- This topic is empty.
-
Posts
-
06-29 Bröstpass
Hantelpress
31kg x 12st
36kg x 12st
41kg x 12stHantelflyes
21kg x 10st
26kg x 10stSned Hantelpress
31kg x 12st
36kg x 12st
41kg x 12stSned Hantelfyes
21kg x 10st
26kg x 10stNedåtlutande Hantelpress
31kg x 12st
36kg x 12st
41kg x 12stNedåtlutande Hantelflyes
21kg x 10st
26kg x 10stBänkpress
80kg x 10st
100kg x 8st
110kg x 5stPec-dec (dropset)
135kg x 8st
100kg x 8st
85kg x 11st
60kg x 20stBröstmaskin, överdel (dropset)
80kg x 10st
60kg x 10st
40kg x 14st
20kg x 18stCc
25kg x 20st
25kg x 20st
25kg x 20st
15kg x 25st
15kg x 25stGårdagens benpass, årets bästa. Hoppas det blir ett par av dessa några veckor framöver också! :emo-thumb
Hade träningsverk i baksida ben sen marklyften. Så värmde upp dem lätt och sedan kände efter[/b]
Rakamarklyft, Kettlebells
25kg x 20st
35kg x 20st
40kg x 20st
43kg x 20stSittande bencurls
25kg x 15st
25kg x 15st
80kg x 10st
90kg x 8st
100kg x 8stKände efter de att jag får skippa de och så vila lite kanske ta det en annan dag när jag känner att jag har krafter kvar efter ett random pass.[/b]
Benspark
40kg x 20st
45kg x 20st
60kg x 12st
65kg x 12stKnäböj
50kg x 8st
80kg x 8st
110kg x 8st
120kg x 8st
130kg x 6st
140kg x 4st
150kg x 2stSittande Benpress
140kg x 10st
160kg x 10st
180kg x 10stBenpress
250kg x 10st
300kg x 10st
350kg x 10st
390kg x 10st
finns inte mer vikter.. lite till, men upptagna.. [/b]Benen höll ihop bra och kunde inte gå upp för trappan när jag var på nedervåningen så att jag stannade och det fick bli lite biceps också.
Hantelcurls
21kg x 10st
26kg x 10st
31kg x 6st
31kg x 6st
33kg x 5st
33kg x 4stHammercurls
36kg x 8st
41kg x 8st
41kg x 8stSkivstångscurls
50kg x 10st
55kg x 10st
60kg x 8st
65kg x 7st
70kg x 5st
72.5kg x 4stPontura wrote:Grymma benpressar
Tkauc wrote:minst sagt!Man tackar!
Ben är dock inte min starka sida, men det glädjer!Snabbt axelpass, stängde tidigare idag så hade en 25 min på mig att köra.
Morgonpromenad 50 minuter[/b]
Sidolyft
11kg x 10st
16kg x 10st
21kg x 8st
26kg x 8stFrontlyft
11kg x 10st
21kg x 10st
31kg x 7st
33kg x 6stFramåtlutande sidolytft
12kg x 10st
12kg x 10st
16kg x 8st
16kg x 8stCc, sidolyft
9kg x 12st
9kg x 12st
14kg x 10st
14kg x 10st
24kg x 8st
24kg x 8stFick igång muskeln bra men inget pass att hurra för kanske
40 min promenad efter pass[/b]
Ingen träning på 2 dagar nu men det har varit en hel del cardio.
Igår 110 minuter.
Idag 75 minuter.Solen gör ganska mycket just nu, känner mig torr i kroppen, klibbig utanpå :p
Ser bra ut! Du kör inte direkt lite set under dina pass.
Jag såg hur ditt upplägg såg ut, och du körde armar två dagar på raken? Eller läste jag fel?Hursomhelst, den här journalen kommer jag följa med intresse, lycka till!
Tack tack! :bb: Nej det blev lite fel såg de också efteråt men kunde inte ändra, kör axlar eller armar där. Beror på hur armarna känner sig lite :p
Passet gick nog lite för bra idag, fick ganska hårt pump i biceps så fick avbryta och vila en stund. Triceps fick också pump efter första set och fick jag för hårt pump där också kunde knappt röra armarna.
Skivstångscurls
40kg x 15st
40kg x 15st
50kg x 10st
60kg x 8st
70kg x 4stHantelcurls > Hammercurls
28kg x 6st > 18kg x 10st
31kg x 6st > 21kg x 8st
33kg x 5st > 23kg x 8stCc, Bamsecurls
15kg x 20st
20kg x 15st
25kg x 12st
30kg x 10st
35kg x 10st
40kg x 10stScottcurls
21kg x 8st
28kg x 6st
31kg x 5st
16kg x 20st
11kg x 14stSen fick det vara nog för biceps kunde inte röra armen på 10 minuter kändes som att allt skulle spricka.. [/b]
Cc, enhand pushdowns
10kg x 15st
10kg x 15st
20kg x 10st
20kg x 10st
30kg x 8st
30kg x 8stEnarms Hantelpress
16kg x 8st
21kg x 8stKickbacks
11kg x 10st
13kg x 10stDipsmaskin
120kg x 10st
110kg x 12st
80kg x 15stDips
kv x 10st
kv x 10st
25kg x 8st
25kg x 3stFick här också, gick inte röra armarna..[/b]
100 minuters cardio också idag! :emo-thumb [/b]
Tog ett litet morgon pass idag, fick bli mage och underarmar. Skulle ändå ut och gå
Sittande omvända curls
7kg x 15st
7kg x 15st
17kg x 10st
17kg x 10stOmvänd handledscurl
20kg x 15st
20kg x 15st
40kg x 10st
40kg x 10st
45kg x 9st
50kg x 7stHandledscurls
11kg x 20st
11kg x 20st
21kg x 10st
21kg x 10st
23kg x 10st
23kg x 8stStående handledscurl, hantlar
11kg x 10st
11kg x 10st
11kg x 10stGrepphållning
100kg x 20sek
100kg x 20sek
120kg x 20sek
125kg x 20sekKunde kört mer men har ryggpass ikväll också. Får aldrig träningsverk i underarmarna heller. [/b]
Benlyft
kv x 20st
kv x 20stHängande benlyft
kv x 10st
kv x 10stRepcrunches
50kg x 50st
50kg x 50stPromenad på 70 minuter[/b]
Gårdagens pass på IS, rygg :emo-thumb
Bänkrodd
11kg x 15st Negativ rörelse[/b]
11kg x 15st Negativ rörelse[/b]
21kg x 10st Negativ rörelse[/b]
21kg x 10st Negativ rörelse[/b]
31kg x 7st Negativ rörelse[/b]
31kg x 6st Negativ rörelse[/b]Hantelrodd
71kg x 12st
71kg x 12st
71kg x 12stChins
10kg x 10st
20kg x 8st
25kg x 8stLatsdrag
113kg x 10st
113kg x 10st
113kg x 10st
113kg x 10stRaka pushdowns
40kg x 12st
40kg x 12st
50kg x 10st
55kg x 10stMarklyft
100kg x 10st
120kg x 10st
140kg x 9st
150kg x 8st
170kg x 4stHoppade runt där mellan maskinerna sedan efter passet och testade lite igen, saknar alla vikter och maskiner där.[/b]
Varit ute på en promenad på 60 minuter nu också, får bli lite aminosyror och casin på de sen sova! Imon blir det ingen vila som idag. Imon blir det bröst!
Gårdagens bröst pass
Sned bänkpress
50kg x 8st
80kg x 8st
100kg x 2stSned hantelpress
46kg x 2stSned hantelfly
16kg x 6st
21kg x 6st
25kg x 6stHantelfly
16kg x 8st
21kg x 8st
25kg x 8stCc
25kg x 8st
30kg x 8st
40kg x 8st
50kg x 8st
60kg x 8st
25kg x 12st
25kg x 12stHängande benlyft
kv x 10st
kv x 10st
3kg x 8st
3kg x 8stMagmaskin
15kg x 15st
15kg x 15st
15kg x 15stBenlyft
kv x 15st
kv x 15st
kv x 15stTränar på som vanligt, kört ben och igår ett snabbt axelpass innan strömmen gick där
nere i det lilla källargymmet. Så jag fick dock avbryta de men jag tycker det passet gick
bra ändå.Nu ska jag ut och gå med Pierre sen så ska jag köra armar ikväll.
Har ingen egen dator just nu när jag är hemma och hälsar på så blir svårt att uppdatera.
- You must be logged in to reply to this topic.
