Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

Hejsan
Under en veckas tid har jag gått powerwalks på kvällarna, går med flickvännen och det är riktigt skönt för kroppen. mån-sön blev det 4km om dagen och idag blev det 8km fördelat på två st promenader.
Den sista promenaden ikväll blev en 4,5km promenad som averkades på 37 min vilket känns helt godkännt, blev lite jogging i intervaller blandat med powerwalks. Stoppar självklart i mig mer mat nu för att inte tappa vikt, tror detta tom kan få mig att öka mer i vikt då jag får igång magen bra vilket gör att jag får mera aptit. Så blir att fortsätta denna veckan;)

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass kommer här:)
Breda latsdrag
10×30
10×40
9×40

Smala latsdrag v handtag
10x40kg
7×45
7×45

Hantelrodd
10x22kg
10×30,5
10×30,5

Bonus
Millitärpress
10x30kg
10×35
11×40
2×50
2×50

Enarmsshrughs
10×13,5kg
10×13,5
10×18
10×18

[Anonym anvandare]

Hej blev ett snabbpass igår
Bicepscurl med rak stång
10x30kg
10×35
10×35

Triceps
Frenchpress ez stång
10x15kg
10×22
10×26
10×26

Gick 2 promenader på totalt 1,2mil igår så var nöjd och belåten på kvällen:)
Idag har jag lagat hålor på en grusväg, öste i 1500kg stenmjöl med spade, så nu krampar min vänstra lats:( Får hoppas de känns bättre imorgon.

[Anonym anvandare]

Hejsan, förmiddas pass idag, de är ju helg:)
Bänkpress
Massa uppvärmning sen
2x70kg
2×70
2×80
2×80
1×85
1×90 Mitt Personbästa åter nått!!
0x92,5

Millitärpress
10x30kg
6×40
4×45
3×45
8×40
8×40

Enarmshrughs
10×13,5kg
10×22
10×22
10×22
8×17,6

Blir en powerwalk framåt eftermiddan här nu, sen får jag se ifall det blir lite bålövningar ikväll
[youtube=WQtFgf-Eh8U]

[Anonym anvandare]

nice…..såg ju för övrigt lätt ut…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

nice…..såg ju för övrigt lätt ut…..

Tack, ja det gick lätt och hade bra kontroll, finns möjlitvis ett par kg till att ge:)

Skönt pass idag blev filmmusikblandning med Hans Zimmer till träningen perfekt till axelträningen då jag är ute efter att köra lugnt och med full kontakt.
Axlar
Sidolyft med tummarna uppåt och raka armar, långsamt tempo full kontakt
12×4,5kg
10×4,5
10×4,5
15×2,2

Arnoldpress
10×13,5kg
10×13,5
Millitärpress
8x35kg
8×35

Framåtlutande sidolyft
12×4,5kg
12×4,5
12×4,5

Låga vikter och med fokus på fullkontakt resulterade i väldigt bra axelpass

[Anonym anvandare]

Kontakt är ett ledord för min axelträning med Jag tycker inte 35kg är så dåligt / låg vikt i militärpressen!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Kontakt är ett ledord för min axelträning med Jag tycker inte 35kg är så dåligt / låg vikt i militärpressen!

Ja precis de är bra det, körde 5-10 kg lättare i millitärpressen. Körde långsammare än vanligt.

[Anonym anvandare]

Hejsan blev ett riktigt kort pass idag, då jag av ren klantighet råka skada ena armbågen i lagårn så fick jag ställa in tricepsträningen. Så körde två bicepsövningar
Bicepscurl hantlar superduperstrikta:)
10x9kg
10×9
10×9
10×9

Isolationscurl
10×13,5kg
10×13,5
10×13,5
8×13,5

Det var när jag skulle strö djurens liggplatser jag gjorde den lilla incidenten. Vi kastar ut spån med en skopa och då så svinga jag till skopan för att spånet skulle fördela sig så brett som möjligt med en backhand rörelse och sträckte till armbågsleden på nåt vänster. Så är inne på den tredje dagen med smärta nu, typiskt. Hoppas på att det kommer gå över snart

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg
Hantelrodd
8×30,5kg
8×30,5
10×30,5

Chins omkrets på räcket (vattenledningsrör) 11cm
8xkv
6xkv
6xkv
5xkv

Shrughs skivstång
10x35kg
10×40
10×45
5×65
5×65 drop 10×45

Kändes bra laddade en timme innan passet med en shake, gjord på 4dl mjölk 2dl havregryn 1dl vassleprotein

Nu blir det middag hej svejs

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick bra här kommer det
Bänkpress
Massor uppvärmning sen
5x70kg
2×80
3×80
1×85

Millitärpress
8x40kg
8×40
1×50
3×42,5

---

>4×42,5 med push
8×40
6×40

Sidolyft med tummarna uppåt
10×4,5kg
12×4,5
12×4,5

Shrughs skivstång
10×40
10×45
10×45

Klippte ihop en liten film från delar av träningen
[youtube=xqzgyx2ooic]

[Anonym anvandare]

Fint pass Hence! Fina och kontrollerade reps ! Bara att ösa på

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Fint pass Hence! Fina och kontrollerade reps ! Bara att ösa på

Tack så mycket:) Kul att höra, ja bara att ösa på som sagt men med tanke bakom:)

[Anonym anvandare]

Hejsan blev ett pass ikväll, körde axlar och bröst igen, efter 3 dagars vila
Pushpress
8x50kg
8×50
5×55

Strikt press
10x40kg
5×45
6×42,5
5×40

Bänkpress
5x40kg med stopp
5×50 med stopp
5×70 med stopp
5×70
5×70
5×70

Shrughs med skivstång
10x50kg
10×50
10×40
10×50
8×60

Sidlyft med tummarna uppåt
12×4,5kg
12×4,5
12×4,5

Tog lite bilder idag för att se hur formen ser ut från en kameras lins:) Äter ju på nu som en häst och tar även gainer. Mår riktigt bra psykiskt nu och det är så härligt att våren är på ingång.

[Anonym anvandare]

Hejsan äntligen fredag!!! När jag var färdig med att mjölka kossorna ikväll så körde jag breda chins i carporten innan jag gick in.

Breda chins Kv med arbetskläder ca 75kg
9xkv
5xkv
6xkv
4xkv
3xkv
4xkv
4xkv

Det får räcka tycker jag, har öst så mycke foder och mockat skit idag så ländryggen har ju fått sitt så att säga. Nu väntar soffan

[Author]

Posts