- This topic is empty.
-
Posts
-
Kunde inte skriva ner passet igår så får göra de nu
Satt ute och grillade med massa folk igår och hade kul.
Blev ben igår också, gick bra bara lite problem med ryggen på knäböjen. Har lite träningsverk i nedre delen.Knäböj
40kg x 10 (långsamma)
50kg x 10 (Explosiva)
70kg x 8Benpress
75kg x 16
100kg x 14
120kg x 12
140kg x 10Utfall (första gången jag kör den och den va jobbigare än vad jag trodde. fick lite smått problem också med mitt knä när jag skulle göra denna så fick bli en gång. ska nog börja med den här övningen nästa gång den tog bra och va rolig men knät och tekniken va inte på top)
37.5kg x 12Benspark
steg 6 x 12
steg 8 x 12
steg 10 x 12Omvända benspark
steg 6 x 16
steg 10 x 8Bencurl
30kg x 10
30kg x 10Stående vadpress
steg 12 x 10
steg 14 x 10
steg 16 x 8Körde en till ben maskin, men vet inte vad jag ska kalla den. Den är som benpress. Man börjar rakt och sen i press läget typ. Lite knepig när man ska sätta sig och pressa iväg första gången men när man väl kommit iväg så går de bra. Kommer inte ihåg vilka vikter heller men skulle vara fint om någon vet vad denna övning/maskin heter?
Nu blir det att vila lite och sen ut och göra något i solen.
Mannish wrote:Kunde inte skriva ner passet igår så får göra de nu
Satt ute och grillade med massa folk igår och hade kul.
Blev ben igår också, gick bra bara lite problem med ryggen på knäböjen. Har lite träningsverk i nedre delen.Knäböj
40kg x 10 (långsamma)
50kg x 10 (Explosiva)
70kg x 8Benpress
75kg x 16
100kg x 14
120kg x 12
140kg x 10Utfall (första gången jag kör den och den va jobbigare än vad jag trodde. fick lite smått problem också med mitt knä när jag skulle göra denna så fick bli en gång. ska nog börja med den här övningen nästa gång den tog bra och va rolig men knät och tekniken va inte på top)
37.5kg x 12Benspark
steg 6 x 12
steg 8 x 12
steg 10 x 12Omvända benspark
steg 6 x 16
steg 10 x 8Bencurl
30kg x 10
30kg x 10Stående vadpress
steg 12 x 10
steg 14 x 10
steg 16 x 8Körde en till ben maskin, men vet inte vad jag ska kalla den. Den är som benpress. Man börjar rakt och sen i press läget typ. Lite knepig när man ska sätta sig och pressa iväg första gången men när man väl kommit iväg så går de bra. Kommer inte ihåg vilka vikter heller men skulle vara fint om någon vet vad denna övning/maskin heter?
Nu blir det att vila lite och sen ut och göra något i solen.
Ser bra ut Linus :up: Bara kötta vidare !
Krill3_ wrote:Ser bra ut Linus :up: Bara kötta vidare !Det är ju vi nu som ska kötta på tsm
finns inga lätta lyft då!ReNeGaDe wrote:Om utfall tar på knät så skit i fanskapet. Du kan öka bra med enbart knäböj. Det är den övningen jag har byggt mina ben på. Jag kör bara knäböj på mina pass för framsida lår, och sedan typ två övnignar för baksida. Och det räcker mannen
Om en övning inte känns bra, inte tar bra, eller gör ont, så ska du inte köra den. Ser bra ut i övrigt! Du är en stark bicepssaurus 😮
Sant
men de är ju de med mitt knä också jag hade inget att säga till om ibland när jag gick ner. Sa daff och så va knät nere i marken. Så klen i högra knät.
Ja du vi får träna biceps en dag tycker jag nu i veckan ^^ så ska vi kötta tsm.Blev en 75 minuters runda runt sjön
Nu ska jag ner och äta något snabbt sen sova och ladda inför imorgon.Vaknade idag och var allt för slö för att gå upp så låg kvar i sängen och åt en stadig frukost och la mig sedan igen så blev inte några 60 min gång i morses.
Annars gick ryggpasset bra idag.
Blev ingen marklyft idag heller pga att krille danne och pierre skulle köra de så det skulle inte hålla de tempot jag ville. Ska jag köra marklyft så ska det vara första övning annars skit samma ^^Latsdrag, v hantag
steg 5 x 14
steg 5 x 12
steg 10 x 8T-bar
40kg x 10
55kg x 10
65kg x 12Chins
x 10
x 10
x 8
x 6Rodd, en hand
steg 5 x 10
steg 8 x 8
steg 10 x 6Gjorde 5 andra maskiner också men kommer inte ihåg vikter
så skiter i dom.
Nu blir de iväg och spela lite xbox med grabbarna!Blev ett saftigt bröstpass idag, hade bra kontakt hela passet.
Sne hantelpress
18.5kg x 12
18.5kg x 12
21kg x 10
28.5kg x 8
31kg x 6
33.5kg x 6
25.5kg x 10Flyes
16kg x 8
21kg x 8Lutande press i hammer strength, frivikt per hand
25kg x 20
40kg x 8
40kg x 8Chest press, c curve
steg 25 x 10
steg 25 x 8
steg 25 x 8
steg 25 x 8Lutande hantel flyes
13.5kg x 10
16kg x 8
18.5kg x 6Kryssdrag
steg 5 x 12
steg 7 x 10
steg 5 x 12Nemo wrote:Ser bra ut här Linus Bara kötta påTackar tackar nemo
Niclas Holgersson wrote:köttigt passOh ja, har lite träningsverk i brösten idag :emo-thumb
Hantelcurls
11kg x 12
11kg x 12Hammercurls
18.5kg x 10
23.5kg x 10Sittandes hantelcurls
28.5kg x 4
31kg x 4
31kg x 4Hantelcurls maskin
steg 3 x 12
steg 5 x 10
steg 6 x 8Rak skivstångscurl
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 8Dips
x 12
x 12En arms hantelpress
10kg x 12
11kg x 12
13.5kg x 10
16kg x 8
6kg x 20
6kg x 20Stående militärpress
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10Enarms kabellyft åt sidan
10kg x 12
10kg x 12
15kg x 9Omvänd pec-dec
68lbs x 12
89lbs x 10
89lbs x 10Drag mot hakan, cc, v-hantag
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12Stående framåtböjda hantellyft
10kg x 10
13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 8Hantelshrugs
31kg x 10
33.5kg x 10
36kg x 8Nemo wrote:Fina pressar du får upp linus! Kämpa påtackar tackar nemo
hur går de för dig då? känns de som du kommer någon vart med din träning? peaceDagens pass va bra, känner redan nu att det kommer bli en feting träningsverk i benen
puh’
Började gå 1km på gång bandet innan jag började.Benpress
100kg x 10
150kg x 10
190kg x 8
215kg x 8Knäböj
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
85kg x 4
90kg x 2
100kg x 4 PB (måste nog tacka kentan för pushen i ryggen också lite
)Omvända benspark
steg 6 x 20
steg 8 x 7
steg 8 x 6Rak benpress, börjar i pressläge
steg 12 x 12
steg 14 x 12
steg 15 x 12Benspark
steg 15 x 12
steg 17 x 12
steg 18 x 8Avslutade med att gå 1km på gångbandet också.
Kunde knappt gå efter passet så blev inga vader eller mage idag. Tar igen det under helgen nu kanske på söndag och går till gymmet här i tranemo ist.
Nu blir de grill hemma hos krille och danne! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
