Hampus väg mot scen och styrka!

[Anonym anvandare]

Hej alla muskelknuttar.

Jag har länge läst på forumet men nu tyckte jag det var dags att få lite feedback. så startar en träningsjournal.

info:
-88
180cm
90KG just nu.
PB: bänk 140 Böj 170 mark 200

Nya mål innan jag ”får” deffa igen: 160/200/250

Skriv gärna och kom med konstruktiv kritik.

mvh Hampus

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kul att du startar journal, stark verkar du vara oxå, så kör hårt nu:up:

[Anonym anvandare]

Här är två bilder på en deff jag gjorde förra sommaren.

uppskatta gärna fettprocent då jag aldrig gick och mätte.

[Anonym anvandare]

Juni 2010 före 1 månad Spanien.

[Anonym anvandare]

ser bra ut ,fast benen ser ut att släpa

[Anonym anvandare]

Augusti 2010 efter en månad i Spanien utan någon träning:/

Jag har tappat mycket styrka.

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

ser bra ut ,fast benen ser ut att släpa

tack! Jobbar på dem

[Anonym anvandare]

Just nu kör jag följande 5-split schema:

Måndag: Bröst & Triceps

Tisdag: Rygg & Biceps

Onsdag: Ben & Vader

Torsdag: Axlar & Mage

Fredag: Marklyft & Traps & underarmar

Träningen är något Max-OT inspirerat i och med att jag kör 4-6 repetitioner.
Har tänkt att från och med nu köra två veckor med 4-6 repetitioner sedan en vecka med 10-12 repetitioner.

Kosttillskott: Whey-80, EAA, Kreatin

MÅNDAG 9 AUG

Bänk
1*5 110kg har förlorat grymt mycket styrka pga min spanien- resa:/
1*4 110kg
1*3 110kg

hantelpress
1*4 47,5kg
1*7 40kg
1*6 40kg

smal Bänk(första gången)
1*8 50kg
2*6 70kg

dips
1*6 30kg
1*5 30kg
1*430kg

pushdowns med z-stång
smalt
1*10 max+2 extra
1*8 max +2 extra
1*6 max+2 extra

brett
1*5 max +2 extra
1*4 max +2 extra

sedan blev det 3 mil cykling pga besök hos päronen.

mvh Hampus

[Anonym anvandare]

Sjukt bra fysik!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut.. Lite mer ben som sagt, men de kommer! Grym form på deffbilderna med! Du kör kvar på friskis eller?

[Anonym anvandare]

Jimpah wrote:

Ser bra ut.. Lite mer ben som sagt, men de kommer! Grym form på deffbilderna med! Du kör kvar på friskis eller?

tackar. Japp jag kör på friskis. det är mest pengarna som styr det;) fattig student haha.

fredrik92a: tack så mycket:)

Tisdag: 10 aug

Chins
2*4,5 15kg
1*4 15kg

Pulldown i cable med smalt grepp
3*6 18hål

sittande rodd i cable
2*6 18hål

Hantelrodd
3*8 52,5kg

Bicepscurl med z-stång
2*5 50kg
1*4 50kg

stående bicepscurl
2*5 25kg
1*4 25kg

hammercurl framför kroppen
2*6 22,5kg

Bicepscurl i cable med z-stång
2*5 13hål
1*4 13 hål

Nu blir det käk i stora lass

[Anonym anvandare]

Grym fysik! Kul med lite fler folk från trakterna Kör hårt och lycka till!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Grym fysik! Kul med lite fler folk från trakterna Kör hårt och lycka till!

tackar:) kikade en snabbis på din journal. får läsa lite mer senare. tjo

[Anonym anvandare]

BEN
Frontsquats
2*6 100kg
1*4 100kg

Knäböjj
3*6 120kg

vadpress stående maskin
3*6 200(nånting)

vadpress sittande 90grader
3*6 75kg

vadpress sittande
3*8 300(nånting)

benspark maskin
3*8 270

baksida lår maskin
3*8 max

nu blir det ris med tonfisk-omelett:)

[Author]

Posts