Hardcore-träning – Linus väg mot toppformen

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Gryyymt LINUS!

ReNeGaDe wrote:

Jag är också imponerad :emo-thumb

Han blir bara grövre och grövre varje gång jag ser honom.

Bra jobbat idag Linus

Nemo: Tackar tackar, som sagt 110% varje pass!

ReNeGaDe: Alltid lika snäll :up: Grovare ska det bli också!

[Anonym anvandare]

Nöjd med mitt pass idag, fick ut allt jag kunde ge så.

Lutande hantelpressar
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15
31kg x 8
33.5kg x 4
36kg x 4
38.5kg x 4

Bänkpress
50kg x 12
90kg x 4
95kg x 4
100kg x 1
105kg x 1

Chestpress, c-curve
steg 25 x 12
steg 25 x 12
steg 25 x 12

Lutande press i hammer strength, frivikt per hand
20kg x 12
45kg x 4
40kg x 5
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12

Körde Chestpress, c-curve igen. Ville köra ut helt i den för tycker den är skit bra maskin och full pump hela tiden.
steg 25 x 9
steg 25 x 8

Avslutade med lite mage. Sen så satte jag mig på någon tramp maskin i 20 minuter och svettades ut redigt idag.

Var ju ute och gick en timma idag på morgnonen runt sjön och det är bra runda de så gick den ganska snabbt. Sen när jag kom hem så gick jag lite på gång maskinen nere i vardagsrummet framför en film i 35 min sen åt jag frukost till slutet av filmen.

Ska upp tidigt imon också och ut och gå. Blir nog sjön igen skulle jag tro under en timma.

Ska äta mat nu och sen ladda upp mina nya bilder. Framsidan då. Sen sova!

[Anonym anvandare]

Framsida idag då :up:

[Anonym anvandare]

Ser ut som ett riktigt bra pass

[Anonym anvandare]

Mannish wrote:

Framsida idag då :up:

Härligt Linus ! du får från klarhet till klarhet

Niciga bilder & du ser ännu bättre ut in real life

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Ser ut som ett riktigt bra pass

Krill3_ wrote:

Härligt Linus ! du får från klarhet till klarhet

Niciga bilder & du ser ännu bättre ut in real life

Nemo: Ja du det va ett bra pass också!

Krill3_: Hmm mer och mer maskar kommer fram Mycket konturer försvinner när jag tog där i de ljuset jaaaooo ^^

[Anonym anvandare]

GunzzZ[/b]Z[/b]zz..[/b][/b]

Stående hantelcurls
13.5kg x 15
13.5kg x 15
13.5kg x 15

Sittande hantelcurls
23.5kg x 4
28.5kg x 4
31kg x 4

Scottcurl, cc
steg 6 x 8
steg 7 x 7
steg 8 x 6

Rakskivstångscurl
37.5kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Dips
x 12
x 12

Dips maskin
steg 10 x 20
steg 10 x 20
steg 15 x 15
steg 10 x 25
steg 10 x 20

Fick bli ett snabbt pass idag pga att jag skulle iväg och göra lite grejer

[Anonym anvandare]

Köttig form och bra pass :up:

[Anonym anvandare]

Axlar idag skit skönt verkligen och köra slut sig.

Hantelpressar
13.5kg x 12
13.5kg x 12
13.5kg x 12
23.5kg x 8
23.5kg x 8
28.5kg x 4

Axelpress maskin
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 4

Sittandes hantellyft åt sidan
8kg x 12
13.5kg x 10
13.5kg x 10

Körde en cc övning också men den va så dålig så jag skiter i att skriva upp den. Fick ont i axeln och fick ingen kontakt alls.

Efter passet så satte jag mig på en cykel maskin i 20 min har aldrig svettats så mycket. Sen så gick jag i 12 minuter efter de.

Mat och sen sova! Ladda inför ben imon.

[Anonym anvandare]

Ben blev det idag nytt PB yao!

Knäböj
50kg x 5
90kg x 1
120kg x 1 PB
120kg x 1
90kg x 4
90kg x 4
50kg x 8 (med 2 sec stop i botten läge)
50kg x 8 (med 2 sec stop i botten läge)

Benpress
100kg x 12
120kg x 12
150kg x 12
190kg x 12

Hantelshrugs
23.5kg x 12
31kg x 10
31kg x 10

[Anonym anvandare]

Hela helgen har det varit lungt. Ser fram emot en ny tränings vecka. Imon är det rygg och tunga marklyft ska det bli

Nu ska jag ner, äta och sen så blir det nog se på tv/sova.

[Anonym anvandare]

Chins
x 5
x 20

Marklyft
50kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
140kg x 6 PB hade tänkt mig att ta 140kg minst 10reps innan jag höjer vikten.

Latsdrag med V-handtag
steg 10 x 12
steg 10 x 12
steg 13 x 6

Rodd med V-handtag
steg 10 x 12
steg 13 x 10
steg 16 x 8

Körde lite rygg idag för att jag ville ge allt på marklyften. Körde 3 x 12 på 100kg idag för att jag ville bara kötta ur marklyften och avsluta med 140kg x 6.
Orkade inte så mycket sen mer så gjorde lätta och strikta lyft sen.

Bencurl
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Stela marklyft, med hantlar
16kg x 12
16kg x 12
18.5kg x 10
18.5kg x 10
21kg x 10

Stående vadpress
steg 10 + 50kg x 12
steg 15 + 50kg x 12
steg 20 + 50kg x 12
full mag + 50kg x 10
full mag + 50kg x 8 pain

Sittande vadpress
50kg x 12
75kg x 8

Stela marklyft
60kg x 8 gick skit verkligen på stela marklyften spände så mycket så fick ge upp

Barhold
100kg 20 sec
100kg 24 sec

Fick sjukt hårt pump i under armarna fick nästan kramper. Aldrig sett dom så stora.
Träningsverk i ryggen känner jag redan nu och nästa vecka ska det blir en 8 på 140kg. Bara till att börja ladda redan på fredag med bra kost och vila.

Chinsen va skit också. Vet att jag kan klara mer än 20 reps men det va nog bara inte min dag idag.
Vill ge det en ny chans nästa vecka och göra minst 25 reps.

Nu blir det nog städa rummet och sen se på tv/sova. Bröst imon och vill ge allt på sneda hantelpressar.

PEACE!

[Anonym anvandare]

100kg
[youtube=QvkvQFEql9k]

140kg
[youtube=Po38nuUnb18]

[Anonym anvandare]

Så blev lite bilder idag också

[Anonym anvandare]

Halft trött idag. Skulle nog behöva någon timmas sömn men det är för sent nu så får se hur passet går.
Ska ner och göra rent runt en 20 shakes där nere nu. Sen packa och dra mig mot mötesplatsen.
Sen blir det ett hardcore pass bröst på Energikällan.
Ska nog börja med Sneda Hantelpressar idag och sen lära mig plana hantelpressar.
Tycker inte om plana för att jag får lätt ont i axeln då. Bänken går bra jag vet inte varför men men.
Ska lätt köra många set på Chestpress c-curve idag för den får jag bäst kontakt på och full pump hela tiden.

Peace, passet kommer upp ikväll!

[Author]

Posts