- This topic is empty.
-
Posts
-
Det kändes bättre idag! Jag tycker om att träna på morgonen/förmiddagen. Inte så jättemånga på gymmet då heller.
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 40×8, 45×7, 50×7
Sittande rodd: 40×8, 50×8, 55×6
Hantelrodd: 20×8, 22×7, 24×6
Smala latsdrag: 40×8, 40×8, 45×6
Ryggresningar: 10×10, 10×10, 10×8Baksida axlar
Med rep i cc: 15x8x3
superset med
Hantlar: 6x8x3Biceps
Hantelcurl: 11×8, 12×8, 12×7
Ez-stång i cc: 25x8x315 minuter löpning
10 min. promenad hem
Imorgon är det vilodag. Känns som att det behövs! Trött i benen från gårdagens benpass så någon nytta gjorde det iallafall.
Idag ska jag inte göra så mycket annat än att leka och promenera med sonen. Måste vila benen så jag orkar cykla i helgen
Konstaterade att jag måste lägga upp några bilder på dagsformen. Inte så mycket att visa. Är väl ca 10 kg som ska bort. Men bättre än inget! Poserar som en kratta, men till mitt försvar så var jag tvungen att vara snabb eftersom Alm jr tyckte jag skulle göra annat.
*Babe* wrote:Träningen ser ut att flyta på bra :up:.
Hoppas på att få se fler pics så småningom
Det hade varit kul med träningsbilder men då jag och filip oftast inte kan träna samtidigt så blir det lite svårt. Då formen blir bättre kanske det tas lite fler bilder
Träningsveckan började ju redan förra söndagen eftersom jag inte hade fått ihop det annars. Idag blev det 45 minuter motionscykel.
Söndag: Bröst, axlar, triceps + 15 minuter cardio
Måndag: 45 minuter motionscykel
Tisdag: 45 minuter motionscykel
Onsdag: ben, mage + 15 minuter cardio
Torsdag: rygg, baksida axlar, biceps + 15 minuter cardio
Fredag: Vilodag
Lördag: 30 minuter motionscykel
Söndag: 45 minuter motionscykelImorgon blir det bröst, axlar och triceps!
Dagens lunch: spenatsoppa med kallrökt lax, soltorkade tomater och fetaost.
Nu har det gått en månad och träningen har gått ganska bra. Jag tog bilder i början av januari men de lägger jag inte upp före man ser stora skillnader
Jag har gått ner 2 kg och räknar man ihop alla cm som försvunnit runt mage, midja, lår, rumpa så blir det 7 cm. Jag har blivit starkare och fått bättre kondition. Det känns bra!
Nu ska jag snart iväg til gymmet!
Veckans första pass! Jag var inte alls sugen på att köra cardio idag men det var bara att bita i det sura äpplet och köra på!
10 min. promenad till gymmet
Bröst
Hantelpressar: 14×8, 15×7, 16×6
Lutande hantelpressar: 13×8, 14×7, 14×6
Flyes: 8×8, 9×8, 9×8Axlar
Stående skivstångspress: 20×8, 22×6, 25×5
Lyft åt sidan i cc: 5x8x3
superset med
Lyft åt sidan bakom kroppen i cc: 5x8x3
Sittande hantelpressar: 10×8, 11×8, 11×6 (inte kört den på ca 1 år. Pinsamt jobbigt)Triceps
Pushdown: 20×8, 25×7, 25×6
Frenchpress: 15×8, 15×7, 15×7
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x8x315 min. cardio
10 min. promenad hem
Idag kunde jag köra cardio på gymmet istället för på motionscykeln hemma. Skönt med lite variation!
10 min. promenad till gymmet
45 min. löpning (8.5 km/h)
10 min. promenad hemImorgon blir det ben och mage!
Idag var det ben och mage på schemat. Jag kände mig ganska pigg i benen och var sugen på att köra lite annorlunda.
10 min. promenad till gymmet
Benpress: 100x8x3 (körde lite lättare här idag)
Benspark: 55×8, 60×8, 65×6
Liggande lårcurl: 25×8, 30×6, 25×7
Sittande lårcurl: 35×8, 40×8, 42,5×7
Stående vadpress: 50×10, 55×10, 60×10Sedan provade jag att köra lite knäböj i smithen. Det är väl snart 2 år sedan jag körde böj senast. Tycker inte om övningen och jag får inte riktigt till det heller, men jag tror jag ska ge det en chans.
Provade utfall i smithen och med hantlar också. Kändes bättre med hantlarna så det ska jag kanske börja köra också.
12 set mage (4 olika övningar)
15 min. cardio10 min. promenad hem
Då jag kom hem hade filip gjort lunch. Kalkonfilé med kamutvete och röda linser
Idag har jag haft en vilodag. Jag och Filip bestämde oss för att äta sådant som vi inte ätit på länge! Det blev en ganska kontrollerad ätardag tycker jag. Det räckte med små mängder så var jag mätt!
Frukost: Mjukt tunnbröd med pålägg, 1 ägg, chokladmjölk, red bull
Lunch: Kinabuffé + 10 bitar godis (orkade inte äta upp all kinamat)
Mellanmål: 1 äpple
Middag: ½ pizza med pizzasallad, 20 g chips, 2.5 dl coca-colaBlir en näve nötter ikväll också.
Imorgon är det rygg, baksida axlar och biceps på schemat!
J.v.K wrote:damn, god mat!Ja det var riktigt gott! Men det känns bra att äta normalt idag. Nu är det en månad till nästa ätardag.
Veckans sista pass på gymmet kördes för en stund sedan. Favoritpasset!
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 45×8, 50×8, 50×7
Sittande rodd: 45×8, 50×8, 55×6
Smala latsdrag: 40×8, 45×8, 45×6
Hammerrodd: 45×8, 50×8, 55×6
Ryggresningar: 10, 10×8, 10×8Baksida axlar
Med rep i cc: 15x8x3
superset med
Hantlar: 6×8, 8×8, 8×8Biceps
Hantelcurl: 10×8, 11×8, 12×7
Ez i cc: 20×8, 25×8, 25×815 min. löpning (9-10 km/h)
10 min. promenad hem
Imorgon är det motionscykeln som gäller.
Idag cyklade jag 45 minuter. Blev illamående på slutet, men jag klarade det!
Sammanfattning av veckan
Måndag: bröst, axlar, triceps + 15 minuter cardio
Tisdag: 45 min. löpning
Onsdag: ben, mage + 15 minuter cardio
Torsdag: 45 min. motionscykel
Fredag: vilodag
Lördag: rygg, baksida axlar, biceps + 15 minuter cardio
Söndag: 45 min. motionscykel
- You must be logged in to reply to this topic.
