Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Aruuk wrote:

Linus ditt jävla monster so jealouse :emo-thumb

Hehe så det ska vara! hardcore träning is the shit!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett rygg pass med brorsan, tränings schemat har inte hållit ändå så körde rygg med honom. Hade bara lite träningsverk i latsen så det gick skit bra ändå!

Marklyft
70kg x 10 teknik lyft[/b]
70kg x 10 teknik lyft[/b]
120kg x 6
160kg x 2 första skit seg, andra flög upp denna gången [/b]
140kg x 1 tränade lite teknik dom 2 sista lyften och få in de[/b]
140kg x 1 va tungt ändå ^^[/b]

T-bar
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12 oj oj oj oj oj ^^ dom 4 sista dom tog bra, jobbigt![/b]

Chinsmaskin frivikt per arm
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12 2 sista gick lite trögt fick inte ner vikten hela vägen bak heller men gav allt ändå![/b]

Hantel rodd
48.5kg x 8 fick va nog här ville bara köra ut det sista jag hade det va ett jobbigt pass idag…[/b]

Aja, imon blir det ben! Kötta lite knäböj och så vaderna små :kicking:

[Anonym anvandare]

Har en sömnlös och lång natt. Så tänkte skriva passet nu när jag inte har något att göra ändå.

Knäböj
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
90kg x 4 djupa som satan[/b]
70kg x 6 skönt, djupa[/b]

Benpress
150kg x 12
200kg x 12
240kg x 10
300kg x 4 pressa![/b]

Raka marklyft, hantlar
25kg x 10
23.5kg x 10
23.5kg x 12 körde ut dom satans bakbenen, måste få dom starka[/b]

Bencurl, frivikt varje ben
10kg x 12
20kg x 10
25kg x 8

Benspark, frivikt varje ben
10kg x 12 går sätta vikterna långt in eller långt ut, och nu satte jag dom långt in och det är för lätt så 2 sista satte jag en 10 på och längst ut, pain[/b]
20kg x 8
20kg x 8

Cc, curls
10kg x 12
20kg x 10
30kg x 8 tycker det är skönt som satan att börja med denna övningen man får sån kontakt på första lyftet man gör[/b]

Rakskivstångscurls
35kg x 12
40kg x 8
45kg x 6 skönt pump[/b]
50kg x 6 gick clean [/b]

Biceps maskin
15kg x 15
25kg x 10
35kg x 8 tycker det är svårt att få ut hela övningen, i top läge säger det nästan stop och det är skit svårt/jobbigt att pusha det sista i top läge[/b]

Koncentrationscurl
18.5kg x 10
23.5kg x 8 gick ganska lätt[/b]

Scottcurl, z-stång
27.5kg x 10
27.5kg x 13 tvungen att köra ut det sista eftersom det va sista övningen för dagens pass[/b]

[Anonym anvandare]

PattezzZZ[/b]zz idag [/b]
Skönt pass, fick bra pump men i slutet blev min högra arm lite konstig.
Min axel började säga emot och samma med min armbåge. Men det gick bra ändå.
Det var bara sista övningen på pec-dec som allt började.

Hantelpress ville inte ta upp så mycket vikter ville få fler övningar gjorde idag så körde lätt[/b]
31kg x 10
36kg x 8
41kg x 6

Snedhantelpress
23.5kg x 10
31kg x 10 sista 5 blev explosiva[/b]
33.5kg x 8 långsamma[/b]

Cc
15kg x 12
30kg x 10
40kg x 8 skönt att få en 8 gjord[/b]

Cc, fäst i nedre, sittandes
25kg x 8
35kg x 8
45kg x 4 det va tungt kände jag och skulle nog ha vilat lite mer[/b]

Sittande vadpress
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 15 för lätt men ville få 15 reps gjorde idag och kräma ut lite[/b]

Bänkpress
50kg x 10 explosiva[/b]
50kg x 10 explosiva[/b]

Pec-dec
131lbs x 8
131lbs x 8 Axeln började snea ur lite[/b]
138lbs full mag[/b] x 6 axeln konstig och så blev armbågen också lite konstig[/b]

[Anonym anvandare]

Axlar och trapz blev det idag Riktigt bra pass, kändes under första övningen att detta kommer gå bra för pumpet steg på top!

Sittande militärpress
stång x 15
40kg x 12
60kg x 7 riktigt nice pump![/b]
40kg x 10 gick lätt, sista 4 med stop[/b]

Skivstångslyft framifrån
25kg x 12
30kg x 12
40kg x 8 långsamma men det gick[/b]

Cc, lyft åt sidan
10kg x 10 långsamma[/b]
10kg x 10 långsamma, bränner guttans![/b]

Cc, framåt lyft
15kg x 10
20kg x 8 skön kontakt som satan![/b]

Cc, (vet inte vad den heter riktigt, baksida axel övning du håller som ett kors med armarna och drar utåt så repen blir som ett kors)[/b]
10kg x 12
15kg x 12
25kg x 8 skön pump[/b]

Cc, v-handag, drag mot hakan
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10 pump

[Anonym anvandare]

Rodd, v-hantag
50kg x 12 stop i top läge 2 sec[/b]
70kg x 12
90kg x 10 skönt, långsamma[/b]
100kg x 8 första övning pallar inte köra fullt ut då direkt[/b]

Rodd, stång brett grepp
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8 Skönt, lite jobbigt med så brett men de ska gå[/b]

Latsdrag
60kg x 10
70kg x 10
90kg x 5 pain! [/b]

Marklyft
70kg x 10
120kg x 8
140kg x 12 PB[/b], fy fan va skönt det va[/b]
140kg x 8 och där va linus slut i ryggen ^^[/b]

T-bar
30kg x 12
60kg x 10
70kg x 8 2 sista långsamma, försökte sega så mycket jag kunde.. och det gjorde gutt![/b]

Pulldowns, raka armar
50kg x 12 för lätt[/b]
70kg x 12
80kg x 8 de va gött[/b]

Där va också passet slut, kommer nog ha lite träningsverk imon känner jag så ska ta något lätt imon och träna.
Armar eller något liknande. Trodde aldrig jag skulle ta 140kg idag hade ju kört 3 övningar före marklyften.
Körde marklyft för jag har det på schemat att jag ska göra det varje gång tänkte kör lite lätt då. Men fick fasen upp
en 12:a! Blev lite svart när jag släppte stången och när jag lyfte senare igen mådde jag lite illa men det gick över fort
med lite vatten så.

Nu ikväll blir det sängen. Tv/äta/sova!

[Anonym anvandare]

Har varit lite lat nu i slutet i veckan, har tränat lätt men inte orkat skriva upp dom.
Idag fick det bli mage och trapz. Gick riktigt bra tycker jag.
Gjorde lite övningar som man måste använda hela kroppen och hantera den på ett annat sätt.

Hängande benlyft > kroppslyft (håller i en chins stång och drar upp raka ben och sen hela kroppen rak)[/b]
kv x 8
kv x 6
kv x 6 sparkade med benen 2-3 sec i topläge[/b]

Hängande benlyft (nu drog jag bara upp benen, raka)[/b]
kv x 8
kv x 8

Benlyft (trycker underarmarna mot fästet och drar upp raka ben. körde denna pga av att hängande benlyft va lite jobbiga och det blev lite mycket sving för att jag inte kan tekniken så bra än)[/b]
kv x 10
kv x 10
kv x 8 spänner så hårt i magen efter alla benlyft[/b]

Magmaskin
40kg x 6 3 sista långsamma[/b]
40kg x 6 långsamma[/b]
40kg x 8 långsamma[/b]

Crunches i kabelmaskin
75kg x 20 fick nästan kramp[/b]
90kg x 10 pain, men så skönt de va![/b]
90kg x 8 fick lite spy känsla men men fick gå över till churgs itället[/b]

Magen va helt slut fick ta lite vila och börja värma upp trapzen lätt.

Skivstångsshrugs
70kg x 12
70kg x 12 för lätt[/b]
90kg x 12 kändes[/b]
90kg x 20 blev varm i hela kroppen och blodet började flöda i trapzen, tror det va nog med uppvärming[/b]

Hantelshrugs
36kg x 12 6 sista långsamma rörelser, stop i top läge 5 sec[/b]
41kg x 10 långsamma rörelser, stop 5 sec i top läge. sista stop i top läge 10 sec[/b]
41kg x 15 stop 2 sec i top läge[/b]

Sittande skivstångsshrugs
45kg x 10
85kg x 10
105kg x 6 långsamma[/b]
105kg x 6 långsamma[/b]
65kg x 15 sista 5 stop i top läge 2 sec[/b]

Va jag ganska slut i trapzen också. En dag imon också, rygg. Får ta och äta redigt och ladda med mycket vila imon ska det bli minst 2 på 160kg marklyft.

Ska ut och gå lite ikväll med ett par stycken runt sjön så det blir la runt en 90 minuter gång idag.

Annars en ganska lugn helg, inte så mycket dricka försökte inte dra i mig så mycket fast det var midsommar.
Känner inte av att jag druckit idag träningen gick ju bra.
Men ska försöka hålla mig borta från drickandet hela sommaren ut nu.

[Anonym anvandare]

Inte uppdaterat på ett bra tag men har haft så mycket att göra.
Träningen hinner jag i alla fall med och det går bra, tränar man tidigt går det bra.
Sent så går det inte så bra. Solen drar kraften ur en.
Blev vader och mage idag. Gick inte gå någon kondition idag för att det är för varmt där nere i lokalen så ska dra och bada och köra några längder istället.[/b]

Körde passet ganska fort och intensivt. Hade inte mycket vila så tog en klunk vatten sen andades lite och körde igen.

Hängande benlyft > kroppslyft (håller i en chins stång och drar upp raka ben och sen hela kroppen rak)[/b]kv x 8
kv x 10 Viftade med benen i top läge 3 sec i top läge varje rep[/b]
kv x 10 Viftade med benen i top läge 3 sec i top läge varje rep[/b]

Hängande benlyft (nu drog jag bara upp benen, raka)[/b]
kv x 12
kv x 12
10kg x 10 SUPERSET > Liggande benlyft[/b] 3kg x 10 Drop >[/b] kv x 10
10kg x 10 SUPERSET > Liggande benlyft[/b] 3kg x 10 Drop >[/b] kv x 10

Magmaskin
20kg x 15 5 första långsamma 5 sista snabba[/b]
20kg x 15 5 första långsamma 5 sista snabba[/b]
20kg x 15 5 första långsamma 5 sista snabba[/b]

Crunches i CC
50kg x 50 oj oj oj det kändes[/b]
60kg x 25
70kg x 20
75kg x 9 klarade inte fler min mage krampade lite [/b]

Stående vadpress
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10 långsamma, skönt det kändes riktigt mycket[/b]
90kg x 10 kände blodet flöda igenom vaden[/b]
80kg x 12 Drop >[/b] 70kg x 9 Drop >[/b] 60kg x 10 Drop >[/b] 50kg x 7

Sittande vadpress
60kg x 8 snabba[/b]
60kg x 8 snabba[/b]

Donkey Calf Raises
kv x 20 aldrig kört den så skulle bara testa lite[/b]
30kg x 20 skönt man kunde köra många[/b]
45kg x 20 vaden va ganska slut nu[/b]
15kg x 25 helt slut[/b]

Det var kallt i lokalen till en början men det blir fort varmt så man blir seg i slutet känner man.
Vikten nu ligger på 72kg och ska öka upp mot en 75kg sen hålla mig där och träna stenhårt sen efter sommaren nästa år blir det diet.

[Anonym anvandare]

Rygg idag, skönt fick en hel del gjort och känns att den fick jobba.

Marklyft körde 6.or för att orka med drop setet[/b]
50kg x 10
50kg x 10 för att träna upp hållning och lyft[/b]
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6 lätt[/b]
140kg x 6 lätt[/b]
160kg x 4 Drop >[/b] 120kg x 6 Drop >[/b] 50kg x 10 skönt att köra ut lite från början[/b]

Rodd
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 8
100kg x 8 skönt pump[/b]

Chins
kv x 10
kv x 8
kv x 8 hatar chins men måste köra de[/b]

Latsdrag väldigt brett grepp[/b]
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10 bra kontakt, bra pump, ganska långsamma också[/b]
95kg x 7 hade skit skönt pump från första rep, och det höll sig till sista[/b]

Hantelshrugs
41kg x 8
41kg x 8
46.5kg x 10 gav inte upp, körde tills jag inte orkade mer[/b]

Sittande skivstångsshrugs
60kg x 12
60kg x 12 gick clean[/b]
80kg x 10 mycket bra kontakt[/b]
80kg x 10 krafterna började ta slut[/b]

Raka marklyft, hantlar
25kg x 15
31kg x 12
36kg x 10 det tog, hade nog lite träningsverk sedan förra veckan [/b]

Raka marklyft
50kg x 10 hade inte någon kraft kvar i kroppen pga värmen så gav upp här[/b]

Skönt att köra ut kroppen lite då och då. Nu blir det en hel del mat och vila tills imon.
Försöker dricka mycket under dagarna nu när solen är framme och är så varm.
Känner de under träningen om man har lite vätska i kroppen eller inte.

Blir ett bröst och triceps pass!

:kicking:

[Anonym anvandare]

Morgon vitken på 73.4kg[/b]

Bröst pass idag och så slutade med lite triceps. Bra pass bara de att värmen tar slut på en fort.

Hantelpress
28kg x 12
31kg x 12
36kg x 10
41kg x 8 skönt pump redan nu. fanns inte tyngre vikter så fick stanna på 41kg[/b]
31kg x 10 vilade inte mycket tog bara vatten och luft så körde jag direkt efter 41 kg[/b]

Flyes
16kg x 10 långsamma[/b]
21kg x 10 långsamma[/b]

Cc
21kg x 12
36kg x 10
41kg x 10 pump som satan fick jag trodde inte jag skulle ta en 10:a när jag knappt klarade min andra rep. men med vilja gick de[/b]

Sneda hantelpressar
26kg x 12
31kg x 12

Cc, på knä[/b]
21kg x 12
26kg x 10
36kg x 7 helt slut på grund av värmen[/b]

Gick över till triceps hade inte mycket mer att ge och var tvungen att köra triceps idag så det inte krockar med någon annan muskel enligt schemat. Drack nog en hel flaska vatten innan jag började köra igen.

Bänkpress, smalt grepp
40kg x 12
40kg x 12
70kg x 10
40kg x 12
40kg x 12

En arms hantelpress
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Gav upp det va för varmt sen i lokalen och luften va kass. Får ta och vila upp mig med mat och vila tills imon. Ben, som jag måste träna upp mycket.

[Anonym anvandare]

-.- Anvundsjuk.

[Anonym anvandare]

Vikten låg på 71.3kg nu efter passet.[/b]

Blev ett benpass idag, inte många övningar men körde ut mig riktigt hårt på dom 2 jag gjorde.

Knäböj
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4 gick lätt[/b]
120kg x 2 pain, trodde jag skulle svimma i värmen[/b]
60kg x 8 det var tungt efter 120 ^^ [/b]
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Benspark
10kg x 12
10kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
20kg x 8

Där va benen helt slut, orkade nästan inte ställa mig i stående vadpress som va nästa övning.

Stående vadpress
20kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 10 gick segt [/b]
100kg x 10
100kg x 12 körde ut så mycket jag orkade me[/b]
70kg x 12
70kg x 12 ouff, skönt[/b]

Maten på grillen, snart mat! Ska äta en massa mat nu och vila hela kvällen framför tv:n tror jag :up:

[Anonym anvandare]

Morgonvikten på 71.3kg ska öka nu innan skolan till ~73kg [/b]

Skönt biceps pass idag! Ett bland dom bättre helt slut nu kan nog inte lyfta en 5kg hantel skulle jag tro.
Blev inte mycket trapz men fick dom blodfyllda i alla fall.

Rak skivstångscurl
30kg x 12
40kg x 10 lätt[/b]
50kg x 6 skönt pump och där va bicepsen varm nog för att börja köra igång på riktigt[/b]

Kabelcurls bästa övningen om ni frågar mig, bra kontakt och pump på top hela tiden från första rep[/b]
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 8 pumpin[/b]
45kg x 6 gick förvånat lätt[/b]
20kg x 12
20kg x 15
20kg x 12

Koncentrationscurl
23.5kg x 4
25kg x 4
25kg x 5 lyckades göra en till på varje arm ^^[/b]
21kg x 10 ouff skönt[/b]

Sittande hantelcurls
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Hammers körde då drop set upp och ner.. pain[/b]
11kg x 3
12kg x 3
13.5kg x 3
15.5kg x 3
16kg x 3
17.5kg x 3
18.5kg x 3
21kg x 3
23.5kg x 3
21kg x 3
18.5kg x 3
17.5kg x 3
16kg x 3
15.5kg x 3
13.5kg x 3
12kg x 3
11kg x 3 och där va linus totalt matt i armarna[/b]

Pumpet på maxxx, kunde inte röra armarna så satte mig och vilade lite snabbt innan trapz.
Mycket vatten och luft.

Hantelshrugs
41kg x 10
43.5kg x 8
31kg x 12
31kg x 12
25kg x 12

Axlar imon och fifan va tungt det ska bli i militärpressen, ska köra det som första övning och ska köra många set.
Sen pumpa ut baksida axel också! oj oj oj.
:kicking::kicking::kicking:
Kunde inte andas där nere i värmen mer och hade inte mycket kraft kvar över huvud taget. Skulle jag köra mer skulle jag nog svimmat av.
Så nu blir det en kall dusch och sen mat! Får se vad man hittar på ikväll.

[Anonym anvandare]

Kunde inte skriva upp passet igår. Datorn startade inte.

Stående vadpress
50kg x 15
50kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
100kg x 12 va inte så jobbigt[/b]
50kg x 12

Sittande vadpress
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Donkey Calf Raises
30kg x 20
30kg x 20
50kg x 20

Nog med vader idag, nu blir det mage. Köra ut den hårt idag.

Crunches i CC
50kg x 50
65kg x 25
100kg x 8 Drop >[/b] 75kg x 12

Hängande benlyft
kv x 12 >[/b] 3kg x 10
kv x 12 >[/b] 3kg x 10
kv x 12 >[/b] 3kg x 10
kv x 12 >[/b] 3kg x 10
10kg x 10 >[/b] kv x 8

Hängande benlyft > kroppslyft
kv x 6 ska nog börja med denna nästa gång. för jobbig[/b]
kv x 5

Crunches
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Brorsan hade lite kvar så körde 3 övningar med honom

Curls i CC
30kg x 12 pumpin redan nu[/b]
40kg x 10 finns ingen skönare biceps övning

[Anonym anvandare]

Rygg idag och kan inte mer än säga att det gick verkligen bra, skippade baksida ben för att jag inte hade mer kraft kvar efter trapzen.

Rodd, enhand
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 20 ville bara värma upp, och varm blev jag[/b]

Rodd, v-handtag
60kg x 10
75kg x 10
90kg x 8 skönt[/b]

Rodd, rak skivstång, brett grepp
40kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Latsdrag, brett grepp
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 8 sicket pump 2 sista, lätt gick de också[/b]
100kg x 4 gick lätt[/b]
110kg x 4 chockade mig själv, trodde jag aldrig skulle klara 2 ens[/b]

Chinsmaskin
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 12 greppet slet valkarna revs upp[/b]
70kg x 10 fin fint, skönt som satan att göra en 10a[/b]

Hantelrodd
41kg x 10
46kg x 10
31kg x 12

Chins va bara tvungen att göra några chins ^^[/b]
kv x 8
kv x 6

Skivstångs rodd
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Pushdowns, raka armar
60kg x 12
75kg x 8
75kg x 8

Där va ryggen slut, nu va det bara trapz kvar.

Skivstångsshrugs
30kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Hantelshrugs
41kg x 10
41kg x 6
43.5kg x 6
46kg x 6 pumpin iron, oh yeah[/b]
31kg x 12

Kör ju trapz 2 gånger i veckan så kör lite lätt bara och hålla igång dom

Mat nu, sen vila och softa hela kvällen :up: Bröst och triceps imon.

[Author]

Posts