Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Ben, skit pass

Knäböj
70kg x 6st
70kg x 6st
120kg x 2st
120kg x 2st
120kg x 2st
140kg x 2st
70kg x 8st

Knäböj lockbox halvrörelse
120kg x 2st
150kg x 1st Negativ rörelse tillbaka[/b]
150kg x 1st Negativ rörelse tillbaka[/b]
150kg x 1st Negativ rörelse tillbaka[/b]
170kg x 1st Negativ rörelse tillbaka[/b]
180kg x 1st Negativ rörelse tillbaka[/b]

Benspark frivikt
25kg x 10st
25kg x 10st
25kg x 10st

Stående vadpress
50kg x 15st
100kg x 10st
150kg x 10st
180kg x 8st
100kg x 10st
100kg x 10st

Raka marklyft skivstång
30kg x 10st
30kg x 10st
40kg x 10st

Raka marklyft hantlar
21kg x 15st
21kg x 15st
26kg x 10st
26kg x 10st

[Anonym anvandare]

Jobbigt att träna axlar, får man pump så får man också ont och passet brukar då gå åt helvete.

Cc, sidolyft
10kg x 10st
10kg x 10st
15kg x 10st
20kg x 10st
25kg x 8st

Sidolyft
16kg x 10st
18kg x 8st
21kg x 8st

Frontlyft
21kg x 10st
23kg x 10st
25kg x 8st

Frontlyft, skivstång
35kg x 12st
35kg x 12st

Militärpress
50kg x 8st
70kg x 4st
50kg x 8st
50kg x 8st

Skivstångs shrugs, sittandes
50kg x 20st
80kg x 15st
110kg x 15st
130kg x 12st
130kg x 12st

Hantelshrugs enhand
48kg x 15st
48kg x 15st
48kg x 15st

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass. Slutade lite illa dock.

Handledscurls, hantel, enhand
11kg x 15st
16kg x 12st
21kg x 10st
23kg x 10st

Omvända hanledscurls, stång
30kg x 10st
35kg x 10st
40kg x 10st
45kg x 10st

Handledscurl bakom ryggen
30kg x 12st
30kg x 12st
40kg x 10st
40kg x 10st

Grepphållning, stång
80kg x 20sek
110kg x 15sek
130kg x 15sek
150kg x 15sek

Sen efter de så skulle jag hämta mer vikter men då skar jag upp mitt
finger och det slutade inte blöda, gick in till benet också så fick hem
och tejpa det och plåstra om de. Fan.

[Anonym anvandare]

Vad är det för slipade vikter ni har som skär upp fingret? :what:

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

Vad är det för slipade vikter ni har som skär upp fingret? :what:

Låter hardcore iaf, haha.

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

Vad är det för slipade vikter ni har som skär upp fingret? :what:

Skulle lyfta av vikten, underarmen hängde inte med riktigt den var
ganska slut och svullen så tappade greppet lite och så skar jag mig på själva viktstället. 😮

[Anonym anvandare]

Linus Flex Samuelsson wrote:

Skulle lyfta av vikten, underarmen hängde inte med riktigt den var
ganska slut och svullen så tappade greppet lite och så skar jag mig på själva viktstället. 😮

Aj fan. Jag skar mig på en plåt i höstas så jag fick sy ihop fingret och tydligen hade något mer är huden blivit skadat för det gick knappt att böja det sedan. Nu är det dock mycket bättre. Fick köpa mig en Captain of Crush för att rehabilitera.

[Anonym anvandare]

Ja jag har haft det öppet idag bara lätt tejpat ihop de så får se vad jag ska göra med det sen idag, har ryggpass som väntar. Har en captain of crush hemma så blir det inte bra så får jag nog ta och testa lite rehab med den då Skada på eller i handen förstör ofta en hel veckas träning.

[Anonym anvandare]

Gårdagens rygg pass, gick okej men mitt finger hoppas jag kommer läka till nästa pass.

Bänkrodd
21kg x 15st Negativ rörelse[/b]
21kg x 15st Negativ rörelse[/b]

Latsdrag
60kg x 12st
80kg x 12st
100kg x 10st
125kg x 8st
80kg x 12st
100kg x 10st
100kg x 10st

Latsdrag maskin, omväntgrepp, enhand
15kg x 15st
30kg x 15st
45kg x 12st
55kg x 8st

Chins
kv x 8st Negativ rörelse[/b]
kv x 8st Negativ rörelse[/b]
kv x 8st Negativ rörelse[/b]

Marklyft
80kg x 10st
80kg x 10st
100kg x 10st
100kg x 10st

Omvända armhävningar
kv x 15st
25kg x 10st
25kg x 10st
50kg x 8st
50kg x 8st

Raka pushdowns
40kg x 10st
50kg x 10st
60kg x 10st
75kg x 10st
50kg x 15st Negativ rörelse[/b]
40kg x 20st Negativ rörelse[/b]
30kg x 25st Negativ rörelse[/b]

Hantelrodd
31kg x 10st
31kg x 10st
21kg x 15st
21kg x 15st
16kg x 20st

[Anonym anvandare]

Dagen började med en 80 minuters promenad.
Sedan klockan 6 fick det bli ett bra rygg/mag pass tycker jag.

Marklyft
40kg x 10st
40kg x 10st
70kg x 12st
100kg x 12st
100kg x 12st
130kg x 12st
160kg x 10st
160kg x 10st
180kg x 4st

Bänkrodd
21kg x 10st Negativ rörelse[/b]
21kg x 10st Negativ rörelse[/b]
31kg x 8st Negativ rörelse[/b]
31kg x 8st Negativ rörelse[/b]

Hantelrodd
41kg x 15st
41kg x 15st

Roddmaskin, hammer strength, frivikt
80kg x 8st Negativ rörelse, första 4 vanliga[/b]
80kg x 8st Negativ rörelse, första 4 vanliga[/b]
100kg x 8st
100kg x 8st

Chins
kv x 8st Negativ rörelse, första 4 vanliga[/b]
kv x 8st Negativ rörelse, första 4 vanliga[/b]

Latsdrag
100kg x 10st
100kg x 10st
134kg x 8st
134kg x 8st
80kg x 15st
80kg x 15st
60kg x 20st
60kg x 20st

Raka pulldowns
40kg x 20st
40kg x 20st
50kg x 15st
50kg x 15st
55kg x 15st

Repcrunches
50kg x 20st
50kg x 20st

Hängande benlyft
kv x 15st
kv x 15st

Benlyft
kv x 20st
kv x 20st

70 minuter gick passet på.

[Anonym anvandare]

bra marklyft och latsdrag!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

bra marklyft och latsdrag!

Man tackar har fokuserat som satan på mark och latsdrag, 2 bra övningar man inte får missa.

[Anonym anvandare]

Linus Flex Samuelsson wrote:

Man tackar har fokuserat som satan på mark och latsdrag, 2 bra övningar man inte får missa.

kan bara hålla med!

[Anonym anvandare]

Det var fruktansvärt många set för ryggen

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Det var fruktansvärt många set för ryggen

Ja. det blir en hel del, kör tills det tar i de jag vill ta i :p sedan lite till.

[Author]

Posts