- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens pass
Gick igång bra på både biceps och triceps, vader och baksida ben gick också bra i slutet av passet.[/b]
Cc, bicepscurls
10kg x 15st Negativ rörelse[/b]
15kg x 15st Negativ rörelse[/b]
20kg x 15st Negativ rörelse[/b]
25kg x 15st
25kg x 15stHantelcurls
11kg x 15st Negativ rörelse[/b]
12kg x 15st Negativ rörelse[/b]
25kg x 5st
31kg x 5stCc, bicepscurls v-handtag > Hammercurls
50kg x 15st > 10kg x 15st
50kg x 15st > 10kg x 15st
50kg x 15st > 10kg x 15st
50kg x 15st > 10kg x 15stHantelsträck bakom nacke
5kg x 10st
5kg x 10st
10kg x 10st
10kg x 10st
12kg x 10st
12kg x 10st
18kg x 6st
21kg x 4stPushdowns v-handtag > Kick-backs
50kg x 15st > 3kg x 15st
50kg x 15st > 3kg x 15st
50kg x 15st > 3kg x 15st
50kg x 15st > 3kg x 15stSista supersetet triceps var jobbigt nog, värmen tar dö på en också nere i den källaren.
Men armarna gick bra fick ont när jag fick pump i armbågarna för triceps. Får kolla upp de kommer inte kunna träna med de om det ska hålla i.
Vilade lite också och drack en hel del vatten innan jag började med vader och baksida ben[/b]Stående vadpress
70kg x 15st
70kg x 15st
70kg x 15stStående vadpress > Donkey Calf Raises
50kg x 15st > 30kg x 15st
50kg x 15st > 60kg x 15st
50kg x 15st > 70kg x 15st
50kg x 15st > 80kg x 15st
50kg x 15st > 80kg x 15st
50kg x 15st > 80kg x 15stRaka marklyft
50kg x 10st
80kg x 10st
100kg x 10st
100kg x 10stLårcurls
20kg x 15st
30kg x 15st
30kg x 15st
30kg x 15stRaka marklyft, hantlar
41kg x 10st
41kg x 15stEfter passet så gick jag på gångbandet också lite för att pressa ut det sista ur vaderna.
Hade fortfarande bra tryck i dom så gick i 10 minuter, 15 grader lutning.[/b]Gick 55 minuters cadrio också tidigare samma dag[/b]
Dagens ryggpass blev ett ganska långt pass, mina underarmar började komma igång så körde lite underarmar också.
Kom igång bra med t-bar och bänkrodden gick också bra körde lite negativ rörelse på tillbaka vägen också för att pressa ut det sista. [/b]
T-bar
15kg x 12st
30kg x 12st
75kg x 8st
90kg x 8st
100kg x 8st
110kg x 8st
130kg x 2stLatsdrag v-handtag
80kg x 8st
90kg x 8st
115kg x 4st
125kg x 4stRodd, stång omväntgrepp
50kg x 8st
60kg x 8st
90kg x 4st
100kg x 4stBänkrodd
21kg x 8st
25kg x 8st
31kg x 8st
33kg x 8stLatsdrag, omväntgrepp
80kg x 8st
90kg x 8st
115kg x 4st
125kg x 4stHantelcurls omvända
11kg x 10st
12kg x 10st
16kg x 8stScottcurls stång, omväntgrepp
15kg x 10st
15kg x 10st
15kg x 10stHandledscurls, hantlar
16kg x 10st
21kg x 10st
23kg x 10stHandledscurls, stång bakom rygg
30kg x 15st
30kg x 15stIngen cardio idag, får bli lite extra imorgon istället.[/b]
Fick ett jävla tryck i bröstet, fick också ont lite i axeln så körde lite lugnt och det gick över :emo-thumb
Lutande bänkpress
40kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 10st
90kg x 8st
100kg x 8stCc
20kg x 15st
20kg x 15st
25kg x 15st
30kg x 15st
30kg x 15st
40kg x 8st
50kg x 8st
55kg x 8st
60kg x 8stHantelpress
36kg x 10st
41kg x 8st
46kg x 8stSmith, lutande bänkpress smalt grepp40kg x 10st
50kg x 10st
55kg x 10st
60kg x 10stDips (kv 80kg)kv x 10st
20kg x 8st
50kg x 4st
kv x 8stKörde lite mage också medans jag väntade på brorsan som skulle bli klar med sitt pass.[/b]
Magmaskin > Crunches
20kg x 15st > kv x 20st
25kg x 15st > kv x 20st
30kg x 12st > kv x 20st
35kg x 12st > kv x 20st pain… [/b]
40kg x 10st > kv x 15stBenlyft, med sidovridning
kv x 30st
kv x 30st
3kg x 28st
5kg x 23stRepcrunches
50kg x 15st
65kg x 15st
80kg x 15st
90kg x 15stCardio runt 90 minuter också idag.[/b]
Imorgon blir det ben, ska testa lite nya tekniker har kollat upp lite rehab för mitt knä också som jag vill testa.
Har fått lite obalans så får kanske stanna på lättare vikter.Tömmer mig just nu på lite vatten och testar mig fram igenom lite diet tekniker. Vill få bort lite på magen också så.
Dagens pass gick bra, fick mycket gjort
ben, trapz, biceps..Benspark
10kg x 15st Långsamma[/b]
10kg x 15st Långsamma[/b]
10kg x 15st Långsamma[/b]Smith, knäböj (testa det lite tekniker för rehab så jag stod på tå)
20kg x 10st Långsamma[/b]
40kg x 10st Långsamma[/b]
60kg x 10st Långsamma[/b]Benpress
300kg x 10st
350kg x 10st
350kg x 10st
400kg x 10stFick vara nog med ben gick över till trapz, kände att dom behövde få sitt idag.[/b]
Hantelshrugs
11kg x 20st Negativ rörelse[/b]
21kg x 15st Negativ rörelse[/b]
31kg x 10st Negativ rörelse[/b]
41kg x 10st Negativ rörelse[/b]Cc, drag mot hakan, v-handtag
50kg x 15st Långsamma[/b]
50kg x 15st Långsamma[/b]
100kg x 10st
100kg x 10stSmith, skivstångshrugs, bakom rygg (stång ej inräknad)
50kg x 15st
100kg x 15st
120kg x 15st
140kg x 15st
50kg x 34st
50kg x 33stSkivstångshrugs > Hantelshrugs
70kg x 15st > 21kg x 15st
70kg x 15st > 21kg x 15st
100kg x 15st > 21kg x 15st
100kg x 15st > 21kg x 15st
100kg x 15st > 21kg x 15stHade lite tid också medans jag väntade på en kompis så körde lite biceps också.[/b]
Scottcurls
11kg x 10st Långsamma[/b]
12kg x 10st Långsamma[/b]
16kg x 8st Långsamma[/b]
21kg x 8st Långsamma[/b]Hammercurls
11kg x 15st
11kg x 15st
11kg x 15st120 minuters cardio idag också.[/b]
Fick bli ett ganska snabbt pass, strax över en timme tog det idag. Nöjd blev jag också. Biceps triceps & mage.
Scottcurl, hantel
11kg x 10st Långsamma [/b]
16kg x 10st Långsamma [/b]
21kg x 10st
26kg x 5st
31kg x 3stHammercurls, båda samtidigt
11kg x 10st
16kg x 10st
21kg x 8st
26kg x 6stBicepsmaskin, smalt grepp > Skivstångscurls, brett grepp
25kg x 8st Negativ rörelse[/b] > 15kg x 12st
25kg x 8st Negativ rörelse[/b] > 15kg x 12st
20kg x 8st Negativ rörelse[/b] > 20kg x 15st
20kg x 8st Negativ rörelse[/b] > 20kg x 15stBicepsen fick riktigt bra tryck idag, hade inte så mycket kvar att ge så gick på triceps direkt. [/b]
Pushdown, v-stång, smalt grepp
50kg x 20st
50kg x 20st
50kg x 20st
50kg x 20stPushdown
100kg x 20st
100kg x 20st
100kg x 20st
100kg x 20stPushdown, rep > Kickbacks
25kg x 15st Långsamma squeeze[/b] > 5kg x 15st
25kg x 15st Långsamma squeeze[/b] > 5kg x 15st
25kg x 15st Långsamma squeeze[/b] > 5kg x 15st
25kg x 15st Långsamma squeeze[/b] > 5kg x 15stTriceps fick sitt också idag, sjukt skönt pump redan första till sista reppen. Sen fick jag avsluta med mage.[/b]
Hängande benlyft
kv x 20st
kv x 20st
3kg x 20st
3kg x 20stMagmaskin > Benlyft > Crunches, nedåtlutande bänk
25kg x 10st > kv x 10st > kv x 10st
25kg x 10st > kv x 10st > kv x 10st
25kg x 10st > kv x 10st > kv x 10st
25kg x 10st > kv x 10st > kv x 10stSka dra ut och gå lite ikväll också, får nog bli en bra runda.[/b]
T-bar
30kg x 10st
45kg x 10st
60kg x 10st
75kg x 8st
90kg x 8st
100kg x 8stRodd, v-handtag
50kg x 10st Långsamma[/b]
50kg x 10st Långsamma[/b]
50kg x 10st Långsamma[/b]Rodd, stång, brett grepp
50kg x 10st Långsamma[/b]
50kg x 10st Långsamma[/b]
50kg x 10st Långsamma[/b]Latsdrag
60kg x 10st
100kg x 8st
100kg x 8stBänkrodd
31kg x 8st
31kg x 8st
31kg x 8stRodd, enhand
50kg x 10st
50kg x 10stStående vadpress
50kg x 15st Långsamma[/b]
50kg x 15st Långsamma[/b]
50kg x 15st Långsamma[/b]
50kg x 15st Långsamma[/b]
50kg x 15st Långsamma[/b]Sittande vadpress
30kg x 15st
30kg x 15st
30kg x 15stGårdagens pass gick segt, var trött i hela kroppen så körde mera reps och så lätta vikter. Strikt och squeeze.
Blev en del cardio istället runt 70 minuters ganska högt tempo. Blir det idag också skulle jag tro kände att de tog bra.Ikväll blir det ben också, blir lätta strikta knäböj och sen tunga lockbox. Sen så kör jag på med baksida ben som vanligt och har jag krafter kvar kör jag trapz på de.
Blev ett bra benpass idag, behövde de..
Knäböj
50kg x 10st
50kg x 10stKnäböj, stop på bänk
80kg x 8st Stop 2-3 sek på bänken[/b]
110kg x 8st Stop 2-3 sek på bänken[/b]
110kg x 8st Stop 2-3 sek på bänken[/b]
130kg x 8st Stop 2-3 sek på bänken[/b]
140kg x 6st Stop 2-3 sek på bänken[/b]Benspark
15kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
15kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
15kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
20kg x 10st Långsamma squeeze[/b]Fick va nog för ben idag det blev ganska så jävla jobbigt i slutet, pumpet släppte inte och det gick inte träna på de.[/b]
Stående bencurl
15kg x 20st
20kg x 20st
25kg x 20st
30kg x 15stRaka marklyft
50kg x 10st
80kg x 10st
110kg x 8st
130kg x 8st
140kg x 4st
160kg x 4stCc, bänk, bencurl, ett ben i taget
10kg x 10st Squeeze[/b]
10kg x 10st Squeeze[/b]
15kg x 10st Squeeze[/b]
15kg x 10st Squeeze[/b]Baksida ben fick sitt också, skönt. Kommer nog inte dra ut på cadrio nu ikväll måste vila benen plus att jag har fått skoskav.[/b]
Tror det blir lite städning nu för min del sedan får det bli lite cardio. Måste
hålla formen nu tänkte försöka få mig lite smalare och stanna där och
försöka bygga sakta men säkert upp mig nu och träna mycket former.
Vill i alla fall upp till 90kg ganska hård då och innan alströmer vill jag gå
upp 90kg stenhård. Kommer nog bli lite svårt men får ta och försöka
väger nu 80kg ganska knubbig. :emo-thumbKommer nog byta mitt schema snart börjar vecka 33 till 41 till byggarfas.
Det är ett schema med mycket ben träning och mycket rygg. Ryggen är
ganska bra nu tycker jag måste ha mera volym nu bara på alla delar
annars tycker jag det är bra. Vill inte få ryggen så mycket bredare vill ha
den tjockare nu. Benen där emot kommer jag börjar höja vikten då under
veckorna för jag måste upp i volym på dom. Legat på låga vikter på ben
för att bakre och främre korsband gick av.v33-v41 Schema :bb2:
Pass 1, Rygg, Underarmar & Biceps
Pass 2, Bröst, Mage & Triceps
Pass 3, Lår, Hamstring & Vader
Pass 4, Axlar, Trapz & MageKommer köra runt 2-3 övningar på varje muskel. Försöker vänja kroppen
så gott jag kan redan nu med många övningar och många set. Känner mig
lika pigg nu som när jag började öka set och övningarna. Kommer ta vila
då jag känner för det och behöver de. Efter v41 så kommer jag köra
samma schema men mera vila men höja vikten och pressa mig hårdare.Lillagubben89 wrote:När hade du planerat att gå upp på alströmer,om 3-5år?Jag kommer gå upp nästa sommar
Linus Flex Samuelsson wrote:Jag kommer gå upp nästa sommarKul,kör hårt
Dock bör du lägga ditt mål med 90kg stenhård på hyllan i iaf 2-3års tid,det tar väldigt mycket längre tid än du tror (verkar tro) att bygga muskelmassa
Och väger du 80kg knubbig nu så är det säkerligen 15kg muskler som ska läggas på för att vara knackhård på 90pannor
Inget fel med höga mål,absolut inte
Men man ska vara kvar på jorden och sätta mål som är rimliga när du sätter dom efter tidsramar också (mindre än ett års tid i detta fallet)
Som sagt,kör hårt
Lillagubben89 wrote:Kul,kör hårtDock bör du lägga ditt mål med 90kg stenhård på hyllan i iaf 2-3års tid,det tar väldigt mycket längre tid än du tror (verkar tro) att bygga muskelmassa
Och väger du 80kg knubbig nu så är det säkerligen 15kg muskler som ska läggas på för att vara knackhård på 90pannor
Inget fel med höga mål,absolut inte
Men man ska vara kvar på jorden och sätta mål som är rimliga när du sätter dom efter tidsramar också (mindre än ett års tid i detta fallet)
Som sagt,kör hårt
Har ganska lätt för mig att komma upp i muskelmassa, har lätt också för att rippa till mig. Är inte heller den som ger upp jag brukar sätta stora mål och också klara av dom. Senaste året har jag gått upp 15kg och ligger nu på kanske 9%bf. Har varit nere på 5%bf under en test diet.
Kommer, och vet att jag kommer klara de.
Linus Flex Samuelsson wrote:Har ganska lätt för mig att komma upp i muskelmassa, har lätt också för att rippa till mig. Är inte heller den som ger upp jag brukar sätta stora mål och också klara av dom. Senaste året har jag gått upp 15kg och ligger nu på kanske 9%bf. Har varit nere på 5%bf under en test diet.Kommer, och vet att jag kommer klara de.
Ofantligt stor skillnad på 15kg och 15kg kvalite
Fysiskt omöjligt att göra det men motbevisa mig gärna ,hade varit fruktansvärt imponerande att se
Ja stora mål är bra,men stora mål på en för korttid kommer bara göra en besviken
- You must be logged in to reply to this topic.
