- This topic is empty.
-
Posts
-
smith e nog bra,men det blir en koncentrations övning då! bara ben å uppåt.ingen bålstabilitet kommer till då…..
annars bra marscherat!!!bighulken wrote:smith e nog bra,men det blir en koncentrations övning då! bara ben å uppåt.ingen bålstabilitet kommer till då…..
annars bra marscherat!!!Okej, så är det säkert, vansak oxå
TackarBlev ett pass på förmiddan idag, är totalt utpumpad av passet. Det tog riktigt riktigt fint
Bänkpress
10x50kg
5×70
6×70
6×70
12×50
Helnöjd, bästa serien på längeBänkpress, lutande bänk med hantlar
10x15kg
11×15
6×15
6×15Cable cross, flyes ståendes
15×17,5kg
8×20
10×20
Ett sista set statiskt, höll i det jobbigasteläget på mitten
ca 45 sekx20kgAxlar
Hantelpress utan ryggstöd,
6x15kg
6×15
8×12,5Sittande sidolyft
10x8kg
10×7
11×6
12×6Shrughs
12x20kg
12×20
10×25
12×20Chrunches
20xkv
15xkv
15xkvPlankan
Set 1 40sek
Set 2 60sekSom sagt ett givande pass, skönt med assistans i övningarna känns lite tryggare då
Hej, jag la in ett kompletteringspass idag på prioriterade muskler. Valet blev Biceps då jag tycker att det knappt händer någonting där, vet ej varför?? Men tänkte prova att köra biceps två gånger per vecka nu en månad och se vad som kommer att hända.
Biceps
Bicepscurl ez stång
15x20kg
15×30
13×30
13×25Scottcurl hantel
8×11,5kg
9×11,5
8×11,5Sittande hantelcurls
12×13,5
4x18kg
11×13,5
10×13,5
Skönt med sådana här snabb pass ibland, där man prioriterar endast en muskelgrupp.
Hejsan
Blev rygg och triceps idag:)Rygg
Chins
7xkv
6xkv
6xkvTbar rodd
15x25kg
10×40
10×40
10×40Latsdrag breda
15x40kg
15×40
15×40 drop 15×30Latsdrag v handtag
15x40kg
15×40
15×40
15×40Sittande rodd brett grepp i maskin
15x35kg drop 15×25
5x50kg drop 5×45 drop 5×40
10x35kg drop 10×25 drop 15×20Triceps
Dips på bänk
15xkv+15kg
10xkv+15kg
10xkv+15kgDips
6xkv
5xkvTriceps press med hantel bakom huvudet
12x20kg
12×20
12×20
8×20Pushdown
20x30kg
5×40 drop 6×30 drop 10×20
6x35kg drop 6×25 drop 10×15
9x35kg drop 6×25 drop 11×15Frenchpress ez stång ståendes
10x20kg
6x20kg drop 5×15
5×20 drop 5×15Dips i maskin, pumpset
25x54kg
15×54
15×54Känns att det tog bra passet, droppset var riktigt effektivt det känner jag nu efteråt:) Nu blir det att sova, godnatt:)
bighulken wrote:bra pass verkar det som….Ja det blev det verkligen, var som så att jag fastna lite hos en sån där pratglad typ på gymmet en bit in i passet, så fick ge järnet efter och lägga till några övningar. Jag hör inte till dom som vill prata för mycket på gymmet, jag vill åka dit och ge allt:)
Hejsan, ett skönt pass genomfört ikväll
Biceps
Sittande hantelcurl
9x15kg drop 10x11kg
7x15kg drop 7×11
6x15kg drop 6×11
5x15kg drop 7×11Preachercurl
9x11kg
9x11drop7x7kg
20x7kgScottcurl, bicepsmaskin
20x15kg
15×15
12×20
10×20Ben
Satsade på kontakt idag och sänkte vikterna och det kändes riktigt bra då jag fick bättre tryck än annars
Sittande benspark
15x36kg
15×41
15×41
15×41Bencurl
15x27kg drop5x15kg
15×27 drop 15×14
15×23 drop 15×14
25x18kgHär snackar vi mjölksyra hela dropsetet var en mjölksyrekamp men jag plåga mig till högre gränser än någonsin:)
Benpress
20x100kg
20×100
20×100
Skönt med lite högre volym i denna övningStående vadpress i maskin
12x85kg
10×85
6×85
10×85Mage
Chrunches
25xkv x 2set
sneda crunches
10xkvx2setAvsluta passet med att strecha ut kroppen, använde en sån där ”stång” som är lite längre än en meter kanske och det var riktigt välbehövligt
Körde även utåt och inåt rotationer och lite andra rehab övningar för axlar, allt i förebyggande syfte.Känner mig nöjd över passet, gick därifrån med ett leende:)
Hejsan, så blev det ett pass i helgen var lite tveksam då ena skuldran börjat strula lite igen, det är muskulaturen där som ömmar och småkrampar när jag jobbar. Jobbigt att få tillbaka det då jag inte känt av det sen tidigt i våras. Men nu när alla djuren är inne och man ska utfodra dem mauellt kommer slitaget direkt
Men blev ett riktigt bra pass idag, ett moget pass med det menar jag att jag hade full kontroll under alla övningar, körde strikt och fint.
Axlar
Sittande hantelpress
8×13,5kg
12×16,4kg RPB
11×16,4
8×16,4Sidolyft
10×13,5kg
9×13,5
Lättare vikt med mer kontakt
15x9kg
15×9Framåtlutande sidolyft
12×16,4kg
10×16,4
10×16,4Bröst
Hantelflyes på plan bänk, med stopppaus i nedersta läget för att få strech i bröstet och aktivera muskulaturen mer.
8×13,5kg
12×13,5
10×13,5
Detta tog mycket bättre än vanligt, då jag inte brukar stanna i bottenläget, det gjorde stor skillnad. Behöver inte ha särskilt tung vikt för att den ska ta bra.Hantelpress plan bänk
8x22kg
7×22
5×22Hantelpress sne bänk
6×16,4kg
5×16,4
5×16,4Pecdeck
15x3set på 45 kgVi får se om jag kanske står över ryggträningen på tisdag nu när jag inte är 100 % där. Ryggen tillhör ju en av mina mer välutvecklade muskelgrupper så den far nog inte illa av att få vara i fred från träningen en vecka.
precis…!!…under vilan växer man också!….inte när man tränar…så bra med vila och att träna och tänka till då och då också…..lol.
ja ryggen förtjänar vilan det kommer göra den gott
kallt ute har det blivit oxå blir mycket eldande i pannan för att hålla ca 20 grader i huset. Idag är det en vanlig arbetsdag blev inte värre i ryggen efter gårdagens pass. jag känner av mest i jobbet när jag använder gafflar och spadar mm det tycker inte den vänstra delen av bröstryggen om. Får hoppas det ger med sig men det kpmmer nog bli svårt då jag jobbar sju dar i veckankan jag förstå!!.. fysik 7dgr/vecka är hårt.
men gör som jag gjort,skottar på olika sidor,för att få en jämnt fördelad solbränna…..tänkte jag skriva…..lol.
men en jämnt fördelad belastning.för annars blir man så sne i ryggen annars.skit stark på ena sidan,å svag på andra sidan,att då gå omkring så där ett par år,gör att man blir väldigt vriden…..lol.
gäller ju magen också,,,,hela buken runtikring.
om du behöver stärka upp bröstrygg,kör mkt rodd,å rowing då.inte så många reps heller,iom ditt arbete.Ja det är det, ska få lite massage ikväll av sambon ska bli skönt, körde även med en tennisboll och det slår blixtar av smärta det är som sist värst ont på insidan av skuldran mot ryggraden. Ja har försökt att alternera sidor med skyffel går det bra men gaffeln är omöjlig, eftersom där vinklar man mycket när man exempelvis fördelar foder på foderborden och hjärnan kopplar inte när jag byter sida:
Fårse om de blir naprapat besök på ackord igen, som förra året ser inte bättre ut.
Blev ett snabb pass idag, biceps
Biceps
Sittande alternerande biceps curl
2 uppvärmningsset
Sen:
7×16,4kg
7×16,4
8×16,4Stående biceps curl bredare grepp med stång så att armbågarna pekar snett utåt.
10x30kg
10×30
10×30Sittande hammercurl
8×16,4kg
7×16,4Sittande hantelcurl på lutande bänk
10×12,5kg
8×12,5
Denna tar riktigt fintBicepscurl ezstång 21:an
Riktig jobbig övning
15kgx2setVar bara 48 timmar sen jag körde ett bröst pass, men hade en sån stark vilja att träna bröst så jag körde på. Dock blir det längre vila nu tills nästa pass.
Bänkpress
10x50kg
10×60
10×60
10×60Snebänk hantelpress
10x18kg
8×18
6×18Hantelflyes
12×13,5kg
10×13,5
10×13,5Pecdeck 4 set 25-30reps
En liten filmsnutt för att kolla av kroppen lite
[youtube=MqF_-3t_v_4]Hej
Blev ett pass idag, var rätt seg idag då jag röjt snö som en tok, gick upp 04:00 igår och körde till16:00 med 2 mindre raster bara och imorse gick jag upp 04:45. Men körde igenom passet, gäspade mellan seten ibland men när jag väl körde dem så gav jag allt
Triceps
Stående frechpress
15x15kg
15×20
10×22,5
7×25
5×25Enhands tricepspress bakom huvud med hantel
5x10kg
6×9
3×9Dips i maskin
15x73kg
15×73
15×73
Har lite ont i ena handleden då jag ramlade omkull igår på jobbet i halkan:( Och det kändes i denna övningen så körde lite lättare än vad jag brukar.Pushdown v format handtag
15x40kg
12×40
9×40
15×30Pushdown med rep
10x35kg
6×35 drop 15×22,5
6×35 drop 8×22,5
12×22,5Ben
Bencurl
7x32kg drop 7×23
7×32 drop 7×23
7×41 drop 5×32
8×41Sittande benspark
10x50kg
12×50
13×50
8×50Benpress
15x150kg
10×190
6×190Mage
Crunches
20xkvx3setsneda chrunches
10xkvx3setUnderarmar i cable cross
10x35kg
10×35
15×35
Har ju alltid sagt att jag inte ska köra underarmar då jag blivit övertränad förr eftersom de används så mycket i jobbet, men provar nu. Kör tre set och testar:)Allt för denna gången, ha det bra:)
- You must be logged in to reply to this topic.
