- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det ben och mage på schemat idag. Var på gymmet kl 9.15 och det var ganska fullt där redan då!
Kör ju lite lättare den här veckan så kroppen ska vakna ordentligt efter kräksjuka och förkylning.
10 min. promenad till gymmet
Knäböj: 30×10, 40×8, 40×8
Benspark: 50×8, 55×8, 60×7
Liggande lårcurl: 25×8, 25×8, 30×6
Sittande lårcurl: 35×8, 40×8, 42.5×7
Stående vadpress: 55×10, 60×10, 65×10
Benpress: 100x8x3 (körde den bara för att pumpa ut den sista energin)3 övningar för mage, 9 set.
15 minuter löpning (2.2 km)10 min. promenad hem
Imorgon blir det rygg, baksida axlar och biceps!
60 min. morgonpromenad i det härliga vårvädret. Det är en bra runda, här har jag sett både Binais Begovic och Peter Siepen
Senare idag blir det gymmet.
Veckans sista pass. Om någon missat det så körde jag alltså lite lättare den här veckan. Nästa vecka finns det inga bortförklaringar, då är det fullt ös igen.
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 45×8, 50×8, 50×7
Hantelrodd: 22x8x3
Smala latsdrag: 40×10, 45×8, 45×7
Hammerrodd: 40×10, 45×8, 47.5×7
Ryggresningar: 10x10x3Baksida axlar
I maskin: 15x8x3
Med hantlar: 6x8x3Biceps
Hantelcurl: 11×8, 12×8, 12×7
Ez-curl: stången+10×8, stången+12.5×8, stången+15×715 min. cardio
10 min. promenad hemDags att sammanfatta veckan som gått. Första veckan efter en veckas vila
Har träningsvärk i kroppen som heter duga!Måndag: 45 min. motionscykel
Tisdag: bröst, axlar, triceps + 15 min. cardio
Onsdag: 45 min. morgonpromenad, 30 min. motionscykel
Torsdag: 45 min. motionscykel
Fredag: vilodag
Lördag: ben, mage + 15 min. cardio
Söndag: 60 min. morgonpromenad, rygg, baksida axlar, biceps + 15 min. cardioSer ut att ha varit en underbar morgonpromis!
O bra pass, söndagspass brukar ju annars ta emot
Fy fasen va du har legat i denna veckan!! Fortsätter du såhär kommer det bli riiktigt bra!Pixi wrote:Ser ut att ha varit en underbar morgonpromis!
O bra pass, söndagspass brukar ju annars ta emot Fy fasen va du har legat i denna veckan!! Fortsätter du såhär kommer det bli riiktigt bra!Det kändes konstigt att gå ut utan Hampus, men det var skönt att få gå snabbt och lyssna på musik! Nu när sommaren är på g blir jag sugen på att gå morgonpromenader. Det är en bra start på dagen
De dagar man har energi är det bara att köra på, man vet aldrig hur slö man kan vara dagen efter 45 minuter på motionscykeln blev det idag. Träningsvärken i benen är inte nådig. Prova att gå i en nerförsbacke med barnvagn
Min stackars unge tittade tveksamt på mig.Imorgon blir det bröst, axlar och triceps!
Heidi K wrote:45 minuter på motionscykeln blev det idag. Träningsvärken i benen är inte nådig. Prova att gå i en nerförsbacke med barnvagn Min stackars unge tittade tveksamt på mig.
Imorgon blir det bröst, axlar och triceps!
Haha, kan se det framför mig hur ditt barn säger; ”men mamma, varför går du som en gammal tant?” :whistle:
För övrig en trevlig träningsdagbok det här, kör hårt och ge järnet.
MrTraps wrote:Haha, kan se det framför mig hur ditt barn säger; ”men mamma, varför går du som en gammal tant?” :whistle:För övrig en trevlig träningsdagbok det här, kör hårt och ge järnet.
Tack så mycket Mr Traps!
Veckans första pass avklarat. Inte kul på gymmet idag. Tränade kl 18… Jag fick slåss om hantlarna med snubbar i diverse storlekar. Det blev inte som planerat, men det blev ju av iaf
10 min. promenad till gymmet
Bröst
Lutande hantelpress: 13×10, 13×9, 13×8 (skulle köra på 14-15 kg men de hantlarna var försvunna idag)
Chestpress: 35x8x3 (delade maskinen med en kille, tappade tempot lite..)
Incline chest: 20×8, 15×8, 15×8 (inget jag brukar köra, men allt annat var ju upptaget)Axlar
Stående skivstångspress: 20×8, 22×8, 22×7
Hantellyft åt sidan: 7×8, 7×8, 7×7
superset med
Framåtlyft: 6×8, 6×7, 6×7Körde några enarms hantelpressar också, bara för att jag tycker det är kul.
Triceps
Pushdown: 20×8, 25×7, 25×6
Frenchpress: 15x7x3
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x8x315 minuter cykel (8 km)
10 min. promenad hemPå torsdagen blir nästa pass tror jag. Imorgon är det cardio!
Idag har det blivit 60 min. morgonpromenad och 30 min. intervaller på motionscykeln. Ben och mage imorgon!
Känner mig som en heffaklump idag. Svullen och grå
Jösses vad med Cardio bra jobbat
En annan klarade av 14 min på crossen idag sen vart jag yr i skallen och fick gå av *suck*Vill ha vår nu så man kan tycka att morgonpromenaderna är roliga!
MissTina021 wrote:Jösses vad med Cardio bra jobbat En annan klarade av 14 min på crossen idag sen vart jag yr i skallen och fick gå av *suck*
Vill ha vår nu så man kan tycka att morgonpromenaderna är roliga!
Man kan nog säga att vi har vår här nu. Kanske därför jag är sugen på att gå på en morgonpromenad vissa dagar
Veckans andra pass idag. Var på gymmet strax efter kl 9. Jag ”smakar” fortfarande lite på knäböjen. Körde ju på 70 kg innan graviditeten. Men det var då. Det börjar kännas kul nu nästan
Utfallen har jag slutat med. Inte min grej.10 min. promenad till gymmet
Ben
Knäböj: 30×8, 40×8, 45×8, 30×8
Benspark: 50×8, 60×8, 65×6
Liggande lårcurl: 25×8, 30×6, 25×7
Sittande lårcurl: 30×8, 35×8, 40×8
Benpress: 100x8x3
Stående vadpress: 60×8, 60×8, 55×123 övningar för magen, totalt 9 set.
15 min. löpning (intervaller med 8.5-9.5 km/h)10 min. promenad hem
Tog några snabba bilder innan passet.
Idag var jag på gymmet kl 7.45. Humöret var på topp och det var rygg, baksida axlar och biceps på schemat :dance:
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 50×8, 55×7, 55×6
Sittande rodd: 45×8, 50×8, 55×7
Skivstångsrodd: 40×8, 40×7, 40×7 (jeeez som jag har tappat här. Inte kört den på..tja 2 år. Trodde 40 skulle vara lätt)
Smala latsdrag: 40×8, 40×8, 40×7
Ryggresning: 10x8x3Baksida axlar i cc: 5×8, 6×8, 6×8
Biceps
Ez-curls: stången+10×8, stången+12.5×8, stången+15×6
Hammercurls: 11×8, 12×7, 12×715 min. cykel (8km)
10 min. promenad hem
Jag måste väl ha en vilodag den här veckan också så det blir imorgon eller på söndagen. Ska se hur det känns
Nu ska den här finska skånefrun slappa medan Hampus sover!
- You must be logged in to reply to this topic.
