- This topic is empty.
-
Posts
-
Inget gym idag, men det blev 45 min. motionscykel som planerat. Imorgon är det bröst, axlar och triceps på schemat. Ska köra en lättare vecka nu tror jag. Ibland är det skönt att köra fler reps!
Lunch: Kalkonfilé, kamutvete, morötter och ärter.
Idag körde jag med lättare vikter och fler reps. Ska göra det hela veckan. Det kändes bra! Försöker hålla mig mellan 8-12 reps.
10 min. promenad till gymmet
Bröst
Hantelpress: 13×12, 13×10, 13×8
Lutande hantelpress: 12×10, 12×10, 12×8
Flyes i cc: 15×12, 15×12, 15×10Axlar
Stående skivstångspress: 17×12, 17×10, 20×8
Drag till hakan: 17×12, 20×10, 20×10
Hantellyft åt sidan: 6×9, 6×9, 6×8Blev lite framåtlyft och sittande pressar också.
Triceps
Pushdown: 20×12, 20×10, 20×8
Frenchpress: 15×10, 15×10, 15×8
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x10x315 minuter löpning (8.5-10 km/h)
10 min. promenad hem
Jag drömde inatt att jag träffade några bekanta som jag inte sett på några år. Då sa en av tjejerna ”alla har gått ner i vikt, förutom du Heidi” Jag kände mig misslyckad då jag vaknade
Pixi wrote:Hahaha! Vilken hemsk dröm!! Usch för att vakna så! :pHaha, ja jag försökte förklara att jag försöker faktiskt gå ner i vikt men att jag bara tappat 3 kg hittills. Sedan bytte jag samtalsämne
Kör ju med lättare vikter och fler reps den här veckan.
10 min. promenad till gymmet
Knäböj: 30×10, 40×10, 42.5×10 (känns ovant att köra knäböj, men jag ska ge det en chans)
Utfall med hantlar: 9×10, 10×10, 10×10
Benspark: 40×10, 45×10, 50×8
Liggande lårcurl: 20×12, 25×10, 25×8
Sittande lårcurl: 30×12, 35×10, 35×10
Stående vadpress: 55×12, 60×10, 60×109 set mage (3 olika övningar)
15 minuter cardio
10 min. promenad hem
Jag blev helt slut i benen. Redan efter utfallen skakade benen då jag gick! Det kommer att kännas imorgon..
Idag då jag vaknade kom jag knappt ur sängen. Galen träningsvärk i benen!
Körde sista passet för den här veckan idag. Det har varit kul att träna med lite lättare vikter. Nästa vecka är det allvar igen!
10 min. promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 40×12, 45×10, 45×10
Sittande rodd: 40×12, 45×10, 45×8
Hammerrodd: 40×12, 45×10, 45×8
Pulldown: 40×12, 45×8, 45×8 (försökte leta efter en bild på maskinen, inte latsdrag alltså. Hittade ingen bild.)
Ryggresningar: 10, 10, 10Baksida axlar
I maskin: 15x10x3
Med hantlar: 6×12, 8×10Biceps
Hantelcurl: 10×10, 10×10, 10×8
Ez-curl: stången+5×12, st+10×10, st+10×915 minuter cardio
10 min. promenad hem
Då jag körde latsdrag kom det fram en man i 60-års åldern och sa ”åååh, bra jobbat, du är STARK! Du är här ofta va?” Sedan då jag såg honom lite senare visade han tummen upp
Kul att få komplimanger fast man är en medelmåtta 😮Hittade en bild på hammerrodden:
Igår var det vilodag som planerat. Den enda motionen jag fick var ca 40 minuter promenad då jag gick med sonen till Tropikariet. Mina ben har varit brutalt trötta. Träningsvärken gjorde att jag knappt kunde gå. På allvar. Jag stampade med fötterna då jag gick. Kändes som om jag hade träben.
Idag har jag ”normal” träningsvärk i benen så jag passade på att gå till gymmet. Det var cardio på schemat så jag hade bestämt mig för lite löpning. Tycker det är roligast!
Då jag kom till gymmet var alla löpband upptagna. Med en irriterad suck satte jag mig på cykeln istället. Cykla kan jag ju göra hemma.. Men efter 10 minuter fick jag ett löpband och humöret blev bättre.
10 min. promenad till gymmet
10 min. cykel
35 min. löpning
10 min. promenad hemImorgon blir det cardio här hemma.
Så har det gått en vecka igen! Träningen har gått som planerat. Inte det bästa att träna 3 dagar efter varandra, men jag hade inget annat val.
Måndag: 45 min. cykel
Tisdag: bröst, axlar, triceps + 15 min. cardio
Onsdag: ben, mage + 15 min. cardio
Torsdag: rygg, baksida axlar, biceps + 15 minuter cardio
Fredag: vilodag
Lördag: 10 min. cykel, 35 min. löpning
Söndag: 45 min. cykel10 min. promenad till gymmet
Bröst
Hantelpressar: 14×8, 15×7, 15×6 (tappade fokus i andra setet och tappade en av hantlarna på bröstet. Skönt)
Lutande hantelpressar: 13×8, 14×8, 14×6
Chestpress: 30×8, 35×8, 35×7Axlar
Stående skivstångspressar: 20×8, 22×7, 25×5
Drag till hakan: 22×8, 25×6, 22×7
Lyft till sidan: 7×8, 8×8, 8×8
superset med:
Framåtlyft: 6×8, 7×8, 7×8Triceps
Pushdown: 20×8, 25×7, 25×6
Frenchpress: 15x8x3
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x6x315 min. löpning (körde intervaller med 8.5-11 km/h)
10 min. promenad hem
Idag var jag inte alls så sugen på att cykla. Jag hade hellre sovit med min lilla unge som slocknade efter lunchen. Meeeen, nu ska jag inte gnälla. Jag tog mitt koffein och satte mig på cykeln. 45 minuter blev det. Känns skönt!
Heidi K wrote:10 min. promenad till gymmetBröst
Hantelpressar: 14×8, 15×7, 15×6 (tappade fokus i andra setet och tappade en av hantlarna på bröstet. Skönt)
Lutande hantelpressar: 13×8, 14×8, 14×6
Chestpress: 30×8, 35×8, 35×7Axlar
Stående skivstångspressar: 20×8, 22×7, 25×5
Drag till hakan: 22×8, 25×6, 22×7
Lyft till sidan: 7×8, 8×8, 8×8
superset med:
Framåtlyft: 6×8, 7×8, 7×8Triceps
Pushdown: 20×8, 25×7, 25×6
Frenchpress: 15x8x3
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x6x315 min. löpning (körde intervaller med 8.5-11 km/h)
10 min. promenad hem
Borde kunna klämma på mer i plana hantelpressar? Eller är du bara överjävligt stark i lutande pressar i förhållande till plana? Skiljer ju bara 1 kg/hantel.
Pixi wrote:Riktigt duktigt att ta sej i kragen när man inte alls är sugen!! Bra jobbat med hela 45min också!Bara jag kommer igång brukar det kännas bättre. Ibland är bara att ge sig själv en rejäl spark där bak. Eller titta sig i spegeln
faogel wrote:Borde kunna klämma på mer i plana hantelpressar? Eller är du bara överjävligt stark i lutande pressar i förhållande till plana? Skiljer ju bara 1 kg/hantel.Ja du, jag har aldrig tänkt på det faktiskt. Beror antagligen på att jag kört lutande pressar mer än plana. Och att jag har lättare med lutande pressar. I plana känns det som om mina armbågar inte håller. Hade jag tränat med Filip och jag visste att han satt redo att hjälpa mig hade jag vågat mer. Det gäller alla övningar.
Idag var jag på gymmet redan kl 9. Jag tränar oftast efter frukosten, men idag var jag där tidigare än vanligt. Ganska skönt ändå
10 min. promenad till gymmet
Knäböj: 30×8, 40×8, 50×6 (försöker fortfarande ”smaka” på övningen. Testar lite)
Utfall med hantlar: 9×8, 10×8, 10×8
Benspark: 50×8, 60×6, 65×6
Liggande lårcurl: 20×8, 25×8, 30×6
Sittande lårcurl: 30×8, 35×8, 40×6
Stående vadpress: 50×10, 60×8, 65×89 set mage (3 övningar)
15 min. cardio
10 min. promenad hem
Eftersom Filip jobbar konstiga tider nästa vecka så hinner jag bara till gymmet 1 gång. Det betyder att jag måste köra 2 av nästa veckas träningspass den här veckan. Vilket då innebär att jag inte kommer att ha någon vilodag den här veckan. Men har då 2 vilodagar nästa vecka istället.
- You must be logged in to reply to this topic.
