Heart goes lågvolym

[Anonym anvandare]

Ulv wrote:

Känns lite långsökt att man ska få någon speciell volym med det träningssättet dock.
Förstår att man blir segare så att säga men volymen borde ju inte vara jämförbar med att köra ett färre antal reps på en tyngre vikt.
Har ni hört annat?

Njae, jag vet inte vad som är bäst för volymen. Men det känns inte så viktigt. Bara jag blir stark så. Tänker kör december ut och jag tycker det har funkat skitbra hittills.

Men efter årsskiftet vet jag inte vad jag ska göra. Ska på resa till varmare breddgrader i April och skulle vilja tappa 10 kg tills dess. Blir svårt att kombinera lågvolymtänket med en deff så att säga. Tråkigt att sluta med det här när jag ökar såpass bra.

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

Blir svårt att kombinera lågvolymtänket med en deff så att säga.

Varför då ? Jag kör det och det funkar hur bra som helst….dvs lågvolym tillsammans med den termogena dieten och periodisk fasta.

[http://forum.body.se/showthread.php?t=5414]

[Anonym anvandare]

cosmo wrote:

Varför då ? Jag kör det och det funkar hur bra som helst….dvs lågvolym tillsammans med den termogena dieten och periodisk fasta.

[http://forum.body.se/showthread.php?t=5414]

Jösses, det var mycket text. Men tack för länken. Den ska definitivt läsas noggrant!!!

[Anonym anvandare]

Måndag 1/12.

Knäböj:
20/10
60/6
80/20

Ganska tungt nu, Funderar på att gå över till 1-kilosökningar.

Bänk:
20/7
60/5
78,5/7
78,5/7
78,5/6

Missade på sista setet. Inte bra det. Får bli att köra på samma vikt nästa vecka och då jävlar ta skiten. Var dock ingen optimal uppladdning då det blev några öl på krogen dagen innan.

Chins:
KV/8
KV/8
KV/7

En liten ökning.

Sen blev det inget mer. Var tvungen att stressa iväg till ett corepass som höll på att ta livet av mig… Så nej, ett inte helt godkänt pass alltså..

[Anonym anvandare]

Tors 3/12.

Marklyft:
40/8
60/6
90/8
90/8
90/8

Gott

Militärpress hantel:
8/10
21/9
21/9
21/9

Gick upp till 3×12. Höjer vikten och börjar om på 3×9.

Bicepscurl stång:
30/10
30/7+2+1
30/7+1+1+1

Breath paus, eller vad heter det? Får konsultera Stuart i detta ämne!

Hantellyft sidan:
6/13
6/13
6/10+3

Ökade en. Sista setet segt.

”Sidolyft”:
21/10
21/10
21/10

Går åt rätt håll.

Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13

Känns bra. Fick lite bråttom så det blev bara två set.

:thumbup:

[Anonym anvandare]

Måndag 7/12.

Knäböj:
20/10
60/6
82,5/15

Pallade inte att göra 20 med god form. Får jobba mig upp till 20 under några veckor. Sedan blir det nog 1kg:s ökningar även i knäböjen.

Bänk:
20/10
60/6
78,5/7
78,5/7
78,5/7

Failade sista setet förra veckan. Den här gången gick det dock betydligt bättre. Var inga problem alls att få upp alla 7. Nästa vecka blir det 80 kilo! Äntligen!

Chins:
KV/8
KV/8
KV/7+1

Sista setet segt som vanligt.

Dips:
KV/15
KV/12

Körde något mindre strikt än jag brukar. Men ok.

Lårcurl:
53/8
53/8
53/8

Inga problem.

Vadpress smith:
75/12
80/12
80/12

Känns bra. Sista setet var segt.

Muslimen:
41,25/12
41,25/12
41,25/12

Kändes ganska lätt! Men den tar bra!

Ja, det blev en liten minskning i knäböjen, men ökning i alla annat. Bänken kändes riktigt lätt idag. Skönt.

[Anonym anvandare]

Tors 10/12.

Marklyft:
60/6
92,5/8
92,5/8
92,5/8

Tror jag började lite väl lätt i marken. Men, ska man träna 30 år till gör inte nån månad hit eller dit så mycket!

Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/10
21/10

Ökade en från förra passet. Sista setet var bra segt det. Siktar på 3×12, sen ner till 3×9 igen.

Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/6+1+1

Andra setet var riktigt segt. Efter 6 på tredje setet fick jag sätta ner stången, göra en till, ner med stången och kräma ur en sista. Satsar på 8-9 sista setet nästa gång.

Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13

Lång vila innan sista setet. Efter det upptäckte jag att jag hade kört med 7-kiloshantlarna istället för 6 kg. Aja, men det var väl bra antar jag..

”Sidolyft”:
21/11
21/11
21/11

Går lätt, men sakta åt rätt håll. Ingen brådska här inte.

Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
3,75/13

Lite segt. Vänster axel gjorde liten ont.

:thumbup:

Ja, ett bra pass. Ökar i allt. Blir starkare varje vecka. Känns som ett bra upplägg detta!!

[Anonym anvandare]

Det här ser ju sjukt bra ut. Var inte rädd för att sänka volymen och frekvensen då du börjar komma upp i intensitet. Kom ihåg att det är hårt, högintensivt arbete och vila som ska få dig att växa då du kör låg volym.

[Anonym anvandare]

Måndag 14/12.

Knäböj:
20/10
60/6
82,5/16

Kunde klämt ur nån mer men jag sparar mig. Gjorde en mer än förra passet. Huvudsaken det!

Bänk:
20/10
60/6
80/7
80/7
80/7

Ökade äntligen till 80!! Känns så SJUUUKT gött!!!

Chins:
KV/9
KV/8

Nöjde mig med två set. Ökade en!

Dips:
KV/15
KV/13

Ökade en!

Lårcurl:
55,5/8
55,5/8
55,5/8

Känner att jag börjar köra mindre strikt ju tyngre det blir. Skärpning!!

Muslimen:
41,25/13
41,25/13
41,25/13

Kändes ganska lätt! Men den tar bra!

Bra pass. Hoppade över vaderna idag. Hann inte… Ökningarna är stadiga och stabila! Perfekt! :thumbup:

[Anonym anvandare]

johanww wrote:

Det här ser ju sjukt bra ut. Var inte rädd för att sänka volymen och frekvensen då du börjar komma upp i intensitet. Kom ihåg att det är hårt, högintensivt arbete och vila som ska få dig att växa då du kör låg volym.

Tack ska du ha johanww! Jag håller med om att det ser bra ut. Att träna enligt den här principen har helt klart överträffat mina förväntningar.

Jo, det blir väl att se över träningen om ett tag, men just nu gör jag fina ökningar varje vecka så det är bara att nöta på gymet, :lazy: mina 8 timmar per natt och ordentligt! Mat har dock aldrig varit något problem!

[Anonym anvandare]

Nej, vad är detta..? Tror jag håller på att bli lite förkyld. Fy fan, så blir det direkt om jag inte får sova ordentligt. På torsdag så sover jag till tolv, så blir jag frisk och kry!

[Anonym anvandare]

Jaha, då har man tagit sina första stapplande steg in på ett nytt sätt att träna och jag tänkte att det, eftersom vi nu är inne i ett nytt decennium, kan vara på sin plats med en liten sammanfattning[/b] över mina 4 första månader med lågvolymsträning. Jag kan säga att det har varit en fröjd varje gång att gå till gymmet och veta att man är starkare än förra veckan.

Men i alla fall. Jag körde mitt första pass 24/8. Jag började väldigt lätt och jobbade in ett strikt och fint utförande i 3 veckor. Runt den 4:e veckan började det bli ganska tungt i de flesta övningarna (förutom bicepscurl som var tungt från dag 1). Framstegen övning för övning ser ut som följande:

Måndagspasset först:

Knäböj:
14/9: 60/20

---

>14/12: 82,5/16
22,5 kg. Dock 4 reps färre. Är uppe på 20 reps om 3 veckor där. En bra ökning.

Bänk:
14/9: 3×6@70kg

---

>14/12: 3×7@80kg
Den ökningen jag är mest nöjd med. Ökat 10 kg i bänken plus 3 reps. Tummen upp!! Här har jag jobbat mig upp med ca 1 kg/vecka. Har stått still nån vecka då jag endera inte klarat 3×7 eller så har jag missat passet en vecka.

Dips:
14/9: 2×12

---

>14/12: 1×15, 1×13
Dipsen går segare än jag har förväntat mig, men det är skillnad på dips och dips. Långsamma strikta tar fint! Egentligen är inte dips med i Stuarts program men jag fuskar lite och tar med det ändå.

Lårcurl:
14/9: 3×8@32kg

---

> 14/12: 3×8@55,5
I lårcurlen började jag ganska lätt så att säga att jag gjort en ökning på 22,5 kg är ganska missvisande. På 55,5 tar det dock emot ordentligt. Kör långsamma med tydligt stopp. Tar fint där bak.

Chins:
14/9: 1×7+2×6

---

> 14/12: 1×9, 1×8
Kör ibland 2 och ibland 3 set. har gjort vissa ökningar, dock inte 1 reps/vecka som jag hoppats på. Ska lägga lite mer krut på den här. Det blir inte så många då jag kör långsamt både upp och ner.

Vadpress Smith:
14/9: 3×11@60kg

---

>14/12: 3×12@80kg
Också en fin ökning.

Muslimen:
14/9: 3×12@31,25

---

>14/12: 3×13@41,25
Kör långsamma och strikta och har gjort en bra ökning här med. Snart full mag.

Och Torsdagspasset:

Marklyft
18/9: 3×10@72,5

---

>10/12: 3×8@92,5
Jobbade mig ner två reps då det var psykiskt jobbigt med 3×10. Dock är det ingen ökning på 20 kg, utan det är först senaste månaden det blivit riktigt tungt. Kör relativt långsamma.

Sittande militärpress hantel:
18/9: 3×9@16

---

>3×10@21
Det var skönt att plocka fram hantlarna med 2 femmor på varje sida. Den här ökningen är jag väldigt nöjd med. Givetvis strikta både upp och ner.

Bicepscurl stång:
27/8: 1×10, 1×7+3, 1×6+4 @20kg

---

> 10/12: 2×10, 1×6+1+1 @30kg
Tror kroppen fick en chock av att köra långsamma sjukt strikta curls med stång för den första veckan gick det inget vidare.. Men en ökning på 10kg, eller 50% är inte kattskit!!

Hantellyft sidan:
18/9: 3×12 @5kg

---

>10/12: 3×12@7kg
Ökat två kg. Helt ok, varje kilo blir stor procentuell ökning.

Sidolyft:
18/9: 3×10@16kg

---

>10/12: 3×11@21kg
Började väldigt lätt i denna övning och gör nog lite väl långsamma ökningar. Men det är ingen brådska!

Rotatorcuff dragmaskin:
11/9: 3×12@2,5kg

---

>10/12: 3×13@3,75kg
Tycker det är svårt att öka ordentligt här. Gäller att jobba sig upp till rätt många reps och sedan höja vikten.

Ja, det var det. Jag känner fortfarande att jag är långt ifrån att ha maxat någon cykel så det är bara köra på. Kommer nog en ny uppdatering om sisådär 4 månader till.

Det är väl värt att nämna vikten också som inte är helt oviktig i sammanhanget. Från 86kg när jag började till ca 90kg idag. Ska väga mig i morgon bitti. Känner själv att det har blivit alldeles för mycket gött och go mat ute och för lite promenader och cardio. :em: Men eftersom det är ett nytt år kommer det definitivt bli ändring på det. Målsättningen blir att ligga still på 90

Slutsatsen får väl bli: Jag diggar lågvolym. Slipper springa på gymmet i tid och otid och jag blir starkare för varje vecka. Nu ser jag med tillförsikt fram emot träningsåret 2010!!

Gott nytt på er och låt 2010 bli året då musklerna växte som aldrig förr!!

[Anonym anvandare]

Måndag 3/1

Bänk:
20/15
60/7
80/7
80/7
80/7

Chins:
KV/8
KV/8
KV/7

Dips:
KV/13
KV/10

Lårcurl:
55,5/8
55,5/8
55,5/8

Muslimen:
41,25/13
41,25/13
41,25/13

Vadpress:
80/12
80/12
80/12

Eftersom jag missat några veckor pga först en förkylning och sedan lathet, julmat och bakfylla så körde jag på samma vikter som förra gången. Bra bra, nästa vecka blir det att öka igen.

Funderar kanske på att börja köra var tredje dag istället som nu, varje måndag och torsdag. Det beror lite på kömpisens nya schema, men funkar det så kommer jag testa det ett tag.

[Anonym anvandare]

Ons 6/1

Marklyft:
50/10
72,5/5
92,5/8
92,5/8
92,5/8

Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/10
21/10

”Sidolyft”:
21/11
21/11
21/11

Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/6+2

Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13

Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
3,75/13

Samma som senast, som var den 10/12. Alltså nästan en månad sedan. Inte bra, men jag lyfte samma vikter så det är bara att köra på!!

[Anonym anvandare]

Tors 7/1: Cardio

Crosstrainer: 25 min
Löpning: 15 min

Ska börja röra lite på fettet tänkte jag. Har gått upp några kilon för mycket senaste halvåret. Började dock väldigt lugnt som synes..

[Author]

Posts