- This topic is empty.
-
Posts
-
Heidi K wrote:Jahapp, idag blir man då hela 26[/b] år gammal. Jag firade med att köra 20 minuter intervaller på cykeln. Hinner jag så kör jag 20 minuter till om/när Hampus vilar idag. Enligt min pulsklocka blev det 207 kcal på de 20 minuterna. Nu är den inställd på min gamla vikt (70 kg) och jag kan inte ställa om den så det stämmer inte riktigt
Imorgon blir det bröst, axlar och triceps!
Det blev 20 minuter till. 223 kcal den här gången. Jag hann precis, nu är hampus vaken igen
Pierre Simonsson wrote:Grattis Heidi! Och du, dagar som denna får man faktiskt unna sig lite choklad
Lycka till med träningen! Ska hålla koll i din och Filips journal :happy:
Haha, det blev faktiskt ingen choklad igår. Jag tänkte att jag skulle försöka hålla mig borta från den varan ett tag bara för att se hur länge jag klarar mig
Men det är väl bara dumt!Jag satt och läste i min och filips gamla journal igår. Jag fick många skratt då jag läste dina inlägg. Bl.a där du mobbar mina köttbullar
Trots att jag fortfarande hade träningsvärk (
) sedan förra bröstpasset så var det dags att köra veckans första pass idag. Jag och Filip tränade samtidigt idag, men inte tillsammans.Jag tänkte att eftersom Filip ändå var på gymmet så kunde han passa mig i bänken om det skulle behövas. Jag har inte kört bänk på…snart 2 år så idag ville jag försöka. Jag tycker att hantelpressar tar bättre på mig så får se om jag fortsätter med bänken eller inte.
Bröst
Bänkpress: 30×8, 35×6, 35×6
Lutande hantelpressar: 12×8, 13×8, 13×6
Flyes i cc: 15×8, 20×8, 20×8Axlar
Stående pressar med stång: 17×8, 20×8, 20×6
Drag till hakan med stång: 17×8, 20×8, 20×6
Lyft till sidan, hantlar: 7×8, 7×8, 7×6
Framåtlyft, hantlar: 7×8, 7×8, 7×6Triceps
Pushdown: 20×8, 20×8, 25×6
Frenchpress: 15×8, 15×8, 15×6
Filips special: 5×8, 5×8, död i triceps (det är en pushdown med omvänt grepp, en arm i taget. Riktigt jobbigt.)Sedan rusade vi iväg och hämtade sonen så cardion uteblev. Har jag tur så hinner jag cykla ikväll
Imorgon blir det kanske en vilodag. Jag har hållit på 6 dagar efter varandra nu så det är kanske dags att vila lite. Kanske.
Gymmet blir det på lördag och söndag iaf. :pop:
Idag är tanken att jag ska ha en vilodag. Genast jag vaknade idag kände jag att jag har träningsvärk i benen, axlarna och biceps. Konstigt att det känns så länge. Jag har kanske bara blivit klen..
Jag har varit ute på en jobbig 60-minuters promenad med Hampus. Promenaderna är inte som innan då jag flög fram i de skånska skogarna, nu har jag en barnvagn med mig
. Jag vill inte få promenaderna till något stressigt, det ska vara kul för oss båda. Cardio kör jag en annan gång, promenaderna är bara en bonus. Men idag var promenaden jobbig eftersom det var snö överallt så det kändes som om man gick på stranden med barnvagn! Phew, jag var glad då vi kom hem.Jag slänger in en bild på lunchen: pressad potatis och morot, brysselkål och kotletter.
Tänk så mycket en vilodag kan göra. Idag var jag pigg i benen och cyklade 30 minuter, pulsen varierade mellan 160-185. Tanken är att jag ska cykla ikväll igen.
Slänger in 2 matbilder.
Frukost: havregrynsgröt (1 dl havregryn, 2 dl vatten) med mango, 2 ägg, 2 pressade apelsiner.
Lunch: Fullkornspasta, kyckling, gurka, paprikaJag hann cykla 21½ min. till
Jag tänkte ju cykla 30 minuter men Hampus tyckte annat. Så totalt idag blev det 51½ min., ca 500 kcal enligt min pulsklocka.Nu väntar jag på mat, Filip som står vid spisen idag
Martin Bergqvist wrote:vilken mage du hade ja! värre än min
kämpa på, så blir det här bra med tiden!Haha, när var du gravid Martin?
Kul att se dig på forumet igen Kosten har varit halvbra idag. Mitt problem är inte att jag äter för ofta, det är snarare så att jag inte hinner fixa något. Då hoppar jag över mål och allt blir konstigt. Men det har varit ok iaf.
Mål 1: Havregrynsgröt med mango, 2 ägg, 2 pressade apelsiner, omega 3
Mål 2: Fullkornspasta, kyckling, grönsaker
Mål 3: Spagetti med köttfärssås, en banan (gick ca 6 timmar mellan mål 2 och 3)
Mål 4: Ca 1 dl naturella cashewnötterJag slängde i mig lite vitaminer och koffein också innan jag cyklade.
45 min. cykel idag. Inga intervaller idag för omväxlingens skull. Pulsen höll sig mellan 155-165.
Rygg, biceps och baksida axlar imorgon.
Jag känner mig riktigt laddad inför ryggpasset imorgon. Det brukade vara favoritpasset. Det är där jag känner att jag tappat mest under graviditeten och viloperioden. Det känns jobbigt då jag vet vilka vikter jag brukade köra på. I hantelrodden har jag 31 kg som pb, nu kör jag på 20 kg
Hoppas att jag snart är där igen.Gammal bild:
Inatt tyckte min envisa avkomma att vi skulle vara vakna mellan kl 23-02.30, så jag blev lite sen till gymmet eftersom vi sov till kl 9.30. Det blev lite stressigt men det gick ok iallafall.
10 min promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 40×8, 40×8, 45×6
Hantelrodd: 20×8, 22×7, 20×7
Sittande rodd: 45×8, 50×8, 50×6
Ryggresningar: 10, 10×10, 10×10Tänkte köra smala latsdrag också men jag hade inte tid att vänta på att det skulle bli ledigt i maskinen.
Biceps
Hantelcurl: 11×8, 11×8, 11×7
Curl i cc: 20×8, 25×8, 25×7Baksida axlar
I maskin: 15x8x3 (borde skärpa till mig här och prova någon annan övning)15 minuter löpband (2.3 km)
10 min promenad hemTog en bild också. Jättesnabbt och med darrande armar
, dagens biceps:Snart är helgen över och jag har inte ätit en enda godisbit eller chokladbit. Ganska stort för att vara Heidi!
Idag var det ben och mage på schemat.
10 min. promenad till gymmet
Benspark: 55×8, 60×8, 60×7
Benpress: 110×8, 120×8, 130×6
Liggande lårcurl: 20×8, 25×8, 25×7
Sittande lårcurl: 30×8, 35×8, 40×8
Standing gluteus: 50×8, 55×8, 55×8
Stående vadpress: 50x10x36 set mage
15 min. löpband (2.2 km)10 min. promenad hem
Dagens lunch: kalkonfilé, ris, sallad
Måndag: 2×20 minuter cardio
Tisdag: bröst, axlar, triceps
Onsdag: vilodag
Torsdag: 20+30 minuter cardio
Fredag: 45 minuter cardio
Lördag: rygg, biceps, baksida axlar, 15 minuter cardio
Söndag: ben, mage, 15 minuter cardioHelt okej vecka
Imorgon blir det inget gym, men på tisdag är det bröst, axlar och triceps som väntar.
- You must be logged in to reply to this topic.
