Gurrametoden jojobantar igen

[Anonym anvandare]

Mängder med cardio, minst 70 minuter om dagen. Vet inte hur jag fick det att gå ihop.
Ang. midjan så vet jag inte riktigt.. Allt fett sätter sig runt kärlekshandtagen så det ser verkligen inte ut som jag har smal midja.

[Anonym anvandare]

Har tränat två pass sen senast vi hade kontakt. Ett axelpass som såg ut som följer:

Militärpress
5x40kg
6x50kg
6x55kg
4x44kg

Hantelpress
10x20kg
4x25kg
6×22.5kg

Axelpress – friviktsmaskin
10×10
10×10
10×10

Sidolyft
3x12x10kg

Stångcurl
2x8x40kg

Och idag blev det ett riktigt dåligt ryggpass. Efter att jag kört Marklyft och Stångrodd så kände jag en ilande känsla i axeln. Eller, kanske i latsen upp mot axeln. Svårt att förklara men alla slags drag över huvudet(chins, latsdrag osv) ilade till ordentligt.

Marklyft
5x70kg
3x120kg
8x160kg
8x160kg
6x160kg

Stångrodd
8x70kg
6x75kg
8x75kg

Riktigt tråkigt, det är verkligen inte en skadefri vecka på hur länge som helst nu. Jag vet inte riktigt varför heller. Samma övningar, samma utförande, samma vikter. Och så mycket har jag inte sänkt maten så att det är därför heller. Iofs var en skada MC-relaterad så det är väl bara bita i och hålla käften och försöka träna så gott som möjligt..

[Anonym anvandare]

Förövrigt, första helgen på länge då spritgenen inte övertalat mig att ens smaka en droppe alkohol och detta trots afterwork + grillfest i helgen.

Invägning imorgon, se om det är värt abstinensen.
[img=http://gurrametoden.se/wp-content/uploads/20120428-233614.jpg]

[Anonym anvandare]

[img=http://gurrametoden.se/wp-content/uploads/bild-35-373×500.jpg]

[Anonym anvandare]

Inägning

Vikt: 94.8 (-1kg)(-5.2kg totalt)

Midjemåttet hade minskat 1 cm över alla tre ställen.

8 veckor kör jag på, börjar dock bli riktigt tungt. Vårväder, öl och grillning. Grilla är ju lugnt och det är ju kul för kompisar att det alltid finns chaufför…

[Anonym anvandare]

Bröst idag, värt att notera:
Bänkpress
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Hantelpress
8x25kg
8×27.5kg
8x30kg

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Då måste du ju börja ta i lite! Vad äre här för jävla kärringvikter? Eller värmde du bara upp hela passet?

Hehe, puss.

[Anonym anvandare]

Knäböj
10×100
8×120
5×130
12×100

[img=http://gurrametoden.se/wp-content/uploads/20120504-070810.jpg]

[Anonym anvandare]

Från en dålig vecka till en bra. Inledde med ett bra axelpass i helgen som krossade förra veckans pass. Vet inte riktigt vart styrkan kom ifrån men drog först av totalt 6 reps mer i militärpressen och sen höjde jag 8kg i hantelpressen mot föregående vecka.

Idag körde jag rygg och var sjukt trött, omotiverad och lite småsliten. Stod i valet eller kvalet om jag ens skulle köra rygg. Bestämde mig för att gå till gymmet men tänkte skippa marklyften eftersom allt kändes fel.
Dock så hade jag lovat tjejen att teknikträna henne lite i marklyft så jag körde på och till min stora förvåning såg det ut såhär:

Marklyft
5x70kg
5x120kg
5x160kg (grislätt, kändes gristungt förra veckan)
4x190kg (wtf? lätt?! denna vikt brukar sitta fast)
1×202.5kg PPPPPPPPBBBBBBB!!!!!!!!!!
1x190kg
6x160kg

Min bästa markserie någonsin. Dietdag 70 och ett pb i den tyngsta övningen!

På tal om diet så stod vågen på 94.5kg imorse, -0.3kg från föregående vecka och -1cm över mage/midja.
Sakta men säkert, otroligt sakta…
Men drar man personbästa efter 70 dagars diet och drygt 6kg viktminskning så gör man väl någonting rätt.

[Anonym anvandare]

Grattis t pb riktigt starkt !

[Anonym anvandare]

Bra jobbat E-type!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar,

Har kommit på lite andra tankar med dieten. Jag har förstått att jag inte kommer kunna uppnå 2010 års form nu i sommar och när detta gick upp för mig så övervägde jag att sluta dieta.
Har kommit på lite andra tankar och tänker inte mina höga krav få mig att säcka ihop.
Jag ser det mer långsiktligt nu. Kommer köra på utan fuskdagar först och främst maj ut och sen får jag ser hur det känns/ser ut. Har satt midsommar som en eventuell ätardag för att sedan dieta 6 av 7 dagar i veckan med undantag för peace and love i slutet av juni och tomorrowland i slutet av juli.

Däremellan kan det lätt bli en stockholms/gbgvistelse där jag kommer äta på en helg.
Men jag har i alla fall bestämt mig att ta vara på massan och inte stressa i form bara för att ta lite nya bilder och steka med på facebook.
Jag behöver inte riktigt den bekräftelsen och jag kan lika bra uppnå min målform i November om det så skulle vara.

Det skulle vara roligt att väga under 90kg. Men eftersom jag inte går ner i vikt nu trots underskott och att magen blir mindre och mindre så tänker jag inte ändra något.

Sammanfattning utan ordbajseri:
Maj ut -> Strikt diet utan ätardagar/alkohol
Juni -> Fortsatt diet med 1 ätardag i veckan om jag känner kravet

[Anonym anvandare]

Klokt att tänka mer långsiktigt och inte låta krav och stressande mål trycka ner en.
Gå efter vad som helt ärligt känns bra för dig själv, allt annat är skit och inte värt att utsätta sig för.

Lycka till!

[Anonym anvandare]

Hade någon slags allvarlig dietnoja igår och satt och funderade på att sluta träna.
Istället så gjorde jag i ordning träningsväskan och ställde klockan 2h tidigare och körde ett pass innan jobbet.

Bänkpress
3×50
3×80
3×90
4×100
3×102.5 (PB, aldrig testat repa på denna vikt)

Hade bestämt mig för att om jag inte drog en 3a på 100kg i bänk trots träningsvärken i ryggen så skulle jag sluta träna.

Antar jag får träna på ett tag till.

[Anonym anvandare]

Du gör ju självklart som du vill. Men du skulle ju gott kunna höja kosten ganska mycket, och fortfarande ligga på underskott. 2000 kcal på 90+ är ju väldigt lite. Mer mat = mindre muskelförlust samt kvalitativ fettförlust under en längre period.

[Author]

Posts