Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Arm pass idag, skulle jobbat hela dagen men vi gav upp vid lunch. Så jag tog 2 bussen in och tog ett pass.

Började passet med 5 minuters gång och sen joggade jag 10 minuter.[/b]

Hantlar
11kg x 5 hantelcurls[/b] 5 växlande[/b] 5 hammers[/b]
13.5kg x 5 hantelcurls[/b] 5 växlande[/b] 5 hammers[/b]
16kg x 5 hantelcurls[/b] 5 växlande[/b] 5 hammers[/b]

Sittande hantelcurls
18.5kg x 6
23.5kg x 6
28.5kg x 4

Sittande hammers
31kg x 8 skönt[/b]

Rak skivstångscurls
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 5

Scottcurl maskin
steg 5 x 12
steg 7 x 10
steg 8 x 8
steg 10 x 6 dom va lite pain[/b]
steg 5 x 10

Körde också grepp övning hålla i stången minst 20 sec
100kg i 24.2sec
100kg i 24.2sec
100kg i 24.1sec fifarn va jobbigt[/b]
100kg i 22.1sec ville redan släppa efter 5 sec[/b]

Blev inga trapz övningar idag på grund av att jag har lite träningsverk i dom om det är så att det har gått över kör jag det imon.[/b]

Sen avslutade jag med 10 minuter på gångbandet.

Kommer från och med nu börja slänga in grepp övningar varje Torsdag på grund av att jag inte tänker köra med drag remmar. Vill få till mina underarmar nu så att jag kommer köra på magnesium bara. Börjar bli tungt i marklyften så det är la en fördel att ha starka underarmar då.

[Anonym anvandare]

31kg x 8 hammers[/b]
[youtube=dQ0A6jK8Z3U]

[Anonym anvandare]

Vaknade nyss. Mogonvikt på 68.9kg hoppas det håller sig där nu.
Axel pass idag ska snart ner och ladda med mat som och så. Sen blir det 2 bussen till
gymmet. Ska skriva ett schema över passet under maten sen. Hade inte schema lagt
passet igår och då visste inte jag riktigt vad jag skulle göra och när.

Flyttar inte Trapz till passet idag för att jag missade de igår på grund av träningsverk.
Det har jag inte idag så kör på nu och försöker hålla det nya schemat så mycket jag kan.

:kicking:
PEACE! Passet kommer upp senare ikväll.

[Anonym anvandare]

Drog och jobbade igår natt och kom inte hem förän sen så passet kommer upp nu istället.

Militärpress
stång x 15
40kg x 10
50kg x 10 trodde aldrig att en 10:a skulle gå hade skrivit på schemat minst en 4:a[/b]
60kg x 3 va för tungt så gav upp[/b]
40kg x 15 pain![/b]

Axelpress maskin
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8 skönt att man fick till en 8:a[/b]

CC, drag mot hakan, rep
steg 7 x 12
steg 7 x 12

Omvänd pec-dec
steg 10 x 10
steg 10 x 10
steg 10 x 12 danne som pushade mig till en 12 [/b]

Sittandes framåtböjda hantellyft
13.5kg x 10
13.5kg x 10 gick för lätt[/b]
16kg x 8 gav allt och höjde till 16kg istället måste höja någon gång och det gick bra[/b]
16kg x 8

Hantelshrugs
36kg x 10 [/b]
41kg x 8
46kg x 8 pain, men det va skönt att ha en 8:a gjord den sista höll jag kvar i top läget i 5 sekunde och de va nice[/b]

Skivstångsshrugs
100kg x 8
100kg x 7 det sög att jag inte fick upp den sista.. [/b]

Blir ett cardio pass idag och så kanske mage och vader idag. Möjligtvis blir det att jag åker och jobbar på sönda.’
Men nu blir det mat ska dra och träna med Philip har jag lovat.

:kicking:
Peace, om jag kör mage och vader kommer passet upp ikväll!

[Anonym anvandare]

Vadå att jag har ERKÄNT att jag säljer!?!?!?!?!?! va fan snackar du för skit, om du syftar på när jag snackade med Baker så var jag jääääävligt IRONISK, vilket jag tror att han fattade. Seriöst, tänk efter lite före du sprider dynga på nätet. Som att jag skulle pumpa i sånt skit i min bror.. HUR JÄVLA DUM TROR DU ATT JAG ÄR!?!?!? fy fan va pissed man blir……………………

[Anonym anvandare]

Mesigt Linus, mesigt.. att du ens orkar ?

[Anonym anvandare]

Andreas.H wrote:

Vadå att jag har ERKÄNT att jag säljer!?!?!?!?!?! va fan snackar du för skit, om du syftar på när jag snackade med Baker så var jag jääääävligt IRONISK, vilket jag tror att han fattade. Seriöst, tänk efter lite före du sprider dynga på nätet. Som att jag skulle pumpa i sånt skit i min bror.. HUR JÄVLA DUM TROR DU ATT JAG ÄR!?!?!? fy fan va pissed man blir……………………

just de han inte tog det som. om nu du säger så till honom va fan ska han tro?

Quote:

Mesigt Linus, mesigt.. att du ens orkar ?

säg det framför mig Nemo, gör de.

[Anonym anvandare]

Skippa skitsnacket i ett forum.

[Anonym anvandare]

Blev 130 minuters gång runt om i tranemo med syster och gud sonen idag sen gick jag till gymmet och körde lite vader och mage.

Stående vadpress
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
150kg x 8

Sittande vadpress
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8 kunde gjort många fler[/b]

Sneda crunches
x 25
x 25 pain dom 5 sista[/b]

Hängande benlyft
x 15
x 15

Sittande höftlyft
10kg x 10
10kg x 10

Crunches med sidovridning
x 10 varje sida
x 10 varje sida

Passet gick ganska fort, 32minuter. Nu blir det vila och så till dagens marklyft imon.

[Anonym anvandare]

Packar väskan just nu. Morgon vikten på 68.9kg.
Blir 3 lats övningar efter marklyften tror jag sen trapz och baksida ben

:kicking:
Peace passet kommer upp senare ikväll!

[Anonym anvandare]

Tränade tekniken i marklyft idag så blev inte så hardcore träning idag. Fick till latsdragen bra ändå tycker jag.

Marklyft långsamma då på grund av teknik träning[/b]
50kg x 6
50kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
fick aldrig riktigt till tekniken men ska träna på det några veckor framöver så jag får in en bra teknik[/b]

Latsdrag
steg 12 x 12
steg 14 x 10
steg 16 x 8
steg 19 full mag[/b] x 6
steg 10 x 12

Latsdrag, v-handtag
steg 14 x 10
steg 14 x 10
steg 16 x 10

T-bar
50kg x 12
65kg x 10
55kg x 12

Raka marklyft
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Skivstångsshrugs
70kg x 12
70kg x 12

Hantelshrugs
36kg x 10 5 sista stop i top läge 3 sec[/b]
41kg x 10 5 sista stop i top läge 3 sec[/b]

Var slut idag också innan passet. Komma till gymmet och köra tunga marklyft
är ingen direkt hit. Tyckte det gick bra ändå orkade bara inte med att köra
raka marklyft med hantlar idag. Ska ta och äta redigt med mat och sen vila,
lägga mig tidigt på grund av jobb imon. Tar igen de passet på lördag istället!

PEACE!

[Anonym anvandare]

Låter jävla gött Linus

håller mer om duktiga latsdrag, fullt mag är hardcore!
Tråkigt att du inte kommer imorn fan. Jag tror inte jag softar på Onsdag som jag gör enligt schema utan kör nog på tror jag, så jag antar vi ses då?

Får hoppas att vi kan softa spat snart igen också :emo-thumb

Jobba lugnt!

[Anonym anvandare]

Japp det blir nog borås för mig hela veckan, var och kikade in på gymmet här i tranemo
och jag sa de direkt fan heller. Vill ju inte missa dagen vi tar spat heller

vi får ta och träna in tekniken i marklyft nästa vecka då också. och börja kötta på riktigt.

:kicking:
Peace!

[Anonym anvandare]

Hantelpress
31kg x 8
36kg x 8
41kg x 8
43.5kg x 8 smått jobbigt idag[/b]

CC
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
40kg x 4 pain![/b]
20kg x 12

Cc, enhand pushdown
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 8 kändes dom 2 sista, också kände som en knäckning på dom 4 första [/b]
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Sneda hantelpressar
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
31kg x 13 försökte köra ut så mycket jag kunde men hade inte någon lust ville köra dips ^^[/b]

Dips
kv x 10
kv + 10kg x 10
kv + 20kg x 10
kv + 30kg x 8

Fick bli ett lätt pass idag pga att jag va helt slut idag, kiligt väder och allt bara va tråkigt

[Anonym anvandare]

Mannish wrote:

31kg x 8 hammers[/b]
[youtube=dQ0A6jK8Z3U]

Linus ditt jävla monster so jealouse :emo-thumb

[Author]

Posts