Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ser fram emot att se dig i body magazine om ett år då !! Kommer ihåg hur förvånad jag blev sist jag sig dig i tidningen, haha. Positivt alltså!

Schysst pass annars! Körde likadant pass idag och det är riktigt tungt o köra axelövningar efter ett par set bröst

Bra tuttar på bilden!

Hehe ja det kom som en överaskning för flera när jag ställde upp. Det var ju mest för skojs skull, hade ju inte varit förberedd kom liksom på dec att jag skulle vara med:) Men i år så ska det slipas lite extra är det tänkt, minst topp 15:)

Tackar ja blev lite tuttpump:) Synd bara att min ena bröst muskel aviker från den ena som ser bra ut, men är väl genetiskt antar jag:

Ja när jag skulle köra millitärpressarna fanns det ju inte mycket krut kvar i kroppen hehe

[Anonym anvandare]

Hejsan körde ett härligt snabbpass, biceps och sen lite mage. Körde hemma idag.
Bicepscurl rak stång
10x30kg
10×35
3×45
7×40
6×40

Preachercurl med assistans på de sista, här krämar jag ur allt
10x8kg
10x9kg
10×9
10×9
10×9

Chrunches 10raka 10sneda på varje sidax2set

Rygg imorgon

Bjussar på en bild också på magen, tagen i bra ljus börjar äntligen dyka upp något under skinnet

[Anonym anvandare]

Jaha ännu ett pass som man tagit sig genom då

Rygg
Rodd i maskin brett grepp
15x35kg
10×50
9×50
10×45

Breda latsdrag
9x50kg
5×50
10×45
9×45

Latsdrag v handtag
10x45kg
9×45
6×45

Sittande rodd i kabelmaskin
12x50kg
8×60
7×50
10×55
10×50

Marklyft
5x100kg
5×100
5×100

Triceps
Dips i maskin
15x73kg
10×82
10×82
7×82

Pushdown
15x30kg
10×40
10×40
7×40
10×30

Tricepspress i maskin
10x30kg
8×30
9×30
9×30

Vadpress i maskin
10x75kg
8×80
8×80
8×85
7×95
6×100 (fullt mag) Äntligen får ”jag” skriva fullt mag i en övning”

Mag maskin nautilus
10x50kg
8×50
7×50

Ikväll måste jag säga att inspirationen saknades lite grann, det började med denna skylt när jag klev innanför dörren till gymmet.

Fasen om man ska få känna sig som ett proffs, som det också behövs för att lyckas och uppnå sina mål. Måste man ju få sitta på gymmet efter passet och avnjuta sin prottedrink som man förtjänar, inte ens en banan vill de att man ska få stoppa i sig, en oskyldig frukt:down: Bananen skulle ju förfrysa om man åt den på vintehalvåret utomhus

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Ikväll måste jag säga att inspirationen saknades lite grann, det började med denna skylt när jag klev innanför dörren till gymmet.

Fasen om man ska få känna sig som ett proffs, som det också behövs för att lyckas och uppnå sina mål. Måste man ju få sitta på gymmet efter passet och avnjuta sin prottedrink som man förtjänar, inte ens en banan vill de att man ska få stoppa i sig, en oskyldig frukt:down: Bananen skulle ju förfrysa om man åt den på vintehalvåret utomhus

Galet! Är nog första gången jag ser att man inte få dricka sin proteindrink på gymmet?

Nu har jag ingen aning om hur allvarlig infektion du hade var. Men oavsett så verkar du ju ha kommit igång bra. Fortsätt kör hårt!

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Hence wrote:

Ikväll måste jag säga att inspirationen saknades lite grann, det började med denna skylt när jag klev innanför dörren till gymmet.

Fasen om man ska få känna sig som ett proffs, som det också behövs för att lyckas och uppnå sina mål. Måste man ju få sitta på gymmet efter passet och avnjuta sin prottedrink som man förtjänar, inte ens en banan vill de att man ska få stoppa i sig, en oskyldig frukt:down: Bananen skulle ju förfrysa om man åt den på vintehalvåret utomhus

Galet! Är nog första gången jag ser att man inte få dricka sin proteindrink på gymmet?

Nu har jag ingen aning om hur allvarlig infektion du hade var. Men oavsett så verkar du ju ha kommit igång bra. Fortsätt kör hårt!

Ja, det känns trist att de har den policyn:down:
Efter passet så brukar jag strecha och slappna av lite på mattan, jag brukar dricka drinken innan det. Men enligt dessa regler måste jag efter passet ta på mig uteskorna gå ut i kylan svettig och dan, svepa drinken sen gå in igen och köra lite avslappning och streching, helt sanslöst

Tack så mycket, jo har kommit igång nu, så bara att köra på så man får växa nångång:)

[Anonym anvandare]

Skratta inte ihjäl er nu kära vänner, men prova och posa lite grann för skojs skull hehe Tänkte det kan vara kul att ha att jämföra med framöver.

Har ingen pump i musklerna på filmen, spela in den idag på min vilodag.

[youtube=DQOvHUAqUo8]

[Anonym anvandare]

Hej
Ett sjukt bra pass idag, inga monstervikter men däremot hög intensitet

Ben, biceps och bröst

Benpress
10x100kg
10×150
12×150
10×150
10×150

Bencurl
5x50kg
6×50
6×50
5×50

Benspark
10x54kg
6×64
5×64
4×64 dropp 5×54

Vader
Vadpress stående i maskin
10x85kg
8×90
9×90

Biceps
Bicepscurl rakstång
10x30kg
5×40
5×40
5×40

Stående hantelcurl
6×17.5kg
4×17.5
5×15
5×15
3×15

Scottcurl med assistans på de sista repsen
12×11.5kg
12×11.5
10×11.5
10×11.5

Bröst
Hantelpress
10x15kg
10×20
7×22.5
5×22.5
5×22.5
5×22.5
5×20

Peck deck
15-25 repsx6 set

[Anonym anvandare]

Hallå blev ett lördagspass idag på gymmet, fint fint:)

Axlar
Hantelpress utan ryggstöd
15x11kg
10×15
6×15
6×15
10×12,5
8×12,5
8×12,5
11×11
9×11
9×11

Sittande sidolyft
15x6kg
15×6
12×7
10×7
10×6
12×5
12×4
15×3
15×2
15×1 Hehe ja här kräma jag verkligen ut allt, såg lite fånigt ut de sista seten när jag körde med exempelvis 1 kg s hantlar, tur att det inte kom nån så de trodde att det var arbetsset hehe. Men skönt att verkligen ta ut sig.

Framålutande sidolyft
10x11kg
10×11
10×11
10×11

shrughs
10x50kg
10×50
10×50
10×50
10×50
10×50

Mage
Chrunches
20xkvx3set
Sneda crunches, en sida i taget
10xkvx2set
12xkvx1set

Benlyft
15xkvx3set

Tog en bild på biceps på gymmet, ingen pump. Börjar hända grejer med kroppen:) Har märkt stor skillnad nu sista tiden då jag verkligen tränat och ätit seriöst. Inte ätit kaffebröd på 7 veckor och jag saknar det inte ens:up:

[Anonym anvandare]

Tjena, vilodag idag,laddade hem shape up appen till min mobil och har räknat ut mitt dagliga kaloriintag.

Jag valde att gå upp från 72-80kg och med en viktuppgång på 0,5kg per vecka, det skulle alltså ta mig ca 16veckor att nå målet.

Dagens kost:
Mitt mål för dagen var att äta:

3623 kcal
Protein: 140gram (Låter lite i underkant tycker jag)
Kolhydrater: 559 gram
Fett 103gram

Såhär blev det, min fördelning idag:
Jag åt totalt 3704 kcal
Protein: 220gram
Kolhydrater: 379gram
Fett:157gram

Frukost
2 kokta ägg
2dl havregryn
1 banan
4 skivor rökt kalkon
80gr hällakullor bröd skivor
100gr laktosfri mjölk 3 %

Mellanmål
Proteindrink (25gram protein)
1 banan

Lunch
150gr spaghetti
3 styck körsbärstomater
60gr morötter
60gram gurka
0,25 dl rapsolja
1 tsk smör och rapsolja
110 gr nötfärs
110gram fläskfärs

Mellanmål
Proteindrink
1 banan

Middag
380 gr krögarpytt
0,20dl rapsolja

Sistamål
Proteindrink (som ger 25 gr protein)

Ja slutsatsen är ju den att jag åt 54 gram fett för mycket
och att jag åt 180gram kolhydrater för lite, så skulle byta ut av fettet och stoppa in bland kolhydraterna istället.

[Anonym anvandare]

Att du åt 54g fett för mycket och 180g kolhydrater för lite behöver väl inte på något sätt betyda att det är negativt? När du väl fyllt dina glykogen-depåer så blir överflödet av kolhydrater bara överflödig energi som omvandlas till fettceller i kroppen (om du nu ligger på kcal-överskott).

Min poäng är att du fortfarande får i dig mycket kolhydrater (jag äter ungefär 180g per dag) med dina ~400g och att du får i dig bra med protein och ligger på kcalöverskott. Om det här sättet fungerar bra för dig att äta på så ser jag absolut ingen anledningen till att dra ned på fettet och lägga in mer kolhydrater. Det är nog bättre att lägga den energin på någonting annat än att planera om måltiderna och pilla med makronutrienter i ett redan fungerande kocenpt.

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Att du åt 54g fett för mycket och 180g kolhydrater för lite behöver väl inte på något sätt betyda att det är negativt? När du väl fyllt dina glykogen-depåer så blir överflödet av kolhydrater bara överflödig energi som omvandlas till fettceller i kroppen (om du nu ligger på kcal-överskott).

Min poäng är att du fortfarande får i dig mycket kolhydrater (jag äter ungefär 180g per dag) med dina ~400g och att du får i dig bra med protein och ligger på kcalöverskott. Om det här sättet fungerar bra för dig att äta på så ser jag absolut ingen anledningen till att dra ned på fettet och lägga in mer kolhydrater. Det är nog bättre att lägga den energin på någonting annat än att planera om måltiderna och pilla med makronutrienter i ett redan fungerande kocenpt.

Tack Henrik bra att höra från en kunnig:) Skönt då behöver jag inte justera det, för det här känns smidigt sätt att äta, får se var jag hamnar på i slutändan idag. Annars är det en himla bra app, får mycket bättre koll över kosten.
Får vi se va detta överskott kommer resultera i, är ju tänkt att bli en uppbyggnadsfas nu.

Mvh Hence

[Anonym anvandare]

Vilodag idag också

Träningsuget växer och växer, men jag får snällt vänta till imorgon kväll då det blir rygg och triceps

Passar på att skriva in mitt intag idag:

Sprang visst iväg riktigt rejält med maten idag:)

Dagnes kalorintag 4603 kcal

Protein: 257 gram
Kolhydrater: 453 gram
Fett:195 gram

Ingen risk att oroa sig för viknedgång denna dagen:)

[Anonym anvandare]

Haha oj ! 4603kcal, det kan man äta mycket gott för Mums…

Fler matbilder efterlyses, speciellt på biffar med feta såser, hehe

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Haha oj ! 4603kcal, det kan man äta mycket gott för Mums…

Fler matbilder efterlyses, speciellt på biffar med feta såser, hehe

Hehe, jaså får se vad jag kan göra om jag ska ta och fota nån god måltid framöver så att alla som deffar här inne, får dreglet att rinna;)

Dagens pass avklarat, prova lite nya övningar. Hade träningskompisen med mig så fick assistans på många av seten i slutet så använde verkligren all styrka idag.

Triceps
Smalbänk
10x40kg
10×50
8×50
Kändes ovant två första seten

Dips på bänk
10xkv
10xkv+10kg
15xkv+10kg
13xkv+10kg

Frenchpress ez stång
10x30kg
5×25
15×20
12×20 de fyra sista negativa, långsamt på nervägen

Pushdown med rak kort stång
15x30kg
15×30
Med rep
15x30kg

Rygg
Chins
11xkv
11xkv
10xkv
Kändes bättre än väntat, helnöjd

T-bar rodd
10x45kg
8×45
8×45

Latsdrag v-handtag
10x50kg
12×45
10x40drop10x30drop 15×20 Sjukt jobbigt set:) Allt i ett enda set här tog krafterna slut:up:

Framåtlutande sidolyft, med väldigt raka armar och stannar vid knäna så att man inte kan fuska upp vikten
supersetat med mage
10x6kg

---

>chrunches 30xkv
8×6

---

>sneda chrunches 10 på varje sida
10×6

---

>chrunches 10 raka, 10 sneda och sen plankan sen var jag belåten:)

[Anonym anvandare]

Hej, körde Ben och biceps idag, ett bra pass med hög intensitet:)

Biceps
Sittande hantelcurl
10x11kg
10×11
8×12,5
8×12,5
6×12,5
5×12,5

Scottcurl med hantel
8x11kg
8×11
8×11
15×10
Körde 4 reps negativa extra på högerarmen i de sista seten då den ligger efter

Cabelcurl
15reps x3set vikt nånstans vid 40kg

Ben
Uppvärmning knäböj i smith (Värdelös övning, kändes så iaf)
10x50kg
10×50

Benpress
10x90kg
10×140
6×180
5×180
5×180

Bencurl
8x40kg
8×40
8×40
10×30

Benspark
8x54kg
10×54
8×54

Liggande benspark
10x30kg
10×30
10×30

Stående vadpress i maskin
10x85kg
10×85
10×85

Blev 1125 kcal efter passet, slank ner lätt:)

Har käkat runt 3527 kcal idag
Protein:220gram
Kolhydrater:680gram
Fett:89gram

Ha det bra, mvh Hence

[Author]

Posts