Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Dagens pass, ben och bröst. Eftersom jag inte kunde träna igår.

Knäböj
50kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 pumpin![/b]
100kg x 4
100kg x 4 skönt, benen svällde upp så fick stå brett, men det gick ändå![/b]
120kg x 1 Planerat att köra 100kg ett set bara men blev 2 så gjorde en rep idag bara, så djup jag bara kunde och så ett helvete att trycka upp den sen bara[/b]
70kg x 10 skönt att köra ut med djupa, långsamma böj

[Anonym anvandare]

Kunde inte skriva in passet igår så får göra de nu.´

Kabelcurl
20kg x 10 SUPERSET > Biceps Maskin[/b] 20kg x 15
25kg x 10 SUPERSET > Biceps Maskin[/b] 20kg x 15
30kg x 8 SUPERSET > Biceps Maskin[/b] 20kg x 12
20kg x 12 SUPERSET > Biceps Maskin[/b] 20kg x 12 uppvärmd nu[/b]

Rak skivstångscurl
30kg x 10
45kg x 7 långsamma[/b]
50kg x 5 tungt[/b]

Scottcurl, hantel
10kg x 15
13,5kg x 10
16kg x 8 gick ganska lätt[/b]
18.5kg x 6
21kg x 5 tungt, men hårt pump[/b]

Koncentrationscurl
23.5kg x 8 4 sista med stop i top läge[/b]
23.5kg x 8 4 sista med stop i top läge[/b]
28.5kg x 6 långsamma[/b]

Skivstångscurl, z-stång
28kg x 10 långsamma[/b]
28kg x 10 4 stabba 4 långsamma[/b]
28kg x 10 snabba[/b]

Bicepsen va körda nu och full pumpade, skönt. Nu va det lite triceps kvar då. Körde de snabbt för att dom andra väntade.

En arms hantelpress tog en nypa luft/vatten, bytte hantel och körde igen[/b]
5kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
13.5kg x 10
16kg x 6 uppvärmd[/b]

Pushdowns, rak stång
50kg x 15
75kg x 12 vatten igen sen körde jag på 95kg [/b]
95kg x 8 upp pumpade triceps nu, bara till att kötta då[/b]

Skullcruches
28kg x 20
28kg x 20
28kg x 18 kör med kort vila så det va pain dom sista 5 [/b]

Kickbacks kör med mina låga vikter för att kunna sträcka ut helt och göra många istället[/b]
4kg x 15 långsamma, känner blodet rusha igenom, skönt[/b]
6kg x 15 pain, körde utan vila så tog bara 6kg hantlarna och körde direkt efter 4kg´s[/b]
8kg x 15 långsamma, så det svider dom sista [/b]

Tycker det är mycket skönare att köra mång reps i triceps. Göra dom långsammt och strikta.
Då känner man att dom pumpas upp, verkar få mer resultat på dom också då. Biceps tycker jag om att köra tungt på och ge allt.
Det får dom att stora och stenhårda utan att spänna, pump. [/b]

Ska köra axlar och trapz idag. Ska äta redigt nu och sen vila lite. Blir hem oc byta om sen dra mig till gymmet och köra som satan. Mina axlar ska bli stora någon gång 😮

[Anonym anvandare]

Morgon vikten låg på 71.4kg. Inte bra vill gå upp mer.

Sitter och tänker lite just nu. Tränat mina bakaxlar bra nu och fram delen ser skit liten ut nu.
Ska nog byta för jag kör 2-3 vanliga övningar typ militärpress, hantelpress, cc drag åt sidan.
Sen har jag kört 3-4 övningar för baksida Cc rep drag mot hakan, framåtböjda hantellyft, framåtböjd kabeldrag och omvänd pec-dec.
Så jag kommer nog köra såhär från och med nu, 2 framsida, 2 mitt och 2 bak från och med nästa vecka.

Försöker hålla min kost så bra jag kan, kan inte ha mycket underhuds fett kvar nu.
Ska hålla mig till omega-3 och sen äta fisk för att få i mig dom fetter jag behöver.
Äter typ bara massa pasta och kött sen dricker jag minst 3 gainers per dag.
Kan inte äta vanligt protein känns som jag aldrig återhämtar mig då.
Jag går aldrig upp i vikt heller av gainer (mammoth 2500)

[Anonym anvandare]

Varit borta i helgen och så kommer jag inte ihåg något, vikter och övningar då.
Så jag skriver bara ner dagens pass.

Donkey Calf Raises
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15 uppvärmd[/b]

Stående vadpress
50kg x 12 långsamma[/b] SUPERSET >[/b] Sittande vadpress 12 x 25 snabba[/b]
80kg x 12 långsamma[/b] SUPERSET >[/b] Sittande vadpress 12 x 25 snabba[/b]
100kg x 12 långsamma[/b] SUPERSET >[/b] Sittande vadpress 12 x 25 snabba[/b]
105kg x 12 långsamma[/b] SUPERSET >[/b] Sittande vadpress 12 x 25 snabba[/b]

Vaderna tränade, fick va nog. Nu blev de att pumpa mage tills jag spyr!

Crunches
kv x 20
kv x 20
10kg x 20 Drop >[/b] 7kg x 10 Drop >[/b] 5kg x 10
10kg x 20 Drop >[/b] 7kg x 10 Drop >[/b] 5kg x 10

Sneda crunches
kv x 20
kv x 20
kv x 20 otränad mage [/b]

Hängande benlyft
3kg x 10 Drop >[/b] kv x 10
3kg x 10 Drop >[/b] kv x 10
3kg x 10 Drop >[/b] kv x 10 jobbigt[/b]
10kg x 10 tungt, fick lite spy känsla[/b]

Crunches i kabelmaskin körde snabbt mellan, bara vatten och luft sen körde jag igen[/b]
65kg x 15
75kg x 12
85kg x 10
85kg x 10

Hängande benlyft stop i top läge
kv x 1 denna gången så viftade jag med benen 25 sekunder i top läge[/b]
kv x 1 denna gången så viftade jag med benen 20 sekunder i top läge, orkade inte mer blev för jobbigt[/b]

Magen pumpad, hade sjukt ont. Nära på att spy på sista övningen flera gånger. Inte mer än rätt!

[Anonym anvandare]

Rygg passet från igår.

Rodd, enhand
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12 uppvärmd[/b]

Latsdrag
65kg x 10
75kg x 8
85kg x 6
95kg x 4
105kg x 4 gick lätt denna veckan[/b]
110kg x 4 jobbigt men skönt att få en 4:a gjord[/b]

Chins maskin
50kg x 15
70kg x 12
70kg x 12 sjukt nice pump[/b]

Pushdowns, raka armar
50kg x 15
65kg x 12
75kg x 10

T-bar
30kg x 20
45kg x 15
60kg x 12 gick lätt[/b]
75kg x 10 skönt som satan[/b]

Chins
kv x 8
kv x 8 orkade inte mer chins[/b]

Bra pass, kunde inte ge så mycket mer. Men nästa vecka ska jag köra marklyft det är en sak som är säker.
Sen blir det nog mera chins så jag ökar i de.

[Anonym anvandare]

Vikten låg på 72kg idag.[/b]

Bröst och triceps pass idag.

Bänkpress
stång x 100 smått uppvärmd[/b]
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 12
70kg x 12 uppvärmd helt. svettades hårt redan[/b]
90kg x 5 orkade inte med en 6:a.. vilade för lite[/b]

Sneda hantelflyes
3kg x 15 långsamma
10kg x 10
12kg x 10
21kg x 10
23.5kg x 10 lätt[/b]

Cc körde med lite vila mellan varje set[/b]
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
25kg x 15
25kg x 15
30kg x 10 pumpin[/b]
40kg x 13 försökte göra så många jag kunde hade så sjukt hårt pump[/b]

Brösten ganska hårt körda. Nu triceps!

En arms hantelpress
3kg x 15
3kg x 12
5kg x 12
10kg x 12
12kg x 12

Kickbacks
3kg x 15
3kg x 15
5kg x 12

Pushdowns
50kg x 12
50kg x 12
75kg x 10
80kg x 8

[Anonym anvandare]

Hur orkar man ens räkna till 100 reps? Sjukt!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Hur orkar man ens räkna till 100 reps? Sjukt!

Hehe, gjorde det mest som en kul grej att testa

[Anonym anvandare]

Vikten idag. Vägde mig efter passet. 73.1kg[/b]

Bra ben pass blev det idag, körde ganska många set knäböj och hög reps på benpress.

Knäböj
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
120kg x 1 de va tungt denna veckan[/b]
70kg x 12 med stop i botten läge[/b]

Benpress
70kg x 15
120kg x 15
170kg x 12
200kg x 12 hade pump, så gick lätt..[/b]
250kg x 12 PB hade aldrig klarat en till men är helnöjd[/b]

Benen slut, jag halft slut. Så körde vader och underarmar.

Sittande vadpress
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Stående vadpress
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Handledscurl hantel
3kg x 20
5kg x 20
16kg x 15
18.5kg x 12

Stående handledscurl med hantlar
16kg x 15
21kg x 10
25kg x 10
31kg x 8
16kg x 15

Bra pass, tryckte just i mig en massa mat så ska dra på en film och slockna i soffan.

[Anonym anvandare]

Morgon vikten låg på 72.3kg [/b]

Biceps och trapz, gick okay tycker jag men fick aldrig något pump.

Kabelcurl
10kg x 15
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 uppvärmd[/b]
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
20kg x 10
20kg x 10

Rak skivstångscurl
35kg x 10
45kg x 8
52.5kg x 2 jobbigt[/b]

Scottcurl, hantel
11kg x 15
16kg x 10
21kg x 8

Koncentrationscurl
23.5kg x 8
25kg x 8
28.5kg x 6
31kg x 6
18.5kg x 10
21kg x 10

Hammercurls
31kg x 6
33.5kg x 6
36.kg x 4 näst sista övningen så körde ut helt[/b]

Scottcurl maskin, v-handtag
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 14 körde så många jag kunde[/b]

Bicepsen tränade, gick bra. Men fick inte de pumpet jag brukar få Men men.
Trapz nu. Körde dom lite lätt eftersom att jag va besviken på min biceps.

Skivstångsshrugs
50kg x 15
80kg x 12
80kg x 10
50kg x 15

Hantelshrugs
41kg x 10
43.5kg x 10
46kg x 6
48.5kg x 6

Nu blir det en shake. Sen mat och vila innan man drar sig in mot stan. Axlar imon och då ska det bannimej tränas hårt! Vill inte få ett sånt här dåligt pass igen.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

GOATT!

Och på måndag ska du köra med mig igen! Då jävlar! :emo-thumb

Nulla sönder ryggen vettu tjabo!

Skojar du eller Nu blir det ett par hardcore veckor bara bra träning och kost!

[Anonym anvandare]

Vikt efter passet, 71.6kg.[/b]

Axlar idag. Och det gick helt okay hade pumpet uppe från andra setet till det sista. Allt gjordes under 30 minuter.

Cc, lyft åt sidan
5kg x 15
5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
20kg x 10 fick skön kontakt[/b]
25kg x 8 pain![/b]
10kg x 15
10kg x 15

Cc, lyft framåt
10kg x 15
10kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
25kg x 10
30kg x 8 klarade nästan inte sista på högerarmen, fick hjälpa till ytterst lite med andra armen[/b]
15kg x 15
15kg x 15

Stående hantellyft framifrån
18.5kg x 6
21kg x 4 gick lätt[/b]
23.5kg x 4 pumpin[/b]

Sittande framåtböjda hantellyft
3kg x 20
3kg x 20
5kg x 20
12kg x 6
12kg x 6
13.5kg x 8 körde ut bara åta hel…[/b]
3kg x 30
3kg x 30

Cc, lyft åt sidan ner på knä och ena knogen i marken och lyfter åt sidan, en baksida axel övning[/b]
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 8
5kg x 20

Körde verkligen ut allt idag, vila imon så. Ska vila hela helgen i soffan tror jag. Kanske till stan och gå lite där på dan annars bara sova och äta redigt. Ska ju då som sagt iväg med Pierre till borås och träna där nu i 3 veckor, hardcore. Saknar borås lite, alla deras maskiner som man får bra kontakt i. Sen så Pierre som säger hur man ska göra och tipsar om övnigar.

Nu blir det att steka ett ägg och ta en shake. Kan inte äta så mycket nu har alltid spy känsla efter träning. Blir nog någon köttbit på grillen senare.

[Anonym anvandare]

Ben idag, Pierre den busen tryckte på mig en massa set. Som inte va direkt planerade men tränad blev jag. Och räknar inte med att jag kan gå imon! :emo-thumb

Knäböj
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 12
70kg x 12 uppvärmd[/b]
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 10 PB! det jag hade väntat på länge. en 10:a på 100kg hihi[/b]
80kg x 8 som sagt pierre som tryckte på mig att köra alla med stop 2-3 sec. pain [/b]
50kg x 12 explosiva[/b]

Benpress
130kg x 20
130kg x 20 svetten rinner[/b]
230kg x 15
270kg x 12 börjar bli riktigt trött i benen[/b]
310kg x 10 PB! pierre som tryckte på mig en 10:a tack tack ska man nog säga [/b]
310kg x 6 Drop > 230kg x 6 ont ont ont hade jag i benen sen, gutt[/b]

Benspark, frivikt per ben
15kg x 10
15kg x 10
17.5kg x 8
20kg x 8 slut slut slut som satan i benen [/b]

Donkey Calf Raises
30kg x 15
50kg x 10
50kg x 10

Raka marklyft
21kg x 10
31kg x 10
41kg x 10

Va tvungen att köra lite vader och baksida ben, vader för att jag ska ha det tränat två gånger i veckan.
Och så baksida ben för att jag inte kört de på ett tag.
Så imon kommer jag nog inte kunna gå men vad gör de bara jag blir stor så.
Vägde mig i morses också och då låg jag på 73.8kg så min lilla mini bulk går i alla fram framåt.

[Anonym anvandare]

Biceps, och rygg. Gick ganska bra hade inte mycket kraft kvar till ryggen men fick den tränad bra ändå.

Kabelcurl
5kg x 10
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10 uppvärmd[/b]
5kg x 20

Scottcurl, hantel
11kg x 10
16kg x 8
18.5kg x 6
23.5kg x 4
25kg x 3
11kg x 10

Koncentrationscurl
25kg x 6
28.5kg x 6
31kg x 4
33.5kg x 4

Rak skivstångscurl
40kg x 6 långsam negativ rörelse[/b]
45kg x 5 långsam negativ rörelse[/b]
40kg x 10

Hantelcurl med en arm i taget, bytte arm utan vila mellan[/b]
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Det fick vara nog för min biceps. Gick över till lite rygg ny istället.

Rodd, enarm
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 va redan varm i hela kroppen, men ryggen började bli uppvärmd och uppsvullen nu redan[/b]
25kg x 10
30kg x 10 super set > Hantelrodd 41kg x 8

Latsdrag
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4

Lats maskin, frivikt per hand
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Hypersträck
kv x 10
10kg x 10
kv x 15

[Anonym anvandare]

Bra pass Blir du inte jävligt seg i biceps om du kör det innan rygg?

[Author]

Posts