Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Lillagubben89 wrote:

Ofantligt stor skillnad på 15kg och 15kg kvalite

Fysiskt omöjligt att göra det men motbevisa mig gärna ,hade varit fruktansvärt imponerande att se

Ja stora mål är bra,men stora mål på en för korttid kommer bara göra en besviken

Kan ta en bild nu och sedan ta en runt v40 man kommer att se skillnad.

[Anonym anvandare]

Linus Flex Samuelsson wrote:

Kan ta en bild nu och sedan ta en runt v40 man kommer att se skillnad.

Det tvivlar jag inte på

Men du förstår uppenbarligen inte hur mycket 15kg KVALITATIV massa är, du ska vara glad om du bygger 4kg per år, och ju större och mer massa du har ,ju längre tid du tränat sjunker dom 4-5kg ner mot 2kg/år ungefär

Men ja lägg gärna upp bilder och det är roligt att du satsar, men du kommer aldrig väga 90kg stenhård på scenen

Jag väger 100-101kg under 10%bf och jag skulle vara imponerad som fan om jag skulle ställa mig på scenen till nästa sommar med 90kg stenhård

[Anonym anvandare]

Dagens pass var ett bland dom bästa. Axlar och trapz, hoppar jag får till det nästa vecka också

Smith, PBN, stång ej inräknad
20kg x 15st
30kg x 15st
40kg x 15st
50kg x 12st

Sidolyft
11kg x 10st
21kg x 10st
21kg x 10st

Fronlyft
21kg x 10st
31kg x 8st
31kg x 8st

Militärpress
50kg x 10st
80kg x 10st
85kg x 8st
90kg x 8st

Axlarna fick vekligen sitt och fick skit bra tryck idag också. Körde lite sidolyft med 3kg efteråt också och det gjorde bara ont för bra pump.[/b]

Smith, chrugs bakom rygg
50kg x 20st
50kg x 20st
100kg x 15st
150kg x 15st

Smith, chrugs
100kg x 10st
100kg x 10st
50kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
50kg x 10st Långsamma squeeze[/b]

Hantelshrugs
41kg x 15st > 21kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
41kg x 15st > 21kg x 10st Långsamma squeeze[/b]
48kg x 15st > 28kg x 10st
48kg x 15st > 28kg x 10st

Kommer dra ut och köra lite cardio ikväll ganska snart också tror jag så jag får det gjort sen måste jag nog lägga mig och sova ut ikväll om jag ska klara av ett bra armpass imon! [/b]

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass. Körde lite armar och det gick helt okej, har ont i biceps idag bara..

Hantelcurls
12kg x 15st
12kg x 15st

Scottcurls, hantel
21kg x 10st
23kg x 10st
25kg x 2st Fick för hårt pump;)[/b]

Koncentrationscurl
31kg x 8st
33kg x 8st
36kg x 8st

Biceps maskin, smalt grepp > Skivstångscurls, brett grepp
20kg x 10st Negativ rörelse > 20kg x 10st
20kg x 10st Negativ rörelse > 20kg x 10st
20kg x 10st Negativ rörelse > 20kg x 10st
20kg x 10st Negativ rörelse > 20kg x 10st

Fick bra pump i biceps, va helt slut också så fick gå till triceps[/b]

Pushdowns, v-handtag, smalt grepp
50kg x 15st
50kg x 15st
50kg x 15st

Pushdowns
125kg x 10st
125kg x 10st
150kg x 20st Pierre tagga till mig så körde ut totalt[/b]

Skullcrusher > Kickbacks
20kg x 20st > 5kg x 10st
20kg x 20st > 5kg x 10st
20kg x 20st > 5kg x 10st

Pushdowns, rep > Dips maskin
25kg x 10st > 257lbs x 10st
25kg x 10st > 257lbs x 10st
25kg x 10st > 257lbs x 10st
25kg x 10st > 257lbs x 10st

Fick skönt pump i triceps sen, körde ut med 2 superset och ska nog fortsätta med det här upplägget några mer pass.. [/b]

[Anonym anvandare]

Blev ett ryggpass nu, skönt och så lite cardio på de efteråt.

Marklyft
70kg x 8st
120kg x 8st
120kg x 8st
140kg x 5st
160kg x 5st

Kronlyft
160kg x 5st
160kg x 5st
180kg x 5st
200kg x 5st

Latsmaskin
50kg x 10st
70kg x 10st
80kg x 10st
90kg x 10st Pain..[/b]

Raka pulldowns
50kg x 10st
60kg x 10st
70kg x 10st

Bänkrodd > Framåtlytande sidolyft
21kg x 10st > 11kg x 10st
21kg x 10st > 11kg x 10st
31kg x 10st > 21kg x 10st
31kg x 10st > 21kg x 10st

Helt slut blev jag efter de så jag gick på bandet sedan i 30 minuter.[/b]

[Anonym anvandare]

Skit jobbigt att komma igång med passet idag men det tog sig till slut ändå.

Bänkpress
70kg x 8st
80kg x 8st
85kg x 8st
90kg x 8st
95kg x 8st

Cc, lutande bänkpress, smalt grepp (stång ej inräknad)
40kg x 8st
60kg x 8st
70kg x 8st
70kg x 8st

Cc
20kg x 10st
25kg x 10st
30kg x 10st
35kg x 10st
40kg x 10st
35kg x 12st Långsamma squeeze[/b]
30kg x 12st Långsamma squeeze[/b]
25kg x 12st Långsamma squeeze[/b]
20kg x 12st Långsamma squeeze[/b]

Hantelpullovers, tempo set 10sec vila mellan varje set
11kg x 10st
21kg x 10st
31kg x 10st
41kg x 10st
31kg x 10st
21kg x 10st
11kg x 10st

Cc, pullovers
25kg x 10st
35kg x 10st
40kg x 10st
45kg x 10st
50kg x 10st

Frontlyft, stång
20kg x 8st
20kg x 8st
20kg x 8st

Det tog ganska bra i överdelen som jag också ville att den skulle göra. Nu fick det bli lite mage medans jag väntade på dem andra.[/b]

Magmaskin
15kg x 10st
15kg x 10st

Lutande crunshes
kv x 10st
kv x 10st

Nu ska jag ut och gå lite cardio med Pierre!

[Anonym anvandare]

Pierre Simonsson wrote:

Bra pass idag! Tempo och intensitet som vanligt när du kör. Promenaden var mys, men vi får köra intervaller på raksträckan också! Det blir nog kul! Kommer bli R1pp3d på nolltid vettyyy!

Ja då, jag tror inte det kommer ta så lång tid innan vi blir hårda och rippade

[Anonym anvandare]

Blev ett armpass har sovit så dåligt i natt så de fanns inte en chans att jag skulle orka med ett benpass.

Skivstångscurls
40kg x 10st
40kg x 10st
45kg x 8st
50kg x 8st
55kg x 8st
60kg x 6st

Scottcurl, hantel
21kg x 8st
23kg x 8st

Koncentrationscurl
31kg x 8st
33kg x 8st

Sittande lutande hantelcurl > Hammercurl
16kg x 10st > 11kg x 10st
16kg x 10st > 11kg x 10st
16kg x 10st > 11kg x 10st
16kg x 10st > 11kg x 10st

Biceps maskin, smalt grepp > Skivstångscurls
20kg x 10st > 20kg x 10st
20kg x 10st > 20kg x 10st
25kg x 10st > 25kg x 10st
25kg x 10st > 25kg x 10st

Biceps fick vara nog kunde nog kört lite mer men fick räcka, får höja vikterna nästa pass tror jag så dom växer någon gång. [/b]

Pushdowns, v-stång
50kg x 20st
50kg x 20st
50kg x 20st
50kg x 20st

Pushdowns,
150kg x 12st
150kg x 15st
100kg x 25st
100kg x 25st

Dips maskin > Kick-backs
275lbs x 10st > 5kg x 15st
275lbs x 10st > 5kg x 15st
275lbs x 10st > 5kg x 15st
275lbs x 10st > 5kg x 15st

Enarms hantelpress
11kg x 8st
11kg x 8st
16kg x 8st
16kg x 7st
11kg x 7st
11kg x 6st

Krafterna tog slut fort i triceps, kommer börja med triceps nästa gång tror jag och köra ut med en extra övning också.[/b]

Det blev lite cardio igår runt 70 minuter och ska nog dra ut nu och gå
lite, har inget annat att göra och orkar inte göra något speciellt.
Funderar på en vilodag snart, börjar bli lite sleten och skulle behöva sova
och äta upp mig lite.

[Anonym anvandare]

Idag blir det ett lätt benpass, somnade lite konstigt med mina ben en natt och sedan
dess har mitt höger knä känt konstigt. Som att det har sträckt sig eller så. Ska kolla
upp de men så länge kör jag lätt. Vill kolla upp de också innan jag inleder byggarfas.

Drar mig till MM i Göteborg och kollar på lite grejer. Sen så måste jag gå lite cardio
idag också känner jag. Blev en onyttig hamburgare igår kväll.

[Anonym anvandare]

Benen kom igång bra men knät tog emot, va tvungen att köra lite ändå måste träna mina ben.

Knäböj
50kg x 8st
50kg x 8st
80kg x 8st
80kg x 8st

Smith, knäböj, stång ej inräknad (tätt ihop med benen och riktigt djupa)
50kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 8st
80kg x 8st
100kg x 7st

Benspark, frivikt per ben
15kg x 10st
15kg x 10st
30kg x 10st
30kg x 10st
32,5kg x 9st
35kg x 9st

Benen fick sitt ganska bra idag ändå, får börja köra igång med det nya schemat och köra ben riktigt lite tidigare kanske så jag hinner bygga lite massa.[/b]

Stående lårcurl, frivikt ett ben i taget
10kg x 15st
20kg x 15st
30kg x 15st

Cc, bencurl, ett ben i taget
10kg x 10st
15kg x 10st
25kg x 8st

Raka marklyft
50kg x 8st
50kg x 8st
80kg x 8st
80kg x 8st
100kg x 22st Va bara så tvungen och köra ut, ville också se hur mycket jag orkade med[/b]

Stående vadpress, frivikt ett ben i taget, tempo set
11kg x 10st
21kg x 10st
31kg x 10st
21kg x 10st
11kg x 10st

Stående vadpress
50kg x 20st
60kg x 20st
100kg x 15st
110kg x 15st
150kg x 10st
160kg x 10st

Smith, donkey calf raises, stång ej inräknad
50kg x 15st
70kg x 15st
90kg x 15st
110kg x 12st
130kg x 9st

Vaderna fick jag igång skit bra pump som bara den, vilade lätt och så gick jag sakta men säkert hem och åt mat![/b]

[Anonym anvandare]

Det blev ett tungt och lyckat axelpass idag.

Smith, PBN, stång ej inräknad
30kg x 10st
60kg x 10st
65kg x 8st
65kg x 8st

Pec-dec, baksida
41lbs x 10st
87lbs x 10st
101lbs x 10st
124lbs x 10st

Sidolyft, en arm i taget
21kg x 8st
23kg x 8st
25kg x 8st
28kg x 8st
31kg x 8st

Frontlyft
33kg x 6st
36kg x 6st
38kg x 5st
41kg x 4st

Cc, stång, drag mot hakan > Frontlyft, stång
50kg x 10st
75kg x 10st
100kg x 10st > 15kg x 10st
125kg x 10st > 15kg x 10st
125kg x 10st > 15kg x 10st

Axelpress maskin > Sidolyft
~40lbs x 10st Långsamma[/b] > 5kg x 10st
~40lbs x 10st Långsamma[/b] > 5kg x 10st
~40lbs x 10st Långsamma[/b] > 5kg x 10st
~40lbs x 10st Långsamma[/b] > 5kg x 10st

Det fick vara nog för axlar, ska lägga upp övningarna innan jag drar till gymmet nästa gång det blev lite random övningar idag. [/b]

Smith, shrugs, stång ej inräknad
50kg x 10st
100kg x 10st
100kg x 10st
150kg x 8st
150kg x 8st

Hantelshrugs
48,5kg x 10st
48,5kg x 10st
48,5kg x 10st
48,5kg x 10st

Sittande skivstångsshrugs
50kg x 12st
80kg x 12st
110kg x 12st
130kg x 12st

Smith, shrugs, bakom nacke, stång ej inräknad
50kg x 20st
50kg x 20st
70kg x 20st
70kg x 20st

Fick ont i trapz till slut dom fick ganska så j*vla bra pump[/b] :up:

Magmaskin > Lutande crunches
20kg x 10st > kv x 10st
20kg x 10st > kv x 10st
20kg x 10st > kv x 10st
20kg x 10st > kv x 10st

Repcrunches
75kg x 10st
75kg x 10st
100kg x 10st
100kg x 10st

Det gjorde ont i magen redan höll på och spy så fick avbryta och vänta lite och se om det skulle gå över, det gjorde de inte så jag gick på gångbandet i 20 min första 10 min 5% lutning och sista 10 min gick jag på 15% lutning. [/b]

Ikväll blir det nog bara vila, kör igång med det nya schemat imon så jag kommer behöva all vila jag kan få för att orka med.

[Anonym anvandare]

Fina smithpressar!

[Anonym anvandare]

Arnel Turcinhodzic wrote:

Fina smithpressar!

Man tackar! :bb3:

[Anonym anvandare]

Lägger upp dagens pass just nu, laddar hela dagen med en massa vila och mat.
Hoppas nu då bara att passet kommer göra någon nytta.

[Anonym anvandare]

Dagens pass var ett bland mina bäst jag haft. Går bara framåt just nu.
Nytt schema också så alltid roligt med nya övningar och nya setup.

Chins
kv x 20st
kv x 20st
10kg x 10st
10kg x 10st
15kg x 8st

Skivstångs rodd
50kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 10st
80kg x 10st
100kg x 8st

Kabelrodd, stång, brett grepp > Raka pulldowns
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st

Bänkrodd > Hantelrodd
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st

Hypersträck
kv x 15st
kv x 15st

Ryggen blev stor som satan, tvungen att lägga mig ner på en bänk och vila lite en 5 min innan jag gick in på underarmar.[/b]

Omvänd handledscurl
25kg x 10st
25kg x 10st

Handledscurls, hantlar
21kg x 10st
25kg x 10st

Grepp, stång
100kg i 25sec
100kg i 25sec

Handledscurl bakom ryggen
25kg x 15st
25kg x 15st

Underarmarna fick sitt och det var skönt, kör inte med någonting varken dragremmar eller kalk måste bygga upp mina underarmar igen. Så nu ska jag lida igenom ett biceps pass också, kommer svida skönt! [/b]

Skivstångscurls
30kg x 10st Långsamma[/b]
30kg x 10st Långsamma[/b]
40kg x 10st Långsamma[/b]
40kg x 10st Långsamma[/b]

Scottcurls, hantel
21kg x 8st
23kg x 8st

Koncentrationscurl
25kg x 8st
28kg x 8st

Bicepsmaskin > Skivstångscurls
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st

Passet tog 85 minuter[/b]

Underarmarna höll sig bra det blev lite körigt i scottcurlen bara med annars gick de, snabb återhämtning :emo-thumb . Efter de blev det bandet 30 minuters cardio 5.5km/h 10% lutning.

Nu sitter jag hemma och äter och ladda för en cardio runda med pierre! [/b]

[Author]

Posts