- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 6/10.
Knäböj:
30/8
62,5/20Bänk:
20/7
50/7
70/7
70/7
70/7Dips:
KV/10
KV/10Chins:
KV/7
KV/7
KV/6Lårcurl:
34,5/8
34,5/8
34,5/8Vadpress smith:
60/12
60/12
60/12Ryggresningar:
KV/12
KV/12
KV/12Muslimen:
32,5/12
32,5/12
32,5/12körde samma som förra gången för jag missade förra veckans pass. Så så är det.. Blir att öka nästa vecka!
Tors 8/10. (6B)
Marklyft:
50/10
75/10
75/10
75/10Bicepscurl stång:
22,5/10
22,5/10
22,5/10Militärpress hantel:
16/10
16/10
16/10”Sidolyft”:
16/11
16/11
16/11Hantellyft sidan:
5/13
5/13
5/13Rotatorcuff:
2,25/12
2,25/12
2,25/12Samma här. Körde samma pass som förra gången för jag missade en veckas träning. Näste vecka blir det att öka!
Måndag 12/10.
Knäböj:
30/8
65/20Kändes bra. ganska segt men inte failure.
Bänk:
20/7
50/7
71/7
71/7
71/7Ökade 1 kg från förra veckan. Fixade jag med 0,5-kilosvikter och silvertejp!
Sista setet var ganska tungt.Dips:
KV/13
KV/13Den sista var tung.
Chins:
KV/7
KV/7
KV/6Samma som förra veckan. Jävla skit. Nästa vecka måste jag öka.
Lårcurl:
37/8
37/8
37/8Känns bra.
Vadpress smith:
62,5/12
62,5/12
62,5/12lite segt, men det gick bra.
Muslimen:
33,75/12
33,75/12
33,75/12Tog väldigt bra.
Bra pass idag. Ökade i alla förutom chinsen där jag gjorde lika många som förra veckan. Å andra sidan väger jag ju 3 kg mer nu än för 6 veckor sedan..
Hoppade över ryggresningar för det känns som om korsryggen får sig ordentligt med pisk ändå. Är väldigt nöjd med att ha tejpat fast 0,5-kilosvikter på de större vikterna och därmed ökade jag 1 kilo. Nästa vecka blir det att köra på 72,5 vilket blir en ökning på 1,5 kg. Sakta men säkert! :thumbup:Axlarna känns bra!
Heart wrote:Onsdag: 14/10:Löpning 5 km, tid 36 min..
hehehehehe, bra tid. Mitt PB är 39 min..på milen!
39 minuter för att springa EN mil?!!?[/b]
DET är riktigt bra!!!Pixi wrote:39 minuter för att springa EN mil?!!?[/b]
DET är riktigt bra!!!hehe, tack. Jag hade lite bättre kondis för sisår 10 år och 25 kg sedan!
Tors 15/10.
Marklyft:
50/9
77,5/9
77,5/9
77,5/9Känner mig trött på att köra 10:or i Marken. Psykiskt jobbigt..
Jobbar mig ner till 8:or istället genom att öka 2,5 idag och 2,5 kg nästa vecka. Men det känns bra! Inte så farligt tungt.Militärpress hantel:
7/10
18,5/10
18,5/8
18,5/8För tungt att öka från 16-18,5. Borde gått till 3×8. Kör 3×9 nästa vecka.
Bicepscurl stång:
23,5/10
23,5/10
23,5/10Kändes bra. Sista setet klarade jag nätt och jämnt. Precis som förra veckan alltså. Perfekt! Fick användning av mina 0,5-kilosvikter som jag tejpade fast med silvertejp i ändarna på stången.
Hantellyft sidan:
5/14
5/14
5/14Dags att öka till de stora hantlarna nu! Dvs 6-kilos.
”Sidolyft”:
16/12
16/12
16/12Gick relativt lätt. Ökar vikt nästa pass och börjar om på 3×10
Rotatorcuff:
2,25/13
2,25/13
2,25/13Känns bra.
Ja, relativt bra pass får jag säga. Trots två löppass och två dagars öldrickande i helgen.
Små ökningar hela tiden. Precis min melodi!Måndag 19/10.
Knäböj:
30/8
67,5/20Kändes bra. ganska segt men inte failure. Blir allt segare och segare detta. Får snart börja med lite andningspauser mellan repsen.
Bänk:
20/7
50/7
72,5/7
72,5/7
72,5/7Dagens höjdpunkt. Ökade 1,5 kg sedan förra veckan. Som vanligt är det på gränsen den sista repetitionen men så är det varje vecka. Ett kvitto på att jag blir starkare varje vecka. :up:
Dips:
KV/14
KV/13Den sista var tung.
Chins:
KV/7
KV/7
KV/7Ökade en sista setet. Tror jag ska ta och byta plats på dipsen och chinsen.
Lårcurl:
39/8
39/8
39/8Känns bra.
Vadpress smith:
65/12
65/12
65/12Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.
Ryggresningar:
-/13
-/13
-/13Dags att köra ryggresningar igen. Det är segt alltså, men ökade i alla fall. Nästa vecka kanske det får bli med lite vikt.
Muslimen:
34,75/12
34,75/12
34,75/12Tog väldigt bra.
Väldigt bra pass idag. Ökade i allt så jag är skitnöjd. Visade sig att två löprundor inte spelade någon roll alls för gymmandet. Så det känns bra. 2 styrkepass i veckan, med ökningar varje vecka, och två löppass för att bättre på kondisen. Så får det se ut framöver!!
fråga bara, om denna lågvolym princip är så effektiv ? varför kör inte alla stora byggare det för ? ^^
BTW riktigt kul å lättläst journal ! keep it that way, ska kika in här så ofta jag kan,
äter du några tillskott ?
otursmannen wrote:fråga bara, om denna lågvolym princip är så effektiv ? varför kör inte alla stora byggare det för ? ^^BTW riktigt kul å lättläst journal ! keep it that way, ska kika in här så ofta jag kan,
äter du några tillskott ?
Hejsan.
Tja, jag vet inte.. Bra gener, doping, inget ansträngande jobb vid sidan av osv?
Nej, men jag vet inte. Jag påstår inte att det här är det ultimata sättet att träna på, men jag tänkte ge det en chans i alla fall. Värt att prova. Och hittills är jag nöjd. Jag ökar i det mesta varje vecka. Fast jag är ju bara inne i min första cykel eftersom jag bara kört lågvolym ett par månader så det är kanske inte så konstigt. jag kör året ut i alla fall, så får jag utvärdera sen. :up: Jag har själv varit skeptisk men så länge jag blir starkare för varje pass är ju allt frid och fröjdMen den största fördelen för mig är nog att jag inte tröttnar. Känner aldrig att det är tråkigt att gå till gymmet. När jag tränade 3-4 ggr/vecka kunde det hända att jag tappade suget efter ett tag. Nu kör jag mina 2 pass per vecka och det är lika roligt varje gång! Dessutom blir det inte lika mycket tid på gymmet så det är även positivt för husfridens skull!
Äter inget regelbundet. Tar en gainer efter nåt pass ibland, lite whey-100 ibland. Körde med kreatin förut men slutade med det. Tror allt detta är ganska onödigt då jag äter en ganska bra kost. Proteinet är nog bra iofs.
- You must be logged in to reply to this topic.
