Heart goes lågvolym

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

fråga bara, om denna lågvolym princip är så effektiv ? varför kör inte alla stora byggare det för ? ^^

Läs boken. Svaret på din fråga hittar du i den här artikeln:

[http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=310]

”Split routines first began to rear their ugly little heads sometime in the late 50s or early 60s, around the time that steroid use was really becoming widespread in the bodybuilding and lifting communities. A coincidence? I think not! Heavy, often high-rep, leg and back work is absolutely essential for making size and strength gains drug-free, but let’s face it: heavy leg and back work, properly performed, is positively brutal. Thus, it may not be a complete surprise that when lifters found they could achieve significant increases in muscular size and strength without subjecting themselves to the brutally heavy lifting, they did so. (In their defense, though, it’s worth noting that they didn’t know of the dangerous side effects of the drugs at that time; also, they were taking much lower doses and much fewer varieties of the drugs than are the lifters and bodybuilders of today.)

Of course, one rationale for the use of split routines is that it allows the lifter to train the individual muscle groups with greater focus and intensity, thus developing greater size and strength in those muscles.

Well, I would submit that this logic only really applies to a lifter using exogenous pharmaceutical enhancement — Dianabol, Winstrol, etc. A natural lifter with your so-called ‘average’ genetics is not going to receive much in the way of results from such a program since he will not be getting much in the way of an endocrine response. I wonder, in fact, if it’s not necessary for a ‘juicer’ to train every day in the isolation fashion because he or she needs to keep the drug-carrying blood “pumped into” the separate muscles to feed them the hormones and facilitate growth. I don’t know; it’s just a thought … ”

Ursäkta att jag lånade din tråd lite Heart.

[Anonym anvandare]

Kan verkligen rekommendera lågvolymsträning, perfekt för den som inte vill slita massa timmar i gymet och få bra resultat i styrka och volym.

[Anonym anvandare]

Helt ok Allan!

Låter bra det cosmo. Jag har ju som sagt inte kört så länge men än så länge är jag nöjd!

[Anonym anvandare]

Tors 22/10.

Marklyft:
60/6
80/8
80/8
80/8

Högg till i korsryggen efter 4 reps, sista setet, men jag körde klart. Nog ingen fara. Annars all fine!

Militärpress hantel:
8/10
18,5/9
18,5/9
18,5/9

Blev 3×9 som planerat. Ska nog satsa på långsamma ökningar i denna.

Bicepscurl stång:
25/10
25/10
25/10

Ökade 1,5 kg sedan förra passet. Och det kändes ungefär lika tungt. Väldigt positivt att jag blir starkare. Nästa pass blir det 0,5-kilosvikterna och silvertejp på gymmet!

Hantellyft sidan:
6/10
6/10
6/10

Ökade ett kilo sen förra passet. Fast ändå 20% så jag gick ner och körde 10:or. Rätt tungt ändå. Satsar på 11:or nästa pass.

”Sidolyft”:
18,5/10
18,5/10
18,5/10

”Gick relativt lätt. Ökar vikt nästa pass och börjar om på 3×10” Så blev det och det kändes bra!

Rotatorcuff:
2,25/14
2,25/14
2,25/14

Känns bra. Går upp till 15 reps, sen ökar jag.

Känns bra. Ökningarna sitter som en smäck. Det trodde jag inte för jag sov väldigt dåligt natten före passet. Men det är roligt att träna när man ser att man blir starkare hela tiden. :thumbup:

[Anonym anvandare]

cosmo wrote:

Kan verkligen rekommendera lågvolymsträning, perfekt för den som inte vill slita massa timmar i gymet och få bra resultat i styrka och volym.

Känns lite långsökt att man ska få någon speciell volym med det träningssättet dock.
Förstår att man blir segare så att säga men volymen borde ju inte vara jämförbar med att köra ett färre antal reps på en tyngre vikt.
Har ni hört annat?

[Anonym anvandare]

Trådtips i all enkelhet, för orientering i ämnet: [http://forum.body.se/showthread.php?t=36194]

[Anonym anvandare]

Fy fan, det var allt längesen jag uppdaterade. Återkommer ikväll med en massa pass!

[Anonym anvandare]

Måndag 26/10.

Knäböj:
20/10
30/8
70/20

Kändes bra. ganska segt men inte failure. Blir allt segare och segare detta. Får snart börja med lite andningspauser mellan repsen.

Bänk:
20/7
50/7
73,5/7
73,5/6+1
72,5/5+1

katastrof…

Chins:
KV/8
KV/7
KV/7

Ökade en första setet. Har bytt plats på Chins och Dips.

Dips:
KV/14
KV/10

Det här gick ju åt helvete det..

Lårcurl:
41,5/8
41,5/8
41,5/8

Känns bra.

Vadpress smith:
67,5/12
67,5/12
67,5/12

Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.

Muslimen:
36,25/12
36,25/12
36,25/12

Tog väldigt bra.

Dålig dag. Inge sömn, för mycket alkohol osv osv…Bara att glömma och gå vidare. Testade dock bredare grepp i Chinsen och det kändes bra!

[Anonym anvandare]

Måndag 2/11.

Knäböj:
60/5
72,5/20

Riktigt segt. Jobbigt för korsryggen.

Bänk:
20/10
50/7
73,5/7
73,5/7
72,5/7

Nu kom ökningen till 3×7. Gött.

Chins:
KV/8
KV/7
KV/6

Men en minskning här. illa illa.

Dips:
KV/14
KV/10

Samma som förra.

Lårcurl:
44/8
44/8
44/8

Känns bra.

Vadpress smith:
70/12
70/12
70/12

Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.

Muslimen:
37,25/12
37,25/12
37,25/12

Tog väldigt bra.

Bra pass. Helt enligt planen.

[Anonym anvandare]

Måndag 9/11.

Knäböj:
20/8
60/5
75/20

Riktigt segt. Jobbigt för korsryggen.

Bänk:
20/10
50/7
75/7
75/7
75/7

Ökade 1,5 kg. Trevligt.

Lårcurl:
46/8
46/8
46/8

Känns bra.

Chins:
KV/8
KV/8
KV/7

Nu gick det bättre. Ökade 2 totalt.

Dips:
KV/11
KV/10

Här sket det sig ordentligt. Får visa lite jävlar anamma nästa pass.

Vadpress smith:
72,5/12
72,5/12
72,5/12

Stadigt uppåt.

Muslimen:
38,75/12
38,75/12
38,75/12

Stadigt uppåt.

Bänken känns väldigt bra! Huvudsaken det.

[Anonym anvandare]

Tors 12/10.

Marklyft:
60/6
82,5/8
82,5/8
82,5/8

Det går ganska lätt det här. Känner att jag kanske började lite för lågt. Det är värre för konditionen än styrkan…

Militärpress hantel:
8/10
18,5/10
18,5/10
18,5/10

ökade en. Sista setet var tungt. Satsar på 11 nästa pass.

Bicepscurl stång:
26/10
26/10
26/10

Ökade 1 kg igen. känns bra. tyvärr måste jag meddela att det inte blir fler silvertejpade 0,5-kilosvikter för jag har hittat två ”lås” på gymmet som väger 4,5 hg var. Blir att använda de istället.

Hantellyft sidan:
6/11
6/11
6/11

Känns bra. Supersetade med sidolyften för det var lite brådis.

”Sidolyft”:
18,5/11
18,5/11
18,5/11

Går åt rätt håll.

Rotatorcuff:
3,25/12
3,25/12
3,25/12

Känns bra.

:thumbup:

[Anonym anvandare]

Måndag 16/11.

Bänk:
20/10
50/7
76/7
76/7
76/7

Ökade 1 kg. Trevligt.

Lårcurl:
48,5/8
48,5/8
48,5/8

Börjar bli tungt..

Vadpress smith:
75/12
75/12
75/12

Stadigt uppåt.

Avslutade med 1×20, 1×15 situps. yej

Blev skitsen till gymet så jag fick korta ner passet lite. Huvudsaken är att jag fortfarande ökar i bänken. Från 3×6 @ 70 där sista setet var max, till 3×7 @76 där sista setet var max.

[Anonym anvandare]

Tors 19/11.

Marklyft:
20/10
60/6
85/8
85/8
85/8

Bra bra.

Militärpress hantel:
8/10
18,5/11
18,5/11
18,5/11

ökade en. Sista setet var tungt. Satsar på 12 nästa pass.

Bicepscurl stång:
27,5/10
27,5/10
27,5/10

Ökade. Bra bra.

Sen blev det inget mer det här passet. hade väldigt bråttom så jag körde bara det viktigaste! Men ökar som vanligt.

[Anonym anvandare]

Måndag 25/11.

Knäböj:
30/10
67,5/6
77,5/20

Börjar bli segt det hör. Får ta några korta breath pauser

Bänk:
20/8
60/5
77,5/7
107,5/FAIL
77,5/7
77,5/7

Testade att maxa efter första setet. Det gick inget bra.. Trots det fortsätter ökningarna, ett kilo åt gången. Snart uppe i 80 kg!

Chins:
KV/8
KV/8

gjorde bara 2 set.

Dips:
KV/14
KV/10

Står ganska still… Lite mer jävlar anamma krävs här.

Lårcurl:
51/8
51/8

Gjorde bara 2 set. Börjar bli tungt på riktigt.

Vadpress smith:
75/12
75/12

Känns bra.

Muslimen:
39,75/12
39,75/12

Tog väldigt bra.

Hade sovit dåligt och känt mig allmänt risig. Gick ändå till gymmet och ökade i allt. Känns bra. Körde dock bara 2 set i de flesta övningarna.
Har snart ökat 10 kg i bänken. På 2 månader. Måste anses som godkänt!

[Anonym anvandare]

Tors 26/11.

Marklyft:
30/6
60/6
87,5/8
87,5/8
87,5/8

Det går ganska lätt det här. Känner att jag kanske började lite för lågt. Det är värre för konditionen än styrkan…

Militärpress hantel:
8/10
18,5/12
18,5/12
18,5/12

Stabilt. Sista setet var tungt.

Bicepscurl stång:
28,5/10
28,5/10
28,5/10

Sista setet tungt.

Hantellyft sidan:
6/12
6/12
6/12

Känns bra.

”Sidolyft”:
18,5/12
18,5/12
18,5/12

Går åt rätt håll.

Rotatorcuff:
3,75/12
3,75/12
3,75/12

Känns bra.

:thumbup:

[Author]

Posts