- This topic is empty.
-
Posts
-
Som planerat blir det alltså inget gym idag. Men jag har varit ute på 60 minuter promenad med Hampus (ingen powerwalk, mer en ”gå till bussen”-promenad). Passade på att cykla också medan han sover, 30 minuter motionscykel blev det. Jag är så trött i benen efter benpasset igår så jag fick inte upp pulsen mer än 163. Men det blev svettigt iaf
Lunchen idag: kotletter stekta i olja och pressad vitlök, ris, kokt morot, brysselkål, färska champinjoner stekta med köttet.
Veckans första pass avklarat
10 min. promenad till gymmet
Bröst
Hantelpress: 13×8, 14×8, 14×6
Lutande hantelpress: 12×8, 13×8, 13×6
Stående flyes i cc: 15×10, 20×8, 20×8Axlar
Stående press med stång: 20×8, 20×8, 17×7
superset med
Drag till hakan, stång: 20×8, 20×8, 17×7
Lyft till sidan: 7×8, 7×8, 6×7
superset med
Framåtlyft: 6×8, 6×8, 6×6Triceps
Pushdown: 20×8, 25×8, 25×7
Frenchpress: 15x8x3
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x6x33 set mage
15 min. cardio10 min. promenad hem
Totalt dödstrött i armarna nu. Orkar knappt skriva. Nu blir det lax
chidde wrote:härligt att du är igång igenKul att du kikar in Chidde! Det är inte varje dag man får besök från London. Visst är du där nu?
Det blev ett lättare benpass idag. Jag var tvungen att träna idag om jag ska hinna med alla pass den här veckan. Jag tränade ben i söndags också. Så idag blev det lättare vikter och fler reps istället.
10 min. promenad till gymmet
Benpress: 100×12, 100×10, 100×10
Benspark: 40×12, 45×12, 50×10
Liggande lårcurl: 20×12, 20×10, 20×10
Sittande lårcurl: 30×12, 30×10, 30×10
Standing gluteus: 45×10, 50×10, 50×10
stående vadpress: 40×12, 45×10, 45×103 set mage
15 minuter cardio (tungt idag!)10 min.promenad hem
Vilodag imorgon. Jag känner att det behövs. Jag har tränat/kört cardio 7 dagar i rad nu så det är dags att pusta ut en dag.
Rygg, biceps och baksida axlar blir det på fredag.
Igår fick jag på min förlovningsring! Det var ett bra tag sedan den passade. Jag tog av den i slutet av graviditeten och den har inte passat före nu
Mina fingrar blir smalare iaf!..idag ja. Jag har varit ute på den vanliga promenaden med Hampus, ca 1 timme. Tvättat kläder och dammsugit. Sedan sov jag 3 timmar
Imorgon blir det rygg, biceps och baksida axlar! Känner mig taggad!
Veckans sista pass idag. Jag älskar att träna rygg men känner att greppet inte är tillräckligt starkt i alla övningar. Ibland känns det som om fingrarna ska gå av men ryggen orkar lite mer. Men det blir väl bättre med tiden.
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 40×8, 45×8, 50×6
Sittande rodd: 45×8, 50×8, 55×6
Hantelrodd: 20×8, 22×8, 22×7
Smala latsdrag: 35×8, 35×8, 40×6
Ryggresningar: 10, 10×10, 10×10Baksida axlar
I cc: 5×10, 6×10, 7×8
I maskin: 15x8x3Biceps
Hantelcurl: 11×8, 12×7, 11×6
Curl i cc: 20×8, 25×8, 25×83 set mage
15 min. löpning (8.5-9 km/h)10 min. promenad hem
I helgen blir det motionscykel både lördag och söndag
Motionscykel idag som planerat. Det blev 60 minuter. Pulsen låg runt 165, men var på 183 som högst. Trodde mina lungor skulle lämna kroppen vid flera tillfällen
Svettigt och skönt.Enligt pulsklockan cyklade jag bort 621 kcal, men den är ju som sagt inställd på 70 kg och jag väger ca 77. Men det kan ju inte skilja så många kcal tycker man.
Det blev 30 minuter motionscykel idag. Det blev ingen choklad den här helgen heller! Känner mig stolt
Sammanfattning av veckan:
Måndag: 30 minuter cykel
Tisdag: bröst, axlar, triceps + 15 minuter cardio
Onsdag: ben, mage + 15 minuter cardio
Torsdag: vilodag
Fredag: rygg, biceps, baksida axlar + 15 minuter cardio
Lördag: 60 minuter cykel
Söndag: 30 minuter cykelDagens lunch: linsgryta (röda linser, tonfisk, räkor, paprika, broccoli, ärter, vitlök)
Heidi K wrote:Dagens lunch: linsgryta (röda linser, tonfisk, räkor, paprika, broccoli, ärter, vitlök)vad nyttig du e……
*Babe* wrote:Ingen choklad? Jag ska baka kladdkaka, det är ju så gott!! Hur kan man låta
bli choklad? :pJag älskar verkligen choklad och brukar äta det på lördagar, men nu vill jag verkligen tappa några kg så jag ska försöka hålla mig borta från alla godsaker. Jag är inte den som bara kan ta en bit
Speciellt inte om jag vet att det finns mer någonstans i lägenheten! Men i februari kanske jag kan unna mig någon bit. Kladdkaka 
biffen669 wrote:vad nyttig du e……Nu har jag svårt att avgöra om du är ironisk eller inte, men jag väljer att ta det som en komplimang
Tack!Ikväll blir det bröst, axlar och triceps!
Veckans första pass. Jag tappade gnistan ett tag då jag kom till gymmet och märkte att det var tokfullt. Framför hantlarna var det en enda stor hög med människor. Visste att det inte fanns en chans att jag skulle kunna köra hantelpressar. Den enda bröstmaskinen som var ledig var chest incline (tror jag den hette) så jag var så illa tvungen att börja där. Jag känner mig nästan klaustrofobisk då det är så många på gymmet
Men jag skärpte mig och körde mig eget race.10 min. promenad till gymmet
Bröst
Chest incline: 20×8, 25×8, 25×7
Chestpress: 30×8, 35×7, 35×7
Lutande hantelpress: 13×8, 13×7, 13×7 (hittade äntligen en bänk och tog den snabbare än blixten!)Axlar
Stående skivstångspress: 20×8, 22×6, 20×7 PB måste det vara! Inte kört övningen så länge.
Lyft till sidan, hantlar: 7×8, 8×8, 8×8
Enarms hantelpress: 9×8, 10×8, 10×8
Drag till hakan i cc: 20x8x3Triceps
Pushdown: 20×8, 25×8, 25×7
Frenchpress: 15x8x3
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5×8, 5×7, 5×715 min. löpning (8.5-9.5 km/h)
10 min. promenad hemImorgon blir det ben och mage
Heidi K wrote:Veckans första pass. Jag tappade gnistan ett tag då jag kom till gymmet och märkte att det var tokfullt. Framför hantlarna var det en enda stor hög med människor. Visste att det inte fanns en chans att jag skulle kunna köra hantelpressar. Den enda bröstmaskinen som var ledig var chest incline (tror jag den hette) så jag var så illa tvungen att börja där. Jag känner mig nästan klaustrofobisk då det är så många på gymmet
Jupp, välkommen till verkligheten men det brukar bara vara så ett tag efter
nyår sen glesnar det av (tack och lov!). Oftast är det dock folk som lullar
runt random i 30 minuter innan de sticker så jag brukar kunna sno åt mig det
jag ska ha. Men man får ju lov att vara rätt flexibel med träningen för
tillfället.
- You must be logged in to reply to this topic.
