- This topic is empty.
-
Posts
-
Det blev en vilodag igår. Inte tänkt så, men jag hade ingen energi alls. Så det kändes bäst att vila!
Idag blev det 60 min. morgonpromenad och 3½ timme senare blev det bröst, axlar och triceps på gymmet.
10 min. promenad till gymmet
Lutande hantelpressar: 14×8, 15×8, 16×8, 16×7 (tänkte köra på 17 men hittade bara 1 hantel)
Bänkpress: 30×10, 35×8, 35×6
Chest incline: 20×8, 22.5×8, 25×8 (inget jag brukar köra men jag ville göra något annorlunda idag)Stående skivstångspress: 22×8, 25×7, 25×6
Hantellyt åt sidan: 8×8, 8×8, 8×7
superset med
Framåtlyft: 8×8, 8×8, 8×7
Sittande hantelpress: 11×8, 12×8, 12×6Pushdown: 20×8, 25×7, 25×7
Frenchpress: 15×8, 16×8, 17×7
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5×8, 6×8, 7×715 min. crosstrainer (pulsen låg på 180-193 då jag kollade)
10 min. promenad hem
Sedan blev det en snabbis inom kirurgen och hämta plåster till Hampe, sedan till Tropikariet och titta på apor och hajar
. Då vi kom hem rusade jag ner till tvättstugan (det är fortfarande en dålig idé att hänga upp tvätt samma dag som man tränat axlarna), sedan ut i parken och spela lite fotboll med Hampe. Och där var den dagen. Inte suttit många minuter, och det känns i kroppen! Nu är det soffan som gäller resten av kvällen.Imorgon ska jag upp innan tuppen för att köra ett benpass!
Yup yup, efter frukosten (gröt med keso, äpple och kanel) var det benen som skulle tränas.
10 min. promenad til gymmet
Knäböj: 50×8, 55×8, 60×6, 50×6
Benspark: 60×8, 65×8, 70×7
Liggande lårcurl: 30×8, 30×7, 30×6
Sittande lårcurl: 35×8, 40×8, 45×7
Benpress: 100×8, 110×8, 110×7 (totalt död)
Stående vadpress: 55×10, 60×10, 65×103 övningar för magen, 9 set
15 min. löpning (intervaller 2.37 km)10 min. promenad hem
Träningsvärk från igår + slutkörd i benen=
Jag hade gärna ätit något onyttigt och mycket nu. Som t.ex. en ciabatta. Ätardag på lördag, tror det blir en god frukostbulle med mycket pålägg 
JTrulsson wrote:Gott benpass! Min tur ikväll…
Mumsigt med ätardag, själv blir det ätarhelg (Läs SM i Västerås) :up:
Så kul! Provsmaka några bars kanske? Oh Yeah är snuskigt god
Dom finns på Krutburken också. Kanske blir en sån på ätardagen nu då jag tänker efter Heidi K wrote:Så kul! Provsmaka några bars kanske? Oh Yeah är snuskigt god Dom finns på Krutburken också. Kanske blir en sån på ätardagen nu då jag tänker efter Kommer garanterat bli provsmakning av diverse bars
Men framförallt ska det bli sjukt kul att verkligen se en byggartävlingEgentligen hade jag tänkt ta en vilodag idag eftersom benen är helt slut. Men så lockade en morgonpromenad.. Hann inte gå så länge eftersom filip skulle iväg. Men det blev 40 min. ”backe upp och backe ner”. Efter lunch blev det 30 min. motionscykel också.
Ska tipsa er om ICAs laxburgare!
Ingredienser: lax (82%), potatis, purjolök, salt.
Näringsvärde per burgare (90 g):
kcal: 190
protein (g): 15
kolhydrat (g): 0.8Jag åt 2 st till lunch med broccoli, morot och avokadodipp (½ avokado + lite kvarg). Jättegott!
JTrulsson wrote:Kommer garanterat bli provsmakning av diverse bars
Men framförallt ska det bli sjukt kul att verkligen se en byggartävlingVi var på Fitnessfestivalen för något år sedan. 2007 tror jag det var. 2008 ville vi åka men då var jag jättegravid (hampe föddes någon dag efter FF
) 2009 kunde vi inte lämna hampe eftersom han ammade och jag inte ville. Men i år kanske vi åker upp och kollar! En gång var vi till Danmark och tittade också. Loaded Cup kanske det hette. Iris Kyle var där då och snackade lite. Stor tjej! Det har varit jättekul de gånger vi varit. Men man känner sig som en klenis då man ser alla vältränade kroppar Flessa wrote:Vilka burgare, de ska jag kolla efter imorgon!
har kollat in här en del men inte kommenterat.. Riktigt kul journal detta. fortästt kämpa!
Tack
Kul att du tittar in!Ätardag idag! Igår var jag så hungrig så jag tänkte strypa filip då han åt efter träningen
Jag började dagen med 2 ciabatta! Egentligen brukar vi inte träna då vi har ätardag, men jag hinner inte annars så det var bara att köra!10 min. promenad till gymmet
Chins: 8, 7, 7 (hjälpvikt: 10)
Hammerrodd: 55×8, 60×8, 62.5×6
Smala latsdrag: 40×8, 45×8, 50×7
Sittande rodd med brett grepp: 45×8, 50×8, 55×6
Ryggresningar: 15x8x3Baksida axlar i maskin: 20x8x3
Framåtlutande sidolyft i cc: 7.5x8x3Ez-curls: stång+10×8, stång+15×7, stång+15×6
Hammercurls: 11×8, 12×8, 13×715 min. löpning (7½ minut på 10.5 km/h + 6½ minut på 10 + 1 min. på 11)
10 min. promenad hem
Imorgon blir det löpning. Var och när är inte bestämt!
Idag blev det PB i löpning :up: Aldrig orkat mer än 45 min. löpning innan (eller jag har aldrig provat). Men idag pressade jag mig själv tills lungorna sprängdes och benen gav vika. 60 minuter intervaller, 9.10 km löpning! Löpbandet visade nästan 700 kcal, men dom är ju som sagt lite för optimistiska
Så här har veckan sett ut:
Måndag: vilodag
Tisdag: 60 min. morgonpromenad.
Bröst, axlar, triceps + 15 min. crosstrainer
Onsdag: ben, mage + 15 min. löpning
Torsdag: 40 min. morgonpromenad
30 min. motionscykel
Fredag: vilodag
Lördag: rygg, biceps + 15 min. löpning
Söndag: 60 min. löpningJag började veckan med 60 min. morgonpromenad. Det blir antagligen gymmet 3 dagar i rad den här veckan. Det brukar kännas i kroppen så får se hur det går :nerd:
JTrulsson wrote:Då var man hemma från SM
Gott att se att någon kämpat på med träningen iallafall :emo-thumbVälkommen tillbaka! Hittade du några goda bars som du kan tipsa om? :ph34r:
Egentligen hade jag tänkt ta en vilodag idag (känns som jag skriver det ofta
), eftersom det blir 7 dagar i rad med cardio eller gymmet annars. Men så tänkte jag ”äh va f*n” och parkerade motionscykeln framför tv:n. Tittade på Biggest Loser Sverige och gav järnet! 45 min. intervaller på motionscykeln blev det. Man orkar mer än man tror!Imorgon blir det bröst, axlar och triceps!
- You must be logged in to reply to this topic.
