Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Linus Flex Samuelsson wrote:

Dagens pass var ett bland mina bäst jag haft. Går bara framåt just nu.
Nytt schema också så alltid roligt med nya övningar och nya setup.

Chins
kv x 20st
kv x 20st
10kg x 10st
10kg x 10st
15kg x 8st

Skivstångs rodd
50kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 10st
80kg x 10st
100kg x 8st

Kabelrodd, stång, brett grepp > Raka pulldowns
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st
75kg x 10st > 50kg x 10st

Bänkrodd > Hantelrodd
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st
21kg x 10st > 41kg x 10st

Hypersträck
kv x 15st
kv x 15st

Ryggen blev stor som satan, tvungen att lägga mig ner på en bänk och vila lite en 5 min innan jag gick in på underarmar.[/b]

Omvänd handledscurl
25kg x 10st
25kg x 10st

Handledscurls, hantlar
21kg x 10st
25kg x 10st

Grepp, stång
100kg i 25sec
100kg i 25sec

Handledscurl bakom ryggen
25kg x 15st
25kg x 15st

Underarmarna fick sitt och det var skönt, kör inte med någonting varken dragremmar eller kalk måste bygga upp mina underarmar igen. Så nu ska jag lida igenom ett biceps pass också, kommer svida skönt! [/b]

Skivstångscurls
30kg x 10st Långsamma[/b]
30kg x 10st Långsamma[/b]
40kg x 10st Långsamma[/b]
40kg x 10st Långsamma[/b]

Scottcurls, hantel
21kg x 8st
23kg x 8st

Koncentrationscurl
25kg x 8st
28kg x 8st

Bicepsmaskin > Skivstångscurls
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st
20kg x 20st > 20kg x 10st

Passet tog 85 minuter[/b]

Underarmarna höll sig bra det blev lite körigt i scottcurlen bara med annars gick de, snabb återhämtning :emo-thumb . Efter de blev det bandet 30 minuters cardio 5.5km/h 10% lutning.

Nu sitter jag hemma och äter och ladda för en cardio runda med pierre! [/b]

Fan va skönt att de går framåt, hoppas de håller i sig!

[Anonym anvandare]

Arnel Turcinhodzic wrote:

Fan va skönt att de går framåt, hoppas de håller i sig!

Tackar tackar! Det känns som det inte är någon risk att det börjar gå neråt nu!

[Anonym anvandare]

Har haft det svårt att uppdatera i journalen, inte varit hemma så mycket så det blir aldrig av.

Tränar på som vanligt och det går bra nu, inte ett ända dåligt pass än så länge men ska nog inte säga för mycket då kommer dom.

[Anonym anvandare]

Axlar idag, gick helt okej hade inte mycket till energi jag råkade somna på soffan några timmar och så vaknade jag helt seg..

Sittande sidolyften var en ny övning idag. Aldrig kört den så fick bra kontakt, kört 2 extra set. Tyckte det var en bra övning så ska fortsätta med den. [/b]

Smith, PBN, stång ej inräknad
20kg x 10st
40kg x 10st
60kg x 8st
80kg x 8st

Sittande sidolyft
11kg x 10st
13kg x 10st
16kg x 10st
21kg x 7st
12kg x 10st
12kg x 10st

Militärpress
50kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 8st
80kg x 8st
90kg x 10st Allt jag hade i huvudet var att slå PB och det blev ett också[/b] :emo-thumb

Cc, kryssdrag (baksida) > Framåtlutande sidolyft
10kg x 10st > 21kg x 8st
15kg x 10st > 21kg x 8st
20kg x 10st > 21kg x 8st
25kg x 10st > 21kg x 8st Pain![/b]

Frontlyft, hantlar > Cc, frontlyft, stång brett grepp
21kg x 10st > 20kg x 10st
21kg x 10st > 20kg x 10st
21kg x 10st > 20kg x 10st
21kg x 10st > 20kg x 10st

Det fick vara nog för axlar, blev för jobbigt och kände bara att energin blev sämre och sämre fick lock för öronen och tryck i huvudet så vilade lite innan jag gick vidare på lite lätta trapz övningar.[/b]

Upprätt Rodd
20kg x 10st
30kg x 10st
40kg x 10st
50kg x 10st

Hantelshrugs
48kg x 10st
48kg x 10st
48kg x 10st
48kg x 10st

Skivstångs shrugs, smith, stång ej inräknad, bakom/framför nacke
50kg x 15st Bakom[/b]
50kg x 15st Bakom[/b]
100kg x 10st Bakom[/b]
100kg x 10st Bakom[/b]
100kg x 10st Framför[/b]
100kg x 10st Framför[/b]
150kg x 8st Framför[/b]
150kg x 8st Framför[/b]

Trapzen fick nog också va helt slut i kroppen, ska aldrig ta och sova före ett pass igen ..[/b]

[Anonym anvandare]

90 x 10 i militärpress och vikt under 80kg ?!?

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

90 x 10 i militärpress och vikt under 80kg ?!?

Ja styrkan och orken finns

Håller på och göra en liten film tsm med en kompis, spelar in lite då och då från olika delar.
Tänkte spela in militärpressen nästa gång ska försöka ge mig på 100kg nästa gång.

[Anonym anvandare]

Ja, väldigt imponerande, fixa film

[Anonym anvandare]

Gårdagens benpass, Ben
Tycker det blev ett bra pass men kunde inte höja så mycket i vikter, fick äckligt hårt pump i benen.

Knäböj
40kg x 8st
60kg x 8st
80kg x 8st
100kg x 6st
120kg x 4st

Benspark, frivikt, ett ben i taget
20kg x 10st
20kg x 10st
25kg x 10st
25kg x 10st

Benen fick för hårt tryck, försökte gå ner så mycket jag kunde men det gick ingen vidare i frontböjen.
Fick bli korta snabba innan dom sprängdes. Fick 3 nya bristningar på varje bens insida. [/b]

Frontböj
40kg x 10st
40kg x 10st
60kg x 10st
60kg x 10st

Benpress
100kg x 30st
100kg x 30st
150kg x 20st
150kg x 20st

Fick vara nog för ben jag försökte men kändes som att huden skulle spricka helt. [/b]

Liggande bencurl, cc, ett ben i taget
10kg x 10st
15kg x 10st
20kg x 10st
25kg x 10st

Raka marklyft, hantlar
48kg x 10st
48kg x 10st
48kg x 10st
48kg x 10st

Baksida ben gick också igång bra, körde lite benpress också på 100kg och så hade jag fötterna längst ut på kanten och körde ut lätt. Tog bra och jag blev nöjd.[/b]

Stående vadpress
100kg x 15st
100kg x 15st
100kg x 15st
150kg x 10st
150kg x 10st
200kg x 10st

Sittande vadpress
20kg x 10st
40kg x 10st
60kg x 10st
60kg x 10st
60kg x 10st

Vaderna gick igång bra men orken fanns inte att fortsätta, ska ta igen ett vadpass nu under veckan som kommer och köra dom riktigt hårt. [/b]

Känner att träningen bara går framåt nu och jag ska försöka hålla det uppe när skolan börjar också. Svårt med kost och allt då men ska försöka hålla reda på matlistorna får ta med mat till skolan dom dagarna det inte är min favorit. Armarna växer på bra, känner att min trceps har kommit igång bra i volym och bicepsen blir bara hårdare igen. 2 cm har dom växt den senaste månaden. Försöker hålla mig på samma bana hela tiden nu och öka så gott jag kan.

[Anonym anvandare]

Fick bli ett snabbt pass idag jag skulle flytta in till lägenheten i borås igen. Men det gick ganska bra ändå. Hade ingen som passade idag dock bara så vågade mig inte på något idag.

Militärpress
50kg x 10st
50kg x 10st
80kg x 10st
80kg x 10st

Sittande sidolyft
10kg x 10st Negativ rörelse[/b]
12kg x 10st Negativ rörelse[/b]
15kg x 10st Negativ rörelse[/b]
17kg x 10st Negativ rörelse, fakin´ pain..[/b]

Framåtlutande sidolyft
21kg x 10st
23kg x 10st
25kg x 10st
28kg x 10st

Gick ganska loss på framåtlutande sidolyften, ville få till baksida bra idag och gav allt på de och fick avsluta med ganska så grovt svidande omvända pec-dec.[/b]

Omvänd pec-dec
40lbs x 10st
82lbs x 10st
110lbs x 10st

Cc, sidolyft, en arm i taget
5kg x 15st
5kg x 15st
5kg x 15st

Frontlyft, skivstång
25kg x 10st
30kg x 10st
35kg x 10st
40kg x 10st Pain.. [/b]

Axlarna är jag i stort sätt nöjda med nu, jag vill nog ta tag i mera triceps och bröst nu så allt hänger ihop bättre. Sen mage och ben som bara ska släpa efter hela tiden men det kommer väl med tiden också antar jag.

[Author]

Posts