Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

jaha….ett riktigt disco pass alltså……..lol.beach 2013……

Haha, ja det kan man kalla det:)

Hej blev ett litet mini pass idag med men också det bästa bänkpasset på över ett år:)
Känns riktigt fint, har aldrig varit så här pass lätt och reppat så mycket på 70kg. pb är 10reps på 70kg men då vägde jag också 6kg mer än nu:)

Uppvärmning rotatorcuffar med gummiband
Bänkpress
10x40kg
7x70kg
5×70
4×70
Bra serie

Armhävningar
15x2set
10x1set

Chrunches
15x3set
Sneda crunches
10x2set

Bjuder även på en film var länge sen sist
[youtube=Cl0UaYHqSIU]

[Anonym anvandare]

Bra pass och kul med filmer. Ska se om jag kan börja med det framöver om jag listar ut ett sätt att placera mobilen
Kör på så jobbar vi med beach 2013.

[Anonym anvandare]

bra jobbat,unge man………lol

[Anonym anvandare]

Bra jobbat, och kul med filmer!:up:

[Anonym anvandare]

Gurra G wrote:

Bra pass och kul med filmer. Ska se om jag kan börja med det framöver om jag listar ut ett sätt att placera mobilen
Kör på så jobbar vi med beach 2013.

Tack så mycket, börjar komma tillbaka i form i bänken då det varit kämpigt det senaste året. ja tänkte det kunde vara kul att lägga in lite filmer. Förra året la jag upp runt 2 filmer i veckan, har varit ganska dålig med det på sistone.

bighulken wrote:

bra jobbat,unge man………lol

Tackar hulken, skyndar långsamt

Graankvist wrote:

Bra jobbat, och kul med filmer!:up:

Tack Graanqvist, kommer bli mer filmer framöver

Tack alla för responsen, roligt med lite kommentarer det får mig att bli mer taggad

[Anonym anvandare]

Inte blivit någont träning sen bänken sist men nu ikväll blev det ännu ett sånt här mini pass som börjar bli min grej. Fungerar fint nu när det är uppförsbacke rent psykiskt. Har haft lite för stora krav på mig med träningen och i jobbet och reurserna i kroppen har inte räckt till. Så tar det väldigt lugnt nu så att det inte händer något med psyket. Inte lätt att vara, hetidsbonde med kärv ekonomi, småbarns far och en styrketränande bonde. Men jag gör så gott jag kan, men sänker kraven lite nu. Så det får bli sådana här minipass ett tag. Har ju faktiskt blivit starkare och starkare nu på sistone. Kroppen har antagligen varit så pass stressad så att den inte svarat på träningen förut även kosten.

Så det känns skönt att lägga ner ribban lite, skynda sig långsamt fram utan att stressa, gäller att lyssna på kroppen
Triceps
Smalbänk
10x20kg
10×40
10×40
10×50
arb.
10×60
5×65
5×67,5
4×67,5 + 1st excentrisk

Skullchrushers
15x16kg
8x22kg
5×22

Chrunches
20x2set
sneda chrunches
10×2

[Anonym anvandare]

Hejsan
Biceps och mage ikväll, minipass som vanligt

Stående alternerande biceps curl 2×18 kilos hantlar
8x18kg
7×18
8×18
8×18
8×18
7×18

Mage
Crunches
20x2set
Sneda chrunches
10x2set

[Anonym anvandare]

bra kämpat!!!

det gäller å hitta sin grej,sitt sätt att träna så det funkar för en själv.gäller i princip allt här i livet!
jag tror nog på dessa mini pass,som du kör.korta koncisa å snabba lagom pass.1-2 muskelgrupp.
å int för många reps,som sliter på en redan slitande kropp.du gör redan så mkt med kroppen,så den behöver inte ytterligare slit pass med många reps.
koncentrera sig på styrkan,dvs,köra mindre reps,men!..relativt tungt för dig,och koncentrerat.

typ inte köra curl med 25 reps,utan iu stället köra det vanliga,3-4x8r,osv.brukar funka för det mesta.

ha det nu å kämp på baaa…….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra kämpat!!!

det gäller å hitta sin grej,sitt sätt att träna så det funkar för en själv.gäller i princip allt här i livet!
jag tror nog på dessa mini pass,som du kör.korta koncisa å snabba lagom pass.1-2 muskelgrupp.
å int för många reps,som sliter på en redan slitande kropp.du gör redan så mkt med kroppen,så den behöver inte ytterligare slit pass med många reps.
koncentrera sig på styrkan,dvs,köra mindre reps,men!..relativt tungt för dig,och koncentrerat.

typ inte köra curl med 25 reps,utan iu stället köra det vanliga,3-4x8r,osv.brukar funka för det mesta.

ha det nu å kämp på baaa…….

Precis detta verkar passa bonden bra, det andra slet på kroppen och ökade stressen. Nu är det roligare

Dock har det strulat denna veckan, har haft en riktigt irriterande rygg värk. Liksom molande i ryggen sen stråla smärtan ut i magtrakten. Så har inte gymmat något förräns idag då. Så idag blev det ett litet pass
Bänkpress
10x20kg
10×20
5×40
5×40
5×50
5×60
2×65
1×70
1×80
1×85

Armhävningar
20xkv
15xkv
10xkv
10xkv

Stanna på 85kg i bänken, det gick ju lite trögt men hade full kontroll så jag valde att stanna där istället för att glassa på mera viktskivor.
Armhävningarna i slutet av passet tar verkligen ut mycket kraft, tycker det känns som ett bra komplement. Nästa gång kanske jag kör lite flyes istället. Sen fick det vara bra.

Sen har jag den där vänstra latsen som är så jobbig i arbetet. Den är överarbetad, den drar ihop sig och är spänd för jämnan under arbetsdagarna. Men nu har jag börjat med en rejäl strechkampanj och lite andra övningar med gummiband. Ska försöka besegra eländet

[Anonym anvandare]

Hej
Dagens pass färdigt
Rygg
Breda latsdrag
10x20kg
8×30
8×40
8×45
8×45
8×40

Marklyft utan bälte
Uppvärmning
sen
3x110kg
3×110
3×110

Mage
Fällkniven
10x3set

Squatkicks 4set
1minut
1minut
1minut
1minut

Skönt pass, roligt med lite variation. Squatkickst var väldigt jobbigt och nyttigt för mig som behöver jobba upp balansen sen var det lite svettigt oxå

Mycke strech för latsen om dagarna det fungerar riktigt bra tycker jag. Ska fortsätta med det och se om det kan hjälpa mig mot min spända vänster lats

[Anonym anvandare]

Kände nog allt igen dig i Bodys senaste nr!

[Anonym anvandare]

emark wrote:

Kände nog allt igen dig i Bodys senaste nr!

Haha, ja borde haft ett långt lösskägg på mig
Gick ju inte så bra och blev ärligt talat lite less på domarnas kommentar, så oseriöst på nåt vis. Skillnad förra året då skrev de positiva sidor och negativa sidor. I år skrev dom om mamsen och garnystan.. Jaja luften gick liksom ur nu. Så är inte säker på om jag ställer upp nästa år

[Anonym anvandare]

Hejsan körde ett pass ikväll som gick riktigt bra:)
Kroppsvikt 70.5kg
Bänkpress
Rejält med uppvärmning
Sen:
2x70kg
2×70
2×75
2×75
1×80
1×85
0x87,5
8×70 Supernöjd med 8.an, det var länge sen sist, har ökat 1 reps på 70kg och detta efter alla seten innan. Hade jag bara satsat att reppa på 70 vilket jag inte såg någon anledning till idag så hade nog inte 10 an varit långt borta kanske t.om kunnat genomföra det. Nu känns det som kroppen vant sig vid just 70kgs vikten så funderar på att höja till 75 nästa gång och försöka få till ett par 4or. Att sätta en 2.a på 80kg framöver ska också försöka genomföras.

Bicepscurl med rak stång
Uppvärmning
sen:
10x40kg
7×42,5
7×42,5

Squatkicks Atg
90sek
90sek
30sek
Svettigt

Bra pass med glädjen med sig, kan det bli bättre:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

emark wrote:

Kände nog allt igen dig i Bodys senaste nr!

Haha, ja borde haft ett långt lösskägg på mig
Gick ju inte så bra och blev ärligt talat lite less på domarnas kommentar, så oseriöst på nåt vis. Skillnad förra året då skrev de positiva sidor och negativa sidor. I år skrev dom om mamsen och garnystan.. Jaja luften gick liksom ur nu. Så är inte säker på om jag ställer upp nästa år

Tyckte dom var allmänt gnälliga på alla dom som ställde upp, precis som du säger oseriöst.
Tycker du kör på bra här, brukar kika in då och då

[Anonym anvandare]

emark wrote:

Hence wrote:

emark wrote:

Kände nog allt igen dig i Bodys senaste nr!

Haha, ja borde haft ett långt lösskägg på mig
Gick ju inte så bra och blev ärligt talat lite less på domarnas kommentar, så oseriöst på nåt vis. Skillnad förra året då skrev de positiva sidor och negativa sidor. I år skrev dom om mamsen och garnystan.. Jaja luften gick liksom ur nu. Så är inte säker på om jag ställer upp nästa år

Tyckte dom var allmänt gnälliga på alla dom som ställde upp, precis som du säger oseriöst.
Tycker du kör på bra här, brukar kika in då och då

Ja de måste ha bytt ut hela juryn
Tack så mycket, ja bara att vi kämpar på

[Author]

Posts