Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

92-09-09

Dags att starta en träings journal igen då. Hade en annan journal men nu har jag ändrat min syn på träning och stil på min träning. Har inte heller skrivit något i min gamla journal på ett bra tag heller så tänkte att det var lika bra att starta ny.

Lite snabb info om mig själv också. Sen jag började träna har inget annat kommit i vägen. Har tränat så strikt jag har kunnat och tränat 5-6 dagar i veckan inte haft något direkt schema utan tränat med brorsan och hans schema och så tränat det jag ville lite då och då bara jag har tränat hela kroppen. När jag började träna vägde jag 56kg och ökade snabbt i volym och styrka. På ett år har jag också fått vara med om 4 anabola/steroid tester. Vägde 56kg när jag började träna och nu väger jag 67-68kg. Ska hålla mig till de schemat jag just började med idag i 1 år och kolla om de går bra annars håller jag mig till de.

Måndag – Bröst och vader
Tisdag – Rygg och mage
Onsdag – Axlar och Trapz
Torsdag – Triceps
Fredag – Ben, traps och vader
Lördag – Vila
Söndag – Biceps

Ska försöka och få upp varje pass. Och så lägga upp bilder och filmer då och då. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Blir najs med lite bilder

[Anonym anvandare]

Sov ut idag och laddade mig inför dagens pass. Tycker inte om bröst så mycket pga att man aldrig ökar i volym och styrka 😮 blir alltid lika besviken när man lämnar bänkpressen. Blev inte några hantel övningar idag heller, bänkarna var upptagna hela tiden idag

Kryssdrag
30kg x 12
35kg x 12
45kg x 8
50kg x 6

Sne bänkpress
40kg x 12 (med stop)
40kg x 12 (med stop)
50kg x 10 (med stop)
70kg x 8

Vadpressar
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Kryssdrag på knä
30kg x 10
40kg x 9
45kg x 9
50kg x 6

Bänkpress
40kg x 30 (med stop)
50kg x 24 (med stop)
40kg x 20 (explosiva reps)
40kg x 16 (explosiva reps)

Nedåtlutande bänkpress
40kg x 12 (med stop)
40kg x 12 (med stop)
60kg x 10
75kg x 8

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Blir najs med lite bilder

dom kommer upp imon skulle jag tro

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Byt plats med rygg och bröstpasset. Vet du varför du inte fick någon bänk igår? Jo, det är för att alla jävla nissar brukar lägga bröst på måndagar, haha. Kör som jag, rygg på måndagar och bröst på tisdagar, funkar minst lika bra tillväxtmässigt, och du får köra de effektivaste övningarna, med hantlar osv.

Bra pass förresten. Bänkpress med stopp är inte att leka med, heavy shit helt enkelt.

Ses på gymmet sen!

Får ta och testa de med rygg före bröst passet då :up: börja med de nästa vecka. Jag skulle kört mycket mer men all vila när alla bänkar och så är upptagna, blir kall i kroppen och inte sugen alls på att lägga mig och pressa hantlar med 20 minuters vila. Det börjar ju bli mer och mer folk på gymmet nu så får nästan kolla en annan tid man kan träna på. Man vill ju också njuta nu när solen kommer fram och då känns det inte bra att träna när det är sol ut.

[Anonym anvandare]

Dagens pass va inte så bra, kändes som jag blev trött fort. Rygg är dock jobbigt så körde underarmar och trapz lätt. Kunde inte köra mage idag för att jag hade ätit för mycket innan passet.

Marklyft
65kg x 12
65kg x 12
85kg x 10
115kg x 5
115kg x 4

Chins med V-handtag
x 12
x 12
x 12

Latsdrag
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
85kg x 4

Rodd, en hand
35kg x 10
40kg x 8

Rodd V.handtag
65kg x 12
65kg x 12
60kg x 12

Hantelrodd
43kg x 8
43kg x 8

Raka pulldowns
50kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
80kg x 9

Handledscurl med skivstång
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

Hantelshrugs
28.5kg x 12
28.5kg x 12
31kg x 10
31kg x 10
41kg x 6

T-bar
60kg x 16
60kg x 14
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8

[Anonym anvandare]

Bilder efter dagens pass också då.

[Anonym anvandare]

Jo jag ska träna baksida axlar prio allt typ. Sen så få breda lats när man sträcker ut armarna.. dom blir ju små som vet inte vad. Syns inte att man har några. Står man som första bilden med armarna inte uppåt med lite utåt så ser man dom i alla fall lite. Hur ska jag göra för att få fram mina lats? tar tid säger många ja men kanske finns några övningar och tips hur man pushar på de lite? någon övening som pushar på extra mycket?

Ja du bäbbe du får passa och lära mig lite på freda ser jag fram emot!

[Anonym anvandare]

Blir nog en vilo dag idag och köra axlar och ta lördagen till träning istället. Varit och jobbat nu hela dagen. Svetsat rör och hållit uppe rör så axlarna har fått sig ett redigt pass ändå tror jag

[Anonym anvandare]

Ska ta och dusche, men här är lite bilder från dagens pass.

Passet kommer upp snart

[Anonym anvandare]

15kg på

[youtube=mU2Gj-gBMc0]

None vikt på

[youtube=X1Jov6iiiyk]

[Anonym anvandare]

Skullcrusher
28kg x 20
38kg x 10

Dips
x 23
x 21
10kg x 12
15kg x 12
x 21

Omvänd enarmspushdown
20kg x 12
25kg x 12
40kg x 8
25kg x 10

Kickbacks
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 10
13.5k x 8

En arms hantelpress
8kg x 12
9kg x 10
10kg x 10

Pushdown
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
50kg x 14

Pushdown, rep
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10

[Anonym anvandare]

Haha ja imon du lär få sova redigt och äta riktigt innan passet imon.

[Anonym anvandare]

Det ser grymt ut Linus (: . . . Men jag tänkte bara att med hur du tränar för Peter Larsson säger att lätt träning utan att svettas är bäst och om du lägger tillbaka hantlarna i vikt stället på ett lugnt sätt blir man mycket större . . Ne skämt å sido de är grymt kötta bara på bro du har en grym utveckling inget att snacka om

[Author]

Posts