- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu är det en ny månad så då jag vaknade ställde jag mig på vågen. I februari har jag gått ner 3 kg [/b]och tappat 4 cm i midjan
Känns ganska lagom. Jag blir ju starkare på gymmet också så det är bara braaa!Veckans första pass avklarat. Det gick inte alls bra idag. Mellan varje set svävade jag iväg till ett fluffigt drömland. Jag kände mig ganska tom. Men jag får skylla mig själv, jag slarvade med kolhydraterna igår..
Bröst
Hantelpressar: 13×8, 14×7, 14×7 (kör ju oftast med 16 kilo, men 14 var tungt idag)
Lutande hantelpressar: 13×8, 14×7, 14×6
Chestpress: 30×8, 30×8, 35×8Axlar
Stående skivstångspress: 20×8, 22×8, 22×8 (skulle ta 25 kg men stången var upptagen)
Drag till hakan: 22x8x3
Lyft till sidan: 8×8, 8×7, 8×7
superset med
Lyft framåt: 6×8, 6×8, 6×7Triceps
Pushdown: 20×8, 25×7, 25×6
Frenchpress: 15×8, 15×7, 15×7
Enarms pushdown med omvänt grepp: 5x8x315 min. löpning (intervaller med 8.5-10 km/h)
Imorgon blir det ben och mage eller cardio. Inte bestämt mig än. Jag ska se till att äta kolhydrater idag iaf
10 min. promenad till gymmet
Knäböj: stång+30×8, stång+30×8, stång+35×8
Utfall med hantlar: 8×8, 9×8, 10×8
Benspark: 50×8, 60×8, 65×6
Liggande lårcurl: 20×8, 25×8, 30×6
Sittande lårcurl: 35×8, 40×8, 45×6
Stående vadpress: 60×8, 65×8, 50×153 övningar för magen (9 set)
15 min. löpning (intervaller med 8.5-10 km/h)10 min. promenad hem
Cardio imorgon!
Idag var det dags för cardio. Hampus sov inte som jag ville så det blev 18 minuter cykel kl 12 och 27 minuter kl 20
Så det blev 45 minuter totalt iaf ..idag igen som planerat. Jag var ute och lekte med Hampus hela förmiddagen så han säkert skulle sova tungt efter lunch. Jag fick cykla klart mina 45 minuter.
Jag har ätit dåligt idag. Ingen motivation att fixa något. Till frukost blev det en red bull och ett ägg. Till lunch blev det gröt
Vilodag imorgon. Det är 1 månad sedan vi hade vår ätardag senast så på lördag smäller det! Då jäklar ska jag äta gott
Det tycker jag absolut att du är värd efter all hård träning
Då blir det ännu godare om det var 1 månad sen du hade en ätardag!MissTina021 wrote:Det tycker jag absolut att du är värd efter all hård träning Då blir det ännu godare om det var 1 månad sen du hade en ätardag!Ja jag har väntat länge på ätardagen. Bara att slippa tänka på kalorier en dag känns kanon. Men jag fick lite dåligt samvete idag på gymmet då jag såg några tjejer som satt och åt morötter efter passet.. Jag som skulle köpa godis efter träningen
Ätardag idag då ja. Började med pannkakor och bacon till frukost. Drack chokladmjölk också! Allt blir extra gott då man har väntat ca 1 månad på det
Orkade bara äta 2 pannkakor Men det satt fint!Sedan var det dags för gymmet!
10 min promenad till gymmet
Rygg
Latsdrag: 45×8, 50×8, 55×6
Sittande rodd: 45×8, 50×8, 55×6
Smala latsdrag: 40×8, 45×7, 45×6
Hammerrodd: 45×8, 50×8, 55×7
Ryggresningar: 10x8x3
Baksida axlar i cc: 5×8, 6×8, 6×8Biceps
Ez-curls: stången+10×8, stången+12×8, stången+12×8
Hantelcurls: 11×8, 11×8, 11×715 min. cardio
10 min. promenad hemDå jag kom hem blev det flygande jakob:
Har ätar dag från fredag kväll och hela lördagen.Men försöker hålla mig till schemat även helger, Men liiite unnar jag mig som i går kväll 2 glas oboy;) Jösses så gott.
Och ikväll blir det dipp å morötter, kesella med vitlögsdipp och morötter jammie.
Blobas: Det var skönt att ha en ätardag. Spaciellt då det var en månad sedan senast. Men jag orkade inte alls äta så mycket som förr. Efter ½ pizza var jag kräkmätt
Idag har jag varit illamående till och från. Kroppen är nog inte så glad över alla gifter från gårdagen.Idag var det tänkt att jag skulle köra cardio på gymmet, men jag somnade och hann inte. Så jag cyklade hemma istället. Tack vare ätardagen hade jag extra ork i kroppen och cyklade bort 53 kcal mer än jag brukar på 45 minuter.
Sammanfattning:
Måndag: bröst, axlar, triceps + 15 minuter cardio
Tisdag: ben, mage + 15 minuter cardio
Onsdag: 45 min. cykel
Torsdag: 45 min. cykel
Fredag: VILODAG
Lördag: rygg, baksida axlar, biceps + 15 minuter cardio
Söndag: 45 min. cykelJag glömde ju berätta vad jag åt i lördags på ätardagen.
Frukost: 2 pannkakor med bacon och sylt, 2 glas chokladmjölk, 1 red bull
Lunch: flygande jakob, godis (kanske 30 bitar)
Middag: ½ pizza, 1 glas coca-colaPå kvällen blev det nötter och choklad.
Det kändes bra att äta gröt och torsk igår
Ikväll tror jag att det blir bröst, axlar och triceps!Nä är inte kloppen van vid mkt fett så mår man rätt illa när man väl proppar i sig.
Jag är mer sugen på choklad mandel å russin MMMMMM *drägglar*
Ska ta någon bit på fredag kväll=)
Hmm kan det inte vara fredag nu??haha
Låter hårt, kämpa på.
Jag tycker alla dietar i nuläget. Har en månad kvar till mitt helvete börjar och passar på att njuta fram till dess.Heidi K wrote:Ja jag har väntat länge på ätardagen. Bara att slippa tänka på kalorier en dag känns kanon. Men jag fick lite dåligt samvete idag på gymmet då jag såg några tjejer som satt och åt morötter efter passet.. Jag som skulle köpa godis efter träningenhaha morötter? Jag tycker nog att du kunde med gott samvete äta godis efter träningen
Det är man värd ibland
Jag har också ätardag på lördagar, men jag sköter kosten på dagen. Det är på kvällen jag unnar mig det jag är sugen på.
- You must be logged in to reply to this topic.
