Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Köttigt axelpass :up: Kör du alltid så många övningar?

Ja jo det blir ju de kör så mycket jag orkar

[Anonym anvandare]

Cyklade i början av passet idag och de va skit bra att komma igång, körde mage och lite biceps.

Har inte haft någon aptit heller idag så hade inte så mycket kraft. Den tog slut snabbt. Men nu blir de snart duschen och sen j*fflans massa mat:)

Cykla 15 min.

Benlyft
x 20
x 20
x 20

Hängande benlyft
x 10
x 10
x 10

Crunches
x 10
x 10
x 10

Crunches med sidovridning
x 10
x 10
x 10
x 10

Crunches i kabelmaskin
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Sneda crunches
x 10
x 10
x 10

Fick vila en hel del efter detta, gjorde det på 35 minuter. Satte mig och vila i 5 min och sen så dra ut magen lite Sen blev de biceps.

Växlande hantelcurl (långsamma)
13.5kg x 15
13.5kg x 15
16kg x 10
16kg x 10

Sittande hantelcurl
26kg x 4
28.5kg x 4
31kg x 3 PB
23.5kg x 6

Kabelcurl, enhand.
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 4

Kabelcurl, tvåhand v-hantag.
60kg x 10
65kg x 9 fail på sista
65kg x 10

[Anonym anvandare]

Fick till ett nice pass idag, rygg
Nyss köpt måndaskort på det nya gymmet och allt nya maskiner. Måste vänja sig vid dom och så vidare.
Alltid en massa folk vid halv 4 tiden då vi kommer dit så är inte läge att ta kort på maskinerna och när man kör.
Men i alla fall fick bra kontakt på nedre delen av ryggen idag kände jag.
Ännu en gång då så det är olika steg på maskinerna det står inga vikter.

Rodd
steg 5 x 15
steg 5 x 15

Marklyft
60kg x 12
80kg x 10
110kg x 8
130kg x 4

Chins
x 12
x 10
x 10
x 8

Körde en massa maskiner också som inte kommer ihåg alla stegen på och vad maskinen heter så skiter i att skriva upp dom.

Blev en kväll hemma hos danne och krille också kyckling och pasta bjöd dom på mummans!
Alla rakade av sig sitt hår också. Kul graj.
Sen var vi ute och gick en 50 minuter också nu ikväll. Därför passet kommer upp så sent.

[Anonym anvandare]

Bröst idag, fick lite problem med min axel så gjorde inte så mkt pressar direkt.

Sne bänk, hantelpressar
18.5kg x 10
23.5kg x 10
31kg x 8
33.6kg x 4
28.5kg x 10 (explosiva)
23.5kg x 10 (explosiva)

Bänkpress
60kg x 8
80kg x 8
110kg x 1

Lutande press i hammer strength, frivikt per hand
40kg x 8
40kg x 8

Chest press, c curve
steg 22 x 10
steg 23 x 8
steg 25 x 6
steg 25 x 6
steg 25 x 8

Sen fick de bli lite axlar också idag, hade mycket kvar att ge kände jag.

Stående militärpress
50kg x 7
60kg x 3

Sittande framåtböjda hantellyft
13.5kg x 10
13.5kg x 8
13.5kg x 8

Sittande hantellyft framifrån
8kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8

Sen gick jag lite löparband också, 20 min.

Kameran packad nu så kan inte missa den imon! imon blir det bilder

[Anonym anvandare]

Starke Linus gör bra PB!

Hoppas på fina bilder imorgon också

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Starke Linus gör bra PB!

Hoppas på fina bilder imorgon också

haft problem med att få med kameran eller först fick jag med den, då fanns det inte något minne kvar :S stod och tog bort allt så dog den pga dåligta batteri.. så laddade den bara de att laddaren sitter i samma utag som tv:n och vi har ju dosa till utagen så hade ulf stängt av med en kontroll och då slutar ju kameran laddas ^^ så har laddat den på mitt rum nu så imon så!

Imon blir det armar igen Ska köra ut mig i dips vill sätta PB i de.. då måste jag komma över 33 st. Blir svårt men ska vila mig till de och äta mycket innan passet imon så jag orkar.

[Anonym anvandare]

Mannish wrote:

haft problem med att få med kameran eller först fick jag med den, då fanns det inte något minne kvar :S stod och tog bort allt så dog den pga dåligta batteri.. så laddade den bara de att laddaren sitter i samma utag som tv:n och vi har ju dosa till utagen så hade ulf stängt av med en kontroll och då slutar ju kameran laddas ^^ så har laddat den på mitt rum nu så imon så!

Imon blir det armar igen Ska köra ut mig i dips vill sätta PB i de.. då måste jag komma över 33 st. Blir svårt men ska vila mig till de och äta mycket innan passet imon så jag orkar.

Haha, Ulf är ju så skön Lycka till imorgon då på dips över 33 easy mode för dig

[Anonym anvandare]

110 i bänk nice! det verkar gå mycket fint för dig. Lika bra att önska dig lycka till också!!!

[Anonym anvandare]

theycallmejones wrote:

110 i bänk nice! det verkar gå mycket fint för dig. Lika bra att önska dig lycka till också!!!

Tackar tackar

ReNeGaDe wrote:

Kör utan skor och glöm inte att bajsa före med! Blir ju extravikt om du ska äta mycket före passet menar jag GL m8!

Hehe tack tack kan behövas lite push. Men du får vara med imon och räkna dom också då imon!

[Anonym anvandare]

Har en sjuk träningsverk i ryggen idag :yikes: Var i måndags jag tränade rygg..
Skulle resa mig från sängen och de bara inte gick .. rullade på mage och fick pusha upp mig.
Får se om ryggen är med hela vägen genom arm passet idag, får bli sittandes övningar tror jag bara då.

Nu blir det mat ska ladda och äta en nedrans massa och sen små tugga något för att hålla mig mätt tills vi åker och tränar.
Min kre-alkalyn burk är snart slut också funderar på att sluta med det fram till sommaren och sedan köra igång med det igen ?

Annars någon som vet något bra mna kan käka? Kreatin/kre-alkalyn i kapsel form?

Har inte ätit något pre-workout som rage eller shotgun på 2-3 månader nu för jag tycker passen går lika bra som utan.

[Anonym anvandare]

En bild nu innan maten

[Anonym anvandare]

Riktigt fin arm där!!

[Anonym anvandare]

theycallmejones wrote:

Riktigt fin arm där!!

tackar

[Anonym anvandare]

Armar. Oj oj sicket arm pass 2 nya PB

Hantelcurl
11kg x 14
11kg x 14
13.5kg x 12

Sittande hantelcurls
23.5kg x 4
28.5kg x 4
31kg x 4 PB (längtat efter att ta de 4 ggr per arm)

Scottcurl, i cc
steg 4 x 12
steg 5 x 12
steg 7 x 8

Rak skivstångscurl
37.5kg x 8
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Scottcurl, z stång
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8

Koncentrationscurl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Dips
x 37 PB
x 12 (explosiva)
x 10 (explosiva)

En arms hantelpress
10kg x 10
13.5kg x 8
13.5kg x 8

Dips maskin
steg 15 x 10
steg 18 x 10
steg 22 x 6

Sen avslutade jag med att gå i 10 minuter. Var helt slut i armarna.
Efter de blev de mat hemma hos krille och danne yarrrr kyckling!

[Anonym anvandare]

Var inte hemma igår så får skriva ner passet nu då, de jag kommer ihåg i alla fall
Axlar fick de bli igår.

Hantelpress
16kg x 12
23.5kg x 8
28.5kg x 4

Sittande hantellyft framifrån
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 10

Stående framåtböjda hantellyft
11kg x 10
13.5kg x 10
13.5kg x 8

Press maskin
steg 15 x 12
steg 17 x 10
steg 18 x 8

Var ett 2 övningar till som jag inte kan namn på och så kommer jag inte ihåg vikterna heller

Idag blir det ben, ska bli ett par djupa knäböj och så ska jag tränar baksida ben mycket idag. Ska köra mage och vader idag också om jag har ork till de.
Tycker inte om att träna på fredagar ^^

[Author]

Posts