

Posts