Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

Go dagens:)
Ett härligt pass idag

Axlar
Kombinationsövning för axlarna Sidolyft+framåtlyft med en bågrörelse mellan dem
Framåt sen baklänges=1 repetion
8×4,4kg
8×4,4
8×4,4

Arnold hantelpress
10x9kg
10×9
10×9

Millitärpress
5x40kg
5×40
5×40

Avslutare
2 superset
20sek planka—>10 armhävningar—>20sek sidoplanka höger sida—->10 armhävningar—->20sek sidoplanka vänster sida—->10 armhävningar

Chrunches
15xkv

Fällkniven
15xkv

Strech

Kändes skönt, nu ska jag iväg till stan på shoppingrunda, lite nya kläder behöver inhandlas.

[Anonym anvandare]

Hejsan
Ett litet tricepspass ikväll när jag kom in från lagårn. Får bli veckans avslutare, blev lite boxnings sparring igår med en kompis oxå, riktigt kul:) Vi tränade boxning ihop när vi gick på gymnasiet.
Triceps
Skullchrushers
uppvärmning sen:
10x9kg
10×9
10×9
6×9
6×9

Triceps push-ups
10xkv
10xkv
10xkv

En liten bilduppdatering då på formen, har ju kört väldigt annorlunda mot förut nu en tid och detta funkar på mig väldigt bra.

[Anonym anvandare]

Hejsan efter lunchen körde jag ett 40min strechingspass och avslappning för kroppen.
Nu ikväll blev det först fokus på bålen för att avsluta med bröst och rygg

Mage core
Rygglyft
15xkv
15xkv
10xkv
10xkv

Plankan
60sek
30sek
30sek
30sek
30sek

Chrunches
20xkv
20xkv
20xkv

Sneda chrunches
15xkv
10xkv

Bryggan
15 reps
15
15
15
15
15

Fällkniven
15xkv

sidoplankan
30sek Höger
30sek vänster
30sek Höger
30sek Vänster

Bänkpress
Uppvärmning sen
2x70kg
4×75
3×80
1×87,5

Pecdeck
12reps a´3set

Breda latsdrag
12x40kg
8×50
6×50
4×55
8×40

Ojoj härligt 2,5kg från mit personbästa i bänk och hela 6 kg lättare kropp. För 1,5år sen satte jag 90kg i bänk gjorde även då en 4.a på 80kg. Detta känns inte allt för långt borta nu. Härligt!
Positivt denna dagen, hann med mycket för min hälsa och även jobbet:)

[Anonym anvandare]

Hejsan, kvällens lilla pass
Bicepscurl rak stång
10x40kg
8×40
6×40

Stående alternerande hantelcurl, superstrikt
15x9kg
12×9
10×9

Bryggan
15reps
15
15

Plankan
60sek
40sek
40sek

Sidoplankan Höger
30sek
30sek
Ligger efter på högersidan så kör den ensam för att komma ikapp

[Anonym anvandare]

Hejsan kvällens pass kommer här.
Bänkpress
5x70kg
5×70
5×70
5×70
5×70

Skullchrushers
10x5kg
8x11kg
6×11
5×11

Triceps push-ups
12xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

Sidoplankan Högersida
30sek
30sek

[Anonym anvandare]

Ett grymt roligt pass i eftermiddag med min kompis:)
kombinationsövning för axlarna
Sidolyft+framåtlyft med en bågrörelse mellan dem
Framåt sen baklänges=1 repetion
10×4,4kg
8×4,4
8×2,2

Arnoldpress
11x9kg
11×9
11×9

Millitärpress rak stång
6x40kg
4×42,5
7×40
4×40

Breda latsdrag
10x30kg
10x45drop4x40
8×50
10×45

Hantelrodd
10x22kg
10×22
10×22

Plankan
60sek
35sek
35sek

sidoplankan
30sek
30sek

Bryggan
15reps
15reps+2,5kg
15 reps+5kg

Avslutare
2 superset
20sek planka—>10 armhävningar—>20sek sidoplanka höger sida—->10 armhävningar—->20sek sidoplanka vänster sida—->20 armhävningar

Squat kicks
60sek
60sek
60sek

[Anonym anvandare]

fin fin träning där…!!…..
plankan var fin den.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fin fin träning där…!!…..
plankan var fin den.

Tackar tackar, har hittat mitt sett att träna på. Detta gör gott och stärker min kropp för att klara av yrket. Blir inte sådär övertränad längre utan det blir på ett annat sätt dagen efter ett pass. Verkligen behövligt tt stärka upp core muskulaturen för att skydda ryggen.

[Anonym anvandare]

Grymt nöjd med passet idag på eftermiddan
Bänkpress
15×20
10×30
10×30
5×50

5x70kg
2×80
2×80
2×80
10×70 !!!! 10 an är jag grymt nöjd över om man ser till att det var efter alla arbetset innan. Med andra ord är jag i mitt livs repsform då 10×70 är mitt personbästa

Snebänk hantlar
8x18kg
8×18
9×18

Plankan
set 1
67sek
set 2
60sek

Ett kort litet härligt pass men som känns i kroppen, brösten är som spagetti:)

[Anonym anvandare]

Gött med en 10a på 70!

Angående kommentarerna du fick när du var med i Body-open så tycker jag som du sa, att det var lite löjliga kommentarer… Men deras poäng skiner ändå igenom väldigt tydligt–> Du har inte speciellt mycket fett på kroppen och så länge du inte har någon ”formnoja” så kan du förmodligen äta på ganska så mycket mer / energirikare om dagarna. Det kommer leda till en snabbare muskelmassaökning, men kommer ju i sin tur leda till lite mer fläsk på kroppen med ..

Men det går ju framåt som du kör nu, så ös på bara!

[Anonym anvandare]

man ska inte bry sig för mycket om kommentarerna!!!
huvudsaken är att man ställt upp!!!(tycker jag ).
jag ställde själv upp i denna foto tävling en gång!!!…..-93,tror jag det var.
man kan gå in på arkiven å kolla.
har man väl lyckats damma av sig rädslan å lyckats fota osv, å sen gå ut med det.så har man kommit en bit på väg.
det är desto fler som inte publicerar foton osv.

kämpa på Hence,jag håller på dig…..

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Gött med en 10a på 70!

Angående kommentarerna du fick när du var med i Body-open så tycker jag som du sa, att det var lite löjliga kommentarer… Men deras poäng skiner ändå igenom väldigt tydligt–> Du har inte speciellt mycket fett på kroppen och så länge du inte har någon ”formnoja” så kan du förmodligen äta på ganska så mycket mer / energirikare om dagarna. Det kommer leda till en snabbare muskelmassaökning, men kommer ju i sin tur leda till lite mer fläsk på kroppen med ..

Men det går ju framåt som du kör nu, så ös på bara!

bighulken wrote:

man ska inte bry sig för mycket om kommentarerna!!!
huvudsaken är att man ställt upp!!!(tycker jag ).
jag ställde själv upp i denna foto tävling en gång!!!…..-93,tror jag det var.
man kan gå in på arkiven å kolla.
har man väl lyckats damma av sig rädslan å lyckats fota osv, å sen gå ut med det.så har man kommit en bit på väg.
det är desto fler som inte publicerar foton osv.

kämpa på Hence,jag håller på dig…..

Kul med lite kommentarer
Jo det är ju sant, det är ju bara det att juryn inte vet allt om alla när de skriver vissa saker. Under en lång period så låg jag på över 4000 kcal om dagen men gick inte upp ett gram. Min kropp var alldeles för stressad så den orkade troligtvis inte ta åt sig näringen. Nu när jag börjar få ordning på tillvaron och äter betydligt mindre men smartare gör att kroppen svarar mycket bättre. Så att skriva att jag skulle ätit mer i det fallet var ju kanske inte det bästa rådet till en person som ligger på bristningsgränsen mentalt. Men men tog inte åt mig så hårt, tack vare den kritiska feedbacken av juryn så ändrade jag min träning totalt och mår mycket bättre av det, så det förde nåt gott med sig.

Okej kul hulken de måste jag kika in när du var med, få se om man hittar dej

[Anonym anvandare]

Dagens pass, riktigt roligt och känner mig nöjd över det

Kombinationsövning för axlarna
Sidolyft+framåtlyft med en bågrörelse mellan dem
Framåt sen baklänges=1 repetion
10x5kg
10×5
6×5

arnoldpress stående
10x9kg
10×13,5
7×13,5

Millitärpress
5x30kg
6×40
6×40
5×40

sidolyft enarms
10x5kg
10×5
10×5

Bänkpress
Arbete
8×67,5kg
7×67,5
6×67,5

Armhävningar
15xkv
14xkv
12xkv
10xkv

Nu i lagårn ikväll blev det lite bål:)
Sidoplankan
5set a´ 40sek
Plankan 3set a´ 40sek

Bjuder på ett par bilder från i dag
GLAD PÅSK ALLA!!

[Anonym anvandare]

Dina axlar börjar se runda o fina ut ! Lagom fett% har du ju med. så fortsätt bara växa i lagom takt Glad påsk i eftterskott!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Dina axlar börjar se runda o fina ut ! Lagom fett% har du ju med. så fortsätt bara växa i lagom takt Glad påsk i eftterskott!

Tackar, ja ska satsa lite extra på axlar, rygg och bröst inför sommarsäsongen:) Ja rätt skönt att hålla sig i form men ändå växa
Glad påsk själv:)

[Author]

Posts