Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Bra pass Blir du inte jävligt seg i biceps om du kör det innan rygg?

Nej, det va ju jobbigt men det var inga problem

[Anonym anvandare]

Dagens axelpass gick bra bra bra måste jag säga. Dom fick sig så dom teg.

Sittande hantellyft åt sidan
3kg x 15
5kg x 15
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 10

Sittande hantellyft framifrån
3kg x 15
3kg x 15
6kg x 15

Sittande Stånglyft framifrån
20kg x 10
25kg x 10

Stående hantellyft åt sidan en arm i taget[/b]
13.5kg x 8
15.5kg x 8
17.5kg x 8

Framåtböjd kabeldrag
10kg x 8
15kg x 8
20kg x 6
25kg x 6

Framåtböjda hantellyft
3kg x 20
10kg x 5 långsam negativ rörelse[/b] Drop > 3kg x 20
10kg x 5 långsam negativ rörelse[/b] Drop > 3kg x 20
10kg x 5 långsam negativ rörelse[/b] Drop > 3kg x 20
5kg x 15
8kg x 12
10kg x 10

Vikten just nu låg på 75.1kg :up:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Bra tempo hade du idag! På måndag blir det rykktrenning i Tranemo. Koetta soender vettu!

Nae, nu ska jag äta glass.

:bb:

Ja det får bli ett pass i Tranemo nu på Måndag. Men en sak jag måste göra
innan dess, köpa ett par nya tränings skor. Kan inte ha dom jag har just nu.
En annan sak är ju band för mina knän och armbågar. Pallar inte skada knäna
nu när det går så bra. Dom är ju liksom illa vid som dom är.
Och armbågarna börjar ju efter en stund gör ont och bli ömma på ett bröst
eller axel pass. Så köpa ett par för armbågarna så jag slipper smörja dom efter
varje pass.

Hardcore, våran träning går framåt sakta men säkert. Stora blir vi och större ska vi bli!

Ses på måndag tränings broder Pierre! Hälsa lille brorsan! :up:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass, mage. Hade inget att göra och dagen kändes så lång så körde det istället för idag. Ska dra mig mot gymmet senare ikväll och träna trapz och vader.

Hängande benlyft
kv x 15
3kg x 12
6kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 kändes som kroppen kom igen i tempo nu är det bara att köra på![/b]

Crunches i kabelmaskin
50kg x 50
50kg x 50
65kg x 20
75kg x 20
85kg x 10

Sittande höftlyft
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Crunches
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Crunches med sidovridning
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Där fick det vara nog för mig. Fick lite smått spykänsla och uppstötningar.

Nu blir det städa innan folkens kommer hem och sen så göra mat, vila. Sen iväg och träna!

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps idag, tränade nästan 2 timmar idag. Men hade kraften till de i alla fall hela passet ut.

Marklyft
70kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
130kg x 10

Latsdrag
90kg x 8
100kg x 6
75kg x 12
50kg x 12 kände mig ganska uppvärmd i hela ryggen nu [/b]

Skivstångs rodd
50kg x 15
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8

Chins
kv x 8
kv x 6
kv x 6 [/b]

Hantel rodd
41kg x 8
48.5kg x 8
48.5kg x 8

Pushdowns, raka armar
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

Rodd, enhand
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
35kg x 8
45kg x 4 höjde direkt efter och körde[/b] > 50kg x 4

Rodd, v-handtag
75kg x 10
80kg x 10
90kg x 6 ganska jobbigt min rygg va ganska slut[/b]

Ryggen slut nu, biceps kvar då bara :emo-thumb

Kabelcurl
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10

Hantelcurls
12kg x 10 långsamma[/b]
12kg x 10 långsamma[/b]

Scottcurl, hantel
16kg x 8
18.5kg x 6

Koncentrationscurl
28.5kg x 8
31kg x x 6
33.5kg x 6
33.5kg x 6 lätt[/b]
36.5kg x 6 PB kände mig på top hade mycket kvar i bicepsen att ge[/b]
21kg x 10 bara för att pumpa ut[/b]

Stående koncentrationscurl
12kg x 6
16kg x 6
18.5kg x 6
21kg x 6

Bicepsmaskin
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 6

Kabelcurl skön att värma upp med och köra ut på också ^^ så körde den igen[/b]
10kg x 10
15kg x 10 > 25kg x 8 > 20kg x 8
15kg x 10 > 25kg x 8 > 20kg x 8

Nu blir det en massa mat och vila, bröst och triceps imon.

[Anonym anvandare]

Haft det lite dåligt med uppdateringarna. Varit så trött efter min träning på grund av att jag äter penicillin mot ett fästing bett. Så ligger mest och vilarna hela dagarna och sparar allt till min träning.

Tack pierre för klippen :bb:

Nu blir det mat och sedan lite vila och så kommer dagens axel och trapz pass ikväll!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra armar på första klippet där Hoppas du är klar med penicillinet snart :bb2:

[Anonym anvandare]

Det är skönt att ha en träningskompis ibland som kan dra upp shortsen åt en när man kör knäböj! Men det såg bra ut. Styrkan är det ju inga fel på! :up:

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Riktigt bra armar på första klippet där Hoppas du är klar med penicillinet snart :bb2:

Tack tack, Ja jo det hoppas jag också jag blir slö och trött av dom dära pillrena.

Heart wrote:

Det är skönt att ha en träningskompis ibland som kan dra upp shortsen åt en när man kör knäböj! Men det såg bra ut. Styrkan är det ju inga fel på! :up:

Hehe, ja det va bra att ha han som hjälper till med chortsen. Tack tack!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Släng upp dagens (måndagens) pass nu ffs :emo-thumb

Kommer börja igen när prenicillinet är slut, har inte orken att göra något på dagarna längre när jag går på dom. Så nästa måndag börjar jag skriva journal igen! Håll ut!

[Anonym anvandare]

Influensan borta och känner mig som förut så imon börjar träningen, kommer ta det lugnt
denna veckan som kommer med lite mångreps och inte så många övningar. Ska ta det
försiktigt ifall jag inte är helt frisk kan avbryta och vila igen det fort.

Ska bli kul att börja träna nu igen men aj vad man har tappat.

Kommer skriva ner alla pass både här och i min nya blogg [www.justwritingmyname.blogg.se]
Skriver allt som händer i mitt liv där och försöker hålla den aktiv hela dagen.

[Anonym anvandare]

Kom hem lite sent igår och idag har jag fixat lite här hemma Skriver ner dagens pass i alla fall.

Bänkpress
40kg x 12
40kg x 12
70kg x 12
90kg x 6

Hammer chest press, frivikt
15kg x 15
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 6

Chest press c-curve
steg 24 x 6
steg 24 x 8

Sneda hantel flyes
16kg x 10
11kg x 10
5kg x 15
5kg x 15

Helsträck bakom huvudet
3kg x 15
5kg x 15

Kick-backs
3kg x 8
4kg x 8
5kg x 8
6kg x 8
7kg x 8
8kg x 8
9kg x 8
10kg x 8

Dips
kv x 10
kv x 10

Är lite sliten så kör lätt och sparar mina krafter, får inte höja pulsen heller så mycket så har mycket vila mellan seten.

Imon blir det ben, 3 övningar och så vader 2 övningar.

[Anonym anvandare]

Hade tänkt mig att börja skriva journal nu igen och försöka hålla den uppdaterad hela tiden med kost och tränings pass.
Just nu kör jag inget speciellt schema utan jag kör ett rullande schema och vilar när jag känner att jag behöver och äter extra mycket den dagen.

Dagliga intag
300g kolhydrater minst
300g protin minst
30g minst[/b]

Schema
Pass1, Rygg
Pass2, Bröst
Pass3, Ben
Pass4, Armar
Pass5, Armar
Pass6, Mage & Underarmar[/b]

Stats
Ålder, 1992-09-09
Längd, 176cm
Morgon vikt, ~78kg[/b]

PB:n
Bänkpress, 125kg (mer än ett år sedan jag testade, men kan lova det är nog inte mer jag tar)
Marklyft, 180kg (~2-3 månader sen)
Hantelcurls, 33kg x 5reps (~2-3 månader sen)
Pushdowns, 145kg x 14reps (2 veckor sen)
Knäböj, 155kg (3 veckor sen)[/b]

Jag kommer köra på volym träning och sedan styrka för mina ben. Har handikap på höger ben men gör allt för att få styrka.
Ryggen kör jag bredd på så hårt jag kan. Min favorit del på kroppen också.
Armarna, jobbar på ticepsen så hårt jag kan skippar ofta biceps träning för att köra extra triceps övningar.
Bröst kör jag mest överdel enbart för att få bra volym.

Enjoy![/b]

[Anonym anvandare]

Körde mest för mångreps idag, kollade på brorsan en del och försökte lära mig efter utförandet.

Låga maskin rodd frivikt
40kg x 15st
40kg x 15st
60kg x 12st
80kg x 10st
100kg x 8st
100kg x 8st Enhand[/b]
60kg x 8st Explosiv rörelse[/b]
40kg x 12st Explosiv rörelse[/b]

Lats pulldowns maskin frivikt
20kg x 15st
20kg x 15st
40kg x 12st
60kg x 12st
40kg x 10st Negativ rörelse[/b]

Chins
kv x 6st Negativ rörelse[/b]
kv x 6st Negativ rörelse[/b]

Bänkrodd
21kg x 10st
21kg x 10st
21kg x 10st Negativ rörelse[/b]
26kg x 10st Negativ rörelse[/b]
26kg x 10st Negativ rörelse[/b]

Rodd, v-handtag
60kg x 12st
80kg x 12st
100kg x 10st

Latsdrag
56kg x 12st Negativ rörelse[/b]
78kg x 10st Negativ rörelse[/b]
56kg x 10st Negativ rörelse[/b]

Raka Pulldowns
45kg x 12st
50kg x 12st
60kg x 12st
40kg x 10st Negativ rörelse[/b]

[Anonym anvandare]

Började riktigt bra men krafterna tog fort slut.

Hantelpress
21kg x 15st Negativ rörelse[/b]
31kg x 12st
41kg x 12st

Sneda Hantelpress
21kg x 15st Negativ rörelse[/b]
31kg x 12st
41kg x 12st

Sneda Hantelflyes
21kg x 12st
21kg x 12st
26kg x 10st
26kg x 10st

Sned Bänkpress
80kg x 10st
85kg x 10st
90kg x 10st
100kg x 7st Negativ rörelse[/b]

Pec-dec
101kg x 10st Negativ rörelse[/b]
101kg x 10st Negativ rörelse[/b]
113kg x 10st Negativ rörelse[/b]
101kg x 17st

Cabelcross
18kg x 20st
23kg x 15st Negativ rörelse[/b]
23kg x 15st Negativ rörelse[/b]
23kg x 15st Negativ rörelse[/b]
23kg x 11st Negativ rörelse[/b]

[Author]

Posts